In een tijdperk waarin gezondheid en welzijn steeds belangrijker worden, zoeken veel mensen naar leuke en effectieve manieren om te bewegen. De sportschool en hardlopen zijn populaire opties, maar niet iedereen vindt dit even aantrekkelijk. Gelukkig biedt de populaire game-serie Just Dance een verrassend effectief alternatief: dansen als workout.
Just Dance is een spel dat beschikbaar is voor diverse gameconsoles, waaronder PlayStation, Nintendo Switch en Xbox. Het spel biedt een uitgebreide bibliotheek met nummers, van de grootste hits van het moment tot tijdloze klassiekers. Met een breed scala aan beschikbare nummers is er voor ieder wat wils.
De Evolutie van de Workout Modus
De mogelijkheid om Just Dance als een serieuze workout te gebruiken, is niet nieuw. De zogenaamde "Sweat Mode" werd voor het eerst geïntroduceerd in Just Dance 2 en is sindsdien geëvolueerd. In latere edities van het spel werden de routines fysieker en begon het spel het aantal verbrande calorieën te berekenen.
Door de jaren heen heeft de modus verschillende namen gekend. In Just Dance 2015 werd het "Playlists" genoemd, en in Just Dance 2016 evolueerde dit naar "Sweat & Playlists" op consoles van de achtste generatie. Sinds Just Dance 2023 Edition heet de modus officieel "Workout Mode".
De kern van de "Sweat Mode" is het bijhouden van je bewegingen en het toekennen van "Sweat Points". In de vroege versies, zoals Just Dance 2 en Just Dance Wii, kon je kiezen hoeveel nummers je wilde dansen en hoe lang de sessie moest duren. Je kon ook een persoonlijk record bijhouden.
In Just Dance 3 en Just Dance Wii 2 werden "Sweat Points" geïntroduceerd, die weliswaar niet direct gelijkstaan aan calorieën, maar wel een indicatie geven van je inspanning. Twintig sweat points stond gelijk aan ongeveer één verbrande calorie bij correct uitgevoerde dansbewegingen. Het spel gaf je bij het behalen van bepaalde doelen berichten over je verdiende sweat points en een vergelijking met equivalente activiteiten.
Just Dance 3 introduceerde ook speciale "sweat routines" die specifiek ontworpen waren voor lichaamsbeweging, met meer atletische bewegingen. Later werden er via DLC nog zes extra workout-specifieke routines uitgebracht. Ook "Sweat Mashups" werden toegevoegd.
Just Dance 4 bracht een nieuwe versie van de Sweat Mode met vooraf geprogrammeerde routines, inclusief een "Warm-Up" aan het begin en een "Cooldown" aan het einde van elke sessie.
In Just Dance 2014 en Just Dance Wii U kon je zelf de duur van je workout kiezen en zelfs je eigen playlists samenstellen, terwijl je calorieverbruik werd bijgehouden. Daarnaast was er de "Just Sweat Free Mode", waarmee je naar hartenlust nummers kon kiezen en je calorieverbruik toch werd geregistreerd.
Met de komst van Just Dance 2015 verdween de "Sweat Mode" van het hoofdscherm en werd deze hernoemd naar "Playlists". De optie om de duur van de sessie te kiezen bleef echter behouden. In Just Dance 2016 keerde de modus terug als "Sweat & Playlists" op de achtste generatie consoles. Hier kon je aangepaste playlists samenstellen met maximaal 25 nummers, inclusief informatie over de duur van de nummers en de verwachte calorieverbranding.
Vanaf Just Dance 2018 werd de modus opnieuw hernoemd naar "Sweat Mode" en was deze direct toegankelijk via een speciale knop. Op consoles van de achtste generatie werd het limiet voor het aantal aangemaakte playlists verwijderd (met uitzondering van Just Dance 2018). Just Dance 2019 bood aanvankelijk geen mogelijkheid om playlists te maken, maar dit werd later toegevoegd. Er kwamen ook thematische playlists en playlists met je favoriete nummers. Nieuw waren de "effort ratings" (Low, Moderate, Intense), die de inspanning van de bewegingen aangaven in plaats van de moeilijkheidsgraad van de danspassen.
In Just Dance 2023 Edition werd de "Low" rating hernoemd naar "Chill". De mogelijkheid om playlists te maken en nummers als favoriet te markeren was aanvankelijk afwezig, maar werd later toegevoegd met de "Lights Out Season".
In de speciale versie Yo-kai Watch Dance: Just Dance Special Version zijn alle functies van Just Dance 2014 aanwezig, maar de modus heet hier "Bully’s Beat Camp" en de opties zijn voorzien van Yo-kai-iconen.
Jouw Persoonlijke Workout Ervaring
Just Dance spelen is niet alleen leuk, maar ook effectief. Met een half uur dansen kun je al snel 250 calorieën verbranden. Dit maakt het een aantrekkelijke optie voor wie op zoek is naar een leuke manier om in beweging te komen zonder de noodzaak van een sportschoolabonnement.
Elk jaar brengt Just Dance een nieuwe versie uit met de nieuwste hits en klassiekers. Naast de standaard 40 nummers, biedt Just Dance Unlimited toegang tot meer dan 550 extra nummers, wat de spelervaring aanzienlijk verrijkt. Hoewel hiervoor extra betaald moet worden, is de uitgebreide bibliotheek voor velen de investering waard.
Veel spelers, zoals de auteur van deze tekst, gebruiken Just Dance dagelijks voor een half uur beweging. Het spel is ideaal om alleen te spelen, zeker als je je wat ongemakkelijk voelt bij het idee om voor anderen te dansen. De combinatie van plezier, muziek en beweging maakt Just Dance een uitstekende workout-optie.
Afvallen? Hoe doe ik dat?
Just Dance als Workout: De Voordelen
- Leuk en Motiverend: Dansen op je favoriete muziek maakt bewegen een stuk aangenamer.
- Effectieve Calorieverbranding: Met de Sweat Mode en Workout Mode kun je je calorieverbruik bijhouden en optimaliseren.
- Variatie: De uitgebreide nummersbibliotheek en de mogelijkheid om playlists te maken, zorgen voor afwisseling.
- Toegankelijk: Beschikbaar op de meeste gangbare gameconsoles.
- Thuis Uit te Voeren: Geen reistijd naar de sportschool nodig, je kunt altijd en overal dansen.
Just Dance is meer dan alleen een spel; het is een interactieve en vermakelijke manier om aan je conditie te werken en een gezondere levensstijl te omarmen.