Heb jij ook wel eens last van trillende spieren, bijvoorbeeld in je armen, benen of zelfs ooglid? Dan ben je zeker niet de enige! Spiertrillingen zijn een vaak voorkomende irritatie, die veel verschillende oorzaken kan hebben.
Heb jij last van ‘spierschokjes’ in je gezicht? Krijg je tijdens of na het sporten te maken met onbeheersbaar trillende spieren? Of heb je de hele dag door last van trillende ledematen? We zetten de oorzaken op een rij en kijken wat je eraan kunt doen!
Trillend ooglid of trillende gezichtsspieren
Het ooglid is één van de meest voorkomende plekken waar trillende spieren optreden. Een vergelijkbaar verschijnsel kan zich ook voordoen in andere gezichtsspieren, bijvoorbeeld in je wang net onder het oog.
Dit soort spiertrillingen wordt veroorzaakt doordat er ‘kortsluiting’ ontstaat tussen de vertakkingen aan het uiteinden van je gezichtszenuwen. Daardoor ontstaan ‘schokjes’ van elektriciteit die tot snelle samentrekkingen van de gezichtsspieren leiden.
Het is niet helemaal duidelijk hoe dit probleem precies ontstaat, maar meestal spelen één of meerdere van de volgende factoren een rol:
- Vermoeidheid
- Stress
- Overmatige cafeïneconsumptie
- Alcoholconsumptie
Het goede nieuws is dat trillingen van de oogspier niet schadelijk zijn. Doorgaans trekken ze vanzelf weg als de oorzaken weggenomen worden. Zorg dus dat je voldoende slaapt, neem tijd om te ontspannen, en laat de koffie en de alcohol zo veel mogelijk staan. Je gezicht komt dan meestal binnen een paar dagen weer tot rust!
Trillende spieren tijdens en na het sporten
Wanneer je spieren trillen tijdens een workout (of een andere zware inspanning) is het waarschijnlijk een gevolg van die krachtsinspanning. Trillende spieren betekenen vaak dat je net iets te veel belasting op je spieren legt.
Soms kan het helpen om wat snelle suikers te eten en zo je glycogeenvoorraad aan te vullen. In andere gevallen kun je beter een momentje rust nemen om je spieren weer onder controle te krijgen.
Soms komt het ook voor dat je spieren niet tijdens, maar ná de inspanning beginnen te trillen. In dat geval zijn de trillende spieren vaak een gevolg van overmatige verzuring tijdens de training.
Tijdens de training verzuren je spieren, doordat het afvalproduct melkzuur geproduceerd wordt bij het verbranden van koolhydraten. Het melkzuur zorgt ervoor dat je spieren stijf worden en eventueel ook gaan trillen. Gelukkig gaat dit vanzelf over als het zuur weer door je lichaam wordt afgevoerd.
Door je conditie te vergroten, zul je minder last krijgen van dit soort spiertrillingen. Ook helpt het om een goede cooling down te doen. Door te strekken en te rekken kunnen je spieren het melkzuur efficiënter afvoeren.
Trillende spieren zijn dus een teken van vermoeidheid of overbelasting van de spieren. Het voordeel is wel dat deze vermoeidheid en herstel nodig is om je spierkracht te verbeteren!
De verrassende reden waarom onze spieren moe worden - Christian Moro
Trillende spieren door tekorten in voeding
In sommige gevallen trillen je spieren niet door belasting, maar door je voedingspatroon. Een tekort aan bepaalde mineralen kan namelijk ook tot trillende spieren leiden.
Trillende spieren door zoutgebrek
Eén van die mineralen is natrium, ook wel bekend als het belangrijkste bestanddeel van zout. Je moet zeker niet te veel zout eten, maar natuurlijk heeft natrium wel degelijk een belangrijke functie in het lichaam. Zo speelt het een essentiële rol bij de overdracht van elektrische signalen van zenuw naar spier. Gaat er bij die overdracht iets mis, dan weet je spier niet meer goed wat hij moet doen en kan het zijn dat hij spontaan aan het trillen slaat.
Een zoutgebrek komt wel eens voor bij mensen die veel sporten en zweten, maar niet veel zouten binnenkrijgen. Het goede nieuws: het is eenvoudig op te lossen door iets meer zout te consumeren! Gooi echter nooit enorme hoeveelheden natrium door je eten, want in grote hoeveelheden is het dan weer desastreus voor je bloeddruk.
Trillende spieren door magnesiumtekort
Een ander tekort dat spiertrillingen tot gevolg kan hebben, is een gebrek aan magnesium. Ook dit mineraal speelt een belangrijke rol bij de overdracht in zenuwprikkels. Een tekort komt bovendien relatief veel voor: maar liefst 60% van de Nederlanders krijgt niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen.
Andere symptomen van een magnesiumdeficiëntie zijn vermoeidheid, futloosheid, hoofdpijn en overgevoeligheid voor prikkels. Herken jij je hierin en wil je meer magnesium gaan eten? Dan is zeewier een goede bron van dit mineraal, net als de meeste noten, groene groenten en vruchten als vijgen en avocado. Rauwe cacao en hennepzaad zitten ook bomvol magnesium.
Fasciculaties: kleine spiertrekkingen
Fasciculaties zijn kleine, spiertrillingen onder de huid. Ze worden ook wel beschreven als wormpjes onder de huid. Fasciculaties (kleine spiertrekkingen) ontstaan door een ontregeling van zenuwcellen in het ruggenmerg.
Ongeveer een derde van de Nederlanders heeft fasciculaties, meestal in de kuitspieren, deze ontstaan vaak na intensief sporten. Dit is een onschuldig verschijnsel.
Bij ALS ontstaan fasciculaties vaak niet alleen in de kuiten, maar ook in andere spieren van bijvoorbeeld armen, romp, tong. Deze fasciculaties kunnen hinderlijk zijn, omdat iemand continu voelt dat de spieren in beweging zijn. Het hebben van fasciculaties is niet voorspellend voor het verloop van de ziekte. Sommige mensen met ALS merken dat de fasciculaties erger zijn als er grotere fysieke inspanning is geweest. Er zijn geen medicijnen die fasciculaties kunnen voorkomen of behandelen. Uit een onderzoek naar het therapeutisch effect van vitamine E blijkt dat mensen met ALS die vitamine E in een hoge dosering gebruikten (1000-3000 mg per dag) minder fasciculaties hadden.
Fietsgerelateerde trillingen
Een probleem met een fiets kan ook leiden tot trillingen, met name in het stuur. Als je met losse handen fietst op het asfalt dan gaat de fiets soms trillen als een malle, maar alleen bij het stuur. Dit begint langzaam maar kan gevaarlijk worden als je het stuur niet snel vastpakt.
Mogelijke oorzaken hiervan zijn:
- Een kleine slag in het voorwiel.
- Gebrekkige stijfheid van de voordriehoek.
- Versleten balhoofdlager: Dit komt doordat de kogels versleten zijn, er bijna geen vet meer in zit, er putjes in de conussen zitten en het lager te strak staat afgesteld.
- Versleten lagers of beschadigde tandwielen.
Het is aan te raden om deze onderdelen te laten controleren door een fietsenmaker.
Wanneer naar de huisarts?
Bovenstaande oorzaken van trillende spieren zijn allemaal relatief onschuldig, en doorgaans valt het onderliggende probleem heel eenvoudig op te lossen. In een aantal zeldzame gevallen kunnen spiertrillingen echter ook symptomen zijn van gevaarlijker achterliggende problemen, zoals MS, de ziekte van Parkinson of de ziekte van Lyme.
De volgende kenmerken zijn een goede reden om toch even langs de huisarts te gaan:
- De trillende spieren houden langdurig aan.
- De spiertrillingen worden steeds heviger.
- Je hebt naast spiertrillingen ook last van spierverlies of verslapping.
In een dergelijk geval is het belangrijk om zo snel mogelijk professionele medische hulp te zoeken.