Borstreconstructie en Buikwandcorrectie: Herstel en Oefeningen

Na een borstreconstructie met de DIEP/buikwandmethode is een goed herstel cruciaal voor blijvende beweeglijkheid van uw armen en een optimaal resultaat. De fysiotherapeut zal u op de afdeling informeren over de leefregels en oefeningen die hierbij belangrijk zijn. De eerste dagen na de operatie bent u aan bed gebonden. Uw plastisch chirurg bepaalt wanneer u uit bed mag en de oefeningen kunt uitbreiden.

Ademhalingsoefeningen: Essentieel voor Herstel

Tijdens de narcose wordt u beademd via een buisje in uw keel. Dit kan leiden tot geïrriteerde slijmvliezen en tijdelijk meer slijmproductie. Het is belangrijk dat dit slijm zich niet ophoopt in uw luchtwegen, wat kortademigheid en een verhoogd risico op infecties kan veroorzaken. Regelmatige, diepe ademhalingsoefeningen zijn daarom van groot belang.

Hoe voert u de ademhalingsoefening uit:

1. Leg uw handen op uw buik ter hoogte van de navel.
2. Adem rustig en diep in door uw neus, zodat uw buik, flanken en borstkas uitzetten.
3. Houd uw adem 3 seconden vast.
4. Huffen: Adem 3 tot 5 keer krachtig uit met open mond, alsof u een spiegeltje wilt beslaan.
5. Hoest vervolgens een aantal keer om slijm op te hoesten.

Doe deze oefening bij voorkeur elk uur. Om de druk op de wond zo minimaal mogelijk te houden, kunt u een klein kussentje tegen uw buik houden tijdens het oefenen.

Oefeningen ter Voorkoming van Trombose

Langdurige bedrust kan de bloedcirculatie vertragen en de kans op bloedstolseltjes vergroten, wat kan leiden tot trombose. Regelmatige been- en armoefeningen bevorderen de doorbloeding.

Beenoefeningen:

• Beweeg uw voeten naar u toe en duw ze weer weg.
• Draai cirkels met uw voeten.
• Beweeg de voeten naar u toe, buig de knieën, duw de voeten weer weg en strek de knieën.
• Strek de knieën, duw de knieën naar beneden en til de hakken van het bed.

Voer deze oefeningen regelmatig uit, bij voorkeur elk uur.

Armoefeningen - Week 1 en 2:

Doe de volgende oefeningen de eerste twee weken een paar keer per dag:

• Oefening 1: Houd uw bovenarmen ontspannen tegen uw bovenlijf. Draai uw onderarmen, die 90 graden gebogen zijn, naar binnen en weer naar buiten.
• Oefening 2: Laat uw armen hangen met licht gespreide vingers. Draai de hand zo dat u erin kijkt. Maak een vuist en breng deze naar uw schouder en weer terug.

Armoefeningen - Week 3 tot 6:

Breid de armoefeningen na de eerste twee weken uit met onderstaande oefeningen. Beweeg uw armen geleidelijk zover u kunt. U mag lichte rek voelen, maar geen pijn.

• Oefening 3: Vouw de handen in elkaar. Beweeg de armen omhoog tot maximaal schouderhoogte en weer terug. Houd uw schouders laag en uw romp stil. Probeer steeds hoger te bewegen.
• Oefening 4: Leg de handen op de schouders. Beweeg de ellebogen horizontaal naar buiten tot schouderhoogte en rustig weer terug.

Na 6 tot 8 weken heeft u een controleafspraak bij de fysiotherapeut. U ontvangt hiervoor een uitnodiging per post of telefoon. De fysiotherapeut zal uw schouderfunctie controleren en indien nodig aanvullende oefeningen meegeven.

Herstel na Buikwandcorrectie

Het herstel van een middelgrote buikoperatie duurt ongeveer 6 weken. Luister goed naar uw lichaam; de ene dag kan beter gaan dan de andere. Oefenen is essentieel.

Na een keizersnede is de ademhaling vaak minder diep. Probeer daarom diep door te ademen. Na ongeveer 6 weken heeft u een controleafspraak bij de gynaecoloog. Indien alles in orde is, mag u uw normale activiteiten geleidelijk opbouwen en beginnen met het trainen van de schuine buikspieren. De rechte buikspieren zijn gedurende de eerste 6 weken na de operatie gekliefd en mogen niet getraind worden. Vermijd zware inspanningen zoals het tillen van volle wasmanden, stofzuigen of boodschappen doen gedurende deze periode. Let goed op uw houding bij het tillen.

Vermoeidheid is een veelgehoorde klacht na een keizersnede. Probeer overdag een uur te rusten en houd dit indien mogelijk 6 weken vol. Draag stevige schoenen of loop op blote voeten thuis. U mag weer zwemmen of in bad wanneer u niet meer vloeit.

Bekkenbodemoefeningen: Belangrijk voor Vrouwen

De bekkenbodemspieren spelen een grote rol in de huidige en toekomstige gezondheid van een vrouw. Tijdens de zwangerschap en bevalling worden deze spieren zwaar belast.

Oorzaken van verzwakking:

• Zwangerschap: toename gewicht baarmoeder en hormonale invloeden maken spieren slapper. Dit kan leiden tot urineverlies bij hoesten, lachen, tillen en niezen.
• Verhoogde druk: persen bij ontlasting kan de druk op de bekkenbodem verhogen.
• Bevalling: extreme rek van de bekkenbodem, soms gevolgd door inknippen.
• Veroudering en menopauze: natuurlijke verzwakking van spieren.

Ongeveer 50% van alle vrouwen ervaart wel eens last van incontinentie. Goede bekkenbodemoefeningen, zowel tijdens als na de zwangerschap, zijn cruciaal om deze klachten te voorkomen of te verminderen.

Bekkenbodemoefeningen:

1. Liggen: Op uw rug, zij of buik. Trek de bekkenbodem in en concentreer u op de voorste kringspier. Span enkele seconden aan en ontspan volledig.
2. Lift-oefening: Stel u voor dat u in een lift zit. Span de bekkenbodem steeds meer aan naarmate de lift hoger gaat. Ga met de lift naar beneden om te ontspannen.

Deze oefeningen kunt u overal en vaak doen. Als u niet zeker weet of u de bekkenbodem aanspant, kunt u deze test uitvoeren: blaas flink op uw hand en voel de bekkenbodem naar beneden duwen. Zuig vervolgens krachtig aan uw hand en voel hoe de bekkenbodem wordt opgetrokken.

Buikspieroefeningen na Bevalling of Operatie

Na een bevalling of buikoperatie is het belangrijk om de buikspieren geleidelijk weer te trainen.

Diastase (Spreiding van de rechte buikspieren):

Tijdens de zwangerschap kunnen de rechte buikspieren van elkaar wijken. Dit kan zelf worden gevoeld door met de vingers het midden van de buik te verkennen na het optillen van het hoofd.

Adviezen bij diastase:

• Voorkom spanning op de bovenbuikspieren (vermijd sit-ups).
• Kom uit bed door eerst op uw zij te draaien.
• Blaas uit bij opstaan, bukken of tillen om buikdruk te verminderen.
• Bouw eerst de interne kracht van het bekken op (bekkenbodem en onderbuikspieren).
• Wacht met sporten tot de interne spierkracht is opgebouwd.

Basis oefeningen voor buikspieren:

• Dwarse buikspieroefening: Span de dwarse buikspier aan (onderbuik intrekken) terwijl u een voet iets van de grond tilt en rustig terugplaatst. Breid dit uit met schommelende bewegingen van de voet.
• Rechte buikspieroefening: Indien de diastase minimaal is, ondersteun de buik en til het hoofd licht op met kin op de borst.
• Schuine buikspieroefening: Lig op uw zij en trek de navel naar het midden. Probeer de navel met spieren op zijn plaats te houden. Later kunt u dit uitbreiden met oefeningen waarbij u een schouder en hoofd iets optilt en naar de knie beweegt.

Na 4 tot 6 weken kunt u de schuine buikspieren verder trainen door op de rug te liggen met gebogen knieën en een schouder en hoofd iets op te tillen, alsof u de knie aan de andere zijde wilt aantikken.

Algemene Adviezen na Chirurgie

Na een borstreconstructie en/of buikwandcorrectie is het belangrijk om de adviezen van uw arts en fysiotherapeut op te volgen. De eerste weken na de operatie:

• Gebruik uw armen bij persoonlijke verzorging direct weer.
• Beweeg uw armen in de eerste week tot schouderhoogte.
• Slaap de eerste 2 weken niet op uw buik.
• Til de eerste 6 weken niet meer dan 5 kilo en doe dit voorzichtig.
• Vermijd fietsen de eerste 2 tot 3 weken.
• Autorijden mag zodra u zich lichamelijk en geestelijk weer veilig voelt.
• Licht huishoudelijk werk is toegestaan vanaf week 2, zwaar werk vanaf week 6.
• Sporten is meestal mogelijk na 3 maanden, in overleg met arts en fysiotherapeut.

De littekens kunnen in het begin rood of donker zijn, maar zullen na verloop van tijd vervagen. Bescherm de littekens gedurende het eerste jaar tegen direct zonlicht om verkleuring te voorkomen.

Elke operatie brengt risico's met zich mee, zoals infecties of wondgenezingsproblemen. Bespreek eventuele zorgen met uw behandelend arts.

tags: #na #borst #buikspieren #bed #opmaken