Mannen met een sixpack zijn hot. Dat is een feit. Over vrouwen met een sixpack wordt nog weleens anders gedacht.
Sit ups, crunches, planking en tuck jumps: het zijn een aantal van de oefeningen waar ik mezelf dagelijks mee martel om een sixpack te krijgen. Veel vriendinnen vragen zich af waar ik al die moeite voor doe. Simpel: omdat als ik oud en uitgelubberd ben, ik wil kunnen zeggen dat ik een sixpack had toen ik 23 was. Als je een sixpack wilt, dan zul je er hard voor moeten werken. De mensen die regelmatig een sportschool bezoeken weten dat.
Suus (25) zegt: “Ik vind het niet heel mooi en ik weet dat het bijna onmogelijk is. Ik vind het wel heel mooi als je ziet dat een buik getraind is, maar dus niet zoals een sixpack.” Attie (20) is het met haar eens: “Als ik denk aan een vrouwensixpack, denk ik aan een vrouw met echt een zieke sixpack. Dat vind ik niet mooi.
Ik had even een goede motivatie nodig om nog door te gaan met mijn sixpacktraining, dus ik wist precies wie ik om zijn mening moest vragen. Robert (30): “Ja, dat vind ik heul sexy! Zoals dat meisje van Bodyrock.” Hij bedoelt één van mijn favoriet trainsters Lisa-Marie. Mèn, wat zou ik graag zo’n buik als die van haar willen hebben! Maar zoals Suus al zei: dat is bijna onmogelijk, want daar moet ik ook een streng dieet voor volgen.
Niet alle mannen zijn fan. Al snel kom ik erachter dat niet iedere man een fan is van een echte sixpack. Ferdi (30): “Ik ben fan van sportieve vrouwen en een sixpack kan daar een resultaat van zijn. Plat is sexy, maar ik ken ook een marathonloopster die zwaar afgetraind is. Dat is weer iets te droog. Trainen is yay, droog niet per se. Dat zie je ook terug bij de billen en borsten.”
Duidelijk: een platte buik mag, als ik mijn vrouwelijke vormen dus maar niet verlies. Zelfs na deze gesprekken, wil ik nog steeds een sixpack. Al is het maar voor één keer in mijn leven. Toch denk ik dat ze wel een punt hebben: een afgetrainde buik is mooi, maar je moet niet op een bodybuilder gaan lijken. Dat gaat ook ten kosten van je billen en borsten en die willen we natuurlijk vrouwelijk houden.
De eeuwenoude vragen die mannen zichzelf stellen is natuurlijk: is mijn lichaam wel aantrekkelijk genoeg voor vrouwen? En: ben ik überhaupt wel goed genoeg? Het hebben van een afgetraind lichaam is vandaag de dag niet alleen een luxe die sporters hebben. Sterker nog, het is een mainstream levensstijl geworden. Mannen van onze generatie staan onder veel druk om het ‘ultieme’ en meest wenselijke lichaam te hebben. En waar doen we het voor? Andere mannen? Soms. Voor onszelf? Meestal niet. We doen het vaak voor de dames. Maar hoe belangrijk is een afgetraind lichaam voor vrouwen? Heren, we moeten praten. Laat je niet beïnvloeden door alle afgetrainde en strakke lichamen op Instagram. Vrouwen geven namelijk helemaal niet zoveel om die opgepompte borstpartij, schouders of armen. Wel zijn er dingen waar het andere geslacht de voorkeur aan geeft. Deze zal je ongetwijfeld niet verbazen.
Of dit nou komt omdat ze zich hierdoor veiliger, beschermd of vrouwelijker voelen, blijft onduidelijk. Maar toch liegen de cijfers er niet om. Brede schouders legt volgens de ondervraagden de nadruk op kracht en mannelijkheid, wat er voor de dames voor zorgt dat ze zich vrouwelijker voelen. Waarschijnlijk stamt deze voorkeur af uit het stenen tijdperk, waar deze eigenschappen erg belangrijk waren.
Dat we zeggen dat vrouwen van brede schouders houden, betekent natuurlijk niet dat je een strak dieet moet gaan volgen en jezelf kapot moet trainen in de gym. Als je nou alle lichaamskenmerken die in dit onderzoek zijn genoemd in een machine zou stoppen, zou de Dad-bod eruit rollen. Dit wordt trouwens ook wel het Leonardo DiCaprio-effect genoemd. Neem dus een voorbeeld aan Leo. In de vragenlijst gaf het grootste gedeelte van de vrouwen aan dat ze de voorkeur geven aan een dad-bod boven een afgetraind lichaam. Een dad-bod is voor de meeste mannen misschien niet het ideale lichaamstype, maar als je het hebt, waarom niet ermee pronken?
Zoals we al zeiden is er helemaal niets mis met een gezonde en sportieve levensstijl. Sporten hoort naar onze mening een prominent onderdeel te zijn in het leven van iedereen. Wat echter niet hoort, is een verkeerd beeld wat geschetst wordt door figuren op sociale media. Gezond én gelukkig is naar onze mening de juiste weg.
Fijn nieuws voor de man die áltijd een sixpackie bier verkiest boven een blokjesbuik. Je hoeft jezelf niet meer uit te sloven voor de sportschoolspiegels, want vrouwen prefereren een ‘dad bod’. Je weet wel; een klein buikje, neukteugels, mannelijke hangtieten en géén brede schouders. De Seth Rogens van Nederland springen nu een gat in de lucht. Eindelijk hebben we bewijs dat een ‘dad bod’ mooie vrouwen happy maakt.
Enfin, hoe komt zo’n heftig statement tot stand? Door onderzoek, natuurlijk. Het Amerikaanse Planet Fitness wilde weleens weten hoe de vork in de steel zit. Uit de studie - waaraan 2217 volwassenen aan deelnamen - blijkt dat er hoog positiviteits-gehalte kleeft aan een ‘dad bod’. 65% van de vrouwen vindt een ‘dad bod’ aantrekkelijk. Dit moet een hele geruststelling zijn voor een aantal mannen onder ons. Ook mannen zelf vinden leven met een ‘dad bod’ fijn. 79% van de mannen geeft namelijk aan dat ze met een ‘dad bod’ gelukkiger zijn met hun lichaam. Om het nog mooier te maken: 78% van de mannen én vrouwen vindt dat een ‘dad bod’ een teken is van zelfverzekerdheid. Dit is toch eigenlijk waar het allemaal om draait in ’t leven? Confidence is key. Een zelfverzekerde man gooit hoge ogen.
Bij de naam Planet Fitness zou je eerder een andere studie verwachten, maar niets is minder waar. Mocht je het toch he-le-maal niet zien zitten, zo’n ‘dad bod’, dan kan je hieronder deze motiverende timelapse checken.
Ik ben vandaag weer eens benieuwd naar jouw mening! Ik zie namelijk een trend bij vrouwelijke fitnessbloggers en gezondheidsgoeroes. Het lijkt wel alsof het een uitdaging is om ‘zo strak mogelijk’ te worden. Ik zie regelmatig foto’s en filmpjes voorbij komen van meiden die súper afgetraind zijn. Hierdoor zijn alle spieren van het lichaam heel duidelijk zichtbaar, ook de buikspieren! Gezond lijkt tegenwoordig soms niet meer genoeg, alles moet súper gezond. Clean eten, hard trainen, super fit worden, superfoods, geen lactose, geen gluten en ga zo maar door.
Vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet dan mannen. Bij jonge mannen is een vetpercentage van maximaal 15% ideaal, bij vrouwen is dit 25%. Ook is de vetverdeling anders, vrouwen krijgen bijvoorbeeld sneller ‘lovehandles’ dan mannen. Doordat mannen een lager vetpercentage hebben, zijn hun spieren beter zichtbaar. Ze worden namelijk niet verborgen onder het laagje vet. Vrouwen moeten daarom veel harder trainen en ‘cleaner’ eten om een sixpack te krijgen! Een súper laag vetpercentage is dus niet natuurlijk voor een vrouw. Ze kunnen er zelfs lichamelijk anders door gaan functioneren. Zo kan de hormonale balans van de vrouw verstoord worden en uiteindelijk kan zelfs de menstruatie uitblijven en kan de vrouw onvruchtbaar worden. Dit kan gebeuren vanaf ongeveer 15% vet of minder, terwijl dit voor een man een hele normale hoeveelheid is. Het is dus de vraag of het hebben van een sixpack gezond is voor een vrouw. Hier kan ik je niet een heel duidelijk antwoord op geven, omdat dit per vrouw verschillend is. Als je heel slank en tenger gebouwd bent, zullen je spieren sneller zichtbaar zijn. Dit hoort dan meer bij je figuur.
De trend die ik de afgelopen tijd zie, is dat gezondheidsfreaks het mooi gaan vinden als vrouwen (en mannen) zo afgetraind mogelijk zijn. Ik schreef hier al eerder over in mijn ‘fitspiration’ artikelen. Foto’s van super afgetrainde vrouwen worden op verschillende blogs gebruikt als motivatie om gezond te leven en hard te trainen. Ik vind dit vaak ontzettend dubbel. Natuurlijk is gezond leven goed, maar het kan ook té! Of het hebben van een sixpack bij een vrouw gezond is, verschilt dus per individu! Wel kan ik iets zeggen over of ik het mooi vind of niet. Persoonlijk vind ik het heel mooi als een vrouw slank is en als je ziet dat ze aan sport doet. Ik vind het mooi als sommige spieren een klein beetje zichtbaar zijn, bijvoorbeeld bij de armen en op de rug. Een súper afgetraind lichaam bij een vrouw is echter niet echt mijn ding. Zo vind ik de lichamen van Halle Berry en Nicole Scherzinger (twee rechtse foto’s hierboven) mooier dan die van Gwen Stefani en Megan Fox (twee linker foto’s). Nu ben ik natuurlijk ook benieuwd naar jouw mening! Vind jij het mooi als vrouwen een sixpack hebben? Of vind je een (heel) klein laagje vet mooier? Vertel!
22 JUN. 18 Mannen snappen niet wat vrouwen aantrekkelijk vinden. Ze denken serieus dat een blokjesbuik en een borst als een jonge buffelstier minimale voorwaarden zijn voor een vaste relatie. Vrouwen op hun beurt denken dat hun figuur catwalk-waardig moet zijn om een leuke vent aan de haak te slaan.
Die wijsheid zuigen wij uiteraard niet uit onze op natuurlijke wijze gehypertrofieerde duim. Uit hun onderzoek bleek dat de helft van de Nederlandse mannen denkt dat vrouwen de voorkeur geven aan een man met een bodybuilderfysiek of een slanke man met een blokjesbuik. Wil je als man een beetje kans van slagen hebben op de huwelijks- en relatiemarkt, dan moet je op z’n minst met net zo’n afgetraind lijf als Ryan 'Deadpool' Reynolds voor de dag komen. Niet dus, constateerden de onderzoekers. De helft van de Nederlandse vrouwen valt op mannen met een doorsneefysiek: niet dik, maar zonder blokjesbuik, grote biceps en massieve pectoraalpartij. “Als een man te afgetraind is, heb ik het gevoel dat ik dat ook moet doen”, verklaarde één van de ondervraagde vrouwen tegenover de onderzoekers. “Dat maakt mij onzeker.” Een andere reden waarom de meeste vrouwen met een boog om afgetrainde mannen heen lopen, is dat die veel te veel tijd bezig zouden zijn met hun sport.
Uit het onderzoek bleek verder dat vrouwen net zo raar denken over mannen als mannen over vrouwen. De meeste vrouwen denken dat mannen vallen op superslanke vrouwen, met een lichaam dat in advertenties, TV-series en films de norm is geworden. In werkelijk geeft bijna de helft van de mannen de voorkeur aan een vrouw met een normaal lichaam, en valt 16 procent van de mannen op vrouwen met een paar pondjes meer. Het zijn opmerkelijke cijfers, maar ze zijn in lijn met wat vooral Amerikaanse onderzoekers de afgelopen jaren hebben ontdekt. Zo’n tien jaar geleden publiceerde David Frederick, een psycholoog uit Los Angeles, bijvoorbeeld een onderzoek waarin hij 140 studentes ondervroeg over wat zij een aantrekkelijk en opwindend mannenlichaam vonden. Frederick had eigenlijk verwacht dat zijn studentes massaal zouden kiezen voor afgetrainde mannenlichamen. Dat is immers het type lichaam dat de media laten zien. Maar de meeste jonge vrouwen in zijn onderzoek vonden dat lichaamstype een beetje ‘te’. Frederick denkt dat die negatieve associaties worden ingegeven door de natuur. Mannen met een extreem gespierde fysiek produceren veel testosteron, en testosteron stimuleert nu eenmaal de zin in seks (en dus ook de interesse in seksuele avonturen) en de agressie.
De massamedia, en in deze tijd komen de sociale media daar nog bij, lijken niet in staat om wezenlijk te veranderen wat vrouwen aantrekkelijk vinden in mannen. Ze lijken ook niet in staat om te veranderen wat mannen fysiek aantrekkelijk vinden in vrouwen. We weten bijvoorbeeld uit onderzoek dat vrouwen de superslanke vrouwenlichamen mooier vinden naarmate ze meer TV-uren achter de kiezen hebben. Als je het heel simpel wilt zeggen, dan maken de media ons wijs dat onze lichamen niet goed genoeg zijn.
Nu is de boodschap natuurlijk niet dat je de sportschool vaarwel moet zeggen. Met krachttraining en een goede fysiek willen opbouwen is helemaal niets mis, maar de lat heel hoog leggen - soms zelfs idioot hoog - is een recept voor ellende. Dag in dag uit je in het zweet werken, de voeding tot op de milligram afwegen en nog ontevreden zijn over je lijf is gewoon niet gezond. Daarnaast allerhande farmacologische middelen gebruiken ook niet. Dus in plaats van deze ‘way of life’, leggen wij liever de lat wat lager en de nadruk op het feit dat er een leven is buiten de sportschool. Laten wij voorop stellen dat je in de eerste plaats voor jezelf in de sportschool staat. Jij werkt aan het kweken van jouw ideale lichaam. Dat je hiermee ook vrouwen kunt imponeren, is van secundair belang, maar stiekem wel erg fijn. Maar imponeer je eigenlijk wel met een topfysiek en bijbehorende levensstijl?
Malu: “Het is gewoon niet realistisch voor iedereen. Moet je voorstellen: iedereen met een six pack.” Nuria: “Ja, dat vind ik van wel. Eva: “Yep. Net zo onrealistisch als dat ik ooit ga trouwen met Michiel Huisman (verdomme). Het is fijn als een man gewoon een gezond en fit lichaam heeft, maar niet zo’n ‘ideaal’ nastreeft. Want het sportregime wat daar vervolgens bij komt kijken, daar word je in de meeste gevallen geen leuker persoon van.” Joke-Jiers: “Dat is niet onrealistisch, echter moet je de beste versie van jezelf worden. Je kunt nooit exáct het lichaam hebben van bijv. Magic Mike omdat je misschien van nature minder brede schouders hebt. Eva: “Na een paar keer ben je daar ook niet meer ondersteboven van. Josephine: “Een beetje buikspier is mooi. Renée: “Het gaat erom dat alles in verhouding is. Buikspieren zijn mooi, maar als er vervolgens een stel slappe dunne armen aan het lichaam hangt, vind ik die man meteen niet meer aantrekkelijk. Esmé: “Als hij dat zelf graag wil en zich er goed bij voelt, moet-ie dat zeker doen. Renée: “Nee, helemaal goed juist. Als een man bezig is met zijn lichaam vind ik dat een goed teken. Eva: “Moeilijk? Nee hoor. Maar 5x per week zou ik wel overdreven vinden. Eva: “Als er tien potten superfoods, eiwitpoeder en macapoeders in zijn keukenkastje staan, dan ga ik me wel vragen stellen ja. Zoals: of hij dat geld niet beter uit kan geven aan romantische (gezonde) etentjes met zijn vriendin. Eveline: “Ja, al mijn vrienden zijn van de shakes en dergelijke. Dan denk ik: dan ben je zo healthy bezig en ga daarna allemaal chemische shit (in mijn ogen) nemen. Maar misschien is dat mijn onkunde/onwetendheid. Joke-Jiers: “Supplementen vind ik toch altijd een beetje iets engs hebben en associeer ik helaas met doorgeslagen Amerikaanse bodybuilders die je in van die bizarre programma’s ziet. Bovendien hoeft dat tegenwoordig niet meer. Renée: “Ik vind proteïneshakes overdreven. Je moet je energie maar lekker uit voeding halen. Nuria: “Haha, nee. Eva: “Nope, zeker niet. Alsof wij vrouwen er allemaal zo strak bijlopen. Mijn voorkeur gaat natuurlijk wel uit naar een wat strakker exemplaar, maar van een keiharde six pack zou ik serieus bang worden. Esmé: “Vind ik niet erg nee. Ik heb liever ‘gewoon slank’ dan zo’n opgepompte man. Als je als vrouw zijnde zelf niet mega gespierd bent, maar dat van de man wel verwacht, vind ik dat nogal krom. Renée: “Het hangt van de leeftijd af. Eveline: “Nee, helemaal niet erg. Nuria: “Dat weet ik eerlijk gezegd niet, als ik zo’n gesprek zou opvangen zou ik er in ieder geval wel een beetje lacherig van worden. Renée: “Ik geloof wel dat mannen elkaar kunnen aansteken met hun sportverslaving. Een beetje competitie is goed, maar het moet niet doorslaan in obsessief gedrag. Plus: vrouwen willen over het algemeen geen grote spierbundel. Josephine: “Prima als je het doet, maar schreeuw het niet van de daken en plemp niet elke sit-up op Instagram. Esmé: “Ik denk dat mannen in de sportschool/bij crossfit/welke sport dan ook elkaar even gek maken als dat vrouwen dat doen. Maar mannen maken elkaar gek en vrouwen maken zichzelf gek. Eva: “Ik hoop eigenlijk dat mannen hier te nuchter voor zijn, maar ik vrees toch dat dit wel het geval is. Ik denk dat mannen ook stiekem naar elkaar kijken in de sportschool. Joke-Jiers: “Ik vind het prima als een man bewust bezig is met zijn lichaam maar ik haat het als een jongen het er alleen maar over heeft. Eveline: “Van die kleine mannen die enorm opgepompt zijn. Wat éééééécht niet kan: van die mannen die alleen hun armen trainen. Mi gado… Van die enorme biceps, maar dan geen borst en spillebeentjes eronder. Niet doen.
Als je aan CrossFit doet, train je heel je lichaam en al je spiergroepen. Met onze WOD’s zal je dus merken dat al je spieren snel in massa toenemen, wat ervoor zorgt dat je er fit en goed uitziet. Maar wat vinden vrouwen het mooist aan een man als het gaat om spieren? Welke spiergroepen kan je wat extra aandacht geven om er voor een vrouw extra goed uit te zien?
Hoewel de voorkeuren van vrouwen natuurlijk kunnen variëren, zijn er enkele spiergroepen die over het algemeen als aantrekkelijk worden beschouwd. Het is belangrijk om te onthouden dat schoonheid subjectief is en dat niet alle vrouwen dezelfde mening delen. Wat voor de ene vrouw aantrekkelijk is, kan voor de andere minder belangrijk zijn. Goed ontwikkelde borstspieren kunnen aantrekkelijk zijn voor veel vrouwen. Een platte buik en goed gedefinieerde buikspieren worden vaak als aantrekkelijk beschouwd. Een getrainde core kan getuigen van toewijding aan fysieke fitheid en kan een teken zijn van een gezonde levensstijl. Goed ontwikkelde schouders en armen kunnen zorgen voor een breder en sterker ogend bovenlichaam. Brede schouders zorgen ook meer voor de V vorm van je bovenlichaam, wat voor veel vrouwens als aantrekkelijk wordt beschouwd. Sterke schouders kunnen ook bijdragen aan een zelfverzekerde houding. Hoewel niet alle vrouwen dit als prioriteit beschouwen, zijn goed gevormde bilspieren voor sommigen aantrekkelijk. Sterke en goed gevormde benen worden vaak ook als aantrekkelijk beschouwd.
Het is belangrijk op te merken dat niet alle vrouwen dezelfde voorkeuren hebben als het gaat om de spiergroepen die ze aantrekkelijk vinden. Wat uiteindelijk belangrijk is, is dat je werkt aan een gezond en evenwichtig lichaam, waarbij je aandacht besteedt aan zowel krachttraining als cardiovasculaire oefeningen. Het is ook essentieel om te onthouden dat uiterlijk niet het enige is wat telt. Persoonlijkheid, zelfvertrouwen, respect en communicatievaardigheden spelen ook een belangrijke rol in aantrekkelijkheid en het opbouwen van betekenisvolle relaties. Het is belangrijk om jezelf te zijn en te streven naar een gezonde levensstijl die bij je past, in plaats van te proberen te voldoen aan een specifiek ideaalbeeld van het mannelijk lichaam.
Helaas vallen veel mensen voor de valkuil van willen lijken op social media fitness influencers. Wij raden sterk af om je hiermee te willen vergelijken. Streef altijd alleen om het beste uit jezelf te halen en vergelijk je niet met anderen. Bij CrossFit Rijswijk helpen we je graag verder om een gezond, fit en gespierd lichaam te maken. Heb je vragen? Neem dan contact met ons op.