Ben je van plan om met een fitness riem te trainen? Een fitness riem is zoals de naam al doet vermoeden, een riem die dient als hulpmiddel bij krachtsport. Het doel van het gebruik van een fitness riem is om je rug en core te ondersteunen tijdens zware oefeningen waarbij je rug en buikspieren een hoge belasting hebben. Compound-oefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt, zoals squats of deadlifts. Tijdens deze oefeningen wil je ervoor zorgen dat je de core goed gebruikt. Voor sporters met een zwakkere core is ondersteuning dus van groot belang en zijn gym belts een uitkomst om je houding te verbeteren en daarnaast bescherming te bieden.
De lifting belt is een uitrustingsstuk en niet zomaar een accessoire. Dit betekent dat het niet door iedereen in elke situatie mag worden gebruikt, maar alleen op bepaalde tijdstippen en, idealiter, onder begeleiding van een professional. Denk pas aan het aanschaffen van een riem als je met een correcte techniek oefeningen kunt uitvoeren. Heb je dit onder de knie? Bouw dan het gewicht eerst een paar maanden op.
Trainen met een riem geeft meer stabiliteit van de corespieren, waardoor je makkelijker in een correcte houding blijft. De belangrijkste functie van de lifting belt is steun te verlenen aan wie werkt met zeer hoge lasten, die de tussenwervelschijven kunnen samendrukken en ernstig letsel kunnen veroorzaken. Een andere mogelijkheid is wanneer de beoefenaar de belasting wil verhogen en, in de eerste dagen van de training met het nieuwe gewicht, een extra steun wil tot aan het stabiliseren van de positie. In deze gevallen wordt de gordel tijdelijk gebruikt om de impact van de zwaardere lading zo klein mogelijk te houden.
De buikspieren aan de voorkant en zijkant krijgen tegendruk van de riem waardoor er meer druk ontstaat in de buikholte. Dit wordt ook wel een verhoogde intra-abdominale druk genoemd. De theorie luidt dat je bij het tillen van gewichten dan minder druk hebt op je lage rugspieren en onderste rugwervels omdat de riem voor meer stabiliteit zorgt.
Voordelen en Overwegingen bij het Gebruik van een Fitness Riem
Je bent 5-15% sterker met een fitness riem bij oefeningen zoals de squat en deadlift. Uit twee onderzoeken is gebleken dat je met een fitness riem sneller een gewicht optilt in vergelijking met dezelfde oefening zonder riem. Sommige sporters tillen zelfs 19 procent meer gewicht als ze een riem dragen. Het belangrijkste voordeel van het gebruik van een bodybuildinggordel is de veiligheid. Het doel van de uitrusting is ernstige blessures aan de ruggengraat te voorkomen en de houding van de beoefenaar te verbeteren. De gordel vermindert de druk op de inhoud van de buikholte en de druk binnen de wervelkolom.
Een andere voordeel van de gordel is dat de fysieke sensatie van het toestel dat de lendenwervelkolom samendrukt, de perceptie van de gebruiker van zijn eigen houding bevordert, waardoor het lichaamsbewustzijn tijdens de oefening wordt ontwikkeld. Dankzij de uitleg kan het duidelijker worden, welk type voor u geschikt kan zijn om te kopen.
Een fitness riem kan ondersteuning bieden voor je houding, zorg er echter altijd voor dat je ook met riem een juiste techniek blijft hanteren. Een riem zorgt niet voor een goede houding. Je dient zelf een correcte trainingstechniek aan te leren. De riem moet je ondersteunen.
Ben je een fanatiek krachtsporter die op een veilige en effectieve manier zware lifts wil uitvoeren? Dat kan! Met een lifting belt zorg je voor optimale ondersteuning voor je core en onderrug tijdens zware oefeningen zoals, deadlifts en squats. De lifting belts zijn er in alle soorten en maten en geschikt voor iedere sporter die wel een steuntje in de rug kan gebruiken! Of je nu blessures wil voorkomen of je juist meer kracht wil opwekken. Met onze lifting belts train jij op een veilige en effectieve manier!
Heb je een blessure aan je benen of armen? Train je in de buurt van je maximaalkracht? Dan kan de fitness riem een ideaal hulpmiddel zijn waarmee je net wat meer uit je training kan halen. Heb je de beslissing gemaakt om gebruik te maken van een fitness riem, maar weet je niet welke riem geschikt is voor jou? Er zijn heel veel verschillende soorten fitness riemen te verkrijgen voor verschillende doeleinden.
Met onze lifting belts train jij op een veilige en effectieve manier! Een lifting belt is een effectief hulpmiddel dat je tijdens je krachttraining kan gebruiken, maar het is belangrijk om te weten wanneer je deze gebruikt. Als jij een fanatiek krachttrainer bent en regelmatig zwaar traint, is het gebruik van een lifting belt aan te raden. Meestal til je gewichten die dicht of op je maximale kracht liggen bij deadlifts, squats of andere oefeningen. De gym belt helpt je om je core te stabiliseren bij lifts die je ruggengraat belasten. Om nog meer te halen uit je krachttraining kan je ook wrist wraps of straps gebruiken. In combinatie met een lifting belt haal je het optimale uit je training.
Heb je ambitie om mee te doen aan powerlifting wedstrijden? Dan weet je misschien al dat maximale kracht en precisie ontzettend belangrijk zijn. Een lifting belt is voor deze specifieke sport een onmisbaar hulpmiddel omdat het gebruik hiervan leidt tot kracht en stabiliteit. Dit is alles wat je wil hebben als fanatiek powerlifter!
De rugbanden bieden een fijne ondersteuning aan de onderrug en kan mede daardoor helpen bij diverse typen rugklachten. Een rugbandage helpt bijvoorbeeld bij de volgende rugklachten: lage rugpijn, spierinstabiliteit, wervelklachten, hernia, overbelasting, rugklachten onderrug, artritis, instabiliteit van Symfese, vermoeid gevoel in de onderrug, ondersteuning van de onderbuik. Bij veel rugklachten is een verkeerde houding of instabiliteit één van de oorzaken. Een rugbrace zorgt zodoende voor een goede ondersteuning aan de (onder)rug. De hoeveelheid steun is vaak door middel van baleinen (banden) naar wens instelbaar. Rugbraces bieden vaak ook een therapeutische warmte waardoor de bloedsomloop verbeterd. Afvalstoffen worden hierdoor sneller afgevoerd. Ten slotte herinnert een rugbandage u aan het aannemen van een goede houding.
Rugklachten komen vaak voor. Vaak is niet duidelijk waardoor de klachten ontstaan en dan spreken we over aspecifieke rugklachten. In andere gevallen is de oorzaak wel bekend. De rugklachten in de onderrug ontstaan bijvoorbeeld doordat je bij een krachttraining te veel gewicht hebt willen liften, of je hebt een verkeerde beweging gemaakt waardoor je spieren geblesseerd zijn. Normale spierpijn gaat binnen een paar dagen over. Als je deze klachten wilt voorkomen en toch gewoon in beweging wilt blijven, geeft een rugbrace voor je onderrug extra steun.
Wanneer en Hoe een Fitness Riem te Gebruiken
Train niet altijd met een riem. Doe niet al je warming-up setjes met de riem. Persoonlijk zou ik je aanraden om niet altijd de riem te gebruiken, maar ook variatie te zoeken. Probeer ook een periode of eens in de zoveel tijd te squatten en deadliften zonder riem.
Als de riem te strak zit dan kun je niet goed bewegen en doet het pijn. Als je hem te los doet heb je te weinig ondersteuning waardoor je minder uit je beweging haalt. Een riem zit bij voorkeur liever net wat te strak dan te los. De riem draag je over je navel. Bij de squat kan het zijn dat je hem net wat lager moet dragen omdat hij anders tegen je ribben komt. Bij de deadlift zijn het juist weer mensen die hem net wat hoger dragen.
Het gebruik van een riem moet je leren. Een riem is zoals de naam al doet vermoeden, een riem die dient als hulpmiddel bij krachtsport. Een riem zorgt niet voor een goede houding. Je dient zelf een correcte trainingstechniek aan te leren. De riem moet je ondersteunen.
Om met de gordel de beste resultaten te bereiken, is het van essentieel belang dat hij zo strak mogelijk zit tijdens het uitvoeren van de bewegingen, wat een beetje ongemak kan veroorzaken voor de beoefenaar, vooral wanneer de gordel gemaakt is van een steviger materiaal, zoals leer. Na elke reeks oefeningen moet de gordel worden afgedaan, om problemen met hoge bloeddruk te voorkomen en de druk die hij op het bovenlichaam uitoefent te verlichten. De ideale positie van de gordel is op het onderste deel van de romp, iets boven het heupbeen, zodat hij de buik- en lendenstreek samendrukt, maar zonder de ademhaling van de beoefenaar te belemmeren.
Onmiddellijk na het uitvoeren van de beweging de gordel moet worden verwijderd, aangezien de intense kracht die erdoor wordt uitgeoefend de bloeddruk ver hoogt.
Gebruik geen riem bij isolatieoefeningen.
Soorten Fitness Riemen en Materiaal
De fitness riemen zijn er in verschillende soorten en maten en ook voor verschillende doeleinden. Koop dus niet zomaar een riem op basis van prijs en looks. Wanneer je op zoek gaat naar een fitness riem, is het dus allereerst van belang dat je de keuze maakt tussen de powerlift riem of een gewichthefriem.
Fitness riemen kunnen ingedeeld worden in twee categorieën: powerlift riemen en gewichthefriemen. De powerlift riem wordt, zoals de naam al doet vermoeden, gebruikt voor powerlifting. Het verschil tussen deze riemen zit hem voornamelijk in de voorkant van de riem. De gewichthefriem is te herkennen aan de brede achterkant en de smallere voorkant. De powerlift riem daarentegen heeft zowel aan de voor- als achterkant een breed oppervlakte en is vaak een stuk stugger dan de gewichthefriem.
Een riem die geschikt is voor CrossFit moet makkelijk aan te doen zijn en iets meer flexibiliteit geven voor gewichthefoefeningen.
Allereerst de afmetingen. Over het algemeen kan er gesteld worden dat hoe breder en dikker een riem is, hoe meer ondersteuning deze biedt. Echter bij officiële powerlift wedstrijden is er een toegestane maximum gesteld van 10 cm in de breedte en 13 mm in dikte. Een te dikkere riem van 13mm heeft ook nadelen. Om die redenen is er ook een wat dunnere variant beschikbaar die een dikte heeft van 10 mm. Bij voorkeur heeft deze wel een breedte van 10 cm.
Let goed op bij het aanschaffen van een riem dat je de juiste lengte kiest.
Fitness riemen worden gemaakt van natuurlijk leer of van kunstleer. Wat betreft natuurlijk leer zit er nog verschil tussen nerfleder en splitleder (ook wel suède). Over het algemeen is nerfleder erg stevig maar dit maakt het ook erg stug. Splitleder is wat soepeler in gebruik. Wat betreft materiaal van de riem is het voornamelijk persoonlijke voorkeur.
Een belangrijk aspect van de fitness riem is de sluiting. Hier zijn verschillende opties mogelijk, ieder met zijn eigen voor- en nadelen. De fitness riem met deze sluiting zie je het meest voorbij komen in de sportschool. Het nadeel van een gespsluiting in het algemeen is dat het erg lastig is om deze los en vast te zetten. Daartegenover staat wel dat het heel gemakkelijk is om deze riem te verstellen in omtrek afhankelijk van de situatie. Heb je bijvoorbeeld een dikke trui aan dan kan het mogelijk gewenst zijn om de riem wat losser aan te trekken. In theorie zou deze sluiting de kracht die op de riem komt te staan beter verdelen. De derde sluiting die je regelmatig voorbij ziet komen is de clipsluiting. Dit is een hendel die je gemakkelijk en snel los en vast kunt zetten. Daarmee kun je direct aan je set beginnen zonder dat je loopt te stoeien met de riem. Nadeel van de clipsluiting is dat deze een schroevendraaier vereist om hem te verstellen. Maar als hij 1 keer goed staat, zou je er klaar mee moeten zijn voor de komende periode.
Wetenschappelijke Perspectieven op Fitness Riemen
Wat zegt de wetenschap dan over het gebruik van een fitness riem? Allereerst wordt er in een overzichtsartikel geconcludeerd dat er geen aanwijzingen zijn dat een fitness riem gevaarlijk is voor je houding of leidt tot extra blessures. De onderzoekers geven aan dat vijf van de acht onderzoeken naar het gebruik van een een aantal voordelen heeft. Twee van de acht onderzoeken laten gemixte resultaten zien en het laatste onderzoek laat geen positief effect zien bij het gebruik van een riem. De verschillende onderzoeken laten variërende resultaten zien. Er is nog geen consensus binnen de sportwetenschap over dit onderwerp en er is nog te weinig bekend om heldere uitspraken te kunnen doen.
Vooralsnog is er vrij veel onderzoek gedaan naar het effect van een riem in werkgerelateerde situaties, maar is er minder bekend over de effecten bij sporters. Vooralsnog is er nog veel onduidelijkheid over het effect van de riem op de spieractivatie. Sommige onderzoeken suggereren dat je met een riem de rugspieren ontlast. Echter, blijkt uit een aantal EMG-onderzoeken juist dat een riem zorgt voor meer activatie van de been- en armspieren.
Iets waar rekening mee gehouden dient te worden is dat bij gebruik van een fitness riem de techniek of lichaamshouding mogelijk iets af kan wijken dan wanneer de riem niet wordt gebruikt. Wees ervan bewust wanneer je zonder riem traint dat je een hulpstuk mist.
Als je hartproblematiek hebt of last hebt van hoge bloeddruk dan is een riem of een valsalva ademtechniek waarschijnlijk niet de beste methode voor jou.