Zumba is een dynamisch fitnessprogramma dat oefeningen combineert die gebaseerd zijn op Latijns-Amerikaanse dansvormen zoals de quebradita, cumbia, salsa en merengue, met meeslepende muziek. Het fitnessprogramma is zo populair omdat het van een workout een echt feest maakt. Het is gebaseerd op verschillende dansvormen en dat maakt het één van de leukste manieren om aan de nodige beweging te komen. Het is één van vele populaire sporten om fit te worden en te blijven. Zelfs als je niet helemaal weet wat het is, heb je de naam waarschijnlijk wel eens eerder gehoord. In de jaren 2000 groeide Zumba in de populariteit en het werd al snel een wereldwijd fenomeen. En dat is het is altijd gebleven.
Zumba is een nieuw soort work-out/dans van internationale allure. De hele wereld is in haar ban en het is goed op weg om dé nieuwe lifestyle te worden. Wil je meedoen aan de wereld van Zumba? Klaar om je booty shakin' moves om te zetten in verbrande calorieën? Omdat Zumba tegenwoordig zo onvoorstelbaar populair is, zal het je waarschijnlijk niet meer dan een paar muisklikken kosten om een klas bij jou in de buurt te vinden. /Dus geen excuses!
Wat is Zumba?
Zumba is een dans-based fitness techniek die elementen van salsa, samba, merengue, reggaeton en hip-hop combineert met cardio-oefeningen om een snelle, hartverwarmende workout te creëren. De dansbewegingen zijn dynamisch en opwindend en worden geselecteerd om een bepaald doel te bereiken. Bijvoorbeeld voor een strakkere buik, sterkere benen, krachtigere armen etc. De muziek in de Zumbales is gevarieerd er langzame ritmes worden afgewisseld met snelle ritmes. Ook worden er allerlei verschillende muziekgenres gebruikt!
Het geheim is een revolutionaire trainingstechniek genaamd Ritmeprogressie: met elke swingende Zumba workoutbeweging werk je aan je onderlichaam, je buikspieren, middel en je bovenlichaam. En het mooiste van alles is dat deze ritmeprogressie een snel en gemakkelijk te leren techniek is. Daarom maakt Zumba Fitness gebruik van aerobic intervaltraining (een combinatie van snelle en langzamere ritmes) en levert zo een verslavende, high-energy workout.
Oorsprong van Zumba
Zumba is bedacht door Alberto Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf uit Miami. Het begon allemaal als een geïmproviseerde les, toen Perez een keer zijn normale programma vergeten was, maar al snel bouwde hij het uit tot een volwaardig fitnessprogramma. De naam is ook verzonnen door Perez. Eerst noemde hij zijn nieuwe programma Rumbacize, een combinatie van de woorden Rumba en Jazzercize. Rumba is een woord voor verschillende dansvormen en wordt daarnaast in Cuba als synoniem voor ‘feest’ gebruikt. Jazzercize is een ander dans fitnessprogramma. Uiteindelijke werd de naam versimpeld tot ‘Zumba’. Door de oefeningen te baseren op verschillende Latijns-Amerikaanse dansen en die te combineren met bijpassende muziek, wist Perez fitness te combineren met het plezier van dansen.
Beto is het creatieve brein achter het Zumba® -programma, de fitness-formule die al miljoenen mensen versteld heeft doen staan over de veranderingen in hun lichaam, geest en manier van leven. Beto begon als fitness-instructeur in zijn woonplaats Cali, Colombia en realiseerde zich op een dag toen hij arriveerde voor een les, dat hij zijn gebruikelijke aerobicsmuziek was vergeten. Na een succesvolle carrière als trainer en choreograaf in Colombia, zette Beto de grote stap naar de Verenigde Staten. Gewapend met slechts zijn persoonlijke uitstraling en onstuitbare wilskracht, verhuisde hij naar Miami op zoek naar de “American Dream”. Beto had het aanvankelijk moeilijk in zijn nieuwe omgeving-zijn geld raakte op en hij moest twee nachten in een park slapen-maar door zijn onstuitbare toewijding slaagde hij er snel in deze nare periode achter zich te laten. Na enkele maanden bezorgden zijn talent en aantrekkingskracht hem een baan als instructeur bij een prestigieuze lokale fitnessclub. En met zijn pakkende, dansbare aerobicsoefeningen, uitgevoerd op vrolijke internationale ritmes, was Beto’s les (nog niet bekend als een Zumba® les) al snel de populairste in de sportschool. In 2001 trok zijn innovatieve stijl de aandacht van twee ondernemers: Alberto Perlman en Alberto Aghion. Omdat zij instinctief de enorme zakelijke kansen zagen, verspilden zij geen tijd en vormden ze Zumba samen met Beto.
Zumba Lessen
Zumba bestaat uit 4 basis ritmes: reggaeton, merengue, cumbia en salsa. Elk ritme heeft vervolgens 4 core steps. Deze in totaal 16 core steps worden voor elke les gecombineerd en gekoppeld aan geschikte muziek. Elke les duurt ongeveer een uur.
De les begint altijd met een goede warming-up van ongeveer een kwartier. De reden hiervoor is dat je spieren goed warm moeten zijn voor je de dansbewegingen goed kan maken. Met koude spieren kan je je blesseren. Daarna begint de Zumba workout. Je zal dan dansen op verschillende muziekstijlen zoals: hiphop, reggeaton, salsa, merengue, calypso, cumbia, brazilian funk en nog veel meer! De les eindigt met een cooling down.
Wat heb je nodig om te beginnen?
Zumba is een heel toegankelijk fitnessprogramma. Zonder veel moeite of investering kun je al beginnen met het volgen van de lessen. Omdat de basis van de fitnessoefeningen van het programma dansen is, heb je geen dure fitness apparaten nodig. Het enige dat je eigenlijk echt nodig hebt aan spullen, is lekker zittende sportkleding en Zumba schoenen. Eventueel zou je een Zumba step kunnen aanschaffen als hulpmiddel bij je training. Zumba verkoopt ook officiële gelicenseerde Zumba kleding, maar het is natuurlijk niet verplicht om daarvoor te kiezen.
Behalve de juiste kleding heb je geen andere spullen nodig voor de basis programma’s. Naast je uitrusting heb je nu nog instructies nodig. Ook dat gaat met Zumba heel makkelijk, van groepsles tot thuis lessen volgen via video on demand, je kunt altijd meedoen met een Zumba les.
Voor je Zumba les, wil je dragen wat gemakkelijk te bewegen is en waarin je je zelfverzekerd voelt. In het bijzonder, kleding gemaakt van lichte en ademende materialen zijn de beste optie voor een dans fitness les zoals Zumba. Deze soorten kleding omvatten tank tops, leggings, shorts en alles wat je mobiliteit of bewegingsbereik niet beperkt. Wat schoeisel betreft, ga voor sportschoenen die je enkels en bogen ondersteunen en voldoende grip bieden om uitglijden op de vloer te voorkomen. Aerobics-stijl of cross-training sportschoenen zijn een goede keuze omdat ze de demping en medio-laterale ondersteuning hebben die je nodig hebt voor alle zijwaartse bewegingen die bij Zumba betrokken zijn. Hardloopschoenen zijn niet altijd de beste optie omdat ze ontworpen zijn voor de voorwaartse beweging van het hardlopen. In tegenstelling tot hardlopen, vereist Zumba dat je draait, springt en andere soorten laterale bewegingen uitvoert, dus het is belangrijk om je veters dienovereenkomstig te strikken.
Zumba is voor iedereen
Zumba is dus echt voor iedereen. Voor jong en oud en iedereen die plezier wilt hebben met een fitnessprogramma. Het is een programma waar je gemakkelijk mee kunt beginnen en het is bovendien ook nog eens leuk, wat er weer voor zorgt dat het makkelijker is vol te houden. En omdat Zumba verschillende programma’s heeft, kun je altijd een programma vinden dat bij jou past. Met al deze voordelen is het niet moeilijk om de populariteit van Zumba te verklaren.
Zumba is ontworpen als een oefentechniek voor iedereen en elk lichaam. Ongeacht je leeftijd, geslacht, danservaring of vaardigheidsniveau, kun je plezier hebben bij het deelnemen aan een Zumba les. Over het algemeen heeft Zumba een medium intensiteitsniveau. Omdat Zumba een intervaltraining is, bestaat elke Zumba les uit enkele high-intensity intervallen en enkele low-intensity intervallen.
Als je niet van groepslessen houdt, er geen sportschool bij jou in de buurt is, of je gewoon liever thuis wilt blijven, kan Zumba naar jou toe komen. Er zijn letterlijk tientallen titels om uit te kiezen op de twee genoemde consoles. YouTube is ook een goede bron. Zelfs als je lessen volgt kan het bekijken van een paar video’s je voorbereiden op dat wat je in de les kunt verwachten en je helpen je leercurve wat in te korten.
Verschillende Zumba programma's
Er zijn tal van soorten Zumba-klassen, zoals Zumba® Toning, die gewichten omvat tijdens de lessen, maar de reguliere Zumba® is over het algemeen de beste Zumba® dans workout voor beginners. Als je op zoek bent naar een low-impact Zumba® workout voor beginners, overweeg dan Aqua Zumba® eens. Aqua Zumba® creëert een low-impact, high-energy fitness routine door alle plezier van Zumba® te mengen met waterweerstand, wat resulteert in een zwembadfeest als geen ander. Zumba® biedt ook leeftijdspecifieke klassen voor oudere volwassenen en kinderen die binnen een van de categorieën vallen. Voor actieve oudere volwassenen is Zumba® Gold een aangepaste versie van Zumba® die de originele Zumba® bewegingen aanpast aan een iets lager intensiteitsniveau. Aan de andere kant van het spectrum biedt Zumba® ook lessen voor zijn jongste beginners. Zumba® Kids geeft kinderen van 7 tot 11 jaar de kans om actief te worden terwijl ze naar hun favoriete liedjes luisteren. Voor nog jongere Zumba® beginners, van 4 tot 6 jaar, is er Zumba® Kids Jr., die de Zumba® Kids klasstructuur overneemt en deze een beetje opschaalt voor een jongere demografie.
Dit is de standaard klas. Zumba Toning: Met deze klas gebruik je toning sticks. Zumba Gold: Deze les is bedoeld voor babyboomers en ouder. Zumba Gold Toning: Het zal geen verrassing zijn, dit is Zumba Toning voor de 50-plusser. Aqua Zumba: Zeer effectief neergezet als "Zumba pool party." Je doet dezelfde (en meer) Zumba bewegingen, maar dan tot je middel in het water. Zumba Sentao: Deze les gaat uit van een stoel. Zumba in Circuit: Dit combineert Zumba met een circuittraining.
Voordelen van Zumba
Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, biedt Zumba aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Betere ritme: Een les volgen die ritme en choreografie omvat, zoals Zumba®, zorgt ervoor dat je hersenen op nieuwe en verschillende manieren werken. Het uitdagen van je hersenen met ritmische danspatronen kan mentale winsten opleveren naast je fysieke winsten. Verbeterde geestelijke gezondheid: Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging meerdere aspecten van de geestelijke gezondheid verbetert, waaronder minder stress, angst en depressie. Ontzettend veel plezier: Het beste deel van Zumba is dat je alle voordelen van een training krijgt zonder dat het als een training voelt. Je kunt tot 1000 kcal verbranden per uur! Het is dan ook een effectieve sport om af te vallen. Zumba stimuleert de vetverbranding en verbetert je conditie en coördinatie. Ook werk je aan jouw flexibiliteit en lenigheid.
Meer soortgelijke trainingsvormen
Is Zumba toch niet echt iets voor jou, om wat voor reden dan ook? Naast Zumba zijn er nog meer soortgelijke trainingsvormen waar je fit mee kunt worden en af mee kunt vallen. Ieder z’n eigen ding natuurlijk en dat geldt ook voor sporten. Misschien ben jij bijvoorbeeld iemand die liever aan cardiofitness doet in de sportschool. Andere groepslessen die vergelijkbaar zijn met Zumba zijn bijvoorbeeld XCO training, spinning en Aerobics.