Het monotone geluid van je schoenen die ritmisch op de loopband landen. Tussendoor hijg je als een postpaard. Zweet gutst van je lijf af. Je verlangt naar een rondje buiten, met je haren in de wind en een prachtig uitzicht om je heen. Goed nieuws, dat kan binnen ook gewoon, via een loopband app.
Het werkt simpel. Je doet je ding zoals je dat altijd doet. Met dat verschil dat het veel leuker wordt op de loopband met een app. Zet je smartphone of iPad voor je neus, en je loopt tussen de weilanden, door de bergen of zelfs over een spoorlijn. Met de juiste aanpak haal je alles uit je loopband. Met deze aanpak houd je het niet alleen vol, je gaat er ook echt plezier aan beleven!
Waarom Virtueel Hardlopen?
Waarom virtueel hardlopen? Het is leuk en verfrissend. Door van een goede hardloop app gebruik te maken, kun je het hardlopen leuker en verfrissender voor jezelf maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet voortdurend naar hetzelfde behang te kijken, maar je kunt je vergapen aan alle graphics op het display van je loopband. Stel je voor: je stapt op je loopband thuis, maar in plaats van uit te kijken op een stilstaande muur of een saaie kamer, bevind je je plots op de zonnige stranden van Californië of midden in de bruisende straten van New York. Dit is geen dagdroom, maar de realiteit die virtuele parcours simulatie biedt aan loopband gebruikers. In deze blogpost duiken we in de wereld van loopband trainingen die verrijkt worden door virtuele parcoursen. We gaan het hebben over hoe je deze technologie kunt gebruiken om je workouts leuker en effectiever te maken.
Virtuele parcours simulatie is een technologische innovatie die het mogelijk maakt om tijdens je loopband training een digitaal gegenereerd landschap te verkennen. Dit kan variëren van beroemde hardlooproutes tot fictieve werelden. Naast de verhoogde entertainmentwaarde, bieden virtuele parcoursen ook enkele concrete voordelen voor je training. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen bij het verbeteren van je focus en motivatie. Het is makkelijker om jezelf te pushen als je een visueel doel voor ogen hebt.
Je kunt aan virtuele hardlooptochten deelnemen. Heb je altijd al aan de marathon van Toronto mee willen doen? Via je loopband vanuit huis kun je aan deze marathon deelnemen; met een hardloop app doe je aan allerlei virtuele hardlooptochten mee. Je kunt tegen vrienden strijden. Heeft één van je vrienden ook een loopband in huis staan? Als jullie beide op hetzelfde moment van dezelfde app gebruik maken, kunnen jullie tegen elkaar strijden. Dit brengt weer een hele andere dimensie met zich mee.
Virtueel hardlopen met Zwift op de loopband maakt je training leuker, gevarieerder en consistenter. Je ziet je tempo, afstand en cadans in real time, volgt routes in digitale werelden en traint met anderen, terwijl je binnen veilig en efficiënt blijft trainen. Op deze pagina lees je precies wat je nodig hebt, hoe je koppelt, waar je op let bij de aankoop van een Zwift hardloopband en welke modellen bij Fitwinkel goed werken. Zo start je zonder gedoe en haal je meer uit elke kilometer.
Meer motivatie: routes, levels en badges houden je scherp en maken tempo's volhouden makkelijker. Gestructureerde progressie: kies workouts en schema’s per niveau om gericht aan snelheid, duur of intervalcapaciteit te werken. Realtime data en feedback: zie tempo, afstand en cadans direct terug voor beter pacing en techniekbewustzijn. Veilig en weer-onafhankelijk: je traint consequent, ongeacht verkeer of omstandigheden buiten. Sociale druk in je voordeel: groepsruns en events helpen je net dat beetje extra te geven.
Wat Heb Je Nodig om Virtueel te Hardlopen?
Spreekt het virtueel hardlopen op een loopband je wel aan? Om dit voor jezelf mogelijk te maken, heb je slechts enkele attributen nodig.
Een Goede Loopband
Ten eerste is het zaak dat je een goede loopband voor in je woning aanschaft. Deze loopband moet van de gewenste kwaliteit zijn en moet over een bluetooth verbinding beschikken. Heeft je loopband géén bluetooth verbinding? Dan kun je je loopband niet aan je smartphone of tablet koppelen. Het virtueel hardlopen of virtueel wandelen is dan niet mogelijk. Verder is het zaak dat de loopband aan al je andere eisen voldoet. Is de maximale snelheid van de loopband echter niet meer naar wens? Of maakt de loopband naar je mening net iets te veel lawaai? Dan kan het beter zijn om een nieuwe loopband aan te schaffen.
Een Smartphone of Tablet
Om virtueel hard te kunnen lopen, heb je ook een smartphone of tablet nodig. Dit mobiele apparaat moet aan twee eisen voldoen: De smartphone of tablet moet een werkende bluetooth verbinding hebben. Alleen via deze verbinding is je smartphone/tablet in staat om connectie met je loopband te maken. Je moet een hardloop app op je smartphone of tablet geïnstalleerd hebben. Via een hardloop app is het bijvoorbeeld mogelijk om aan virtuele hardloopwedstrijden mee te doen. Of om tegen je vriend(en) te strijden.
Een Beeldscherm
Als je aan virtuele hardloopwedstrijden mee wilt doen, heb je ook een beeldscherm nodig. Dit kan het beeldscherm van je smartphone of tablet zijn, maar dan is het wel wenselijk dat je loopband een tablethouder heeft. Je kunt mogelijk ook de virtuele hardloopwedstrijd op het scherm van je loopband projecteren. In veel gevallen heb je hier wel een iets duurdere hardloopband voor nodig. De meeste goedkope hardloopbanden hebben géén dergelijk beeldscherm.
Tijd & Zin
Tot slot moet je ook over voldoende tijd en zin beschikken. Je moet jezelf bijvoorbeeld zien te motiveren om daadwerkelijk aan een virtuele hardloopwedstrijd mee te doen. Probeer hier echt tijd voor vrij te maken, aangezien dit erg goed voor je gezondheid en conditie is.
Hoe Werkt Virtueel Hardlopen op een Loopband?
Zou je graag virtueel hard willen lopen op je loopband? Volg dan onderstaand stappenplan op:
- Installeer de gewenste app op je smartphone of tablet. Voor welke app je het beste kunt kiezen, vind je in ons artikel over de beste hardloop apps.
- Koppel de smartphone/tablet aan je loopband. Vervolgens is het zaak om de smartphone of tablet aan je loopband te koppelen. Hoe je dit precies moet doen, verschilt van loopband tot loopband. Mocht je er niet helemaal uit komen, kun je het beste de gebruiksaanwijzing van de loopband raadplegen.
- Open de app en start de virtuele hardloopwedstrijd. Op je tablet of smartphone zie je nu een personage die je vooruit kunt laten bewegen. Dat doe je door actief te bewegen op de loopband. De bewegingen die je op de loopband maakt, worden automatisch doorgestuurd naar de hardloop app. Op die manier kun je aan een virtuele hardloopwedstrijd deelnemen en uitlopen.
- Sla de resultaten op. Nadat je virtueel hardgelopen hebt, kun je alle resultaten opslaan. Hoe je dit precies moet doen, verschilt per hardloop app. Ga daarom bij jouw app goed na op welke manier je dit kunt doen.
Heb je aan een virtuele hardloopwedstrijd deelgenomen? Dan is de kans groot dat je dit in de toekomst (veel) vaker wilt gaan doen. In dat geval is het niet meer nodig om stap 1 en stap 2 te doorlopen. Als je smartphone eenmaal aan je loopband gekoppeld is, hoef je dit niet elke keer opnieuw te doen.
De Beste Apps voor Virtueel Hardlopen
Er zijn veel verschillende apps voor de loopband. We zetten de vijf beste voor je op een rij.
Kinomap
Kinomap is al jaren een van de populairste fitnessapps, en dat snappen we wel. Kinomap heeft duizenden video’s van de beste tracks over de hele wereld. De app reageert op de hellingen die je ziet en past de weerstand aan. De routes zijn eindeloos. Van een ontspannen ochtendloop door de branding tot een fanatieke workout bij een bergmeer in de Pyreneeën. Kinomap noemt deze loopband app geen thuistraining, maar ‘het echte werk’. Na een gratis proefperiode van twee weken kan je verschillende abonnementen afsluiten. Denk je je nieuwe app voor loopband alleen in de winter te gebruiken, dan kan je het best een maandabonnement nemen.
- Kosten: €11,99 en direct opzegbaar. Je kan ook een jaarabonnement afsluiten, dan betaal je eenmalig €89,99. Als je €269,99 overmaakt ben je lid voor de rest van je leven.
Op zoek naar een loopband waarmee je Kinomap kunt gebruiken? Bekijk dan hier de Kinomap loopbanden.
Zwift
Zwift ken je misschien eerder van het wielrennen, maar ook hardlopers kunnen op de loopband met deze app hun hart ophalen. Deze app helpt je met je trainingsdoelen. Zwift maakt gebruik van meer dan 130 verschillende routes. Die zijn te vinden in de verzonnen wereld Watopia, maar ook in Parijs of het futuristische New York van de toekomst. Ook kan je dwars door een vulkaan lopen. Als je daar niet van gaat zweten. De fanatiekelingen onder ons kunnen via Zwift de strijd met anderen aangaan. Er worden diverse wedstrijden georganiseerd, waar lopers uit de hele wereld aan mee kunnen doen. Ook zijn er groepstrainingen, zowel intensief als rustig. Zwift is gratis te proberen. Als het je bevalt, betaal je daarna €14,99 per maand.
Wil je graag trainen met Zwift? Bekijk dan hier de beste Zwift loopbanden.
Tunturi Routes
Schrik niet. Tunturi Routes is geen app die alleen geschikt is als app voor loopbanden van het bekende merk Tunturi. Deze loopband app is ook te gebruiken met loopbanden van andere merken. Met Tunturi Routes loop je interessante en mooie routes over de hele wereld. Je kunt dus wel even vooruit. Er zijn meer dan 10.000 routes, variërend van de pier van Santa Monica tot Australië. Of zoek het dichtbij huis en loop tussen de duiven op de Dam in Amsterdam. Je kan ook trainingen of complete trainingsschema’s volgen van internationale coaches of meedoen aan een challenge om het competitiedier in je tot leven te wekken. Deze app is iets goedkoper dan die van Zwift, namelijk €11,99 per maand.
Alle loopbanden die compatibel zijn met Tunturi Routes bekijk je hier.
Treadmill Trails
Een beetje vreemde eend in deze bijt van apps voor de loopband is Treadmill Trails. Hier betaal je namelijk per video van 30 minuten €0,99. Maar: daarna is de video wel voorgoed van jou. Je kunt het dus zo gek maken als je wilt, en je zit nergens aan vast. Tussen de palmbomen op Hawaii, door de Grand Canyon of in hartje London. Met Treadmill Trails neem je je loopband mee op reis.
BitGym
De laatste loopband app is die van BitGym, een Amerikaans bedrijf. Je hebt de keuze uit meer dan 200 HD video´s. BitGym werkt met een abonnementenmodel. Voor €7,99 per maand loop je de ene dag door Bali om de volgende dag onder de Eiffeltoren door te lopen. Wat ook leuk is. BitGym vraagt om toestemming om de frontcamera van je smartphone of tablet te gebruiken. De app gebruikt dit om je tempo in te schatten. Hierop wordt de snelheid van de video aangepast. En als je even wilt pauzeren, doet de video dat ook. BitGym is, zoals alle apps in deze lijst, verkrijgbaar via Apple en Google Play.
Voordelen van Trainen op de Loopband
De loopband biedt een breed scala aan voordelen, wat het een geweldige optie maakt voor zowel beginners als ervaren sporters. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
Cardiovasculaire Gezondheid Verbeteren
Hardlopen of wandelen op een loopband is een uitstekende manier om je hart en longen te trainen. Door regelmatig cardio te doen, verbeter je je uithoudingsvermogen en verminder je het risico op hart- en vaatziekten.
Calorieverbranding
Trainen op een loopband helpt je veel calorieën te verbranden, vooral als je intervallen of hellingen toevoegt aan je sessie. Dit maakt de loopband ideaal voor mensen die willen afvallen.
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt op een loopband hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, de intensiteit van je training, en de duur van je sessie. Gemiddeld verbrand je tussen de 100 en 150 calorieën per 10 minuten hardlopen op een matig tempo. Door variatie toe te voegen, zoals heuvels of intervallen, kun je dit aantal verhogen.
Hier is een schatting van calorieverbranding per 30 minuten:
- Wandelen op vlak terrein (5 km/u): 150-200 calorieën
- Joggen (8 km/u): 250-350 calorieën
- Sprints (intervaltraining): 300-450 calorieën
Wil je sneller resultaat? Overweeg dan intervaltraining of het toevoegen van een helling. Beide methoden verhogen de intensiteit, waardoor je meer calorieën verbrandt in minder tijd.
Lage Impact op Gewrichten
In tegenstelling tot buiten hardlopen, waarbij je op harde ondergronden rent, biedt een loopband vaak meer demping. Dit vermindert de belasting op je gewrichten, vooral je knieën en enkels, en maakt het een zachtere optie voor je lichaam.
Gemak en Toegankelijkheid
Met een loopband kun je altijd trainen, ongeacht het weer of de tijd van de dag. Of het nu regent, sneeuwt of 's avonds laat is, je hebt altijd toegang tot een effectieve workout. Voor de beste ervaring kun je een loopband overwegen, die speciaal is ontworpen om je training te optimaliseren.
Welke Verschillende Trainingsmethoden Kun Je op een Loopband Proberen?
Als je alleen maar op een constant tempo loopt of rent, kan je training al snel saai worden. Gelukkig biedt een loopband veel variatie, zodat je elke keer iets anders kunt proberen.
Intervaltraining (HIIT)
Bij intervaltraining wissel je periodes van intensieve inspanning af met rust. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je 30 seconden sprint, gevolgd door 1 minuut wandelen. Deze methode helpt je niet alleen om sneller calorieën te verbranden, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen.
Heuveltraining
De meeste loopbanden hebben een instelbare helling, wat je training zwaarder maakt. Heuveltraining is geweldig voor het versterken van je benen en het verbeteren van je cardiovasculaire systeem. Begin met een lichte helling en verhoog deze geleidelijk om je spieren echt aan het werk te zetten.
Lange Duurtraining
Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren? Probeer dan een langere, matig intensieve training. Dit helpt je om op een constant tempo te blijven zonder te snel moe te worden. Perfect voor mensen die trainen voor een marathon of halve marathon.
Snelheidstraining
Als je wilt werken aan je snelheid, kun je gebruikmaken van de sprintfunctie van de loopband. Stel korte sprints in en verleng de tijd naarmate je fitter wordt.
Meest Voorkomende Fouten bij Trainen op de Loopband
Hoewel de loopband een geweldige trainingsoptie is, zijn er een paar veelgemaakte fouten die je moet vermijden om blessures te voorkomen en het meeste uit je training te halen.
Fout 1: Te Snel Beginnen
Veel mensen maken de fout om direct op volle snelheid te beginnen, zonder een goede warming-up. Dit kan leiden tot blessures en spierpijn. Start altijd langzaam en voer de snelheid geleidelijk op.
Fout 2: Slechte Houding
Het vasthouden van de handvatten of voorover buigen kan je houding negatief beïnvloeden. Probeer altijd rechtop te staan met een natuurlijke loop- of renbeweging.
Fout 3: Te Veel op de Cijfers Focussen
Het is verleidelijk om constant naar de snelheid, afstand of calorieverbranding te kijken, maar probeer je te concentreren op de training zelf. De cijfers zijn slechts een hulpmiddel, niet het doel.
Fout 4: Geen Variatie
Als je altijd dezelfde snelheid en afstand aanhoudt, kan je vooruitgang stagneren. Wissel je trainingen af met snelheid, helling en intervaltraining om je spieren en conditie te blijven uitdagen.
Haal het Maximale uit je Loopbandtraining
Trainen op een loopband biedt veel voordelen en flexibiliteit, maar zoals bij elke vorm van fitness is de manier waarop je traint cruciaal voor je resultaten. Door te beginnen met een goede warming-up, je houding in de gaten te houden en verschillende trainingsmethoden te proberen, kun je het meeste halen uit elke sessie. Vergeet niet om je trainingen af te wisselen, zodat je zowel mentaal als fysiek uitgedaagd blijft.
Wat je nodig hebt om op Zwift te hardlopen
Als je overweegt om een loopband aan te schaffen of je huidige fitnessapparatuur wilt upgraden, kijk dan eens naar de professionele loopbanden. Met de juiste loopband kun je al je fitnessdoelen bereiken, of je nu wilt afvallen, je uithoudingsvermogen wilt vergroten of je algehele gezondheid wilt verbeteren.
Daarnaast heeft NRG Fitness ook een breed assortiment andere handige fitnessapparaten, zoals crosstrainers en hometrainers. Deze apparaten zijn perfect om variatie in je trainingen aan te brengen en verschillende spiergroepen te trainen.
Met een loopband app wordt een work-out op de loopband een stuk leuker. Behalve dat je met de app allerlei trainingen kunt doen, loop je ook echt ergens. Dit kan in een virtuele wereld zijn, of in weergaves van echte plekken. Zo kun je op een loopband met app op de plekken van je dromen lopen. En dat in je woonkamer of op je zolderkamer.
Deelnemen aan virtuele hardloopwedstrijden is leuk en verfrissend. Door aan dergelijke wedstrijden mee te doen, kom je op plekken waar je anders nooit zou komen. Althans; hoevaak ben je nou in de gelegenheid om de marathon van Londen of Toronto te lopen? Als je van een goede hardloop app gebruikt maakt, kun je dagelijks aan zo’n marathon deelnemen. Op een virtuele manier welteverstaan, maar dat doet niks af aan het plezier dat je hier aan kunt beleven. Verder is het ook heel goed voor je gezondheid en conditie.
Regelmatig hardlopen verhoogt je energieverbruik en helpt lichaamsvet, inclusief buikvet, te verminderen.
