Je VO2 max is een belangrijke waarde voor hardlopers, het zegt namelijk iets over je conditie. VO2 max wordt ook wel maximale zuurstofopname genoemd en wordt algemeen beschouwd als de meest nauwkeurige meting van je conditie. In Jip-en-Janneke taal: een hoog VO2 max waarde betekent dat je lichaam beter in staat is om zuurstof uit de lucht te halen en aan je spieren te leveren. Hoe meer zuurstof je spieren krijgen, hoe meer voedingsstoffen je kunt omzetten in de nodige brandstof die je spieren gebruiken om te presteren.
De VO2 max berekenen is het meest nauwkeurig als je dit laat doen bij een sportarts met een inspanningstest met ademgasanalyse. Je VO2 max berekenen met hartslag wordt ook weleens gedaan. Daarbij zou de formule gelden: VO2 max = (max. hartslag / rusthartslag) x 15. Deze VO2 max calculator is alleen niet erg nauwkeurig en is vooral gebaseerd op gemiddelden. Als jij van nature een lage maximum hartslag hebt, zal je VO2 max automatisch lager zijn. Ook sporthorloges zeggen je VO2 max te kunnen bepalen, soms gemeten bij inspanning en soms juist in rust. Merken als Polar en Garmin bepalen je VO2 max ook aan de hand van je hartslag, vergelijkbaar met de formule hierboven. Je VO2 max bepalen met een Apple Watch of andere sporthorloge is dan ook niet erg betrouwbaar. Het beste kun je dus naar een sportarts stappen!
Wat is een goede VO2 max?
Wat een goede VO2 max is, is een persoonlijke vraag. In de tabel hieronder hebben we een indicatie gemaakt per geslacht.
| Leeftijdscategorie | Man (ml/kg/min) | Vrouw (ml/kg/min) |
|---|---|---|
| 20-29 | 42-52 | 37-47 |
| 30-39 | 40-50 | 35-45 |
| 40-49 | 38-48 | 33-43 |
| 50-59 | 35-45 | 31-41 |
| 60-69 | 32-42 | 29-39 |
Trainen is de enige manier waarop je je VO2 max kunt verhogen. Anderzijds geldt ook, train je een periode wat minder dan zal je VO2 max wat zakken. Leuk feitje: de hoogst gemeten VO2 max bij vrouwen is 77. Deze waarde is gemeten bij een cross-country skiër. De hoogst gemeten VO2 max bij mannen is 92, evenens gemeten bij een cross-country skiër.
Femke Bol: Een Atletische Superster
Bij de naam Femke Bol gaat hoogstwaarschijnlijk bij veel Nederlanders wel een belletje rinkelen. De 26-jarige wereldrecordhoudster brak internationaal door met haar indrukwekkende prestaties op zowel de 400 meter sprint als de 400 meter horden. Bij de B-junioren (leeftijd 16-17 jaar) veroverde zij haar eerste nationale titel in haar leeftijdscategorie op de 400 meter. In de jaren daarna was Femke op alle indoor en outdoor Nederlandse Kampioenschappen in haar leeftijdscategorie de beste. Ze veroverde negen nationale jeugdtitels waarvan acht op de 400 meter en één op de 400 meter hordelopen.
Welke afstanden loopt Femke Bol?
Femke Bol is gespecialiseerd op de 400 meter en 400 meter horden. De 400 meter horden is haar favoriete discipline. Hier liep ze een flink stuk van haar persoonlijke record af: van 53,42 naar 52,47. Op dit moment heeft Bol zowel het Nationale als het Europese record op de 400 meter horden outdoor in handen. Op de 400 meter heeft zij met 49,44 ook het Nationale outdoorrecord en op de 400 meter indoor heeft Bol zelfs het wereldrecord op haar naam staan (49,17).
Op de 400 meter is Bols PR 49.17, gelopen tijdens de WK indoor in Glasgow, op 2 maart 2024, dat is ongeveer een snelheid van 29,24 kilometer per uur. Op de 400 meter horden loopt ze 28.2 kilometer per uur, op deze afstand is haar PR 51.45. Bizarre tijden!
From 4th to 1st in one lap, Femke Bol's incredible comeback!
Palmares (Wedstrijdresultaten)
400 m horden
- 2019: 7e in ½ fin. WK - 56,37 s (in serie 55,32 s)
- 2021: FBK Games - 54,33 s
- 2021: Continental Tour meeting in Székesfehérvár - 52,81 s
- 2021: OS - 52,03 s (ER)
- 2022: FBK Games - 53,94 s
- 2022: WK - 52,27 s
- 2022: EK - 52,67 s (CR)
- 2023: Londen Diamond League - 51,43 s (MR + ER)
- 2023: WK - 51,70 (wereldkampioen)
- 2023: Eugene Finale Diamond League - 51,98 (MR)
- 2024: EK - 52,49
- 2024: 50,95 (PR)
- 2024: 52,15 (Olympische Spelen)
- 2025: 51,54 (WK, Tokio)
400 m
- 2019: FBK Games - 53,15 s
- 2020: NK indoor - 52,78 s
- 2021: NK indoor - 50,64 s (NR)
- 2021: EK indoor - 50,63 s (NR)
- 2021: EK voor landenteams in Cluj-Napoca - 50,37 s
- 2022: NK indoor - 50,30 s (NR)
- 2022: WK indoor - 50,57 s
- 2022: EK - 49,44s (NR)
- 2023: NK indoor - 49,26 (WR)
- 2023: EK indoor - 49,85 s
- 2023: EK voor landenteams in Chorzów - 49,82 s
- 2024: NK indoor - 49,24 (WR)
- 2024: WK Indoor - 49,17 (WR)
- 2025: Madrid - 49,48
800 m
- 2026: Metz indoor: 1.59,07
Bol is al langere jaren onverslagen in de Diamond Leagues.
De Olympische Spelen van Tokio
Door de coronapandemie werden de Spelen een jaar uitgesteld. Bol kwam tijdens de Spelen zes keer in actie: drie keer op de 400 meter horden, twee keer op de 4 x 400 meter estafette en één keer op de 4 x 400 meter gemengd. Op de 400 meter horden veroverde Bol een bronzen medaille (in 52.03), achter Sydney McLaughlin en Dalilah Muhammad. Het werd de snelste race in de historie van dit onderdeel. Het 4 x 400 meter estafetteteam waaronder Lieke Klaver eindigde op de zesde plaats in de finale. De 4 x 400 meter gemengd eindigde als vierde.
'Athlete of the Year'
2023 was een bijzonder jaar voor Bol. De Nederlandse Atletiekunie bekroonde haar tot Atleet van het Jaar, European Athletics bekroonde haar tot Athlete of the Year en ook het NOS*NSF verkoos Femke tot Sportvrouw van het Jaar tijdens het Sportgala in Utrecht.
Olympische Spelen Parijs 2024
Waar Femke Bol in 2021 tijdens de Spelen in Tokio nog in het plaatje van gigantisch talent, heeft ze zichzelf nu ontpopt tot een gevestigde naam. Bonne nouvelle pour les champions de course à pied: des scientifiques ont mis au point un modèle mathématique qui promet d'optimiser l'entraînement pour les épreuves de 400 mètres et 1.500 mètres, selon une étude parue mardi. Les scientifiques ont ensuite fait varier ces paramètres et observé comment ils influaient sur les courbes de vitesse des champions. "Grâce à la quantification des coûts et des bénéfices, le modèle donne accès de manière instantanée à la meilleure stratégie pour que le coureur +performe+ de manière optimisée", résume le CNRS dans un communiqué. L'étude montre ainsi l'importance d'un départ rapide dans les 50 premiers mètres, pour des raisons liées à la vitesse de consommation d'oxygène, ou celle d'une moindre décélération à la fin d'un 400 mètres. Les simulations expliquent notamment les performances du coureur du 1.500 mètres Jakob Ingebrigtsen par sa capacité à atteindre rapidement sa consommation maximale d'oxygène, et à la maintenir tout au long de la course.
