De laatste jaren is boksen als workout razend populair geworden en dat is maar goed ook: de sport maakt je sterker en alerter! Waar en hoe begin je eraan? Van plan om je richting de boksclub te wagen? Ben je wat bang voor het mannenwereldje? Don’t be!
Boksen is niet alleen goed voor je figuur maar is ook een heerlijke uitlaatklep. Bovendien is boksen een goede work-out voor je hart en je krijgt er afgelijnde armen van.
De Drempelvrees en Hoe Deze te Overwinnen
‘De drempelvrees is bij vrouwen erg hoog’, benadrukt Tom. ‘Daarom zoek je best een club, fitnesscentrum of CrossFit die je aanspreekt, of waar je eventueel iemand kent, of van gehoord hebt. Nog handiger is het om een proefles te reserveren. Je merkt haast meteen of de club je ligt. Een goede coach en een gym waar een leuke vriendschappelijke sfeer hangt, bepaalt of mensen terugkomen of niet.
‘Een vriend, vriendin, collega, eender wie je meeneemt, helpt je om de eerste stap te zetten. Tegenwoordig is boksen een echte hype en van nieuwe gezichten kijkt niemand nog op. Er zijn meestal wel voldoende mogelijke trainingspartners voorhanden. De lesgever zal ook steeds na de opwarming de leden bij een partner zetten waarvan hij/zij acht dat ze van hetzelfde niveau zijn qua conditie, sterkte en controle.
Wat Heb Je Nodig om te Starten?
‘Speciale outfitvereisten zijn er niet. Op termijn is het natuurlijk wel leuker dat je over je eigen materiaal beschikt. PS: Oh ja, ook fashionista’s kunnen all the way gaan. De bokscultuur is hip. Dat trending vlechtwerk heet niet voor niets “boxer braids“. Bovendien wordt er in de meeste clubs op blote voeten getraind.
De Basis van de Bokstraining
Wie denkt aan boksen, denkt aan touwtjespringen. ‘Touwtjespringen is een populaire opwarming omdat het bijna het volledige lichaam aan het werk zet: springen voor de benen en met de handvaten druk uitoefenen op de armen en polsen. Tip: Oefen thuis maar eens op een dubbele sprong.
‘Al van bij de eerste lessen leg ik nadruk op voldoende dekking zowel aan het hoofd als de zijkanten van het lichaam (lever).’ Tom: ‘Dekking houden is vaak een probleem voor beginners. Je handen aan je hoofd houden, is geen natuurlijke reflex. Het vergt de nodige training om tijdens bokscombinaties ook nog eens aan je dekking te denken. Als boksers zich na verloop van een aantal trainingen wagen aan een rondje sparren, ondervinden ze al snel aan den lijve waarom een goede dekking noodzakelijk is. Kortom, knoop het in je oren: houd ten allen tijd je dekking. Kijk je partner steeds in de ogen en houd je handen omhoog.
Ademhaling: De Gouden Regel
Het reguleren van de ademhaling is een van de belangrijkste werkpunten van bokstraining. Er geldt één gouden regel: blijven ademen. Spieren hebben zuurstof nodig om optimaal te werken. Bij een krachtige stoot of trap is het aangewezen om explosief uit te ademen (eventueel zelfs met een gilletje erbij) om daarna rustig in te ademen. Roepen of zelfs “kreunen” tijdens een beweging zorgt er namelijk voor dat je verplicht bent opnieuw in te ademen.
‘Het is heel belangrijk dat je van in het begin goed leert adem te halen tijdens de trainingen. Dit wil zeggen dat je moet uit blazen bij elke stoot of trap die je geeft. Sommigen maken de fout hun adem in te houden bij een hele stotencombinatie waardoor ze snel moe worden.
3 manieren om te ademen tijdens het boksen voor een betere training
De Voordelen van Boksen als Workout
Een aantal jaar geleden ben ik in aanraking gekomen met boksen en ben ik het door de jaren heen steeds meer gaan waarderen. Inmiddels kan ik zeggen dat (kick)boksen mijn favoriete manier van trainen is. Graag deel ik met jullie waarom ik het een toffe sport vind en welke voordelen ik eruit haal, die jij er wellicht ook uit kan halen. Ik ben van mening dat je, wat betreft sport, altijd iets moet doen dat dichtbij je ligt. Dit advies heb ik ook van meerdere trainers uit mijn omgeving meegekregen. Vind iets binnen de sport wat je leuk vindt om te doen en own it! Op deze manier houd je het op de langere termijn vol en ligt je motivatie consistent hoog.
1. Stressverlagend en nieuwe energie
Als ik even een rotdag heb en besluit om te gaan sporten, kies ik er altijd voor om te gaan boksen. Het is de ideale manier om mijn hoofd even leeg te maken en stress in mijn lijf te verminderen door het letterlijk van mij af te slaan. Het klinkt misschien gek… Maar waar anderen bij Yoga hun ‘zen moment’ vinden, heb ik dat na het boksen. Het geeft mij nieuwe energie om de dag weer te kunnen voortzetten.
2. Zelfvertrouwen en focus
Het is algemeen bekend dat je, naarmate je beter in iets wordt, je er meer plezier in krijgt. Voor mij geldt dan ook dat ik platgezegd bloedfanatiek word (lees: #LuciaRijkerpraktijken). Ik ga er dus voor de volle honderd procent voor. Daarnaast geeft het je een boost van zelfvertrouwen op zo’n moment. Je denkt in het begin wellicht: ‘Kan ik dit wel?’ Natuurlijk! Na elke les leer je steeds meer combinaties en na een bepaalde periode word je sneller en fitter. De tijd vliegt tijdens een boks-workout voorbij, omdat je zodanig gefocust bent om de combinaties bij te houden en de vaardigheden te ownen.
3. Snelle opbouw van je fitheid, snelheid en coördinatie
Toen ik met grote regelmaat bokste, merkte ik dat optimaal fit was. Ik ben nu bezig om dit weer op te bouwen. Ik raakte destijds niet snel buiten adem, mijn uithoudingsvermogen was dus goed op pijl en ik had er na elke les weer een full body workout op zitten. Als het bij mij op coördinatiegevoel aankomt, moet ik toegeven dat ik niet de snelste ben #teamawkward. Ik heb er, samen met mijn vriendinnen en trainers, hard om kunnen lachen. Maar… zoals ik al zei: oefening baart kunst! Mijn oog-handcoördinatie is inmiddels stukken beter en de snelheid van mijn voetenwerk ook.
4. Full body workout
Zoals ik al hierboven al meldde is boksen echt een full body workout. Het is zowel een krachttraining als een cardio-training in één. So, what’s not to love? Boksen was op een gegeven moment het enige wat ik op dat moment nog deed aan sport en blijft voor mij nog steeds erg effectief. De spierdefinitie in mijn armspieren, buikspieren en beenspieren wordt duidelijk zichtbaar.
Ik ben benieuwd of ik jullie enthousiast heb gemaakt om te starten met boksen en als je al bokst, wat jouw ervaringen er mee zijn!