Ontdek de Kind by KG methode, een unieke benadering van Pilates die dynamische oefeningen combineert met bewegingen met een lage impact. Deze methode is ontworpen om uw lichaam te conditioneren, vormen en verstevigen zonder overmatige stress. Met een focus op kleinere spiergroepen door middel van lichaamsgewichtoefeningen en bewegingen met een lage impact, vermindert Kind by KG stress en belasting, terwijl de intensiteit en resultaten behouden blijven.
Of u nu 5 of 45 minuten de tijd heeft om te trainen, er is voor ieder wat wils om overal en altijd te oefenen. Met Kind by KG kunt u altijd en overal trainen, vanaf elk apparaat. Kies uit flexibele maandelijkse of jaarlijkse abonnementen voor slechts £20 per maand.
Begin uw week met haalbare trainingsideeën, gezondheidstips en welzijnsadvies direct in uw inbox.
De Kracht van de Bekkenbodem met Pilates
Kegeloefeningen, waarbij de bekkenbodem wordt aangespannen, gelift en ontspannen, zijn een ongelooflijk effectieve manier om uw bekkenbodem te versterken. Gelukkig is Pilates ook zeer effectief voor dit doel.
Jill Drummond, Pilates-instructeur en vice-president van fitness bij BODYBAR Pilates, legt uit dat de combinatie van ademhaling, diepe core-activatie en gecontroleerde beweging in Pilates een effectieve manier is om de bekkenbodem te versterken. "De voordelen van een sterkere bekkenbodem zijn breed," zegt ze. "Het is een cruciaal onderdeel van uw core, ondersteunt de wervelkolom, het bekken en de inwendige organen, en helpt uw lichaam met kracht en controle te bewegen."
Drummond belicht vier Pilates-oefeningen die bijzonder nuttig zijn voor het opbouwen van de bekkenbodemkracht. Streef naar 15 tot 20 herhalingen van elke oefening en herhaal de reeks twee tot drie keer om er een volwaardige training van te maken voor de beste resultaten.
1. Heuplift met Bekkenbodemactivatie
- Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw hielen op de vloer of op een verhoogd oppervlak.
- Druk uw hielen in de vloer en til uw heupen op.
- Span uw bilspieren en binnendijen aan om uw bekkenbodem te activeren.
- Houd de positie aan de bovenkant twee tot drie ademhalingen vast.
- Laat uw heupen gecontroleerd zakken naar de vloer.
- Maak het zwaarder: plaats een weerstandsband boven uw knieën om uw buitenste dijen en bilspieren verder te activeren.
Hoe het helpt: Door uw bilspieren te versterken en uw diepe core te activeren, helpt deze beweging de bekkenbodemspieren te ondersteunen en te activeren.
2. Dubbele-been Stretch
- Ga op uw rug liggen met beide knieën dicht bij uw borst en uw handen op uw schenen.
- Krul uw kin naar uw borst om uw schouders van de vloer te tillen.
- Streel uw benen naar voren op een hoek van 45° ten opzichte van de vloer, terwijl u uw armen achter uw hoofd zwaait.
- Activeer uw diepe buikspieren en binnendijen.
- Breng uw armen terug om uw knieën te omhelzen.
Hoe het helpt: Deze beweging daagt uw diepe core uit terwijl ademhaling en controle worden gecoördineerd, waardoor de bekkenbodem samenwerkt met uw buikspieren om uw wervelkolom te stabiliseren.
3. Plank Variaties
- Begin in een hoge plankpositie met uw handen direct onder uw schouders en uw benen naar achteren gestrekt, zodat uw lichaam een rechte lijn vormt van uw voeten tot uw schouders.
- Trek uw buik naar uw wervelkolom en span uw bilspieren en binnendijen aan om te beginnen.
- Zijwaartse sprong: spring met uw voeten naar buiten en weer naar binnen.
- Op-neer: laat uw ellebogen op de vloer zakken, komend in een lage plank op uw onderarmen. Keer de beweging om terug naar een hoge plank.
- Enkele-been verhoging en puls: til één been per keer tot boven heuphoogte, pulseer in de lucht voor drie herhalingen.
Hoe het helpt: "Door te focussen op het activeren van uw binnendijen, bilspieren en diepe buikspieren, kunnen planks de stabiliteit en kracht van de bekkenbodem ondersteunen," zegt Drummond.
Voeg wat extra pit toe aan uw trainingen met de materiaal-lessen.