Misselijkheid na Hoofd- en Buikspieroefeningen: Oorzaken en Oplossingen

Sporten brengt veel goeds: het geeft een gevoel van zelfvertrouwen, plezier, gezondheid, voldoening... en af en toe een gevoel van misselijkheid. Vooral als je zwaarder traint, komt misselijkheid geregeld om de hoek kijken. Maar wat is de oorzaak van misselijkheid na sporten? En wat kun je eraan doen?

Oorzaken van Misselijkheid na het Sporten

Tijdens het sporten verandert de bloedstroom in het lichaam. Je lichaam stuurt het bloed dan vooral richting de spieren om zuurstof en voedingstoffen te transporteren. Hierdoor neemt de bloedcirculatie rondom de maag en darmen af, waardoor de vertering ook afneemt. Dit kan leiden tot misselijkheid of zelfs overgeven.

Je maagdarmkanaal krijgt dus niet genoeg steun vanuit je lichaam, omdat dat vooral bezig is met het ondersteunen van de spieren. Vooral als je traint met een intensiteit die je lichaam niet gewend is, kan misselijkheid optreden. Let dus op de intensiteit van je trainingen, bijvoorbeeld tijdens een HIIT circuit, sprint en langeafstandloop.

Een studie uit 2017 in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism toonde aan dat de onderzochte hardlopers zich gedurende een maand misselijk voelden tijdens een derde van hun trainingen. De klachten varieerden van misselijkheid tot braakneigingen.

Er zijn ook andere redenen waarom je na het sporten last kunt krijgen van griepachtige verschijnselen, waaronder misselijkheid:

• Hormonen: Tijdens het sporten maakt ons lichaam groeihormoon aan om de spieren te herstellen en weefselgroei te stimuleren. Dit hormoon is essentieel voor de goede werking van onze spieren.
• Uitdroging: Zelfs als je voldoende drinkt, is het gemakkelijk om uit te drogen na het sporten omdat we door het zweten en ademen veel vocht verliezen. Uitdroging kan de doorbloeding verslechteren en bijdragen aan misselijkheid.
• Voedingstekorten: Wat je eet, voedt je spieren en organen. Als je niet goed hebt gegeten voor het sporten, heeft je lichaam moeite met het vinden van voldoende brandstof voor de inspanning. Dit kan een gevoel van zwakte en misselijkheid veroorzaken.
• Spierherstel: Als je aan de gewichten hangt of rondjes rent, ontstaan er micro-scheurtjes in je spieren. Wanneer je lichaam na het sporten probeert deze scheurtjes te herstellen, komen er bepaalde giftige stofjes vrij. Deze stofjes kunnen zorgen voor pijnlijke spieren en dat grieperige, vermoeide gevoel, wat kan bijdragen aan misselijkheid.
• Tijdelijke verzwakking immuunsysteem: Een intensieve training kan er wel voor zorgen dat het immuunsysteem van het lichaam tijdelijk verzwakt, zodat een virus de kans krijgt om de kop op te steken. Dit kan leiden tot griepachtige symptomen, waaronder misselijkheid.
• Onderliggende aandoeningen: Als je je iedere keer na het sporten vermoeid en grieperig voelt, dan kan dit het gevolg zijn van een aandoening, zoals het chronische vermoeidheidssyndroom (CVS).

Wat te doen als je Misselijk bent na het Sporten?

Als je last hebt van misselijkheid na het sporten, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om dit te verhelpen en te voorkomen:

Directe Oplossingen:

• Rustig wandelen: Een van de beste dingen die je kunt doen als je misselijk bent na een training is rustig wandelen. Zo geef je je lichaam de tijd om rustig te herstellen, terwijl het in beweging blijft.
• Voeten omhoog: Het kan ook helpen om met de voeten omhoog te gaan liggen. Zo stroomt er meer bloed naar je maagdarmkanaal.
• Kleine slokjes water: Hark geen grote slokken water naar binnen als je misselijk bent na de training, maar neem kleine slokjes.

Preventieve Maatregelen:

• Intensiteit aanpassen: Let op de intensiteit van je trainingen. Als je altijd misselijk bent na je training, neem je waarschijnlijk teveel hooi op je vork. Overweeg om rustiger aan te doen tijdens trainingen.
• Gedeelde trainingen: In plaats van je hele lichaam op één dag te trainen, kun je verschillende lichaamsdelen per dag trainen. Leg bijvoorbeeld de ene dag de focus op je boven- en de andere dag op je onderlichaam. Zo hoeft je lichaam maar naar een deel van de spieren bloed te sturen.
• Warming-up en Cooling-down: Een goede warming-up en cooling-down kunnen helpen om de overgang naar en van inspanning soepeler te laten verlopen, wat spierscheuringen en de vrijkomende afvalstoffen kan verminderen.
• Massage: Een massage na het sporten helpt ook bij het herstel en kan de vrijkomende afvalstoffen helpen afvoeren.
• Voeding vóór het Sporten:
  • Voldoende brandstof: Als je een zware workout tegemoet gaat, is het belangrijk dat je van tevoren genoeg brandstof binnenkrijgt.
  • Niet te veel eten: Je wilt echter niet teveel eten, want overtollige voeding in de maag tijdens het sporten werkt misselijkheid in de hand, omdat er niet genoeg bloed naar de maag gaat voor een optimale spijsvertering.
  • Timing van maaltijden: Plan je maaltijd anderhalf tot drie uur vóór je workout in.
  • Vermijd vet en zwaar voedsel: Het is niet aan te raden vette voeding te eten voordat je gaat sporten. Vet blijft namelijk langer hangen in de maag en kost meer tijd om te verteren.
  • Hydratatie: Zorg er dus voor dat je genoeg drinkt en eet voor je training.
• Hydratatie tijdens het Sporten: Zorg ervoor dat je voldoende drinkt tijdens je trainingen om uitdroging te voorkomen.

Andere Veelvoorkomende Klachten tijdens het Sporten

Naast misselijkheid kunnen sporters ook last krijgen van andere klachten:

1. Duizeligheid: Dit kan komen door te weinig eten of drinken, onjuiste ademhaling of plotseling stoppen met bewegen zonder cooling down.
2. Trillende spieren: Dit kan duiden op een spier die harder werkt dan hij aankan, of een veranderende samenstelling van onopgeloste zouten. Voldoende water drinken en zorgen voor voldoende glycogeenvoorraad kan helpen.
3. Refluxklachten: Brandend maagzuur of pijn achter het borstbeen kan voorkomen bij bukken of liggen tijdens het sporten. Wacht na het eten met trainen en draag losse kleding.
4. Loopneus: Veroorzaakt door stofdeeltjes, pollen of droge lucht. Een sportzonnebril of binnensporten kan helpen.

Goede begeleiding bij klachten tijdens het sporten is belangrijk. Ervaren personal trainers kunnen helpen bij het omgaan met deze situaties en het voorkomen ervan in de toekomst.

tags: #misselijk #na #hoofd #en #buikspieroefeningen