De wens voor een eigen sportschool aan huis, een persoonlijke home gym, blijft onverminderd groot. Ongeacht het weer, drukte op werk, files of andere dagelijkse perikelen, met een home gym heeft u uw sportmomenten volledig in de hand. Zeg maar dag tegen de bezette krachthonken in de sportschool en hallo tegen spierpijn en groei!
Naar de sportschool gaan kent vele obstakels en excuses. Zo heeft u bijvoorbeeld maar net 45 minuten tussen uw online vergaderingen zitten, is uw sportschool ineens tijdelijk gesloten of is het spitsuur in de sportschool precies op het moment dat u wilt sporten. O, en vergeet die regenbui of vrieskou niet. Kortom; u wilt een home gym en wij helpen u graag op weg om de home gym samen te stellen die perfect aansluit bij uw sportieve doelen, wensen en mogelijkheden, natuurlijk rekening houdend met de ruimte die u thuis heeft.
Een Home Gym Creëren met Weinig Ruimte
Geen extra ruimte in uw woning beschikbaar? Dat betekent niet per definitie dat u geen ruimte heeft om thuis te sporten. Wees creatief! Er zijn genoeg manieren om ook in een kleine studentenkamer, een studio of welke kleine kamer dan ook uw sportdoelen te behalen. De kunst is uiteindelijk dat u gebruik moet gaan maken van de ruimte die u wel heeft. Wij vertellen u graag hoe!
Met slechts een paar slimme keuzes kunt u al full-body trainen. Met de suspension trainer kunt u alle spiergroepen trainen. Voor het overgebleven geld kunt u een pull-up bar aanschaffen. Hiermee kunt u uw rug nog beter trainen en kunt u zelfs de suspension trainer gebruiken in combinatie met de pull-up bar. Voor 100 euro kunt u een net wat uitgebreidere set kopen om zo meer uit uw trainingen te halen. De producten van de 50 euro home gym kunt u nog steeds gebruiken.
In een kleine fitnessruimte heeft u kleine en veelzijdige materialen nodig die makkelijk op te bergen zijn. Moet u wat meer op de kosten letten? Dan kunt u een voorbeeld nemen aan deze goedkope home gym set voor 400 euro. Met een matje, dumbbells en elastieken redt u het al op een paar vierkante meter.
Een Home Gym met Genoeg Ruimte
Als u de mogelijkheid, maar vooral de ruimte heeft in huis, is het bouwen van een home gym voor thuis sporten natuurlijk ideaal. Waarbij u bij een kleine ruimte creatief moet omspringen met de vierkante meters, kunt u bij een grotere ruimte juist alle kanten op zonder beperkingen. Een sportschoolabonnement heeft u dan absoluut niet meer nodig.
Met een budget van 450 euro kunt u een complete home gym creëren. Hierbij kunt u de producten van de 50 euro home gym nog steeds gebruiken omdat u daar simpelweg uw hele lichaam mee kunt trainen. Deze home gym kunt u upgraden door een halterbank te kopen en een lichte hexa dumbbell van 5 kg en een zwaardere van 15 kg. Door de verschillende gewichten kunt u meer oefeningen op uw eigen niveau uitvoeren.
De 2.350 euro home gym is perfect als u veel ruimte heeft en klaar bent voor een extreem uitgebreide home gym. Hierbij maakt u gebruik van de 450 euro home gym, met daarbij rubberen tegels (10x) en een squat rack die alles bevat wat u nodig heeft. Om hier optimaal gebruik van te kunnen maken is het aan te raden om een olympic barbell aan te schaffen met hi-temp bumper plates van 10 kg (6x).
Een Home Gym in uw Garage
Mocht u een garage of schuurtje hebben, is dat natuurlijk een ideale plek om om te dopen tot uw privé sportschool. Dit is een mooi alternatief wanneer u geen aparte kamer in uw woning beschikbaar heeft. Door de vaak koelere omgeving binnen een garage kunt u zorgen voor maximale resultaten bij het uitvoeren van uw oefeningen. Op zowel het gebied van cardio als gewichtstrainingen zal meer frisse lucht in de ruimte zijn, waardoor u een automatisch gevoel van verkoeling zal voelen. Ook zijn in de meeste gevallen garages ruim opgezet waardoor er eigenlijk altijd wel voldoende ruimte is voor het plaatsen van de wat grotere fitnessapparaten. Dit zorgt ervoor dat u thuis een ideale sportruimte voor thuis kunt creëren in uw garage. Daarnaast zijn garages doorgaans wat meer 'hufterproof' en hoeft u zich dus geen zorgen te maken over schade die het gebruik van bepaalde gewichten en apparaten met zich mee kan brengen tijdens het trainen.
Een Home Gym Buiten
Heeft u geen beschikking tot een ruimte binnenshuis of in uw garage, maar wilt u wel thuis sporten? Geen probleem! Ook buiten uw huis kunt u vele verschillende kanten op om uw fitnessdoelen te bereiken. Denk aan trainen in uw tuin, een park of andere buitenlocatie. Voor een mooie passende buitengym is niet meer nodig dan een beschutte ruimte om uw apparaten en materialen droog te houden, ongeacht het seizoen. Immers moet u niet alleen in topconditie blijven, maar ook uw sportspullen. Er zijn voldoende sporten gerelateerd aan fitness die geschikt zijn om buiten te beoefenen. Bijkomend voordeel is natuurlijk dat een fanatieke fitness sessie in het buitenlicht als zeer prettig kan worden ervaren. Hieronder leggen we uit wat u nodig heeft voor een buitengym.
Waar Moet U Op Letten Bij het Inrichten van een Home Gym?
Waar moet u mee beginnen? Wat heeft u nodig om thuis uw eigen sportschool in te richten? Er zijn verschillende uitgangspunten mogelijk om thuis uw krachttraining te kunnen doen. Ruimte en kosten voor een home gym zijn de belangrijkste factoren. Heeft u een zolder vrij om een volledige fitnesskamer in te richten? Of woont u in een studio en moet uw home gym compact onder uw bankstel opgeslagen kunnen worden? Heeft u een budget van €2500 of €300? In dit artikel gaan we specifiek in op materialen voor krachttraining.
Voor krachttraining is weerstand nodig. Wilt u uw vloer beschermen? Dan kunt u denken aan rubberen tegels. Er zijn rechte tegels en soorten die als puzzelstukjes in elkaar te klikken zijn. Let bij puzzeltegels op het formaat en het verschil in soorten. Daarbij heeft u soms hoektegels, of randtegels. Rechte tegels kunnen ook verlijmd worden. Wilt u ze laten liggen of moet u ze tussendoor kunnen opruimen? Kleinere rubberen puzzeltegels zijn makkelijk onder een bankstel of in een kast op te bergen. Een matje is een goede tweede optie, maar die is aanzienlijk dunner. (€9,- per stuk).
Wilt u zwaar gaan deadliften? Zorg dat u eventuele overlast en schade vermindert door goede isolatie te gebruiken. Bedenk dat dit soort dreunen een paar woningen verderop wel te horen of soms te voelen zijn. Een matje of kleed volstaan niet. Ga voor minimaal 3 cm dikke tegels. Of zelfs twee tegels. Een hele goede optie zijn ook Deadlift Deadeners. Deze rubberen tegels hebben een gebogen ontwerp dat helpt om het gewicht van een stang met zware schijven op te vangen door een omgekeerde boog rondom de halterschijven te vormen. Hierdoor wordt het contactoppervlak meer dan 35 keer zo groot en wordt het gewicht beter verdeeld over de vloer en de halterschijven.
Essentiële Fitnessmaterialen voor Krachttraining
In de afgelopen jaren is krachttraining thuis steeds populairder geworden. Waarom? Omdat het gemakkelijk, betaalbaar en effectief is. Geen dure sportschoolabonnementen of reistijd. U kunt gewoon vanuit uw woonkamer, slaapkamer of zelfs tuin werken aan een sterk en fit lichaam. Thuis trainen biedt flexibiliteit en vrijheid. U kunt uw workout aanpassen aan uw schema en voorkeuren. Daarnaast elimineert het de barrières van tijd en kosten die vaak geassocieerd worden met een sportschoolbezoek.
Om effectief krachttraining thuis te doen, zijn er enkele essentiële producten die u kunt overwegen. Dumbbells zijn misschien wel de meest veelzijdige krachttrainingsproducten. Ze kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen, van biceps curls tot squats. Kettlebells zijn een andere geweldige optie voor krachttraining thuis. Dankzij hun unieke vorm kunt u dynamische bewegingen uitvoeren die zowel kracht als uithoudingsvermogen verbeteren. Als u net begint met krachttraining, kunnen fitnesselastieken een uitstekende keuze zijn. Ze zijn betaalbaar, lichtgewicht en kunnen eenvoudig in verschillende intensiteiten worden gebruikt.
Ben u al wat gevorderd in uw krachttraining? Overweeg dan om clubbells te proberen. Deze producten zijn ontworpen om uw grip en stabiliteit te verbeteren. Clubbells vragen om een goede techniek en zijn uitermate geschikt voor rotatie-oefeningen en het versterken van de schouders en core. Wall balls zijn veelzijdige trainingshulpmiddelen voor cardio en krachttraining. Ze zijn vooral goed voor functionele training, waar kracht en snelheid worden gecombineerd. Een gewichtsvest is perfect voor iedereen die de intensiteit van hun training wil verhogen.
Een barbell is zonder twijfel het meest gekochte item voor alle home gyms. Sinds de halterstang is uitgevonden is deze gebruikt voor strongman, bodybuilding, powerlifting, functional fitness en nog veel meer. Er is geen ander product op de markt dat het werk van een barbell kan overtreffen. Halterstangen zijn de werkpaarden van de fitness materialen - ze gaan eeuwig mee en kunnen zowel door beginners als gevorderden worden gebruikt. Bij een barbell horen uiteraard ook schijven. Halterschijven zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en materialen, waaronder rubber, PU en gietijzer. Wij raden iedereen met een home gym aan om minimaal een standaard set plates te hebben van 2 x 20kg, 2 x 15kg, 2x10kg, 2 x 5kg en 2 x 2,5kg. Voor ervaren lifters raden we nog een extra set plates van 2 x 20kg aan of een set van 2x 25kg. Met deze combinatie kunt u de juiste hoeveelheid op de barbell plaatsen die u nodig heeft voor een grote verscheidenheid aan oefeningen.
Dumbbells zijn een veelzijdige en functionele toevoeging voor elke home gym. De mogelijkheden van oefeningen die u met dumbbells kunt doen zijn eindeloos: van lunges tot bench press en van Bulgarian split squats tot bent over rows. Wilt u alles uit uw training halen? Een squat rack/rig is essentieel als u bijvoorbeeld serieus wilt squatten of bench pressen. Ook wanneer u oefeningen als pull ups, toes to bar en muscle ups wilt doen heeft u een rack/rig nodig. Een squat rack/rig biedt namelijk een veilig en stabiel platform voor bovenstaande oefeningen. Welke optie het beste is voor uw home gym hangt af van de hoeveelheid beschikbare ruimte, uw doelen en budget.
Ook een (verstelbare) bench is een belangrijk onderdeel van uw home gym. Met een bankje kunt u de variëteit en kwaliteit van uw trainingsroutine vergroten. Een bench is heel veelzijdig en geschikt voor veel meer dan alleen de bench press. U kunt een bankje namelijk ook gebruiken voor oefeningen zoals rows, pull overs, split squats, seated presses en meer.
Kettlebells zijn geweldig om meer variatie aan uw training toe te voegen. Iedereen, ongeacht zijn/haar doelen, profiteert van de toevoeging van kettlebells. Kettlebells worden gebruikt voor ballistische training en maken veel bewegingen mogelijk die niet kunnen worden uitgevoerd met standaard gewichten. Kettlebells zijn een gewrichtsvriendelijke en veilige optie voor alle soorten trainingen en nemen daarnaast weinig ruimte in beslag.
Resistance bands zijn veelzijdig, makkelijk op te bergen/mee te nemen en budgetvriendelijk. Ze kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen tijdens de training, maar weerstandsbanden zijn ook geschikt voor een goede warming-up en het verbeteren van de mobiliteit.
Wall balls worden gebruikt voor verbetering van spierkracht, coördinatie, behendigheid, balans en snelheid. Ze zijn zeer veelzijdig in gebruik, makkelijk op te bergen en kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan uw dagelijkse trainingsroutine. Door de verschillende verkrijgbare gewichten zijn ook medicine balls geschikt voor beginners en gevorderden.
Klein maar krachtig; een jump rope oftewel springtouw is een geweldige tool om uw cardio en conditie te verbeteren. Een foamroller is een ideaal hulpmiddel voor herstel en stretching. Een foamroller kan worden gebruikt om strakke spieren en knopen uit te rollen, waardoor de mobiliteit wordt verbeterd en pijn na trainingen wordt verminderd.
Met deze items kunt u een full body workout doen vanuit uw huis/garage. Of u nu een beginner bent of een ervaren lifter, een goed uitgeruste home gym helpt u om uw fitnessdoelen te bereiken en een gezonde levensstijl te behouden.
Power Rack en Accessoires
Een power rack biedt veel opties. U kunt er onder andere squats, bench presses, Romanian deadlifts, military presses en elevated bar push-ups in doen. Doet u aan powerliften? Power racks hebben ook pull-up stangen. Een ingebouwde lat pulley biedt nog aanvullende opties. Vaak kunt u daar gewoon schijven aan hangen, maar er zijn ook versies met een gewichtsstapel. De lat pulley maakt pulldowns, cable rows en diverse curls, extensions en fly bewegingen mogelijk. Denk aan biceps curls, seated rows, lateral raises, kickbacks, triceps pushdowns en meer. U kunt dus makkelijk uw training aanvullen met isolatiewerk. Traint u in uw eentje en houdt u van PR-pogingen?
U kunt ook Jammer Arms aan het power rack bevestigen. Dit maakt chest presses of shoulder presses mogelijk, zowel zittend als liggend. Als u extra pinnen bestelt, kunt u weerstandsbanden bevestigen. Voor ATX racks en rigs.
Halve power racks nemen ongeveer de helft van de ruimte van een volledig power rack in. Er zijn vrijstaande racks en racks die u aan de muur moet bevestigen. Er bestaan ook inklapbare versies. Deze moet u altijd aan de muur bevestigen. Ook hier geldt: doet u PR-pogingen?
Halterstangen en Schijven
De meest gangbare lengte van 50 mm halterstangen is 220 cm lang. Hier passen ook een flink aantal schijven op. Verder bestaan er stangen van 205, 185 en 152 cm. Op kortere stangen passen ook minder schijven. Traint u heel zwaar? Pak dan de langst mogelijke stang als dat in uw huis past. Bent u een powerlifter? Dan is het misschien de moeite waard om te investeren in een powerliftstang. Die zijn stugger, dus buigen minder. Voor Olympisch gewichtheffen heeft u juist een flexibele stang nodig. Traint u allround? Hebt u kleine handen of vindt u een dunnere stang fijn?
Uiteraard horen hier 50 mm schijven bij. Deze heeft u in verschillende materialen en kwaliteiten. Zo heeft u bumper plates voor Olympisch gewichtheffen, gietijzeren schijven, stalen schijven en ijzeren schijven met een rubberen coating. Doet u aan powerliften? Dan zijn gekalibreerde schijven een optie. Fractional plates (0,5-5 kg) zijn ook erg handig. Daarnaast kunt u ook nog denken aan microplates (0,25-1 kg).
Het belangrijkste is: het moet matchen. Heeft u 50 mm schijven? Dan kunt u ook een 50 mm curlstang, EZ-bar of dumbbell stang aanschaffen als aanvulling.
De 30 mm stangen zijn over het algemeen kleiner dus er past minder gewicht op. Houd daar rekening mee. Ook hier kunt u dan de andere accessoires op afstemmen. Met een halterstang kunt u veel oefeningen doen.
Soms worden stangen met klemmen geleverd, maar zo niet: schaf ze aan.
Fitness Bankjes
Met een los fitness bankje kunt u ook bench pressen. Als u een verstelbare rugleuning heeft kunt u ook incline presses en decline presses doen. Een bankje kunt u ook gebruiken voor Bulgarian split squats, hip thrusts, single rows en step ups.
Solide ontwerp qua stabiliteit. Decline opties en een voetanker. Dit is een simpeler ontwerp en iets minder stabiel.
Een verstelbaar fitness bankje en step inéén heeft een opklapbare rugsteun, dus u kunt er ook incline presses op doen. U kunt hem daarnaast als step gebruiken voor staande oefeningen, zoals calf raises, lunges en split squats of voor liggende en zittende oefeningen. Denk aan bankdrukken, hip thrusts, flyes of seated dumbbell curls. Ook voor push-ups is hij te gebruiken. Er zitten ook inhammen in voor weerstandsbanden. Het grote verschil van een step met een bench is dat een step in het geheel omlaag kan, op bijvoorbeeld uw vloer.
Verstelbare Dumbbells en Kettlebells
Voor krachttraining thuis zijn dumbbells het handigst. Maar u hoeft geen hele set van 10 dumbbells te kopen. Dat neemt veel ruimte in beslag. Er bestaan tegenwoordig verstelbare dumbbells, bijvoorbeeld tot 20, 41 en zelfs tot 59 kilo. Heeft u een beperkt budget? Dan kunt u er ook één kopen. Bijna alle oefeningen zijn ook unilateraal (één kant tegelijk) uit te voeren. Hele zware unilaterale dumbbell chest presses zijn alleen qua evenwicht behoorlijke uitdaging.
Een goedkopere en lichtere versie. De budgetversie is gemaakt van beton en kunststof.
Heeft u wat minder ruimte? Dan kunt u denken aan een kleine barbell set. Deze is ook makkelijk onder de bank te bewaren. Squats, hip thrusts, rows, deadlifts, curls, presses, het kan allemaal. Of de weerstand zwaar genoeg is, is persoonlijk.
Een kleine serie kettlebells is ook een goede investering. Kies dan wel voor kettlebells die uw vloer niet beschadigen als u geen vloerbescherming heeft. Denk aan kettlebells met een rubberen voet of met een vinyl of neopreen beschermlaag. Met een set kettlebells van 8-12-16-20 kilo kunt u al veel doen. Een handvat waar u alleen maar wat schijven aan hoeft te hangen en voilà, u heeft een kettlebell.
Krachtstations en Kabelstations
Wilt u meer soorten oefeningen of vooral isolatiewerk kunnen doen? Dan kunt u een krachtstation overwegen. Dit is apparatuur voor home gyms waarin u een grote variatie aan oefeningen mee kunt doen. Denk aan leg extensions, lat pulldowns, bicep curls, cable kickbacks, triceps pushdowns, cable rows en chest presses. Houd wel rekening met montagekosten en onderhoud.
Een home fitness kabelstation is een veelzijdig product. Een voordeel van kabeltraining is dat de weerstand over de hele beweging gelijk blijft. Een single pulley station neemt relatief weinig ruimte in beslag en u kunt goed variëren in oefeningen. U moet hem wel meestal aan de muur vastmaken.
Weerstandsbanden en Accessoires
Geen thuis fitness set is compleet zonder weerstandsbanden. Een goede set fitness elastieken biedt al een grote variatie aan oefeningen. Denk aan Bulgarian split squats, rows, push-ups, triceps-, biceps- en schouder oefeningen. Mini-bands zijn ook elastieken, maar kleiner. Deze kunt u om uw knieën of enkels doen voor het trainen van billen, hamstrings etc. Hip bands zijn ook klein, maar steviger en zwaarder qua weerstand.
Met handvatten, enkelbanden en deuranker. De kleuren geven de weerstand weer. Met anti-slip randen aan de binnenkant.
Een suspension trainer is heel veelzijdig. U kunt er push-ups en inverted rows mee doen, maar ook core oefeningen, squats, pistol squats etc. U kunt een suspension trainer vrijwel overal bevestigen. Aan een anker op de muur of het plafond, aan een boom of aan een hek of aan een optrekstang. Wanneer u de suspension trainer met een deuranker gebruikt, kies dan bij voorkeur een deur die van u af opent. Kan dat niet? Kies dan een deur die u op slot kunt draaien. Het is natuurlijk gevaarlijk als een deur ineens open slaat terwijl u bezig bent met uw oefening.
Fitness ringen hebben geen vast ankerpunt, het zijn twee losse items. Fitness ringen zijn makkelijk mee te nemen naar buiten, maar u kunt ze ook aan een optrekstang hangen. Er zijn verstelbare optrekstangen die u aan de muur of het plafond kunt bevestigen. Er zijn ook simpele optrekstangen die u in het deurkozijn kunt hangen. Controleer wel eerst of uw deurpost een latje heeft om de optrekstang achter te kunnen haken en of het niet gevaarlijk is met een glazen raampje boven uw deur. Anders kunt u er een nemen die u in het kozijn kunt klemmen. Deze zijn na gebruik ook weer op te ruimen.
Sliders zijn een soort plastic ‘bordjes’ met aan de ene zijde een gladde, soms bolle kant en aan de andere zijde een zachte of anti-slipkant. Sliders kunt u gebruiken voor push-ups gecombineerd met een fly beweging, voor lunges, voor hamstring glides, core oefeningen en meer.
De meeste apparaten bieden alleen rechte stangen en de meeste pull bewegingen zoals lat-pull downs, pull-ups of barbell rows bieden beperkte grip opties. Dit beperkt u in uw beweging en is niet ideaal. Met deze Angles 90 grepen kunt u ervoor zorgen dat u meer bewegingsvrijheid heeft tijdens bewegingen. Dit haalt stress van uw polsen, ellebogen en schouders af. Daarnaast kunt u er heel creatief mee zijn omdat u ze vrijwel overal aan kunt bevestigen. Aan elastieken, stangen, kettlebells, de ophanglussen die bij uw gym rings set horen, of aan een lantarnpaal. Sinds kort hebben ze ook een Aanvullende cable pulley set (€69,90). Een stevige katrol, een fitness kabel op maat, diverse handgrepen en een tricepstouw. Met dit kabelsysteem kunt u uw eigen schijven gebruiken als weerstand. Doordat u de kabel op twee verschillende manieren kunt ophangen is hij naast voor pulldowns etc. ook te gebruiken voor bicep curls. Er zijn 6-delige tot 14-delige sets. De meeste homegym fitness kabels zijn te belasten tot 100 kg en zijn geschikt voor zowel 30mm als 50mm schijven. De kabel is te bevestigen aan bijvoorbeeld uw optrekstang of squatrack.
Met een gewichtsvest kunt u alle lichaamsgewicht oefeningen makkelijker verzwaren: denk aan pull-ups, push-ups, lunges etc. Kijk of het past bij uw training. Een leuk extraatje, een ab wheel. Voor de kosten hoeft u het niet te laten. Heeft u twee core wheels?
Praktische Tips voor uw Home Gym
Denk eerst aan uw ruimte (en looproutes). Meet uw ruimte en houd rekening met: stanglengte (barbell vraagt ruimte), plafondhoogte (pull-ups, kabelstations), vrije zone rondom uw rack/bank en opslag: rekken, plate storage, dumbbell rack.
Geluid en buren: voorkom frustratie door rubbertegels te gebruiken, kies bumper plates als u deadlifts doet, train gecontroleerd (niet “droppen”) en overweeg een platform als u zwaar traint.
Opslag: Een rommelige hoek maakt trainen minder aantrekkelijk.
10 dingen die ik had willen weten voordat ik met mijn thuissportschool begon...
Met slechts een aantal attributen zijn de meeste oefeningen al goed uit te voeren en kunt u een goede home workout doen of uw eigen thuis sportschool inrichten. Het is natuurlijk belangrijk om rekening te houden met uw specifieke wensen en budget. We helpen u daarom graag verder en komen graag met u in contact om u persoonlijk te adviseren!
Bent u klaar om uw eigen thuisgym te bouwen? Bezoek onze webshop voor een uitgebreide selectie aan apparatuur en accessoires.