De vele voordelen van hoelahoepen voor lichaam en geest

Hoelahoepen is al lang niet meer iets wat alleen kinderen doen. De hoepel wordt steeds populairder voor alle leeftijden. Tegenwoordig zijn er zelfs groepslessen en online work-outs met een hoelahoep. Als je denkt dat hoelahoepen alleen voor kinderen is, denk dan nog eens goed na! Dit eenvoudige maar effectieve apparaat kan de funfactor in jouw fitnessroutine een flinke boost geven en je tegelijkertijd een uitstekende training geven. Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Hoelahoepen is een sport die vele duizenden jaren geleden al werd gedaan door de Egyptenaren en in het oude Griekenland. Ook nu is hoelahoepen nog steeds erg populair, en dat is niet voor niets zo! Hoelahoepen is namelijk niet alleen een superleuke toevoeging aan je workout, ook hangen er vele voordelen aan vast, waardoor deze activiteit ook nog eens erg effectief is.

Je zou het misschien niet verwachten van een attribuut dat er zo eenvoudig uitziet, maar hoepelen heeft veel positieve effecten op je lichaam. Met hoelahoepen spreek je vooral je core aan, denk hierbij aan je heup-, rug- en buikspieren. Het is daarom ideaal wanneer je een strakke of slankere taille wilt creëren. Hoelahoepen maakt je buik-, been-, bil- en rugspieren sterker, doet de omvang van je taille afnemen, maakt je rug en heupen soepeler en verbetert je rompstabiliteit. Verder verbrand je met hoelahoepen natuurlijk lekker wat calorieën en neemt je tailleomvang en heupomvang er van af. Daarbij verbeter je ook nog eens je conditie en rompstabiliteit. En alsof dit nog niet genoeg positieve effecten zijn zorgt het ook voor een betere doorbloeding, maakt het je rug en heupen soepeler, bevordert het je algehele motoriek en is het goed voor je spijsvertering. Dat is echt een berg aan voordelen en het is nog leuk ook!

De voordelen op een rijtje

Naast dat hoelahoepen leuk is om te doen, is het ook nog eens een hele goede work-out. Wij vertellen je wat hoelahoepen met je lichaam doet en hoeveel calorieën je ermee verbrandt. Het grote voordeel van hoelahoepen is dat je je buikspieren traint. Je heupen en taille worden slanker nadat je meerdere keren per week tien minuten hoelahoept. Hoelahoepen helpt niet alleen bij een strakkere buik, maar je verbrandt ook nog eens calorieën. Sterkere kernspieren en stabiliteit: Het draaien van de hoelahoep activeert je buik-, heup- en rugspieren. Je hebt misschien even tijd nodig om deze beweging goed te leren, maar laat je niet uit het veld slaan als de hoepel de eerste paar keren op de grond valt, want deze beweging is effectiever dan het draaien van je heupen. Houd tijdens het hoelahoepen je buikspieren aangespannen en probeer regelmatig van richting te wisselen. Doe je dat niet, dan zul je zien dat één kant van je lichaam snel slanker en strakker wordt dan de andere.

Met een hoepelwork-out kun je bovendien tot wel 400 kilocalorieën per uur verbranden: meer dan tijdens een les pilates of power yoga. Met hoelahoepen kan je wel 110 calorieën per tien minuten verbranden. Dan gaat het wel om een hoelahoep met gewichten en niet eentje van Bart Smit, een hoelahoep met gewichten kan je makkelijk aanschaffen op bol.com. Wanneer je probeert af te vallen is een van de belangrijkste doelen het creëren van een calorietekort. Het swingen met een hoepel om je middel is dan één van de beste én leukste manieren om dat doel te bereiken. Nog een reden om te beginnen met hoelahoepen! Hoelahoepen is een intensieve sport. Verbetert het uithoudingsvermogen. Verbetert de coördinatie. Hoelahoepen helpt bij het verbranden van calorieën. Met hoelahoepen verbrandt je gemiddeld 210 calorieën in 30 minuten, vergelijkbaar met andere intensieve trainingen zoals bootcamp en cardio kickboksen.

15 tot 30 minuten per dag trainen met een hoelahoep versterkt je hartspieren en zorgt voor een betere bloedsomloop. Je hart gaat hierdoor sneller kloppen en het verlaagt ook je bloeddruk. Het is niet nodig om de sportschool in te duiken waar je in de rij moet gaan staan om een cardioapparaat te kunnen gebruiken.

Wist je dat wandelen ook goed is voor een strakkere buik? De Girlscene-redactie bestaat niet alleen uit de gezichten die je op deze pagina ziet.

Bovendien train je met hoelahoepen naast je buikspieren ook je rug-, been-, en bilspieren. Billlleeen yay! Perfect toch ladies? Onze buik en billen tegelijkertijd kunnen trainen! Want eerlijk is eerlijk, het liefste hebben we toch wel dat die twee lichaamsdelen mooi gevormd zijn…

Verder hebben we nog niet eens genoemd dat je door te hoepelen een betere motoriek krijgt, dat het je spijsvertering bevordert, dat het goed is voor de doorbloeding en dat je conditie erop vooruit gaat.

De juiste hoepel kiezen

De hoepel waar je als kind mee speelde is aan de lichte en kleine kant om een goede training mee te doen. Een goede fitnesshoepel heeft meestal een diameter van 91 tot 106 centimeter en een gewicht tussen de 0,9 en 3 kilogram. Zwaardere hoepels zijn makkelijker van de grond te houden dan de lichtere exemplaren. Wanneer je echt serieus wilt beginnen met een fitness hoelahoep, is het natuurlijk wel handig om te weten wat het verschil eigenlijk is tussen een normale hoelahoep en een fitness hoelahoep. Een fitness hoelahoep is zwaarder en heeft meer massa dan een normale hoelahoep. Het gewicht van een fitness hoelahoep varieert tussen de 1 en 2 kg, waardoor je veel meer energie en inspanning moet leveren om de hoepel om je middel te laten draaien. Een normale hoepel weegt vaak minder dan 500 gram, waarvoor je juist veel minder moeite hoeft te doen om de draaiende beweging te krijgen. Daarnaast zijn fitness hoelahoeps gemaakt van meer hoogwaardig materiaal dat ze meer massa geeft. Zo hebben ze bijvoorbeeld een comfortabele schuimlaag die jou een zachte massage geeft tijdens het gebruik. Een zwaardere hoepel is een geweldig middel om je reis om fit te worden op gang te helpen. Het gewicht en de extra massa maken het gebruik van de hoepel gemakkelijker om te starten en de beweging op gang te brengen, maar het is juist moeilijker om de hoepel om je middel draaiende te houden. Dit is precies het proces dat de core, heupen en taille activeert en daarbij calorieën en vet verbrandt.

Bepaal aan de hand van je tailleomvang, gewicht en lengte voor welke hoepel jij kiest. Plaats je de hoepel voor je op de grond, dan moet hij qua hoogte tussen je taille en je borst komen. Hoe groter de omvang van je taille, hoe groter de diameter van je hoepel moet zijn. Voor een ‘vaste’ fitness hoepel is het advies dat hij tussen de borst en taille moet komen als je hem rechtop voor je zet. Hoe breder je tailleomvang, des te hoger naar je borst moet de hoepel komen. Het voordeel van een vaste hoepel: je kunt deze niet alleen om je middel draaien, maar bijvoorbeeld ook om je nek en schouders, om de training uitdagender te maken. Daarnaast zorgt een grotere diameter voor een langzamere, meer constante beweging. De Tunturi Fitness Hoelahoep heeft een vaste diameter van honderd centimeter. Je kunt de schakels los halen zodat je de hoepel-delen makkelijk meeneemt in je sporttas. Het gewicht zit verwerkt in de hoepel, en hij is verkrijgbaar in verschillende gewichten (1,2 kg, 1,5 kg en 1,8 kg). Hoe kleiner de hoepel, des te meer je uit de training haalt. Deze hoepels zijn ideaal voor beginners omdat ze niet van je heupen glijden en je niet steeds uit je 'flow' gehaald wordt om de hoepel van de grond te rapen. Met een kleinere hoepel moet je meer draaibewegingen per minuut maken om de hoelahoep in beweging te houden. De Verstelbare hoelahoep met gewicht bestaat uit maar liefst 24 schakelstukken en is bovendien voorzien van een extern gewicht voor verzwaring dat mee draait als je de hoepel beweegt.

De 1.5kg fitness hoelahoep is aan te raden wanneer je al wat meer ervaren bent. Ben je gevorderd en wil je jouw buikspieren een echte uitdaging geven? Kies dan voor de fitness hoelahoep 2.0kg.

Hoe begin je met hoelahoepen?

Heb je een goede hoepel aangeschaft, dan is het tijd om te gaan trainen. Zet hiervoor je voeten op heupwijdte van elkaar en plaats je ene voet voor de andere. Sta rechtop en zak een klein stukje door je knieën, zodat je lichaam ontspannen, stabiel en evenwichtig aanvoelt. Zet de hoepel tegen je rug en geef hem een duwtje om te beginnen. Om de hoepel in beweging te houden maak je met je lichaam ritmische, schommelende bewegingen naar achteren en naar voren, waarbij je je gewicht steeds van de ene naar de andere voet verplaatst. Je hebt misschien even tijd nodig om deze beweging goed te leren, maar laat je niet uit het veld slaan als de hoepel de eerste keer op de grond valt, want deze beweging is effectiever dan het draaien van je heupen.

Om je conditie op peil te krijgen, volg dan één van deze schema’s. Naast het opbouwen van conditie is het ook van belang dat je goed op je voeding let. Enkel en alleen bewegen gaat je niet helpen wanneer je dagelijks meer calorieën binnenkrijgt dan je dagelijkse caloriebehoefte. Je zult dus in een calorietekort moeten eten. Om daadwerkelijk calorieën te verbranden moet je dus bewegen.

De meeste mensen vinden hoelahoepen erg leuk, maar weten niet welke oefeningen ze het beste kunnen combineren. Daarnaast wordt er veel waarde gehecht aan de blessuregevoeligheid of het verbranden van zoveel mogelijk calorieën. Het is dus belangrijk dat er op een effectieve manier getraind wordt. Side stance, 360 spin, jump throughs en de side step. Alle oefeningen hebben een gemiddelde intensiteit en zijn allemaal toegankelijk voor beginners. Uitleg over hoe je deze oefeningen goed kunt uitvoeren vind je hier. De bovenstaande oefeningen hebben we in een effectief schema verwerkt. Hier is onderscheid gemaakt in de duur van de training, de zwaarte en het type van de hoelahoep. Kies daarom het schema dat het best bij jou past. Ook hebben we onderscheid gemaakt in 3, 5, 10, 15 en 30 minuten per dag. Bepaal ook voor jezelf op welk niveau je momenteel zit qua zwaarte van de hoepel. Kies dus voor een normale of een fitness hoelahoep van 1.2kg, 1.5kg of 2kg.

Wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van hoelahoepen

Er is onderzoek gedaan naar het effect van hoelahoepen op de gezondheid. Er is een interessante studie gepubliceerd in de “Journal of Strength and Conditioning Research” die kijkt naar de effecten van hoelahoepen met een verzwaarde hoepel. Dit onderzoek uit mei 2015 volgde 13 vrouwen tussen de 30 en 60 jaar die zes weken lang wekelijkse groepslessen volgden en daarnaast vier keer per week zelf aan de slag gingen. Aan het einde van de studie hadden de deelnemers een aanzienlijk kleinere taille en een verbeterde taille-heupverhouding, ondanks dat hun totale lichaamsgewicht niet veranderde. Een andere studie, gepubliceerd in “Obesity Facts”, ontdekte dat hoelahoepen met een verzwaarde hoepel over zes weken resulteerde in minder buikvet en een kleinere taille, en ook meer spiermassa in het buikgebied, vergeleken met wandelen (Livestrong.com). Deze bevindingen ondersteunen het idee dat hoelahoepen een geweldige manier kan zijn om je kernspieren te versterken en je taille te verkleinen. Het is een leuke en toegankelijke oefening die ook goed is voor je hart. Ook de American Council on Exercise (ACE) heeft een studie uitgevoerd om te zien hoe effectief hoelahoepen is als cardiovasculaire oefening en calorieverbrander. Dit onderzoek, geleid door Jordan Holthusen en John Porcari van de University of Wisconsin, La Crosse, volgde 16 vrouwen tussen de 16 en 59 jaar die al enige ervaring hadden met hoelahoepen. Tijdens een 30 minuten durende hoelahoep workout, waarbij verzwaarde hoepels en verschillende choreografieën werden gebruikt, droegen de deelnemers een zuurstofanalyzer en hartslagmeter. De resultaten lieten zien dat je met hoelahoepen gemiddeld 210 calorieën verbrandt in 30 minuten, vergelijkbaar met andere intensieve trainingen zoals bootcamp en cardio kickboksen.

Dit onderzoek is gedaan met 18 vrouwen. De vrouwen waren gemiddeld 47,1 jaar, wogen 75,5 en hadden een lengte van 1,66 meter. Ze werden beoordeeld door vóór en na de trainingen vijf duurtesten van de rompspieren en vijf huidplooimetingen te doen. Dit werd onderzocht met zogenoemde t-testen. Er werd hier één keer getraind door middel van een les. De rest van de lessen werden thuis gevolgd. Elke sessie begon met een warming up. De trainingen werden elke training zwaarder en langer. De resultaten kun je in onderstaande tabel zien.

Veelgestelde vragen over hoelahoepen

Veel mensen denken dat het gebruik van een fitness hoelahoep mogelijk je organen aantast en in het speciaal slecht is voor de nieren. Als je aan de meeste mensen vraagt waar de nieren liggen zullen ze niet eens weten waar deze zich bevinden. Eventuele klachten kun je voorkomen door langzaam op te bouwen. Begin dus niet gelijk met sessies van 15 minuten, maar bouw het langzaam op met sessies van 2 tot 3 minuten per dag. Begin niet gelijk met een zware hoepel, maar bouw het door bijvoorbeeld eerst een normale hoepel te gebruiken. Vervolgens kun je dan na een tijdje beslissen of je klaar bent voor de volgende hoepel. Voor deze vraag geldt eigenlijk hetzelfde antwoord als de vorige. Hoelahoepen heeft juist veel positieve effecten op je lichaam. Het maakt juist je buik-, been-, bil- en rugspieren sterker. Daarnaast zorgt het er juist voor dat de omvang van je taille afneemt en maakt je rug juist soepeler. Pas echter wel op met hoelahoepen in de volgende gevallen: bloedziekte, zwangerschap of voorafgaand letsel aan ruggengraat of gewrichten.

Hoelahoepen is niet makkelijk wanneer je het voor de eerste keer probeert. Ook bij ons bleek het lastiger te zijn dan gedacht. Meestal gaat het niet in één keer goed. Denk je nou toch: ik doe iets verkeerd of wil het gewoon niet lukken? Lees dan ons uitgebreide artikel: Hoe moet je hoelahoepen?. In dit artikel hebben we het wat uitgebreider voor je uitgelegd.

We kunnen ons voorstellen dat je je afvraagt wat andere mensen vinden van het trainen met een fitness hoelahoep. Wij kunnen het natuurlijk mooi brengen, maar je hoeft het niet van ons aan te nemen. Kijk maar naar een grep uit de positieve reviews die we door de jaren verzameld hebben. ‘’In het begin was het even wennen maar al snel ging het beter EN ging ik resultaat zien.

tags: #positive #things #hoelahoep