Halterschijven: Een Complete Gids voor je Krachttraining

Of je nu thuis een home gym wilt inrichten of een professionele fitnessruimte wilt opzetten, halterschijven zijn een essentieel onderdeel. Het kiezen van de juiste halterschijven kan echter overweldigend zijn door het grote aanbod. Door de verschillen te kennen, kun je direct de juiste keuze maken en voorkomen dat je met verkeerde schijven komt te zitten.

Wat zijn Halterschijven?

Een halterschijf is een platte, ronde schijf met een gat in het midden, ontworpen om op een halterstang te plaatsen. Dit verhoogt het totale gewicht van de halter, waardoor je je training kunt intensiveren en je spierkracht kunt opbouwen. Halterschijven zijn niet alleen veelzijdig en efficiënt, maar ook essentieel voor het ontwikkelen van spiermassa en kracht. Ze kunnen voor een breed scala aan oefeningen worden gebruikt, zowel compound als isolatie, en stellen je in staat de belasting progressief te verhogen, wat cruciaal is voor spiergroei en krachtontwikkeling.

Halterschijven vormen een onmisbaar onderdeel bij haltertraining, maar de verschillende gewichtsschijven kunnen ook zonder barbell worden gebruikt bij allerlei krachtoefeningen. Met gewichtschijven kun je veel spiergroepen trainen, zoals de borstspieren en schouderspieren, de biceps en triceps, de onderarmspieren en de buikspieren en rugspieren. Er zijn vele oefeningen te doen, van bankdrukken (bench press) en military press tot de deadlift en squat.

De Belangrijkste Kenmerken van Halterschijven

Bij het kiezen van halterschijven zijn er verschillende factoren waar je op moet letten:

De Boring (Diameter van het Gat)

Elke halterschijf is uitgerust met een gat in het midden. Deze maat klemt perfect om de stang heen, zodat de schijven niet rammelen, maar toch eenvoudig te wisselen zijn. De insteek diameter van de halterschijven, het gat in het midden van de plaat, moet overeenkomen met de diameter van de halter die je gebruikt. Een standaard olympische halterstang heeft een diameter van 50 mm, dus elke plaat met een insteek diameter van 50 mm is voldoende. De meeste soorten halterschijven zijn verkrijgbaar met een diameter van 30 mm en 50 mm. De 30 mm diameter zie je veelal bij verstelbare dumbbells en langere halterstangen. 50 mm halterschijven zijn groter en meestal verkrijgbaar in gewichtseenheden van 1,25 kg - 25 kg. Deze schijven zijn daarom bijzonder geschikt voor oefeningen zoals squats of deadliften waarbij zwaardere gewichten kunnen worden getild. Schijven met een gat van 30 mm passen op halterstangen en halterstangen, en op halterstangen met een diameter van 30 mm. Veel 50 mm schijven, zoals de, hebben ook handgrepen. Het is belangrijk om te kijken welke halterstangen je hebt of wil aanschaffen, zodat de halterschijven hier goed omheen kunnen passen zonder dat ze makkelijk kunnen bewegen.

Materiaal en Afwerking

Prijzen kunnen flink verschillen tussen halterschijven, en dit komt vaak door het materiaal en een eventuele beschermende buitenlaag. Verschillende materialen hebben hun voordelen, afhankelijk van het toepassingsgebied.

• Gietijzeren halterschijven: De klassieke halterschijf is gemaakt van massief gietijzer. Gietijzer is eenvoudig te maken, maar wel een relatief dure grondstof. Ze zijn bijzonder duurzaam en praktisch onverwoestbaar. Gietijzeren halterschijven zijn verkrijgbaar tegen bijzonder gunstige prijzen, zijn robuust en zijn ook verkrijgbaar met handgrepen, waardoor ze ideaal zijn voor prijsbewuste beginners. Het hogere geluidsniveau dat veroorzaakt wordt door het neerzetten van de gewichten kan echter een nadeel zijn. Zorg er bij het trainen ook voor dat je een vloerbeschermende mat hebt om beschadiging van je vloer te voorkomen.
• Kunststof/Beton gevulde schijven: Bij voordeliger geprijsde halterschijven zie je vaak dat die niet echt massieve schijven zijn. Dit zijn vaak schijven met een kunststof omhulsel die is gevuld met beton, gruis of zand. Dit is goedkoop om te maken, maar dan ook niet echt duurzaam. Het kunststof is vaak gevoelig voor scheuren, vooral bij het herhaaldelijk tegen de grond stoten. Ze zijn daarom vooral geschikt voor fitness beginners.
• Rubberen/PU-gecoate halterschijven: Halterschijven met een rubberen afwerking, of zogenaamde bumper plates, zijn een stuk stiller om mee te trainen. En ook direct een stuk duurzamer. Het beschermt tegen stoten tegen elkaar én tegen de grond. Net als halterschijven met een PU-coating beschermen met rubber beklede platen zowel de plaat zelf als je vloer en andere trainingsapparatuur. Dit betekent dat je stiller traint dan met ijzeren schijven. Gewichtschijven met een rubberen coating zijn verkrijgbaar in verschillende gewichtseenheden voor staven van 30 mm en 50 mm. Polyurethaan halterschijven combineren duurzaamheid en esthetiek. Urethaan halterschijven zijn geschikt voor zwaardere toepassingen, maar zijn net als de rubberen halterschijven niet bedoeld om te laten vallen of af te werpen.
• Verchroomde halterschijven: Verchroomde halters zien er bijzonder hoogwaardig uit en voegen een vleugje glamour toe aan je fitnessruimte thuis! De natuurlijk zilveren halter- en halterstangen en zilveren stersluitingen zien er het beste uit met chromen halterschijven. Om hun glanzende oppervlak lang te behouden en het geluidsniveau te verlagen, kun je tijdens het trainen het beste beschermende vloermatten gebruiken. Halterschijven met een chromen coating hebben meestal een gat van 30 mm voor je halter en halter, gewichten tot 10 kg per plaat en geen grijpgaten.

Handvatten

Als een schijf van 25 kg plat op de grond ligt en geen handvatten heeft, is het toch even minder grappig om die van de grond te peuteren. Handvatten zijn dus echt HANDig. Een halterschijf met handvatten is gemakkelijker te dragen omdat je er je hele handpalm omheen kunt wikkelen. Bij gladde halterschijven kun je daarentegen alleen je vingers gebruiken om ze op te tillen, wat het dragen ervan behoorlijk uitdagend kan maken. Veel gietijzeren halterschijven of schijven met een PU-coating hebben handgrepen. Dit maakt het makkelijker om je halters te laden en de schijven op het halterschijvenrek te plaatsen. Dit is een belangrijk voordeel, vooral bij zware gewichten, en kan je training comfortabeler en efficiënter maken.

Soorten Halterschijven

We onderscheiden standaard halterschijven en olympische halterschijven. Het verschil schuilt in de boring: het gat in het midden van de schijf dat om de halterstang gaat. Standaard halterschijven hebben een boring van (iets meer dan) 30 mm. Standaard halterschijven passen alleen op standaard halterstangen, die een schijfopname hebben met een diameter van 30 mm. Olympische halterschijven passen alleen op olympische halterstangen, met een schijfopname van 50 mm. De keuze tussen standaard of olympische halterschijven is grotendeels persoonlijk. Als starter zul je met standaard 30 mm materiaal bijvoorbeeld een stuk voordeliger uit zijn, echter biedt olympisch 50 mm materiaal met name op de lange termijn veel meer voordelen. Naarmate je sterker wordt en meer gewicht gaat tillen, zal er waarschijnlijk een moment komen dat een standaard 30 mm halterstang niet meer voldoet. Daarnaast is de keuze aan olympische halterschijven ook een stuk uitgebreider dan die van standaard halterschijven.

Bumper Plates

Bumper plates zijn een speciaal type halterschijven gemaakt van massief rubber. Normale rubberen halterschijven hebben een gietijzeren kern met een dun laagje rubber van enkele millimeters dik, maar bumper plates zijn dus volledig gemaakt van rubber zonder gietijzeren kern van binnen. Daardoor kunnen bumper plates, met een geschikte halterstang en op een geschikte ondergrond, worden afgeworpen van grote hoogte zonder dat je trainingsmateriaal zal beschadigen. Ze zijn daarom ideaal voor gebruik in het gewichtheffen en crosstraining, maar worden ook gebruikt in powerlifting- en strongmantraining. Een bijzonder kenmerk van bumper plates is dat ze, ongeacht het gewicht, allemaal dezelfde diameter van 45 cm hebben. Een nadeel van bumper plates is de dikte, waardoor er minder halterschijven op de halterstang passen. Vanwege hun dikte kun je er echter niet heel veel op een halterstang doen. Dikkere platen zoals bumper plates zijn over het algemeen een veiligere keuze voor je vloer. Bumper plates zijn een geschikte keuze voor CrossFit en homegyms.

Powerlifting Plates

Powerlifting plates tot slot zijn gemaakt van een hoge kwaliteit gietijzer, staal of chroom en zijn extra dun. Daardoor passen er meer halterschijven op een halterstang of plate loaded machine: een apparaat dat gebruikmaakt van halterschijven in plaats van een gewichtsstapel/-blok. Een uitkomst voor krachtsporters en powerlifters die zeer zware gewichten hanteren. Ter vergelijking: een powerlifting plate van 20 kg is slechts zo'n 2 cm dik, terwijl een conventionele gietijzeren halterschijf van hetzelfde gewicht maar liefst 4 cm dik is en bumper plates zelfs 5 cm tot 10 cm dik kunnen zijn (afhankelijk van het type bumper plate).

Fractional Plates

De allerlichtste halterschijven tot 5 kg worden ook wel fractional plates genoemd. Deze gewichtschijfjes wegen een fractie van een standaardgewicht en zijn geschikt voor microloading: het minimaal verhogen van het trainingsgewicht. Met deze gewichtjes kun je het trainingsgewicht optimaliseren en naar wens combineren. Je ideale trainingsgewicht hangt natuurlijk af van de oefening die je kiest en je fitnessniveau. Over het algemeen zijn gewichten waarmee je tussen de 6 en 20 herhalingen kunt maken het beste voor spieropbouw. Afhankelijk van de oefening heb je dus een breed scala aan halterschijven nodig om het juiste gewicht te kunnen combineren. Je moet er ook voor zorgen dat je genoeg gewichten hebt zodat je op de lange termijn kunt toenemen. Anders zal er snel stagnatie optreden en zal je lichaam zich niet meer aanpassen aan consistente trainingsprikkels. Door verschillende schijven te combineren, kun je fijne gradaties bereiken waarmee je blijvende vooruitgang kunt boeken.

Welk Gewicht Moeten de Halterschijven Hebben?

Met halterschijven kun je je trainingsgewicht optimaliseren en naar wens combineren. Je ideale trainingsgewicht hangt natuurlijk af van de oefening die je kiest en je fitnessniveau. Over het algemeen zijn gewichten waarmee je tussen de 6 en 20 herhalingen kunt maken het beste voor spieropbouw. Afhankelijk van de oefening heb je dus een breed scala aan halterschijven nodig om het juiste gewicht te kunnen combineren. Je moet er ook voor zorgen dat je genoeg gewichten hebt zodat je op de lange termijn kunt toenemen. Anders zal er snel stagnatie optreden en zal je lichaam zich niet meer aanpassen aan consistente trainingsprikkels. Let er bij het kopen van halterschijven voor ook op dat de gewichten verdeeld worden over 2 halters en je dus in totaal meer schijven nodig hebt en 4 schijven per stuk voor een gelijkmatige belasting. De meeste halterschijven zijn verkrijgbaar in gewichten van 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg en vaak ook 25 kg. Halterschijven van 10 kg zijn een populaire keuze voor zowel beginners als gevorderden. Deze schijven zijn ideaal voor het geleidelijk verhogen van de belasting zonder te snel te veel gewicht toe te voegen.

Bevestigingsmiddelen voor Halterschijven

Om ervoor te zorgen dat je training niet alleen effectief maar ook veilig is, moet je je halterschijven aan de stang bevestigen. Hierbij moet je rekening houden met het type en de diameter van je stang.

• Klemmen (Veersluitingen): De eenvoudigste manier om halters vast te zetten is een klemslot. Bijvoorbeeld, bij veel haltersets zijn er al 2 meegeleverd zodat je meteen aan de slag kunt.
• Schroefdoppen: Schroefdoppen vind je op halterstangen die een schroefdraad hebben op de schijfhouder. Houd er bij het kopen van stangen of sluitingen rekening mee dat schroefdoppen een schroefdraad nodig hebben en anders niet houden. Het duurt daarom iets langer om ze los en vast te draaien, maar ze houden bomvast. Ze zijn alleen verkrijgbaar voor stangen van 30 mm.
• Stervormige spansluitingen: Dit type spanner is geschikt voor stangen van 50 mm. Met een eenvoudig hefboommechanisme kun je de spanner snel vastdraaien aan het uiteinde van de stang en weer losmaken. In tegenstelling tot schroefdoppen voor 30 mm halterstangen hebben deze geen schroefdraad op de stang nodig, maar draaien ze een schroef op de sluiting op de stang. Hierdoor heb je een bijzonder stevige grip en kun je de sluitingen toch snel losmaken.

Onderhoud van Halterschijven

Om de levensduur van je halterschijven te verlengen, is het belangrijk om ze goed te onderhouden. Dit betekent regelmatig schoonmaken, vooral als je rubberen schijven gebruikt, en ervoor zorgen dat ze droog en vrij van stof blijven.

Met de juiste kennis over halterschijven kun je je krachttraining optimaliseren en veilig vooruitgang boeken.

tags: #wat #is #een #halterschijf