Houd jij van buiten sporten in een groep, maar wil je toch persoonlijke aandacht krijgen zodat je niet geblesseerd raakt? Dan is deze bootcamp perfect voor jou!
De lente kondigt zich weer aan, hét moment om buiten te gaan sporten. Onze bootcamp is speciaal ontworpen om je conditie en kracht te verbeteren door middel van een circuitvorm. We maken gebruik van diverse materialen zoals dumbells, kettlebells en een battlerope om je uit te dagen en het maximale uit je training te halen.
De trainingen zijn geschikt voor iedereen. Onze missie is om iedereen veilig te laten bewegen op zijn of haar eigen niveau. De bootcamp vindt plaats in het kenaupark.
Wat is Bootcamp?
Bootcamp is meer dan alleen sporten in de natuur; het is een militaire training waarbij de natuurlijke omgeving wordt omarmd. Denk aan rennen en oefeningen doen in het bos, met behulp van natuurlijke materialen zoals boomstammen, zand, boomwortels en heuveltjes. Lichaamseigen gewicht speelt hierbij een cruciale rol.
Teamwork is een belangrijk aspect, voortkomend uit de militaire achtergrond van veel trainers.
Voor wie is Bootcamp geschikt?
Bootcamp is voor iedereen geschikt. Naast de reguliere bootcamp bieden we ook Wandel-Bootcamp aan, een rustigere variant die vergelijkbaar is met PowerWalking met spierversterkende oefeningen. Dit is uitermate geschikt voor beginnende sporters.
Er is ook een speciaal Beasting programma, waarvoor deelnemers een test moeten afleggen en aan bepaalde eisen moeten voldoen. Dit programma werkt toe naar de specifieke eisen van commando's en wordt afgesloten met de final Beasting.
Trainers geven gemiddeld 11 uur bootcamp per week, met groepsgroottes variërend van 14 tot 20 sporters, vaak met assistentie van een trainer. In seniorengroepen, waar ook 75-plussers aan deelnemen, kunnen groepen groter zijn, maar de focus ligt dan niet op lange afstanden.
Piekuren voor trainingen zijn de ochtenden (8:00-12:00 uur) en de avonden (19:00-21:00 uur).
De Rol van de Trainer
Het is essentieel dat de trainer fitter is dan de klant, hoewel dit gerelativeerd moet worden. De omgeving waarin les wordt gegeven, kan variëren. Zo wordt er lesgegeven in het National Park ‘Loonse en Drunense Duinen’, met afwisseling van zandvlakten, bossen, heide en water. Bij korter daglicht in de winter worden alternatieve locaties in het dorp gebruikt, zoals grasvelden, altijd in overleg met de gemeente.
Trainingen gaan altijd door, behalve bij onweer, en zijn geschikt vanaf 4 personen. Regen, wind en sneeuw vormen geen belemmering.
Kledingadvies en Voorbereiding
Het kledingadvies is weersafhankelijk. Over het algemeen wordt comfortabele sportkleding aangeraden. In de winter is het dragen van meerdere lagen aan te raden, en een ademende windstopper is fijn bij wind. Nauwsluitende kleding is prettiger bij oefeningen in tweetallen of viertallen.
De werving van leden verloopt voornamelijk via mond-tot-mondreclame, waarbij leden als ambassadeurs fungeren.
Vergunningen en Veiligheid
Het aanvragen van een vergunning verschilt per gemeente. Voor commerciële groepen groter dan 20 personen is altijd een vergunning nodig. Soms is het ook nodig om te melden bij Staatsbosbeheer dat je met een groep in de natuur wilt sporten, afhankelijk van de locatie. Het is belangrijk om overeenkomsten goed door te lezen, aangezien je bijvoorbeeld verantwoordelijk kunt worden gesteld voor achtergelaten vuil.
Bij de eerste les vindt een mondelinge intake plaats. Dit kan tijdens de warming-up, wat benadrukt hoe belangrijk het is dat sporters de warming-up en cooling-down zelfstandig leren. Hierdoor kan de trainer tijd maken voor de intake, tips geven aan nieuwkomers en indien nodig de les aanpassen aan specifieke blessures of beperkingen, zoals aanpassing van de ondergrond.
Bedrijfstrainingen en Trends
Er worden ook 10-weken blokken aangeboden aan bedrijven, vaak afgesloten met een obstakelrun. Daarnaast zijn er workshops op het gebied van voeding en leefstijlinterventie.
De vraag naar bootcamp neemt toe, mede door de lockdowns, waardoor veel mensen het buitensporten ontdekken. De trend laat zien dat de obstakelrun en bootcamp steeds dichter bij elkaar komen, met meer trainingsobjecten zoals monkeybars in sportscholen.
Een groepslestrainer wordt als geschikter beschouwd dan een personal trainer, vanwege het belang van vertrouwen, samenwerking en groepsdynamiek, vergelijkbaar met militaire trainingen.
Opleidingen en Boeken
De opleidingen voor bootcamp lopen storm. Er zijn diverse particuliere opleidingsinstituten die Bootcamp Opleidingen aanbieden, en het is mogelijk dat Nicolle de Brouwer jouw docent wordt. Je leert onder andere hoe je een les opbouwt en wat de do's en don'ts zijn tijdens een bootcamp training.
Voor wie meer wil weten over Bootcamp, is er het boek ‘BOOTCAMP Training doe je zo’ van BlackBox Publishers, een praktische handleiding voor iedereen die wil lesgeven in deze fitnessactiviteit.
Hardloopcursus voor Beginners
Voor beginnende hardlopers wordt meerdere malen per jaar een cursus aangeboden. In 10 weken leer je op een verantwoorde manier hardlopen, opbouwend van 0 naar 5 kilometer aaneengesloten. De trainingen vinden plaats volgens een vast schema, met een combinatie van groepstrainingen en individuele trainingen. Het plezier in hardlopen staat voorop, en je doet het niet alleen.
Elke cursus begint met een gratis proeftraining waar je kennismaakt met medelopers, trainers en het sport-medisch begeleidingsteam. Na de cursus kun je lid worden van de vereniging en aansluiten bij bestaande loopgroepen, met de mogelijkheid om door te trainen naar 10 km of meer.
GM Loopgroepen
GM biedt trainingen voor diverse loopgroepen op verschillende dagen in de week, waaronder maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag. De tijden variëren, met ochtendtrainingen rond 9:30 uur en avondtrainingen rond 19:10 uur. Er wordt getraind op verschillende niveaus, van recreanten tot wedstrijdatleten, met afstanden variërend van enkele kilometers tot marathons, op de baan, weg of in het bos.
Urban Kiz en Dansvormen
Urban Kiz is een dans die voortkomt uit de Angolese koppeldans Kizomba. De betekenis van 'Kizomba' is 'feest'. Deze dans kenmerkt zich door vloeiende bewegingen, continu lopen en verbinding maken. Urban Kiz mengt zich met verschillende muziek- en dansstijlen zoals Afro, Hip-hop en Tango, wat resulteert in een unieke dansvorm met focus op lichaamsbeweging, muzikaliteit en expressie.
Er zijn beginnerscursussen beschikbaar, inclusief een proefles in de eerste week. Tarraxo, een substijl, vindt zijn oorsprong in Tarraxa & Tarraxinha en wordt gekenmerkt door percussie-elementen en zware beats. Douceur is een andere substijl van Urban Kiz, vaak beschouwd als meditatie voor twee.
Body Movements lessen zijn solo-lessen gericht op zelfexpressie, waarbij bewustzijn en controle over het lichaam worden ontwikkeld. Deze lessen helpen bij het worden van expressieve, sensitieve, creatieve en veelzijdige dansers.
Er zijn verschillende niveaus, van Beginners 1 tot gevorderde niveaus. Een 'level check' is vaak vereist om deel te nemen aan hogere niveaus. Er zijn opties voor losse lessen, strippenkaarten en abonnementen om deel te nemen aan de danslessen.
Kizomba / Urban Kizz Bootcamp op 7 Februari 2026
Op zaterdag 7 februari 2026 vindt er een Kizomba / Urban Kizz Bootcamp plaats op Improvers-niveau. Deze 3 uur durende workshop biedt de mogelijkheid om nieuwe technieken en moves te leren die goed te combineren zijn met bestaande kennis. De bootcamp is geschikt voor zowel leiders als volgers en bevordert verdere ontwikkeling binnen Kizomba. Aanmelden kan met of zonder danspartner.
Urban Bootcamp
Urban Bootcamp is een moderne en energieke trainingsmethode die de dynamische omgeving van de stad gebruikt als trainingsruimte. In tegenstelling tot traditionele sportschooltrainingen worden straten en parken ingezet voor oefeningen. De nadruk ligt op functionele bewegingen die dagelijkse activiteiten ondersteunen en natuurlijke lichaamsbewegingen nabootsen.
Urban Bootcamp combineert krachttraining en cardiovasculaire oefeningen voor optimale vetverbranding en spieropbouw. Het biedt een mix van plezier, uitdaging en resultaten.
| Dansstijl | Kenmerken | Niveau |
|---|---|---|
| Urban Kiz | Vloeiende bewegingen, verbinding, mix van stijlen | Beginners tot gevorderd |
| Tarraxo | Percussie, zware beats, aanpassing aan muziek | Beginners tot gevorderd |
| Douceur | Meditatief, emotionele expressie, subtiele bewegingen | Beginners tot gevorderd |
| Body Movements | Solo-expressie, lichaamsbewustzijn, controle | Alle niveaus |