Tijdens je zwangerschap wordt je lichaam extra uitgedaagd door het gewicht van je groeiende baby. Je spieren en gewrichten worden weker door de zwangerschapshormonen. Pilates biedt een uitstekende manier om fit te blijven en je lichaam voor te bereiden op de bevalling en de periode erna.
De Voordelen van Pilates tijdens de Zwangerschap
Pilates richt zich op het versterken van de core-spieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van het lichaamsbewustzijn. Dit is allemaal essentieel voor zwangere vrouwen. We hebben heel veel aandacht voor een correcte (zwangere) lichaamshouding tijdens de lessen. We leren hoe je je baby boven je bekken kan dragen, zo heeft je kindje meer ruimte om in de meest gunstige positie te gaan liggen. Wanneer je fit bent vóór je bevalling, zal je nadien vlotter herstellen. We oefenen ook het bovenlichaam, waardoor je armen en nek sterker worden.
Door buiten onder begeleiding te sporten en op een correcte manier te trainen, zal je je energieker voelen. Bovendien leer je tijdens de lessen andere zwangere vrouwen kennen en kan je ervaringen delen. En nog een pluspuntje: veel kans dat je beter slaapt wanneer je actief bent en blijft.
Pilates in Gent: Verschillende Opties
In Gent zijn er diverse mogelijkheden om pilates te volgen tijdens je zwangerschap. She Fit’s in Mariakerke (Gent) biedt een mamaprogramma aan dat gericht is op zwangere vrouwen en vrouwen die recent bevallen zijn. Hier leer je te (blijven) bewegen. Bij Ultimate ervaar je een nieuwe dimensie van beweging met reformer pilates, dat precisie, kracht en controle combineert. Dit is ideaal voor onder andere zwangere vrouwen.
Reformer Pilates bij Ultimate
Ultimate biedt verschillende reformer pilateslessen aan, geschikt voor elk niveau:
- Fundamentals: Hier werk je aan klassieke pilatestechnieken op het reformer toestel, met extra aandacht voor een sterke en correcte basis. Je versterkt je diepe core-spieren, verbetert je houding en ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn voor een gecontroleerde en vloeiende uitvoering.
- Fundamentals Plus: Voor wie de basis beheerst en meer uitdaging zoekt. Verdiep je in klassieke pilatestechnieken, train kracht en stabiliteit en verfijn je houding en uitlijning.
- Gentle Sculpt: Een verfijnde full-body workout op de reformer waar moderne pilates en mindful bewegen elkaar ontmoeten. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en een sterke core, met veel aandacht voor controle en techniek. Ideaal om op te bouwen, te herstellen of je pilatespractice te verdiepen.
- Sculpt Plus: Een intensieve full-body workout op de reformer, gericht op het opbouwen van spieren en kracht.
Naast groepslessen biedt Ultimate ook privé- en duotraining op de reformer aan. Dit is ideaal voor zwangere vrouwen die persoonlijke begeleiding nodig hebben.
Praktische Informatie voor Lessen bij Ultimate
Voorbereiding op je eerste les:
- Koop credits of schrijf je in voor een abonnement via de webshop.
- Na je aankoop kan je een account aanmaken.
- Download de app, meld je aan en boek je eerste les via het lessenrooster.
Een les duurt 50 minuten en start met een korte warm-up en uitleg over de reformer. Elke les sluit af met een cooling down. Kom minstens 5 à 10 minuten voor de start van de les. Antislip kousen zijn verplicht en kunnen ter plaatse aangekocht worden. Handdoeken liggen gratis klaar.
Overleg altijd eerst met je dokter of je klaar bent om (weer) te starten met pilates. De lessen worden gegeven door Lies Puttemans, vroedvrouw-lactatiekundige IBCLC bij Geboren in Gent. Een unieke en spannende tijd breekt aan. Vertrouw op jezelf om aan de slag te gaan met tips en informatie die je meekrijgt.
Zwangerschap Pilates les 1
Kind en Gezin: Ondersteuning tijdens de Zwangerschap
Naast sportieve activiteiten is het ook belangrijk om je tijdens de zwangerschap te laten informeren en ondersteunen. Kind en Gezin biedt hierbij hulp. Je kan tijdens de zwangerschap al kennis maken met je Kind en Gezin-team. Samen bespreken jullie hoe ze jou het beste kunnen ondersteunen na de geboorte. Heb je vragen over je ongeboren baby, over het ouderschap ... bespreek dit gerust. Door je tijdens de zwangerschap voldoende te informeren krijg je meer zelfvertrouwen, krijg je een idee van wat je te wachten staat en leer je omgaan met kleine probleempjes.
Begin op tijd aan je zoektocht naar kinderopvang, want meestal is de wachtlijst lang. Heb je al een kindje dat naar de opvang gaat? Hou je e-ID klaar. Heb je een kindje jonger dan 3 jaar, dan kan je na afspraak in een consultatiebureau terecht voor een gratis preventief onderzoek. Je kindje wordt er gemeten en gewogen en je kan er terecht met al je vragen.
