De Ultieme Gids voor Pull-Up Bars: Alles over Hoogte, Keuze en Gebruik

Een pull-up bar, ook wel optrekstang of chin-up bar genoemd, is een van de meest geschikte fitnessmaterialen voor thuis. Het is namelijk compact, makkelijk in gebruik en tóch erg effectief om mee te trainen. Het uitzoeken van een pull-up bar is echter niet altijd even makkelijk. Vanwege het grote aanbod kun je lang bezig zijn met het vinden van de perfecte pull-up bar. Daarom helpen wij jou hier graag goed mee op weg. In dit artikel ontdek je de top 10 beste pull-up bars, bespreken we de belangrijkste aandachtspunten en kooptips, en lichten we de ideale hoogte voor je pull-up bar toe.

De Beste Pull-Up Bars om te Kopen Volgens Onze Experts

Wil je de bovenstaande pull-up bars nog eens met elkaar vergelijken om tot de beste keuze te komen? Bekijk dan de onderstaande vergelijkingstabel:

1. Beste Pull-Up Bar voor aan de Muur - Toorx Chinning Bar Pro

De muur is de meest gebruikelijke plek om je pull-up bar aan op te hangen. De hoogte waarop je de stang ophangt heb jij volledig zelf in de hand. Het enige wat je nodig hebt is een stevige muur en voldoende bewegingsvrijheid. Er zijn veel optrekstangen voor aan de wand. De Toorx Chinning Bar is daar één van. Deze stang kwam al best uit de test. Dat heeft deze bar vooral te danken aan het massieve stalen frame met een gigantische belastbaarheid van 150 kg. De buizen hebben een diameter van 30 mm. Dit is een goede dikte, omdat je onderarmen hierdoor ook voldoende knijpkracht moeten leveren, waardoor ze sterker worden. Bovendien heeft deze optrekstang ontzettend veel verschillende gripposities, zodat je jouw rugspieren vanuit elke denkbare hoek aan kunt pakken, voor maximale spiergroei en krachtopbouw.

2. Beste Optrekstang voor aan het Plafond - Gorillasports Optrekstang

Als je over een niet al te hoog en stevig plafond beschikt, is een plafondmontage pull-up bar ook een prima optie. Bij montage aan het plafond ben je er in elk geval zeker van dat de optrekstang geen onnodige ruimte in beslag neemt. Voor oefeningen zoals muscle-ups is een plafondmontage minder ideaal, maar voor gewoon optrekken is het zeker een goede optie. De Gorillasports optrekstang kwam van alle plafond pull-up bars als beste uit de test. Deze set wordt geleverd met alle bouten en moeren die je nodig hebt voor de montage. De stang is onder andere geschikt voor pull-ups, chin-ups en leg raises. Hiermee spreek je een groot gedeelte van je lichaam aan. Het grootste voordeel van deze bar zit ‘m waarschijnlijk in de belastbaarheid. Indien je plafond stevig genoeg is, kan je ‘m namelijk belasten tot 350 (!) kilo. Een indrukwekkend gewicht.

3. Beste Pull-Up Bar voor aan de Deur - Southwall Pull Up Bar

Optrekstangen voor aan de deur worden ook steeds populairder. We kennen varianten die je aan de bovenkant van de deur bevestigd en varianten die je ertussen bevestigd. De Southwall pull up bar is een variant die je tussen de deur klemt. Je kunt ‘m simpelweg uitschuiven, waarna hij zich vastklemt. Hierdoor heb je veel vrijheid in de ideale hoogte. Omdat je deze bar op verschillende hoogtes kunt hangen, kun je er nog veel meer oefeningen mee doen. Dit maakt het een multifunctionele optrekstang. Ook is deze variant heel goed betaalbaar. Voor zo’n 25 euro haal je een fijne en gemakkelijke trainingstool in huis, waar je jouw hele bovenlichaam sterker mee kunt maken. De stang is is belastbaar tot 100 kg. En wanneer je gebruik maakt van de extra meegeleverde schroefjes is hij zelfs nog zwaarder te belasten.

4. Meest Geschikte Optrekstang voor Crossfit - Tactiv Sports Pull Up Bar

Als fanatieke crossfitter is het zeker niet verstandig om zomaar de eerste de beste optrekstang te kopen die je tegenkomt. Lang niet iedere pull-up bar is dan namelijk geschikt voor jouw trainingen. De bar moet veelzijdig zijn en geschikt voor meerdere oefeningen. Mocht je bijvoorbeeld kipping pull-ups of muscle-ups willen maken, dan zijn de meeste pull up bars hier (totaal) niet geschikt voor. Om deze oefeningen veilig uit te kunnen voeren, heb je een wandmontage pull-up bar nodig, die voldoende afstand van de muur heeft. Deze stang maakt dit voor je mogelijk. Het is een zeer stevige constructie met een belasting van maximaal 200 kg. Je kunt er hierdoor zelfs een zware bokszak aan ophangen. Het toestel heeft multifunctionele grips, zodat je het op meerdere manieren vast kunt pakken. Dit komt goed van pas wanneer je diverse soorten pull-ups wilt doen.

5. Meest Geschikte Optrekstang voor Calisthenics - StreetGains Straight Grip Pull Up System

Een pull-up bar voor calisthenics is ook weer een verhaal apart. Hier zijn nóg minder reguliere optrekstangen geschikt voor. Bij calisthenics staan muscle-ups bijvoorbeeld centraal in de training. Hierbij duwt men zich na een pull-up omhoog vanuit de armen. Ook worden er veel zwaai bewegingen gemaakt met de benen. Belangrijk is dus vanzelfsprekend genoeg bewegingsvrijheid. Zowel voor de benen als boven de pull up bar. Meerdere grepen zijn niet per se nodig bij een calisthenics bar. Dat maakt het alleen maar lastiger om de belangrijkste oefeningen uit te voeren. Deze stevige no-nonsense straight bar van Streetgains biedt jou de beste oplossing. De afstand tussen de bar en de muur is uitzonderlijk groot, waardoor je gerust veilig met je benen kunt zwaaien naar hartenlust. Ook is deze bar geschikt om een bokszak aan op te hangen. Ook kun je er gemakkelijk een set gymringen of weerstandsbanden aan bevestigen.

6. Professionele Optrekstang - StreetGains Multi Grip Pull Up Bar

Ben je op zoek naar een professionele pull-up bar? Neem dan eens een kijkje naar deze multi grip bar van Streetgains. Deze optrekstang is geschikt voor iedereen die een bar voor in een professionele sportruimte zoekt. Maar ook als je gewoon een veelzijdige optrekstang voor thuis wilt, komt deze jongen goed van pas. Er zijn minimaal 10 verschillende grip posities mogelijk. Dit maakt ‘m geschikt voor meerdere mensen, met verschillende trainingsdoelen. Ook maakt dit de bar enorm geschikt voor veelzijdige workouts. Het kan bijvoorbeeld gebruikt worden als monkey bar. Deze bar is voorzien van een hoogwaardige coating, wat ‘m geschikt maakt voor het gebruik in vochtige ruimtes. Eventueel zou je ‘m zelfs buiten kunnen gebruiken.

7. Beste voor in de Tuin - Strongman Outdoor Bar

Ben je heel specifiek op zoek naar een pull-up bar voor buiten? Dan valt het lang niet altijd mee om het gewenste product te vinden. Deze Strongman pull-up bar is speciaal ontworpen voor buitengebruik. Fitness en crossfit voor buiten wordt steeds populairder. Zo zijn er sportscholen met een eigen buitengedeelte. Maar ook steeds meer mensen gaan over tot trainen in de tuin. Zeker in de zomermaanden is dit erg aangenaam en krijg je bovendien voldoende frisse lucht binnen tijdens je workouts. Helaas gaan de meeste optrekstangen roesten bij buitengebruik, waardoor je er niet lang plezier van hebt. Niet alleen worden ze lelijk, het wordt zelfs gevaarlijk om mee te trainen. Deze variant is echter gemaakt van RVS én voorzien van een extra coating, zodat hij bestand is tegen alle weerselementen, het hele jaar door.

8. Beste Pull-Up Bar voor Beginners - VirtuFit Multifunctionele Optrekstang

Ben je pas net begonnen met krachttraining? Dan is een ultra luxe pull-up bar vaak niet direct de beste keus. Natuurlijk kun je het beste direct goed beginnen, maar dit maakt het niet minder laagdrempelig. Als beginner heb je daarom het liefst een betaalbare pull-up bar waarmee je uitstekend de basis oefeningen uit kunt voeren. Daar is deze multifunctionele optrekstang goed geschikt voor. Het heeft meerdere gripposities en deze zijn voorzien van een extra foamlaag, zodat je meer grip op de stang hebt. Deze optrekstang is gemaakt om tussen je deur te bevestigen. Er komen hierbij geen schroeven aan te pas. Het gebruik is dus super makkelijk. Hij is met 120 kg redelijk zwaar belastbaar en daardoor dus geschikt voor de meeste mensen.

9. Beste op Budget - BeConcepts Uitschuifbare Pull Up Bar

Een pull-up bar is een geweldig middel om jezelf thuis fit en sterk te trainen. Maar mogelijk zie jij het toch niet zitten om er een te kopen, vanwege de aanschafprijs. Dit mag volgens ons echter geen obstakel vormen. Voor iets meer dan een tientje haal je namelijk al deze multifunctionele pull up bar in huis. In tegenstelling tot veel andere goedkope bars, is dit model van hele betrouwbare kwaliteit. Je hoeft deze bar niet te monteren, omdat hij uitschuifbaar is. Daardoor kun je hem eenvoudig vastklemmen tussen je deurpost. Het mag geen wonder heten dat deze goedkope trainingsmaat niet ultra zwaar belastbaar is. Toch kan het een gewicht van 100 kg dragen indien hij niet met schroeven vastzit. Als je ‘m met schroeven vastzet, is hij nog wat zwaarder belastbaar.

10. Beste Pull-Up Rek - VidaXL Pull-Up Station

Naast pull-up bars heb je ook rekken waaraan je je kunt optrekken. Het mooie aan deze pull up racks is dat ze vrijwel altijd multifunctioneel in gebruik zijn. Sommige kun je bijvoorbeeld op hun kant leggen om vervolgens nog meer trainingsmogelijkheden te hebben. Dit VidaXL pull up station blinkt uit in veelzijdigheid. Het is namelijk niet alleen maar een fitnessrek om je aan op te trekken. Nee, ook kun je er dips mee maken, waarmee je effectief je borstspieren en triceps versterkt. Het is een niet al te groot station met een eenvoudige constructie en montage. Hij is niet zwaar, waardoor je ‘m makkelijk verplaatst. Je kunt ‘m dus ook bijvoorbeeld in je tuin neerzetten. Ook een mooi voordeel is de verstelbaarheid. Dit rek kun je instellen op de voor jou gewenste hoogte, wat ‘m des te veelzijdiger maakt. Doordat het rack zo licht is, is het nadeel hiervan dat hij ”slechts” belastbaar is tot 100 kg.

Onze Video met Aandachtspunten

Bekijk je de aandachtspunten liever in een video? Ook dat kan. Na het lezen van dit artikel kun je het onderstaande filmpje even bekijken.

De Belangrijkste Aandachtspunten bij het Kopen

Waar moet je eigenlijk op letten als je een pull-up bar gaat kopen? Het lijkt zo’n simpele tool, maar toch dien je met een aantal dingen rekening te houden voordat je een pull-up bar koopt.

Een Geschikte Plek Uitzoeken: De Ideale Hoogte

Het belangrijkste aandachtspunt is de plek waar je de bar op gaat hangen. Er zijn namelijk verschillende manieren om dit te doen en ook verschillende hoogtes. De beste hoogte voor een pull-up bar verschilt per persoon. Dit hangt namelijk af van jouw lichaamslengte. Een voor jou ideale hoogte is wanneer je benen de grond niet raken als je deze gestrekt laat hangen, terwijl je aan de pull-up bar hangt met gestrekte armen. Dit kun je makkelijk uitmeten door jezelf op te meten met gestrekte armen naar boven, of om tegen de muur aan te gaan staan met gestrekte armen. Wanneer je de pull-up bar aan het plafond ophangt is het vaak wat lastiger om uit te meten. Maar zolang je jezelf maar kunt optrekken en voldoende ruimte hebt om je oefeningen te kunnen doen, dan voldoet het doorgaans wel voor je trainingen.

Choosing the right height for your pull-up bar is one of the most underestimated factors in effective calisthenics training, yet it can make or break your progress. But height alone is not the full story. To make your pull-up bar a great fit, you also need to match your body, your training level, and your goals. To find the right pull-up bar, it’s important to understand the key factors that influence your setup. Your body height plays a major role. Ideally, you should be able to hang fully extended with straight arms, without your feet touching the ground. Your training level is the next important factor. Beginners who focus on strict pull-ups and use little to no additional weight usually do not need an extremely high or heavy-duty setup. Finally, your training goals make a difference. If you mainly want to perform pull-ups and other hanging exercises, a standard bar height is usually sufficient. By considering your body height, training level, and goals, you can choose a pull-up bar that truly supports your progress.

Waar Kun Je de Pull-Up Bar Aan Ophangen?

Hieronder de 3 meest voorkomende mogelijkheden:

• Plafond: Het plafond wordt over het algemeen minder vaak gebruikt dan onderstaande mogelijkheden. Wanneer je een stevig plafond hebt dan kun je ‘m hier aan ophangen. Voor de montage kun je dan een ladder gebruiken. Ook moet het plafond niet te hoog zijn, zodat je er nog bij kunt als je je armen strekt.
• Muur: De muur wordt thuis vaak gebruikt om een bar aan op te hangen. Dit is bij uitstek de populairste plek. Je kunt er voor kiezen om dit buiten in de tuin te doen of binnen, zolang de muur hier maar stevig genoeg voor is. Wall-mounted pull-up bars are a popular choice for calisthenics training at home because they offer maximum stability and flexibility in height adjustment. Depending on your body height, the ideal installation height is usually between 220 and 260 cm (7.2 to 8.5 ft). The main thing to consider is the mounting surface. A wall-mounted pull-up bar requires a strong and stable wall, such as concrete or solid brick. Not sure how to mount your pull-up bar?
• Deur: De deur is ook een erg populaire plek om de stang tussen/boven te hangen. Een pull-up bar voor aan de deur is makkelijk te monteren en vaak een stuk goedkoper dan de stangen voor aan de muur en plafond. Wel heb je hier een geschikte deur voor nodig in huis. Doorway pull-up bars are one of the most affordable and beginner-friendly options for training at home. There are two common types of doorway pull-up bars. The Extend-It version is clamped directly inside the doorframe, while the Hook-It version is placed on top of the doorframe and secured by leverage. Because doorway pull-up bars rely on standard doorframes, the height is naturally limited. Most doors are between 198.5 and 211 cm (6.5 to 6.9 ft) high. Not sure which doorway pull-up bar is right for you?

Voor de montage zul je vrijwel altijd een setje met bouten meegeleverd krijgen, zodat je zelf aan de slag kunt met het bevestigen. Dit is vaak gebeurd in een handomdraai, indien je een goede plek hebt om de pull-up bar aan te bevestigen uiteraard.

Wat is je Budget?

Wellicht heb je al een goede plek in gedachten om de pull-up bar op te gaan hangen. Dan komen we vervolgens bij het tweede aandachtspunt: hoeveel wil je voor de pull-up bar uitgeven? Zoals eerder gezegd is het aanbod erg groot en is er genoeg keuze tussen de verschillende bars. Sommige die zijn erg goedkoop en anderen zijn weer wat duurder. De duurdere varianten zijn niet per sé altijd beter maar bieden je vaak wel wat meer mogelijkheden en zijn van betere kwaliteit. Als je enkel een pull-up bar wilt kopen om af en toe enkele keren aan op te trekken zul je wat minder hoge eisen hebben en dan zal een goedkopere stang doorgaans ruimschoots voldoen aan de verwachtingen. Wil je echter een wat uitgebreidere stang met bijvoorbeeld meerdere grepen op verschillende hoogtes? Of wellicht wil je wel een hoogwaardige en multifunctionele pull up bar hebben voor in je eigen home gym. In dit geval zal je vanzelfsprekend wat meer betalen.

Dikte van de Stang en Gripposities

Waarschijnlijk is het je al opgevallen dat er veel verschillende soorten optrekstangen zijn. Als we naar het design kijken, zien we bijvoorbeeld een verschil in dikte. Hoe dikker de pull-up bar is, hoe meer knijpkracht er van jou gevraagd wordt tijdens het optrekken. Daarom is een dikke stang in de meeste gevallen aangeraden. Je traint hier namelijk effectiever mee. Ook het aantal gripposities verschilt per bar. Sommige optrekstangen kun je wel op 8 verschillende manieren beetpakken, terwijl dit bij andere modellen weer zeer beperkt is. Hoe meer gripposities je hebt, hoe meer trainingsmogelijkheden.

Gemaakt van Welk Materiaal?

Optrekstangen kunnen van verschillende soorten materiaal gemaakt zijn. Veel gebruikte materialen zijn bijvoorbeeld staal en metaal. Staal en metaal kunnen we weer onderverdelen in verschillende soorten. Zo is er bijvoorbeeld edelstaal en hardmetaal. Als je de stang buiten wilt gebruiken is RVS (oftewel roestvrij staal) de beste keus. Ook kunststof en aluminium komt regelmatig voor.

Voor- en Nadelen van een Pull-Up Bar

Een pull-up bar is een veelzijdig fitnessapparaat met diverse voordelen, maar er zijn ook enkele nadelen om rekening mee te houden.

Voordelen

• Compact en ruimtebesparend: De meeste pull-up bars zijn relatief klein en nemen weinig ruimte in beslag, waardoor ze ideaal zijn voor thuisgebruik.
• Effectieve training: Met een pull-up bar train je effectief je rug-, arm- en schouderspieren.
• Veelzijdigheid: Er zijn talloze oefeningen mogelijk, van standaard pull-ups en chin-ups tot leg raises en dips (afhankelijk van het type bar).
• Betaalbaar: In vergelijking met grotere fitnessapparaten zijn pull-up bars vaak zeer betaalbaar.
• Verbetering van gripkracht: Het trainen met een pull-up bar versterkt je gripkracht aanzienlijk.

Nadelen

• Installatie vereist: Sommige types vereisen montage aan een muur, plafond of deurpost, wat enige inspanning kan vergen.
• Beperkte oefeningen voor benen: De focus ligt voornamelijk op het bovenlichaam; voor een volledige lichaamstraining zijn aanvullende oefeningen nodig.
• Belastbaar gewicht: Niet alle bars zijn geschikt voor zwaardere personen of intensieve trainingen; controleer altijd het maximale belastbare gewicht.

Trainen met een Pull-Up Bar

Het trainen met een pull-up bar is een uitstekende manier om je bovenlichaam te versterken. Hier zijn enkele basisoefeningen die je kunt uitvoeren:

• Pull-ups: Pak de stang vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is. Laat jezelf gecontroleerd zakken.
• Chin-ups: Pak de stang vast met een onderhandse greep, op schouderbreedte. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is. Laat jezelf gecontroleerd zakken. Dit activeert de biceps meer.
• Leg Raises: Hang aan de stang en breng je knieën naar je borst, waarbij je je buikspieren aanspant. Laat je benen gecontroleerd zakken.

Met een pull-up station zoals de VidaXL Pull-Up Station kun je zelfs dips uitvoeren voor je borst en triceps.

Beste Alternatieven voor een Optrekstang?

Hoewel een pull-up bar zeer effectief is, zijn er ook alternatieven, afhankelijk van je trainingsdoelen en beschikbare ruimte:

• Fitnesselastieken: Deze kunnen gebruikt worden om de weerstand bij pull-ups te verlagen (voor beginners) of te verhogen (voor gevorderden).
• Halterbank met optrekfunctie: Sommige halterschijven sets komen met een bankje dat ook een optrekstation bevat.
• Power Towers: Dit zijn vrijstaande stations die vaak naast een optrekstang ook dip-stations en soms beenhef-stations bevatten. De VidaXL Pull-Up Station is hier een voorbeeld van. Deze zijn ideaal voor een complete workout.

tags: #pull #up #bar #900 #hoogte