Bokszakken worden gebruikt om de kracht en het uithoudingsvermogen van atleten te verhogen. Ze worden gebruikt door mensen die een vechtkunst beoefenen of boksen, om hun techniek te perfectioneren. Bokszakken kunnen echter zeer duur zijn, wat voor mensen met een kleine budget een probleem kan zijn. Gelukkig is het mogelijk om zelf een staande bokszak te maken, waarmee je thuis kunt trainen en je stoot- en trapvaardigheden kunt verbeteren.
Deze handleiding leidt je stap voor stap door het proces van het zelf maken van een staande bokszak. We leggen uit welk materiaal je nodig hebt, hoe je de onderdelen monteert en hoe je de bokszak stabiliseert.
Benodigdheden
Voor het maken van een staande bokszak heb je de volgende materialen nodig:
- Een stevige PVC-buis (diameter naar keuze, afhankelijk van de gewenste grootte van de bokszak).
- Multiplex platen voor de basis.
- Een stuk tapijt of een futonmatras voor de vulling.
- Duct-tape.
- Houtlijm.
- Schroeven en pluggen.
- Gereedschap: zaag, boormachine, schroevendraaier, meetlint, marker, kompas.
- Materiaal om de basis te vullen: zand, grind of water.
Stap-voor-stap montage
Het in elkaar zetten van een staande bokszak bestaat uit verschillende stappen:
1. Voorbereiding van de basis
De basis van de staande bokszak zorgt voor stabiliteit. Je kunt deze maken van multiplex platen. Om de vereiste vorm te maken, plaats je twee platen bovenop elkaar en plaats je de derde plaat tegen hun zijde van 5 cm. Lijm de platen aan elkaar met houtlijm. Zorg ervoor dat je de lijm over de lengte van de platen toepast. Spijker het multiplex in de onderkant van de platen. Zorg ervoor dat ze gelijkmatig op elkaar liggen. Één set gaten wordt gebruikt om de basis aan te bevestigen.
De voet van de bokspaal kun je vullen met water, zand of grind. Zand en grind maakt de staande bokszak het stabielst, maar is er weer lastiger uit te halen dan water. Grind is tov. zand prettiger omdat het niet aan elkaar gaat zitten en je het dus weer makkelijker eruit kunt halen. Water kan een goede optie zijn als je nog niet zeker bent waar je de bokspaal wilt gebruiken of als je gaat verhuizen. Het nadeel is dat de voeten niet 100% waterdicht zijn en de staande bokszak minder stabiel is en dus meer heen en weer beweegt. De maximale hoeveelheid water is 150 liter. De maximale hoeveelheid zand en grind is 140 kilo. We raden aan te beginnen met 100 kilo, dit is voor de meeste gebruikers al genoeg.
Om te beginnen met het vullen van de voet, plaats je de paal in de banden en vul je de banden dan helemaal met beton. Zorg ervoor dat er geen open plekken aan de binnenkant zitten. Gebruik vier zakken beton, zodat je voldoende hebt om de binnenkant van de banden te vullen. Leg het stuk van 25 cm aan de onderkant van de buis, waar het stuk van 10 cm ook zit. Leg de rol duct-tape en bevestig zo dicht mogelijk bij de basis een stuk tape aan het tapijt. Begin de tape dan uit te rollen rondom het tapijt op de pvc-buis. Zorg ervoor dat je de lagen overlapt, zodat je zeer strakke lagen krijgt.
2. De paal voorbereiden
Meet de buis op en trek met een marker een lijn waar je wilt zagen. Gebruik een zaag om een cirkel met een diameter van 25 cm uit multiplex te zagen. Traceer de omtrek van wat je wilt zagen met een kompas. Je kunt ook de omtrek van een 19 L emmer traceren. Het tapijt moet ruwweg overeenkomen met de maat van je pvc-buis. Begin door één uiteinde van het tapijt aan de buis vast te tapen, en rol het tapijt dan langzaam om de buis totdat het tapijt helemaal om de buis gewikkeld is.
Het futonmatras wordt de wattering van je bokszak. Leg de paal neer. Bevestig één uiteinde van het gesneden matras met duct-tape aan de paal. Wikkel het resterende deel van het matras om de paal totdat deze helemaal bedekt is. Tape het losse uiteinde van het matras vast met duct-tape. Nu dat het matras goed aan de paal is bevestigd, omwikkel je het blootliggende deel met duct-tape. Zorg ervoor dat de lagen tape elkaar overlappen, zodat je strakke lagen krijgt. Bedek elk stukje blootliggend matras over de lengte van de paal.
3. Assemblage van de staande bokszak
Plaats het multiplex binnenin de pvc-buis, zodat het is uitgelijnd met de gaten die je hebt geboord. Zorg ervoor dat je handschoenen een een veiligheidsbril draagt wanneer je het beton giet en manoeuvreert. Als je doorgaat met de volgende stappen terwijl het beton nog nat is, dan zal de paal ongelijk zijn. Als het mengsel eenmaal droog is, is de basis erg zwaar. Plaats de paal in de banden en vul de banden dan helemaal met beton. Zorg ervoor dat er geen open plekken aan de binnenkant zitten. Zorg ervoor terwijl het beton nog nat is voor dat de paal waterpas en in het midden van de banden staat.
Tips voor stabiliteit en onderhoud
Om te bepalen hoeveel water je nodig hebt, lees je de zak van het beton. Gebruik een schoffel om kleine hoeveelheden beton geleidelijk in het water te mengen. Blijf mengen totdat het mengsel helemaal nat is. De voet van de bokspaal kun je vullen met water, zand of grind. Zand en grind maakt de staande bokszak het stabielst, maar is er weer lastiger uit te halen dan water. Water kan een goede optie zijn als je nog niet zeker bent waar je de bokspaal wilt gebruiken of als je gaat verhuizen. Het nadeel is dat de voeten niet 100% waterdicht zijn en de staande bokszak minder stabiel is en dus meer heen en weer beweegt.
De meeste onderdelen spreken voor zich maar we leggen je graag uit waar alles voor dient. De vulbare voet / base die op de grond staat is nodig zodat de staande bokszak niet omvalt na elke stoot of trap. Het tussenstuk zorgt ervoor dat de voet en het stootgedeelte aan elkaar verbonden zijn. De dopjes en klemmen monteer je op het tussenstuk en zorgen ervoor dat het goed op zijn plek blijft zitten.
Als je doorgaat met de volgende stappen terwijl het beton nog nat is, dan zal de paal ongelijk zijn. Als het mengsel eenmaal droog is, is de basis erg zwaar. Zorg ervoor dat er geen open plekken aan de binnenkant zitten. Zorg ervoor terwijl het beton nog nat is voor dat de paal waterpas en in het midden van de banden staat.
De staande bokszak zomaar uit elkaar halen zal je niet zomaar doen, maar stel je gaat verhuizen of wilt de bokpaal toch liever in een andere kamer zetten dan moet de staande bokszak toch echt uit elkaar. Dit moet ook niet te soepel gaan, anders draait het stootgedeelte na elke stoot of trap. Je kunt er een beetje wd40 tussen spuiten om het iets soepeler te maken.
Ja dat kan zeker. Dat raden we niet aan, tenminste niet in zijn geheel. Het stootgedeelte is niet weerbestendig. De vulling wat erin zit kan vochtig worden, gaan schimmelen en daardoor minder goed functioneren. Ook de stootzak zelf kan door de vocht en uv-straling minder mooi eruit komen te zien. Het kan gaan rimpelen en losgaan van de vulling. Dit voorkom je door een Bokspaal / Dummy Beschermhoes Waterdicht en UV-bestendig om de bokspaal te doen. De voet daarentegen is van plastic en bestemd tegen alle weersomstandigheden. Ook de binnenpaal waar de body omheen zit is van plastic.
RAM C Bokspaal / Staande Bokszak: De Complete Review & Test | RAM fighting gear
Boksen is de ideale manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, in shape te komen, je zelfverzekerder te voelen, je balans en mentale focus te verbeteren en niet te vergeten is het ook een perfecte manier om je adrenaline kwijt te kunnen. Wat ons betreft genoeg redenen om te beginnen met bokstraining.
Je kunt solo trainen en je eigen trainingsschema’s samenstellen, maar ook groepslessen volgen en gebruik maken van de community. De bibliotheek wordt regelmatig aangevuld zodat er altijd nieuwe uitdagingen en inspiratie in de app te vinden is. Het mooie is: Tunturi Training is 100% gratis te downloaden in de App Store en Play Store!
Je kunt bovenstaande schema’s uiteraard aanpassen naar wat het beste bij jou past. Doe bijvoorbeeld vijf rondes in plaats van 3 of geef jezelf een minuut rust ipv. 30 seconden. Luister naar je lichaam.
