Gefeliciteerd, je bent zwanger! Zwanger zijn is een enerverende tijd in je leven en in je lijf. Het is nu extra belangrijk om goed voor je zelf te zorgen. Tijdens de zwangerschap verandert er veel in het lichaam van de vrouw. De buik groeit, het zwaartepunt verandert, er treedt sneller vermoeidheid op en je gewrichten en spieren worden anders belast. Er kunnen bijvoorbeeld klachten ontstaan in de lage rug, buik en de bekken regio.
Om je te helpen fit en goed voorbereid de bevalling tegemoet te gaan, zijn er diverse cursussen en activiteiten beschikbaar in de regio Zevenaar. Deze programma's richten zich op gezond bewegen tijdens de zwangerschap, het voorkomen of verminderen van klachten en het bieden van praktische informatie ter voorbereiding op de bevalling en de periode erna.
ZwangerFit®: Actieve voorbereiding op de bevalling
ZwangerFit® bestaat hoofdzakelijk uit actieve lessen met een vaste opbouw. In de lessen wordt aandacht besteed aan stabiliteitstraining van de rug en het bekken, uithoudingsvermogen, de functie van de bekkenbodem en ontspanningsoefeningen. Daarnaast is er ook aandacht om kennis te delen, afhankelijk van de vraag van de groep. Zo ga je goed getraind en geïnformeerd je bevalling tegemoet!
De ZwangerFit® lessen vinden plaats in onze moderne trainingszaal op de tweede verdieping. De lessen duren een uur en beginnen met een warming up en conditietraining. Daarna wordt er gericht geoefend op spierversterking en verbetering van stabiliteit en coördinatie, bijvoorbeeld met weerstandsbanden, ballen en oefeningen op de mat. De les wordt afgesloten met rek- en strekoefeningen.
Tijdens de lessen wordt rekening gehouden met ieders niveau en eventuele klachten, zodat oefeningen niet te zwaar worden. De lessen zullen ook niet te gemakkelijk zijn, er mag wel degelijk hard getraind worden! Het leuke van trainen in een groep is, dat er een samenhorigheid ontstaat.
De ZwangerFit® groep is geschikt vanaf de 12e week zwangerschap en zodra de eerste controle bij de verloskundige of gynaecoloog is geweest. Zes weken na je bevalling kan je weer starten met de trainingen. De groep is een mix tussen zwangere en bevallen vrouwen en bestaat uit minimaal zes en maximaal twaalf vrouwen.
Andere zwangerschapscursussen en activiteiten
Tijdens je zwangerschap kun je ervoor kiezen een zwangerschapscursus te volgen. Deze cursussen zijn veelal bedoeld om je voor te bereiden op de bevalling. Er zijn tal van cursussen beschikbaar, cursussen die je alleen volgt of in groepsverband, cursussen alleen voor jou of samen met je partner etc. Het is belangrijk een cursus te volgen die bij je past. Wij raden het volgen van een zwangerschapscursus sterk aan. Onze ervaring is dat vrouwen die zich goed voorbereid hebben, zich tijdens de bevalling minder snel overvallen voelen en meer 'in control'.
Is het volgen van een zwangerschapscursus niks voor jou? Dan raden wij je aan je op een andere manier voor te bereiden. Tip: er zijn zorgverzekeraars die, afhankelijk van hoe je verzekerd bent, (delen van) een cursus vergoeden. Check hiervoor je polis.
MOMZ-ZwangerFit
Deze cursus richt zich op gezond bewegen tijdens je zwangerschap. Je leert hoe te bewegen en oefeningen te doen waarmee je klachten kunt voorkomen of verminderen. De nadruk ligt op de buik-, rug- en bekkenbodemspieren omdat deze het meest belast worden tijdens je zwangerschap. 'Fit zijn en fit blijven' is het uitgangspunt. Als je bevallen bent, bestaat de mogelijkheid ook de MOMZ-Fit cursus te volgen. Deelnemen kan vanaf 12 weken zwangerschap.
ZwangerFit! (met theorie en praktijk)
Ben je op zoek naar een cursus met theorie over de zwangerschap en de bevalling, maar blijf je ook graag actief d.m.v. sporten en wil je je lichaam goed voorbereiden op de bevalling? Dan past ZwangerFit! wellicht bij jou. Wat je zoal kunt verwachten? Actieve trainingen van 60 minuten met aandacht voor arm-, been-, rug-, buik- en bekkenbodemspieren ter voorkoming of vermindering van klachten. Dit in combinatie met theorie over: houding en bewegen, ademhalingstechnieken, perstechnieken, bekken en bekkenbodem, de kraamperiode en borstvoeding.
Mom in Balance
Fit, sterk en energiek je zwangerschap door, dat is waar Mom in Balance zich op richt. De wekelijkse workouts zijn ontwikkeld in samenwerking met gynaecologen en bekkenbodemfysiotherapeuten. Ze zijn geschikt voor alle zwangere vrouwen, ongeacht conditie of sportachtergrond. Mom in Balance wordt gegeven in Arnhem (park Sonsbeek / Angerenstein). Als je bevallen bent, bestaat de mogelijkheid ook het 'Back in Shape' programma te volgen. Deelnemen aan Mom in Balance kan vanaf het begin van je zwangerschap.
Hypnobirthing
'Vanuit ontspanning en vertrouwen bevallen', dat is in het kort waar deze cursus om draait. Jezelf en je kindje een rustige, ontspannen en liefdevolle geboorte geven. Leren te vertrouwen op jezelf. Hypnobirthing is een cursus voor jou en je (geboorte)partner. Met deze cursus starten als je zo'n 20 weken zwanger bent, is ideaal.
Samen bevallen
Zoals de naam van de cursus al aangeeft, is Samen Bevallen een cursus voor jou en je partner samen. Jullie krijgen veel praktische informatie en leren technieken die je bij de bevalling kunt toepassen. Elke cursusavond bestaat uit een theoretisch en een praktisch deel. Jullie kunnen de complete cursus volgen maar bijvoorbeeld ook de mini-cursus of de weekendcursus.
Zwangerschapszwemmen
Zwemmen is een hele goede manier om je conditie op peil te houden gedurende je zwangerschap. Vanwege de gewichtloosheid in het water is het voor iedereen geschikt. In groepsverband doe je oefeningen in het water die bijvoorbeeld bepaalde spiergroepen/gewrichten ontlasten, pijnklachten verminderen of je voorbereiden op de bevalling.
Voorbereiding op de periode na de geboorte
Uit onderzoek blijkt dat 70% van alle nieuwe ouders graag in hun zwangerschap al informatie had willen hebben over dit eerste jaar. Speciaal hiervoor heeft Jacqueline Kleinpenning Basis voor je Baby ontwikkeld. Het is een cursus die bestaat uit 5 avonden voor jou en je partner, in klein groepsverband. De cursus wordt gegeven bij ons op de praktijk. Wat er zoal aan bod komt? Het herkennen van de signalen van je baby, hechting, huilen, troosten. Maar ook krijg je veel praktische tips, hoe maak je bijvoorbeeld een bedje op? En wat is er nu echt nodig van de uitzetlijst en wat zijn handige tips? Als jullie je eerste kindje verwachten, is deze cursus zeker een aanrader.
Binnen onze regio en de praktijk zijn verschillende soorten cursussen en voorlichtingen te volgen. Vanuit het Slingeland is er een virtuele rondleiding over de verloskamers en kraamafdeling ontwikkeld. Tijdens deze virtuele tour wordt er ook voorlichting gegeven over belangrijke ontwerpen rondom de bevalling met onderwerpen zoals: thuis of in het ziekenhuis bevallen, de verschillende fasen in de bevalling, wat zijn weeën, het breken van de vliezen, beval houdingen, pijnstilling, het beloop bij een eventuele inleiding of keizersnede, wanneer je het spoednummer moet bellen en meer. Het Rijnstate heeft online een filmpje met een rondleiding over de verloskamers. Je bent vrij om zelf te kiezen naar welk ziekenhuis je eventueel wilt gaan tijdens de bevalling.
Binnen onze praktijk werken we veel samen met lactatiekundige Marlinda Roes en Janou Nieling. Een lactatiekundige is iemand die een expert is op het gebied van borstvoeding. Zij geeft voorlichting over borstvoeding en kan helpen als er borstvoedingsproblemen zijn. Als je graag borstvoeding wil geven, of je twijfelt over het geven van borstvoeding, is het een fijne voorbereiding om een voorlichtingsavond te volgen. Zij geven deze regelmatig bij ons op de praktijk in ‘s-Heerenberg.
Fysiofit Kilder biedt sinds kort in de regio cursussen babymassage aan. Ook kun je voor een ontspannen baby- of peutermassage terecht bij Tulleke. Tulleke is een baby massage praktijk gerund door Bep Wiesman.
Bureau Twinkel, Mariëlle en Sanne zijn beide moeder, orthopedagoog en GZ-psycholoog. Meer slaap, minder zorgen en samen genieten. Dat is hun missie. Samen aan de slag met slaap!
Voor een heleboel zwangerschapsklachten kan homeopathie een uitkomst brengen.
