Het verschil tussen crosstrainer en paslengte: Vind de perfecte pas voor jouw training

Het voordeel van trainen met een crosstrainer is dat je geheel blessurevrij traint. Doordat je een vloeiende beweging maakt, worden je gewrichten ontlast. Je knieën en enkels vangen geen klappen op, in tegenstelling tot bij hardlopen. Omdat je zowel je armen als je benen gebruikt bij elke beweging is een crosstrainer een workout voor je gehele lichaam. Een crosstrainer thuis biedt de perfecte oplossing voor mensen die in hun eigen huis willen trainen. Waardoor je (snel) veel calorieën kunt verbranden. Je gebruikt met de crosstrainer dus veel verschillende spieren.

Een crosstrainer is een goed fitnessapparaat als je wilt afvallen. De eenvoudige beweging met zowel armen als benen voorziet jouw lichaam van een full-body workout. Met de crosstrainer train je veel verschillende spieren in je lichaam, ook de buikspieren! Wanneer je precies resultaat ziet op de crosstrainer, hangt af van je trainingsdoel en hoe vaak je per week de crosstrainer gebruikt. Als je actief aan je gezondheid wilt werken is het een goed idee om dat te doen met behulp van een crosstrainer. Lees dan eerst even dit artikel, want de ene crosstrainer is de andere niet.

De crosstrainer staat bekend als een low impact apparaat dat weinig druk op de gewichten geeft en daarom kans op blessures verkleint in vergelijking met bijvoorbeeld de loopband. Bij hardlopen en bijvoorbeeld voetbal krijgen je kniegewrichten het zwaar te verduren. Het trainen op een crosstrainer wordt ook wel vergeleken met een langlauf of crosscountry ski beweging, waarbij je een ‘total body workout’ kunt doen. Het is dan ook mogelijk op een crosstrainer in relatief korte tijd een hoop calorieën te verbranden. Als je een hoge weerstand gebruikt op een crosstrainer kun je hetzelfde niveau van calorieverbranding halen als een loopband. Dit is wetenschappelijk aangetoond door onderzoek van Thomas Altena, een professor aan de University of Missouri Columbia.

De paslengte van een crosstrainer is de afstand die de pedalen afleggen van het voorste naar het achterste punt tijdens een volledige beweging. Dit is een belangrijk punt omdat het direct invloed heeft op hoe natuurlijk de bewegingen die je maakt op de crosstrainer aanvoelen. Hieronder vind je praktische richtlijnen, een duidelijke tabel per lichaamslengte en concrete productvoorbeelden om de juiste crosstrainer paslengte te kiezen. Wil je stap-voor-stap bepalen welke paslengte bij jouw lengte past en waar je verder op let? Paslengte is de effectieve afstand die je voeten afleggen tussen het voorste en achterste punt van de trapbeweging. Hoe langer de pas, hoe meer de beweging richting hardlopen gaat. Een kortere pas voelt meer als steppen. De juiste paslengte sluit aan op jouw lichaamslengte en heupmobiliteit, waardoor je heup- en kniegewrichten in een natuurlijke lijn blijven bewegen. Ook het trainingsgevoel verschuift met de lengtepas. Een kortere pas legt relatief meer nadruk op de bovenbeenspieren. Een langere pas activeert hamstrings en billen sterker en helpt je tempo beter vasthouden bij hogere intensiteit. Train je voornamelijk duur of wil je een hardloopachtige cadans, dan werkt een langere pas meestal prettiger. Gebruik onderstaande richtlijnen als vertrekpunt.

Langere mensen nemen grotere passen dan kleine mensen, dat weet iedereen. Dat is ook zo op een crosstrainer. De paslengte heeft veel invloed op hoe de training wordt ervaren. Als je een verhoudingsgewijs lange pas moet nemen lijkt de beweging erg op hardlopen. Dat is een grotere inspanning dan een wat kortere pas. Dat lijkt op zich positief, maar een lange pas is lang niet altijd beter.

De ideale paslengte bepalen

Voor de ideale paslengte kijk je naar de lichaamslengte. Mensen met een lengte tot 1.60 meter hebben doorgaans genoeg aan een crosstrainer met een paslengte van 40 - 45 centimeter. Voor personen tussen 1.70 meter en 2 meter is een paslengte tussen 50 - 55 centimeter optimaal. Als je langer bent dan 2 meter kun je beter kiezen voor een crosstrainer met een paslengte van meer dan 55 centimeter. Als je niet weet of een relatief lange of korte paslengte prettig is voor jou, kun je dat het beste in een sportschool of in een winkel uitproberen.

Als vuistregel: tot 160 cm kies je 38 - 45 cm, 160 - 175 cm kies je 45 - 50 cm, 175 - 190 cm kies je 50 - 55 cm en vanaf 190 cm kies je 55 - 61 cm. Train je met meerdere personen, ga dan voor de langste gebruiker of een crosstrainer met verstelbare paslengte. Een goede paslengte voelt vloeiend en natuurlijk, zonder dat je moet overreiken of juist gaat “steppen”. Voor allround thuisgebruik is 45 - 55 cm voor de meeste mensen ideaal. Ben je langer dan 190 cm of wil je een uitgesproken hardloopgevoel, kies dan richting 55 - 61 cm.

Train je met meerdere personen? Kies de paslengte voor de langste gebruiker of ga voor een crosstrainer met verstelbare paslengte. De keuze tussen een vaste of verstelbare paslengte draait om flexibiliteit, gebruiksfrequentie en budget. Vaste paslengte - consistent gevoel, vaak gunstiger geprijsd, minder complex in onderhoud. Verstelbare paslengte - één toestel voor meerdere lengtes en trainingsstijlen, nauwkeurig af te stemmen op jouw lichaamsbouw.

De juiste paslengte op je crosstrainer kan een aanzienlijk verschil maken in de kwaliteit van je training. Het vinden van de juiste paslengte voor jouw lichaam kan blessures helpen voorkomen en ervoor zorgen dat je het maximale uit je training haalt. Bij het kiezen van een crosstrainer is het essentieel om rekening te houden met uw lengte en paslengte. Langere personen hebben mogelijk een langere paslengte nodig, terwijl kleinere personen mogelijk comfortabeler zijn met een kortere paslengte. Sommige crosstrainers hebben verstelbare paslengtes, waardoor u de machine perfect op uw lichaam kunt afstemmen. Als u niet zeker weet welke paslengte voor u geschikt is, is het raadzaam om verschillende apparaten uit te proberen in een sportschool of fitnesswinkel voordat u een aankoop doet.

Om de juiste paslengte voor jouw lichaam te bepalen, kun je een eenvoudige meetmethode gebruiken. Ga met je voeten op heupbreedte staan en meet de afstand van je hiel tot de bal van je voet. Deze maat is je natuurlijke paslengte en kan je helpen de juiste paslengte voor een crosstrainer te bepalen. Houd bij het testen van verschillende apparaten rekening met hoe je lichaam aanvoelt tijdens de beweging. Als je je verkrampt of uitgerekt voelt, is de paslengte mogelijk niet geschikt voor jou. Een andere manier om de juiste paslengte te bepalen, is door te letten op hoe je lichaam beweegt tijdens de crosstrainertraining. Je knieën moeten licht gebogen blijven aan de onderkant van de pedaalslag en je voeten moeten gedurende de hele beweging plat op de pedalen blijven. Als je merkt dat je je overbelast of verkrampt voelt, is de paslengte mogelijk te lang of te kort voor je lichaam. Door de instellingen van het apparaat aan te passen of een ander apparaat met een andere paslengte te proberen, kun je de perfecte pasvorm voor jouw lichaam vinden.

Kies je paslengte te kort, dan voelt de beweging stotterend als traplopen. Kies je te lang, dan ga je overreiken en verlies je controle. De paslengte van een crosstrainer bepaalt hoe natuurlijk je beweging aanvoelt, hoeveel spiergroepen je aanspreekt en of je comfortabel lang kunt trainen.

Kortom, de paslengte is van belang bij het kiezen van de juiste crosstrainer voor jouw behoeften. Door rekening te houden met factoren zoals lengte, lichaamshouding en comfort, kun je de perfecte pasvorm vinden die zorgt voor een comfortabele en effectieve trainingservaring. Vergeet niet om verschillende apparaten uit te proberen, let op hoe je lichaam aanvoelt tijdens de training en raadpleeg indien nodig een fitnessprofessional. Met de juiste crosstrainer en paslengte kun je genieten van een uitdagende en lonende training die je helpt je fitnessdoelen te bereiken.

Als je niet zeker weet welke paslengte het beste bij je lichaam past, overweeg dan om een fitnessprofessional of personal trainer te raadplegen. Zij kunnen je helpen je lichaamsmechanica te beoordelen en de beste crosstrainer voor jouw behoeften aan te bevelen.

Aandrijving: Front Driven vs. Rear Driven

Crosstrainers kunnen onderverdeeld worden in twee varianten, namelijk voor aangedreven (front driven) en achter aangedreven (rear driven). Je kan de variant gemakkelijk herkennen door naar de crosstrainer te kijken. Het verschil tussen een front driven (met het vliegwiel aan de voorkant) en een rear driven (met het vliegwiel aan de achterkant) crosstrainer zit voornamelijk in de beweging en structuur van de machines.

Bij een front driven crosstrainer maak je een plattere ronddraaiende beweging, die je kan vergelijken met langlaufen. Deze crosstrainers hebben een betere Q-factor (de afstand (breedte) tussen de pedalen waar je voeten op zet), omdat de kast van het vliegwiel niet in de weg zit bij het maken van bewegingen. Je maakt dus altijd een rechte beweging als je traint. Hoe korter de afstand, hoe natuurlijker de beweging is.

Bij een rear driven crosstrainer kan je de beweging vergelijken met bergafwaarts skiën. Je maakt een meer elliptische beweging, wat weer zorgt voor een meer intensieve workout.

De soort beweging die je maakt hangt af van de plaats van het vliegwiel. Als het vliegwiel aan de voorzijde zit (front driven) maak je een beweging die lijkt op langlaufen. Dat wordt een elliptische beweging genoemd. Het voordeel van deze beweging is dat die minder stressvol is voor de gewrichten dan wanneer het vliegwiel aan achterzijde van de crosstrainer zit.

Bij een vliegwiel aan de achterzijde (rear driven) lijkt de beweging sterk op die van hardlopen of wandelen. Dat voelt wat actiever en vooral comfortabeler aan. Crosstrainers met een vliegwiel aan de achterzijde zijn wel duurder dan die met het vliegwiel aan de voorzijde. Als je niet weet wat je prettig vindt is ook hier het advies om het gewoon eens uit te proberen in een sportschool.

De positie van het aandrijfsysteem beïnvloedt het karakter van de pas en hoe je de lengtepas ervaart. Front driven - vliegwiel vooraan, doorgaans een langere, elliptische en glijdende beweging. Past goed bij gebruikers die een hardloopachtige flow willen met een rustige heuprotatie. Rear driven - vliegwiel achteraan, vaak een iets rondere of compacter aanvoelende beweging, vergelijkbaar met langlaufen. Kan prettig zijn als je beperkte ruimte hebt of een hogere cadans zoekt bij kortere passen. De aandrijving bepaalt niet alleen de vorm van de ellips, maar ook wat voor jou als natuurlijk voelt bij specifieke paslengtes. Een paslengte van 50 cm op een front driven model kan subjectief langer en vloeiender voelen dan dezelfde 50 cm op een rear driven model. Praktisch advies: gebruik de tabel als startpunt, en test indien mogelijk zowel front als rear driven binnen jouw paslengtebereik.

Als je fysieke klachten of doorloopt een revalidatietraject, dan kan je beter niet kiezen voor de rear driven crosstrainer. De belasting van de knieën en gewrichten is groter. Bij revalidatie en klachten wordt dus altijd een front driven crosstrainer geadviseerd.

Vliegwielgewicht en weerstandssystemen

Elke crosstrainer heeft een vliegwiel aan de voor- of achterzijde. Het gewicht van het vliegwiel bepaalt hoe soepel je op de crosstrainer kunt bewegen. Bij een zwaar vliegwiel voelt de beweging natuurlijk aan. Een (te) licht vliegwiel kan ervoor zorgen dat de beweging schokkerig verloopt. Dat is niet comfortabel.

Een crosstrainer is uitgerust met een vliegwiel waarmee je de intensiteit van je oefeningen kan instellen. In het verleden gold over het algemeen de regel: hoe zwaarder het vliegwiel, desચે beter en comfortabeler de training. Echter, met moderne technologieën is dit verschil steeds kleiner geworden. De betere cross-trainers hebben een vliegwielmassa van meer dan 18 kg. waarbij gewrichten minimaal belast worden. Echter is het ook zo dat de overbrengingsratio een rol speelt. Deze zorgt er namelijk voor in welke snelheid het vliegwiel draait. ronddraait kan net zo soepel aanvoelen als een vliegwiel van 40 kg met minder omwentelingen.

De weerstand van een crosstrainer wordt namelijk bepaald door de remming van het vliegwiel. Hierdoor kan jij als sporter zelf de intensiteit aanpassen en afstemmen op je persoonlijke voorkeur. Begin je net met sporten? Dan is het fijn als je kan starten met een lagere weerstand en deze naarmate je sterker en fitter wordt steeds te kunnen verhogen. Ben je al een meer gevorderde sporter? Ben je herstellende van een operatie of blessure? Ook dan is het fijn als je zelf de weerstand kan instellen.

Magneetrem

De weerstand wordt bij een magnetisch weerstandssysteem ingesteld door magneten dichterbij of verder van het vliegwiel af te brengen. Hoe dat wordt ingesteld verschilt per type crosstrainer. Er zijn crosstrainers waarbij de magneten met een draaiknop van of naar het vliegwiel worden bewogen. Bij een elektronisch systeem gebeurt dat met behulp van een motor, die wordt aangestuurd door een computersysteem. Een groot voordeel van dat laatste systeem is dat er gebruik kan worden gemaakt van voorgeprogrammeerde programma's. Bij deze crosstrainers kan de weerstand tijdens de training dus variëren op basis van de route.

Het magnetische systeem regelt de weerstand door de magneet dichter- of verder weg van het vliegwiel te positioneren. Daarbij raakt de magneet het vliegwiel niet waardoor er weinig tot geen slijtage optreed.

Elektromagneetrem

Een elektromagneetrem werkt volgens het principe van inductie. De mate van weerstand wordt ingesteld door de hoeveelheid stroom die aan de rem wordt doorgegeven. Een elektromagneetrem is heel precies in te stellen en hij reageert snel. De slijtage gaat minder hard dan bij een magneetrem. Net als een magneetrem kan een elektromagneetrem worden aangestuurd door trainingsprogramma's en op basis van de route. Een elektromagneetrem is heel geruisloos en is tevens in staat om het wattage te meten. Vooral daarom is dit systeem het meest geschikt voor sporters die het uiterste uit hun work-out willen halen.

Een ander weerstandsysteem is het zogenoemde elektroweerstandsysteem (ook wel inductiesysteem genoemd). De weerstand wordt bij dit type rem geregeld middels een spoel. Hoe sterker de magneet hoe meer weerstand je ervaart. Ten slotte is er nog het magneet/luchtweerstandssysteem. Een voordeel van dit systeem is dat deze een zeer natuurlijke weerstand biedt.

Luchtweerstand

Een crosstrainer op basis van het principe van luchtweerstand is direct gekoppeld aan de intensiteit van de training. Naarmate je harder traint op de crosstrainer wordt de weerstand groter en daardoor wordt de training ook zwaarder. Op deze manier wordt het hele lichaam gebruikt en dat is een voordeel, want dan train je altijd met een intensiteit die bij jouw niveau past.

Trainingsfuncties en Consoles

Crosstrainers zijn uitgerust met een zeer groot aantal trainingsfuncties en programma's. Het is vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur voor welke functies je kiest. Let op dat er voor sommige functies extra attributen nodig zijn, zoals bijvoorbeeld een hartslagmeter.

Wil je jouw trainingen nóg efficiënter en leuker maken? Dan mag een (uitgebreidere) display / console zeker niet ontbreken. De displays bieden je alle belangrijke informatie die je nodig hebt om je workout optimaal uit te kunnen voeren. Afhankelijk van de crosstrainer (veelal bij de betere versies) zijn er ook voorgeprogrammeerde workouts beschikbaar. De uitgebreidere crosstrainers beschikken veelal ook over verschillende connectiviteitsmogelijkheden zoals Bluetooth en/of WiFi. Hiermee kan je de crosstrainer koppelen aan verschillende fitnessapps of software om je trainingsdata bij te houden. Wil je nóg een stap verder gaan?

De basisindicatoren op elke crosstrainer geven je nuttige informatie om te beginnen met sporten: snelheid, afgelegde afstand, trainingstijd, gemiddeld aantal verbrande calorieën... Het aantal trainingsprogramma's (zoals calorieën verbranden, prestatieverhoging, ...) en de opvolging van je hartfrequentie zijn interessant om je sessies af te wisselen en te meten, en je prestaties te verbeteren. Denk eraan dat hartslagmeters met een borstband nog steeds de beste zijn om je hartslag met een maximale precisie te meten. Met de compatibele apps op bepaalde crosstrainers kun je een persoonlijk trainingstraject ontwikkelen, op basis van je eigen fysieke capaciteiten en je sportieve doelstellingen. Je haalt er een echte thuiscoach mee in huis!

De luxere crosstrainers beschikken bijvoorbeeld veelal over koppelingsmogelijkheden met (fitness)apps zodat je elke training kan bijhouden. Veel crosstrainers zijn uitgerust met een display / scherm. Grofweg kan je stellen dat in het midden tot hogere segment de displays steeds uitgebreider worden qua functies en mogelijkheden. Deze trainingsprogramma's kunnen variëren in intensiteit en doel, ga bijvoorbeeld voor lichte cardio, vetverbranding of intensieve intervaltrainingen. Wil je jouw workouts nóg leuker en intensiever maken?

Q-factor en Comfort

Sommige crosstrainer fabrikanten geven bij hun toestellen de zogenoemde Q-factor aan. De Q-factor is de afstand tussen de pedalen. Specifiek de afstand tussen de buitenkanten van de pedalen waar je voeten op staan. Een kleinere / smallere Q-factor betekent dat de pedalen dichter bij elkaar staan. Dit geeft veelal een meer natuurlijke been- en heuppositie, wat lijkt op lopen of rennen. Bij een grote Q-factor staan de pedalen verder uit elkaar. Er is helaas geen ideale Q-factor want ieder lichaam is anders en ook je persoonlijke voorkeur. Daarom is het altijd aan te raden om verschillende crosstrainers op locatie te bekijken en uit te proberen.

Bij een front driven crosstrainer is de Q-factor vaak beter omdat de kast van het vliegwiel niet in de weg zit. Bij een front driven crosstrainer maak je een plattere ronddraaiende beweging, die je kan vergelijken met langlaufen. Deze crosstrainers hebben een betere Q-factor (de afstand (breedte) tussen de pedalen waar je voeten op zet), omdat de kast van het vliegwiel niet in de weg zit bij het maken van bewegingen. Je maakt dus altijd een rechte beweging als je traint. Hoe korter de afstand, hoe natuurlijker de beweging is.

Een smallere Q-factor houdt je voeten dichter bij elkaar, waardoor je heupen meer in lijn blijven en de beweging natuurlijker voelt. Bij een lange paslengte kan een te brede Q-factor onnatuurlijk aanvoelen en extra laterale beweging uitlokken.

Gewicht, Afmetingen en Duurzaamheid

Elke crosstrainer heeft een maximaal gebruikersgewicht. Dit gewicht is verschillende per crosstrainer. Bij elke crosstrainer in ons assortiment hebben we aangegeven wat het maximale aanbevolen gewicht is. Je lichaamsgewicht heeft namelijk invloed op de belasting van het apparaat. Stel dat je (veel) meer weegt dan de maximale capaciteit van de crosstrainer dan is de kans aanwezig dat er sneller slijtage kan optreden. Voorbeeld, stel je weegt 125kg en de crosstrainer kan een gewicht aan van maximaal 100kg dan kan er sneller slijtage optreden. Daarom raden we het aan om te gaan voor een apparaat die minimaal 20kg boven je gewicht aankan. Bij crosstrainers met een hoger gebruikersgewicht is namelijk de constructie vaak anders en sterker (bijv. meer staal, dikkere balken enz.).

Als je graag een crosstrainer wilt kopen dan is het belangrijk om niet alleen naar de functies en opties te kijken maar ook het formaat van de crosstrainer en de plek waar je het wilt plaatsen spelen een belangrijke rol. Het formaat kan variëren afhankelijk van het model, sommige crosstrainers hebben een compacter ontwerp waardoor deze ook gemakkelijk in de kleinere ruimtes gebruikt kunnen worden, terwijl andere weer groter zijn en meer ruimte nodig hebben. Als je de beschikbare ruimte in je kamer, gym of andere ruimte weet kan je hier beter rekening mee houden tijdens je zoektocht. Je hebt de keuze uit crosstrainers die via een vliegwiel aan de voorzijde en via een vliegwiel aan de achterzijde worden aangedreven. En ook de zwaarte van het vliegwiel speelt een rol bij het gebruiksgemak, evenals de manier waarop de weerstand wordt ingesteld. Tenslotte is er een grote variëteit op het gebied van de trainingsfuncties. Al die vragen proberen we hier te beantwoorden.

Hoe lang je moet trainen op de crosstrainer, hangt af van je huidige conditieniveau, wat je doel is en hoeveel calorieën je wilt verbranden. We raden altijd aan om minimaal een half uur de crosstrainer te gebruiken. Als je conditie wilt verbeteren of wilt afvallen, raden we aan om minimaal 3 keer per week een half uur op de crosstrainer te sporten. Maar hoe langer, hoe beter.

De meeste crosstrainers zijn uitgerust met standaard trainingsprogramma's. Je kunt trainen op bijvoorbeeld tijd, afstand, hartslag of calorieverbruik.

Welke crosstrainer is geschikt voor jou?

Wat de beste crosstrainer is, hangt af van hoe vaak je deze wilt gebruiken. Voor de beginnende sporter adviseren we de Focus Fitness Fox 3. Als je van plan bent een crosstrainer te kopen is het belangrijk dat je let op onder andere het gewicht van het vliegwiel, het weerstandsysteem, de aandrijving van de crosstrainer en de lengtepas.

Wil jij een of meerdere keren per week thuis de goede crosstrainer voor thuis gebruiken, dan zijn de Focus Fitness Fox 3 of Focus Fitness Fox 5 voor jou de beste crosstrainer. Heb je graag een crosstrainer met het vliegwiel aan de voorkant? Dan is de Focus Fitness Fox 4 zeker een aanrader! Als je met het hele gezin elke dag gebruik wilt maken van de crosstrainer, dan adviseren we jou om te kijken naar crosstrainers in het professionele of semi-professionele segment. Er zijn verschillende ProForm crosstrainers in deze klasse. De ProForm crosstrainers zijn verkrijgbaar met een front wheel en met Back wheel. Een ander model dat wij adviseren is de Focus Fitness Senator crosstrainer: uitstekende prijs-kwaliteit verhouding!

Tunturi Signature C65-F - vaste paslengte van 50 cm, geschikt voor ongeveer 1,60 m tot 2,00 m. Toorx ERX-900 - handmatig verstelbaar van 43 cm tot 56 cm. Life Fitness E5 GO - instelbaar van 46 cm tot 61 cm. Matrix A50 Ascent Crosstrainer - verstelbaar van 51 cm tot 61 cm. Flow Fitness Perform Pro X6i - lange paslengte van 51 cm voor intensief gebruik. VirtuFit Elite FDR 2.5i - vaste paslengte van 50,8 cm, semi-professioneel.

Compact en allround tot 175 cm - Tunturi Signature C65-F met 50 cm paslengte voor een natuurlijke flow. Meerdere gebruikers met wisselende lengte - Toorx ERX-900 of Life Fitness E5 GO met verstelbare paslengte. Lange, vloeiende pas voor intensief gebruik - Matrix A50 Ascent of Flow Fitness Perform Pro X6i. Semi-professioneel allround - VirtuFit Elite FDR 2.5i met 50,8 cm voor lange duursessies.

Een veelgemaakte misvatting over de term elliptical trainer is dat de elliptical trainer (of elliptical bike) iets anders dan of een variant op de crosstrainer is. Dit is niet geval. Elliptical trainer is een ander woord voor crosstrainer en betekent eigenlijk: een fitnessapparaat waarmee je een ronddraaiende, hardloop- of traploopbeweging maakt, zonder daarbij je gewrichten te belasten.

tags: #crosstrainer #verschil #slaglengte #paslengte