Een fitnessprogramma volhouden is moeilijk, niet alleen voor beginners. Zelfs degenen die consequent trainen kunnen een plateau bereiken en hun motivatie verliezen. Ongeacht waar u bent in uw fitnessreis, kunt u onze gratis trainingsplanner gebruiken om uw ogen op de prijs te houden.
Een trainer kan u helpen een effectief trainingsplan op te stellen. Als het niet handig is om er een in te huren, kun je een goed beoordeelde fitness-app downloaden. Houd vervolgens uw trainingsroutine bij met behulp van onze gratis trainingsplanner.
De aanpasbare trainingsplanners van Canva zijn er in verschillende formaten en stijlen. Zoek een lay-out die uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse programma schetst. Voeg details toe over de routine voor verschillende spiergroepen gedurende de week. Wijs een blok ruimte toe aan het toezicht op progressive overbelasting. Noteer de sets en reps of de duur van uw cardiosessies. U kunt ook een trainingsroutineplanner maken die uw macro's en eiwitinname bijhoudt.
Laat het hard voor je werken - net zo hard als je werkt voor je gezondheid.
Maak uw eigen visuele coach
Ze zeggen dat succes 10% inspiratie is. Laat uw persoonlijke trainingsschema planner u inspireren om te blijven zweten.
Gebruik een kleurenpalet waar je opgewonden van raakt. Voeg details toe die je doen glimlachen terwijl je zweet, zoals schattige, juichende karakters en hype slogans. Plaats herinneringen om veiligheid voorop te stellen en je vorm te perfectioneren. Voeg foto's toe van de beloning die je jezelf geeft als je een doel raakt. Vergeet niet om ook rustdagen in te plannen in je trainingsroutine. Gebruik de planner vervolgens als achtergrond, druk hem af of deel hem online.
Deel uw fitnessplanner
Wees een fitspo onder je vrienden en volgers en post je gepersonaliseerde workout planner op je socials. Met Canva kun je je fitnessplanner met één klik delen, zodat je hem kunt laten zien aan je coach, fitnessmaatje of een vriend(in) die je verantwoordelijk houdt. Wie weet? Je vrienden zouden wel eens geïnspireerd kunnen worden om hun eigen fitnesstrackers te ontwerpen.
Als je een coach of trainer bent, helpt onze gratis workout planner maker je snel persoonlijke trainingsschema's te maken voor al je klanten. Kies gewoon een sjabloon, pas de inhoud aan, voeg uw logo toe, en deel het met uw klanten, zodat u samen doelen kunt volgen en bereiken.
Nike Training Club (NTC): Jouw Digitale Fitnesspartner
Bereik je fitnessdoelen met de Nike Training Club (NTC) app. Met de NTC app krijg je toegang tot meer dan 200 gratis work-outs en gerichte trainingsschema's, en stap-voor-stap begeleiding. Je vindt altijd een work-out die bij jou past, of het nu gaat om uitdagende yogalessen of lichaamsgewichtsessies, met of zonder materialen. Doe mee en volg het gevarieerde trainingsaanbod van onze Nike Master Trainers. De duur van de sessies varieert van 5 tot 50 minuten en je kunt meedoen wanneer en waar je maar wilt, thuis, in de sportschool, of buiten. En onze gratis videobibliotheek blijft groeien. Er zullen steeds nieuwe video's bij komen. Het maakt niet uit of je al veel of nog weinig conditie hebt, NTC geeft je alles wat je nodig hebt om verder te komen.
We nemen work-outs voor thuis heel serieus. Met NTC beweeg je, zweet je, en voel je je sterker. En dat doe je gewoon lekker thuis. Doe mee met NTC Live, ontdek onze bibliotheek met gratis work-outs en laat je adviseren door experts.
Je favoriete app voor in de sportschool
Als je het liefst in de sportschool traint, dan kun je best een app gebruiken die je training uitdagend houdt. NTC geeft je toegang tot trainingsschema's en hulp van experts, en zorgt ervoor dat je gewoon door kan gaan met kracht- en conditietraining, omdat je weet dat je in goede handen bent. NTC biedt gevarieerde work-outs, van cardio tot gerichte krachttraining, en zorgt ervoor dat je alle aanwezige sportschoolmaterialen optimaal kunt gebruiken. NTC registreert niet alleen je prestaties, maar is je nieuwe favoriete coach.
Waarom de Nike Training Club?
Met je eigen Nike personal trainer bij de hand, kun je net dat stapje extra zetten. Het maakt niet uit of je net begint of gewoon je conditie wilt verbeteren. NTC helpt je om verder te komen.
Maak een trainingsschema
De app heeft een planner (voorlopig alleen beschikbaar voor iOS) waarmee je je ideale trainingsschema kunt samenstellen. Of je nu losse work-outs wilt inplannen of een programma wilt maken voor meerdere weken, je regelt zo een trainingsschema dat past bij jouw lifestyle.
Kies je work-out
NTC biedt een overvloed aan work-outvideo's, waardoor je altijd een training binnen handbereik hebt. De Master Trainers in onze video's helpen je om gefocust te blijven en je houding te verbeteren. Je kunt specifieke spiergroepen trainen of werken aan verbetering van uithoudingsvermogen, mobiliteit en kracht in het algemeen. Kies maar.
Hou je voortgang bij
Je inspanningen worden gaandeweg beloond met trofeeën en mijlpalen. Op het tabblad Activity wordt bijgehouden wat je al gedaan en bereikt hebt, en dat motiveert je om consistent te blijven trainen.
Flexibele trainingsprogramma’s, speciaal voor jou
Begin met een persoonlijk, begeleid trainingsschema dat aansluit op je voortgang, planning en andere activiteiten. Met NTC krijg je toegang tot vier trainingsschema's van 4 tot 6 weken. Of je nu naar een goed uitgeruste sportschool gaat of traint vanuit je eigen huis, er is altijd een routine die bij jou past en aansluit op jouw planing, zodat je je doelen kunt behalen. Onze meerweekse schema's begeleiden je niet alleen bij de work-outs, maar geven je ook advies over wellness en voeding*. Wat voor atleet je ook bent, je vindt alles wat je nodig hebt om je training vol te houden en je conditie te verbeteren. Elk trainingsprogramma is ontwikkeld met het oog op specifieke resultaten. Zo kun je kiezen of je gaat voor meer kracht, meer lenigheid of meer uithoudingsvermogen. *Deze functie is momenteel alleen beschikbaar in het Verenigd Koninkrijk, maar wordt mogelijk uitgebreid naar andere landen.
Begin met een persoonlijk, begeleid trainingsschema dat aansluit op je voortgang, planning en andere activiteiten. Met NTC krijg je toegang tot vier trainingsschema's van 4 tot 6 weken. Onze meerweekse schema's begeleiden je niet alleen bij de work-outs, maar geven je ook advies over wellness en voeding*. Wat voor atleet je ook bent, je vindt alles wat je nodig hebt om je training vol te houden en je conditie te verbeteren. Elk trainingsprogramma is ontwikkeld met het oog op specifieke resultaten. Zo kun je kiezen of je gaat voor meer kracht, meer lenigheid of meer uithoudingsvermogen. * Deze functie is voorlopig alleen in het VK beschikbaar, maar zal waarschijnlijk ook worden uitgerold naar andere landen.
Sporten op jouw manier
Geef je routine een boost met onze groeiende bibliotheek vol work-outs onder leiding van onze beste Nike Master Trainers. Met NTC heb je toegang tot meer dan 200 gratis work-outs gericht op kracht, conditie, yoga en mobiliteit, voor je buikspieren, armen, schouders, bilspieren en benen. De sessies variëren van 5 tot 50 minuten en zijn ontworpen om resultaten te kunnen zien en voelen.
Geef je routine een boost met onze groeiende bibliotheek vol work-outs onder leiding van onze beste Nike Master Trainers. Met NTC heb je toegang tot meer dan 200 gratis work-outs gericht op kracht, conditie, yoga en mobiliteit, voor je buikspieren, armen, schouders, bilspieren en benen. Wil je de runs van Nike Run Club app en de work-outs van Nike Training Club app op elkaar aansluiten? Goed nieuws.
Met NTC voor Apple Watch check je onderweg net zo makkelijk je tijd als je oefeningen.
Nike Training Club reviews
Tevreden sporters: "Ik ben zeer tevreden. Super app. Het is fijn dat er wordt afgebeeld wat je bij elke oefening moet doen en dat hij tegen je praat. Fantastische gratis app! Er staan veel work-outs op zoals buik, armen, yoga en flexibiliteit. Fijne app! Schema makkelijk aan te passen, ook als de week ineens anders loopt dan verwacht."
Tevreden atleten: "Ik heb thuis het schema 'gym strong' van 8 weken gevolgd en ik vind het geweldig. Deze gratis app is minstens zo goed als andere waarvoor je wel moet betalen. Hij is heel gebruiksvriendelijk en je kunt je trainingsschema per dag, per week, of per 8 weken bekijken."
"Dit is de beste app voor thuiswork-outs die ik heb kunnen vinden. Je kunt een schema op maat samenstellen op basis van je lengte, gewicht en trainingsdoelen. Je kunt ook aangeven hoe moeilijk je een bepaalde sessie vond, zodat je daarna kunt kiezen uit work-outs die beter bij je passen. Je kunt zelfs je eigen muziek afspelen tijdens de work-outs."
"Als je beginner bent of nog niet zo gevorderd (maar ook als je wél gevorderd bent) dan is er niks beters. Ik heb deze app sinds ik in februari een nieuwe telefoon kreeg, en ik kan me geen mooier cadeau wensen. Voor mij zijn het opstartschema, het lichaamsgewichtschema en het conditieschema het ALLERBESTE. Het is een mix van cardio en spiertraining, en houdt goed rekening met hoe en hoe goed je je conditie kunt opbouwen. Als je het schema volgt, komt alles wel een keer aan bod. Ik raad deze app aan voor iedereen die hulp nodig heeft om gemotiveerd te raken of te blijven. Dit helpt echt. Voor mij heeft het in ieder geval gewerkt. Bedankt NIKE!"
Vier je prestaties
Verdien badges en trofeeën op bijzondere dagen, zoals je verjaardag, nieuwjaarsdag en Halloween. En ook als je work-outmijlpalen bereikt zoals het voltooien van een aantal work-outs, of van wekelijkse of maandelijkse reeksen.
Verdien badges en trofeeën op bijzondere dagen, zoals je verjaardag, nieuwjaarsdag en Halloween. En ook als je work-outmijlpalen bereikt zoals het voltooien van een aantal work-outs, of van wekelijkse of maandelijkse reeksen.
Nike Training Club: meld je nu aan
Download nu de Nike Training Club app en maak een account aan. Ontdek onze work-outs en zorg dat je je prestaties bijhoudt. NTC heeft een groot aantal work-outs met en zonder attributen. Bij sommige werk je alleen met je lichaamsgewicht, maar er zijn er ook die je het beste kunt doen in de sportschool. Om in te loggen moet je de NTC app downloaden op je apparaat en openen. We hebben het label ‘Premium’ verwijderd, want NTC Premium programma’s, work-outs en tips van experts zijn nu toegankelijk voor alle Nike Members. Met de nieuwste versie van de app heb je nog steeds toegang tot alle bonuscontent. De NTC app is gratis te downloaden.
NTC heeft een groot aantal work-outs met en zonder attributen. Bij sommige werk je alleen met je lichaamsgewicht, maar er zijn er ook die je het beste kunt doen in de sportschool. Om in te loggen moet je de NTC app downloaden op je apparaat en openen. We hebben het label ‘Premium’ verwijderd, want NTC Premium programma’s, work-outs en tips van experts zijn nu toegankelijk voor alle Nike Members. Met de nieuwste versie van de app heb je nog steeds toegang tot alle bonuscontent. De NTC app is gratis te downloaden. Gebruik de app om work-outs te doen, je sportactiviteiten bij te houden en tips over gezondheid en fitheid te krijgen.
Technogym App: Jouw Persoonlijke AI Coach
KRIJG JE SNELLER BETERE RESULTATEN. Technogym AI Coach helpt je sneller je doelen te bereiken met gepersonaliseerde workouts die zich aanpassen aan je vooruitgang.
Train waar je ook bent - thuis, in je hotel, in de sportschool of buiten - met toegang tot meer dan 1.000 workouts.
Volg je activiteiten, monitor je voortgang, vier je prestaties en blijf gemotiveerd met MOVE en Movergy Index.
De juiste inspiratie, elke dag
Met de Technogym App heb je altijd de juiste workout binnen handbereik. Verken een grote verscheidenheid aan trainingsopties, van HIIT en krachttraining tot stretching, boksen, yoga en meer, met of zonder apparatuur.
Inhoud en training
- Technogym Sessions: Honderden workouts op maat van je doelen onder leiding van opwindende trainers: HIIT, kracht, stretching, boksen, yoga en meer, met of zonder apparatuur.
- Technogym Routines: Begeleide workouts met oefendemonstraties en deskundige begeleiding, gericht op doelen als mobiliteit, ontspanning en kracht, met of zonder apparatuur.
- Signature Programs: Verbeter je prestaties bij fietsen, hardlopen, padel, tennis, golf en andere sporten met deze trainingsprogramma's die zijn ontworpen door topatleten en trainers.
- Geleide meditatie: Verbind lichaam en geest met audiogeleide meditaties gericht op persoonlijke groei, stressvermindering, beter slapen en nog veel meer.
Technogym App downloaden
Krijg nu toegang tot je workouts, volg je voortgang en laat je leiden door inhoud die is ontworpen om je reis van dag tot dag te ontwikkelen.
TECHNOGYM AI COACH
Uw gepersonaliseerde trainingsplan
Technogym AI Coach is uw digitale personal trainer. Ontvang een persoonlijk trainingsplan dat is afgestemd op uw doelen, fitnessniveau en beschikbare apparatuur. Naarmate u vordert, past het programma zich automatisch aan om u te helpen uw doelen sneller te bereiken.
Kies uw traject:
- Fitness: om in beweging te komen, uw lichaam te versterken, gewicht te verliezen, sterker te worden of jong te blijven
- Sport: om uw prestaties te verbeteren in golf, hardlopen, tennis, skiën, fietsen en meer
- Gezondheid en levensstijl: om te profiteren van de voordelen van fysieke activiteit met programma's die geschikt zijn voor aandoeningen zoals diabetes, hypertensie en rugpijn
Ontvang advies over gezonde gewoonten, voeding, slaap en mindfulness.
Download de app en ontdek Technogym AI Coach.
Train overal, met apparatuur of alleen lichaamsgewichtoefeningen
Of u nu thuis, in de sportschool, het hotel of buiten bent, met Technogym App past u uw training aan met lichaamsgewichtoefeningen of met de apparatuur dat zich op uw trainingsplek bevindt. Zoals losse gewichten, loopband, hometrainer en nog veel meer.
Er valt nog veel te ontdekken
- Houd je voortgang in de gaten: Volg al je meetgegevens in detail en bekijk je vooruitgang in het Wellness Paspoort. Houd de Movergy Index in de gaten en ontdek je activiteitsniveau.
- Langer jong blijven: Laat je jaren tellen met Longevity Sessions en onze artikelen met tips voor een gezonder, beter en langer leven. Train met onze trainers, vertraag je leeftijd en blijf langer jong.
- Wellness Tijdschrift: Ontdek gezonde eetgewoonten, workout-tips, trends, mindfulness en verhalen gedeeld door onze community.
- Verhoog het niveau met uitdagingen: Verleg je grenzen in individuele uitdagingen of neem het op tegen andere gebruikers in de community. Verzamel de ene na de andere badge en klim naar de top van het klassement!
- Maak je eigen workouts: Creëer de perfecte workout voor jou: of het nu gaat om cardio-, kracht- of vrije lichaamsoefeningen, je kunt snel en intuïtief kiezen uit honderden bewegingen en apparaten.
Technogym App downloaden
Krijg nu toegang tot je workouts, volg je voortgang en laat je leiden door inhoud die is ontworpen om je reis van dag tot dag te ontwikkelen.
Veelgestelde vragen
Ga aan de slag met Technogym App, leer hoe je je apparaten aansluit, krijg meer informatie over abonnementen en nog veel meer.
Technogym Plus
Fietsen, yoga, boksen, HIIT, kracht, geleide meditaties en meer videotraining Sessions. Met de beste trainers die u de juiste techniek van oefening laten zien en u motiveren om maximale resultaten te behalen.
Het privacybeleid en de voorwaarden van de Technogym App zijn van toepassing.*
Technogym Routines en Signature Programs's inbegrepen bij Technogym App.
Op maat gemaakte trainingsschema's via de FITsociety App
Verhoog de trainingsresultaten van je klanten met de FITsociety App. Deze tool biedt gebruikers de mogelijkheid om hun dagelijkse trainingen bij te houden en gepersonaliseerde oefeningen toe te voegen voor effectieve progressie. Ontwikkel op maat gemaakte trainingsschema’s en wijs deze toe om klanten te ondersteunen in het bereiken van hun fitnessdoelen.
Trainingsschema templates maken voor efficiënte begeleiding
Coaches kunnen eenvoudig templates voor trainingsschema’s maken en toewijzen voor verschillende fitnessdoelen.
Volg de trainingsvoortgang van je klanten
Klanten kunnen hun trainingen dagelijks bijhouden in de app, wat hen in staat stelt om gemakkelijk hun vooruitgang en prestaties te monitoren.
Meest gestelde vragen
- Ja, je kunt op maat gemaakte trainingsschema's ontwikkelen en toewijzen aan klanten.
- De app biedt real-time monitoring van klantprestaties en vooruitgang op specifieke oefeningen.
- Ja, klanten kunnen hun resultaten en feedback delen via de app voor betere begeleiding.
- Ja, coaches kunnen hun coaching verrijken door eigen oefeningen en instructievideo’s toe te voegen.
- Coaches kunnen eenvoudig templates voor trainingsschema’s maken en deze toewijzen aan verschillende klanten.
- De app biedt toegang tot meer dan 1.000 fitness oefeningen voor diverse trainingsdoelstellingen.
- Ja, de app stimuleert directe feedback en communicatie tussen coaches en klanten.
- Ja, trainingsschema's zijn volledig aanpasbaar aan de unieke doelen en behoeften van elke klant.
- Ja, de app heeft uiteenlopende oefeningen die geschikt zijn voor alle trainingsdoelstellingen.
- De app maakt het beheer van klantgegevens en het volgen van hun voortgang eenvoudig en efficiënt.
Gratis en Betaalde Fitness Apps: Een Overzicht
Er zijn verschillende sport-apps die gratis te downloaden zijn en waarvan de inhoud ook (deels) gratis beschikbaar is. Vaak kun je in de app nog bijbetalen of alsnog een abonnement afsluiten voor meer oefeningen en functies.
Er bestaan daarnaast verschillende sport-apps die gratis te downloaden zijn, maar waarvoor je een abonnement moet afsluiten als je daadwerkelijk gebruik wil maken van de inhoud. Vaak bieden deze apps wel een gratis proefperiode aan. Let er hierbij wel op dat je inschrijving na deze gratis proefperiode vaak automatisch verlengd wordt en je vanaf dan moet gaan betalen. Wil je dit niet? Zorg dan dat je je abonnement op tijd beëindigt.
Bekende sport-apps met een gratis proefperiode als onderdeel van een betaald abonnement zijn bijvoorbeeld 30 Dagen Fitness Challenge (iOS en Android) en Sworkit (iOS en Android).
Misschien heeft je sportschool een eigen app waar virtuele lessen op staan, zoals: Basic-Fit (iOS en Android): Deze sportschool heeft een app die gratis is voor leden. Fit For Free (iOS en Android) biedt een app aan die voor iedereen gratis is te downloaden, maar alleen leden hebben toegang tot de volledige app. Kijk ook of je via je sportclubabonnement gratis toegang hebt tot een sport-app. FitSnacks.TV (iOS en Android) is bijvoorbeeld een app die je gratis kunt gebruiken als je sportclub aangesloten is en je er een account aanmaakt.
Risico’s en Kritiek op Sport-apps
Wees wel voorzichtig met het gebruik van sport-apps. In 2015 beoordeelden onderzoekers van de universiteit van Florida 30 gratis sport-apps. Ze legden de apps naast de richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) en gaven de apps scores voor de onderdelen cardio, krachttraining en flexibiliteit.
Bijna alle apps voldeden niet aan de basisaanbevelingen van de ACSM voor het voorschrijven van oefeningen. Ze zouden daarom niet geschikt zijn voor beginnende sporters.
Zo bevatten 23 van de 30 onderzochte apps geen trainingsplan. Slechts 4 van de trainingsplannen bleken geschikt voor een veilige en gezonde voortgang. Bij gebruik van sport-apps bestaat dus het risico dat gebruikers deelnemen aan trainingsprogramma’s terwijl ze het benodigde fysieke niveau, de techniek en het bewustzijn van veiligheidsproblemen missen, zo concluderen de onderzoekers.
Voor beginnende en onervaren sporters zijn sport-apps dus misschien niet zo geschikt. Het is niet verstandig om hele intensieve oefeningen te doen als je dat niet gewend bent.
Zorg verder voor een goede warming-up en cooling-down als je thuis gaat sporten. Met goed opgebouwde trainingen verklein je het risico op blessures.
Sport en Corona
Het is niet in elke situatie goed om (intensief) te sporten. De sport- en beweegadviezen verschillen voor mensen die gezond zijn, klachten hebben of herstellende zijn. Bekijk de sport- en beweegadviezen in tijden van corona van het NOC*NSF. Lees ook: Beweegtips voor thuis tijdens de coronacrisis
De beste smartwatches trainingsschema software
Stel eenvoudig trainingschema’s op en koppel ze aan de juiste leden. Je kunt de trainingsschema’s maken via de Workout Editor en deze gelijk verzenden naar je leden. Daarna is het simpel om hun voortgang bij te houden.
Vervang papieren trainingsschema's
Maak en deel gepersonaliseerde trainingsplannen met één druk op de knop.
Ontdek hoe Virtuagym je kan helpen je efficiëntie te boosten, je omzet te groeien en je leden gelukkiger te maken.
Fitness software FAQ
- Wat is de Work-out editor? De Work-out editor van Virtuagym is een tool in onze fitness software die speciaal is ontworpen om fitnessprofessionals te helpen snel en gemakkelijk op maat gemaakte trainingsschema’s te ontwerpen voor hun leden.
- Wat zijn de voordelen van de Work-out editor? De Work-out editor bespaart je tijd door papieren trainingsschema’s te vervangen, eenvoudig de voortgang van je klanten bij te houden en te begrijpen door honderden meetgegevens. Bovendien krijg je toegang tot meer dan 6.000 3D-geanimeerde oefeningen om je klanten gemotiveerd te houden.
- Kan ik de voortgang van mijn klanten volgen met de Work-out editor? Ja, je kan de voortgang van je klanten eenvoudig volgen met honderden meetgegevens en de resultaten en progressie visualiseren via dashboards en grafieken. Door deze datagestuurde inzichten kan je nog betere trainingsschema’s maken en je klanten beter helpen.
- Hoe werkt de Work-out editor? De Work-out editor van Virtuagym stelt je in staat om eenvoudig gepersonaliseerde trainingsschema’s en -routines te maken voor je leden via een drag-en-drop systeem. Met ’s werelds grootste database met meer dan 6.000 3D-geanimeerde oefeningen en de mogelijkheid om je eigen oefeningen toe te voegen, zit je nooit meer zonder inspiratie én kan je jouw leden nog beter helpen.
- Voor wie is de Work-out editor geschikt? Onze Work-out editor kan worden gebruikt door individuele personal trainers tot fitnessketens. De Work-out editor is aanpasbaar aan jouw behoeftes. Kies de oefeningen en work-outs die je wilt gebruiken voor je trainingsschema en pas ze eenvoudig aan met je eigen avatar.
