Veel sporters nemen een pre workout shake voordat ze aan hun training beginnen. Dit geeft een energieboost tijdens sporten, meer focus en betere prestaties. Er zijn veel soorten pre workout supplementen, maar wist je dat je ook zelf een pre workout kunt maken? Uiteindelijk is het afhankelijk per persoon welke booster het best voor jou werkt. Je kunt natuurlijk veel pre workouts proberen. Wil je echter zelf de controle houden over welke stoffen je tot je neemt en in welke hoeveelheid? Bij het eerste gebruik van een nieuwe pre-workout booster ervaar je vaak een sterke energieboost, meer kracht en een verbeterd uithoudingsvermogen. Mede daarom kan het handig zijn om zelf een pre workout te maken. Als we zelf een pre-workout maken is het belangrijk om te weten welke ingrediënten een bewezen werking hebben. Hieronder zal ik een aantal mogelijke ingrediënten toelichten, jij kunt dan natuurlijk zelf bepalen welke ingrediënten je aan je pre workout booster toevoegt.
Een pre workout is een supplement dat je inneemt vóór het sporten om je energie, focus en uithoudingsvermogen te verbeteren. Zelf een pre workout maken geeft je volledige controle over de ingrediënten en doseringen, waardoor je onnodige toevoegingen en ondergedoseerde stoffen vermijdt. Een effectieve pre workout bevat meestal cafeïne voor energie en focus, beta-alanine voor uithoudingsvermogen, citrulline malaat voor een betere doorbloeding en spierpomp, creatine voor krachttoename en L-arginine of L-carnitine voor extra prestaties.
Steeds vaker hoor je dat mensen een pre workout nemen voordat ze de gym induiken. Maar heb je je wel eens afgevraagd wat deze mensen nou precies innemen? Wat doet het precies met je lichaam, en is het wel goed voor je? Veel mensen hebben er wel eens van gehoord: pre workout. Maar wat is het nou precies? Pre workout is een mengsel van voedingssupplementen dat veelal gebruikt wordt door mensen die veel met krachttraining bezig zijn. Deze supplementen worden vóór de workout gebruikt en zorgen voor meer energie, kracht, en focus gedurende je training. Wil je graag meer weten over welke supplementen (de meest voorkomende) er precies in zitten? Je koopt het meestal in poedervorm, maar het is ook verkrijgbaar in tabletten en capsules. Daarnaast zijn er verschillende smaken waaruit je kan kiezen, zoals banaan, citroen of watermeloen. Het is de bedoeling dat je het mengt met water of vruchtensap (de poedervorm), waarna je na het goed gemixt te hebben de shake kan opdrinken. Pre workouts bevatten voornamelijk stoffen die ervoor zorgen dat jouw lichaam een extra boost energie krijgt. Maar dat niet alleen, ze zorgen er ook voor dat je je beter kunt focussen en geven jou het gevoel dat je veel krachtiger bent dan dat je eigenlijk bent. De stof creatine zorgt bijvoorbeeld voor de extra kracht die je ervaart en stimuleert de groei van jouw (spier)massa. Met dit supplement til je jouw training dus naar een hoger niveau!
Pre-workout producten worden met de dag populairder en dat is logisch, kijkend naar het aantal mensen dat sporten en krachttraining steeds serieuzer nemen. Voor veel mensen hoort het pre-workout drankje dan ook bij het dagelijkse ritueel en wordt het voor of onderweg naar de gym gedronken. Maar is een pre-workout nou echt noodzakelijk? Als het aan ons ligt niet. Of een pre-workout een toegevoegde waarde heeft? Jazeker, maar wel in combinatie met het juiste trainings- en voedingsschema! Wij gebruiken daarom ook pre-workout, maar stellen deze zelf samen met losse ingrediënten om 3 simpele redenen: Op deze manier weten wij altijd welke hoeveelheden van de ingrediënten we binnenkrijgen. Kunnen we zelf kiezen welke ingrediënten we in onze pre-workout doen, waardoor we dit volledig kunnen aanpassen op onze huidige doelen en/of gemoedstoestand. Zo gebruiken we cafeïne alleen als we op dat moment echt een oppepper nodig hebben voor de training. Zijn we vaak goedkoper uit in vergelijking met een ontwikkelde pre-workout.
Wat zijn de basis ingrediënten die worden gebruikt en wat doen deze ingrediënten precies met je lichaam? Vandaag geven wij het antwoord op deze vragen en vertellen we niet alleen wat de ingrediënten in de pre-workout met je doen, maar ook wat we zelf voor onze trainingen gebruiken. Neem een schep pre-workout en til je training naar een ander niveau! Welke ingrediënten moet er in je pre-workout zitten? Pre-workout werkt, maar er zit een groot verschil in de verschillende pre-workout producten die op de huidige markt worden aangeboden. Dit kan natuurlijk verwarrend zijn, maar door middel van de juiste kennis kan jij deze verwarring ontlopen. Pre-workout bevat een aantal actieve ingrediënten die je helpen voor extra focus, pomp, en energie tijdens de training. We zullen de basis ingrediënten voor je op een rijtje zetten. Deze ingrediënten zitten vrijwel in de meeste pre-workout producten (ook in onze pre-workout), daarom is het handig om te weten wat deze ingrediënten met je lichaam doen.
Ingrediënten en Doseringen
1. Cafeïne
Cafeïne is een van de meest gebruikte ingrediënten in een pre workout poeder. De belangrijkste effecten van cafeïne zijn het tegen gaan van vermoeidheid, het verhogen van de pijngrens en een verhogen van de cognitieve functies. Cafeïne vinden we normaal gesproken in koffie en energiedrankjes als Red-Bull. Helaas neemt de werking van caffeine af bij mensen die er meer gebruik van maken. Wanneer je laat in de avond traint raad ik aan om geen grote dosering aan cafeïne aan je eigen samengestelde pre-workout toe te voegen. Ga je een eigen pre workout maken, dan kun je het best zo'n 150-300 mg cafeïne aan je booster toevoegen [1].
Cafeïne geeft je meer dan een energieboost alleen. Het verhoogt namelijk ook je spieruithoudingsvermogen en geeft je extra kracht. Een dosering van 150-300 milligram voor je training is voldoende. Dit staat ongeveer gelijk aan 2 tot 4 koppen koffie.
2. Beta-Alanine
Beta-Alanine is een van de bekendere aminozuren en deze wordt vaak aan pre workout supplementen toegevoegd. In het kort komt het er op neer dat beta-alanine ons spier-uithoudingsvermogen verbeterd. Als we zelf een pre workout maken heeft beta-alanine het meeste effect bij langere inspanning, oftewel sets met veel herhalingen. Wanneer je op kracht traint, met bijvoorbeeld 3-5 herhalingen is de waarde van beta-alanine in je pre-workout minder groot. Wanneer je besluit om Beta-Alanine toe te voegen aan je zelf samengestelde pre workout booster is een dosering van 3-6 gram voldoende [2]. Een veel voorkomend ‘effect’ van beta alanine is het optreden van een tintelend gevoel, vaak in je gezicht en op je armen.
Dit is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat de hoeveelheid carnosine, dat opgeslagen is in de spieren, beperkt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat suppletie met beta-alanine de vermoeidheid tijdens het sporten vermindert en anaerobe inspanningscapaciteit kan verhogen. Uit een meta-analyse van 23 onderzoeken is bovendien gebleken dat een effectieve dosis op ongeveer 5 gram per dag ligt, dezelfde hoeveelheid als creatine dus. Misschien heb je al eens gehoord van beta-alanine, omdat een hoge dosering zorgt voor huidprikkelingen. Dit kan voor veel mensen de reden zijn om geen pre-workout te nemen, maar het goede nieuws is dat je voor de effecten van beta-alanine de hoeveelheid van vijf gram gewoon kan verdelen gedurende de dag in je wat je drinkt, zodat je geen last hebt van deze tintelingen. Iedereen heeft zo zijn voorkeur en veel sporters gebruiken de tintelingen voor de training als extra motivatie.
Beta-alanine verhoogt de hoeveelheid carnosine in je spieren, een stof die helpt bij het neutraliseren van waterstofionen die ontstaan tijdens intensieve inspanning.
3. Citrulline Malaat
Citrulline Malaat is een belangrijk ingrediënt in een pre workout booster. Stikstofmonoxide staat ook wel bekend als Nitric Oxide, oftewel N.O. Er bestaan ook N.O. Citruline Malaat is een nitraat dat in het lichaam wordt afgebroken tot nitriet. Nitrieten worden weer omgezet naar N.O.! Nitraten haal je normaal gesproken uit groene bladgroenten en bieten. Als supplement voor de krachtsporter draagt Citrulline Malaat vooral bij aan de ‘pomp’ in je spieren tijdens het trainen. Dit ziet er niet alleen heel tof en motiverend uit, het zorgt er ook voor dat er meer bloed naar je spieren gaat. Als we zelf een pre workout maken is een dosering van ongeveer 6-8 gram Citrulline Malaat voldoende voor een goede pomp en verbeterde prestaties [3].
Ook dit is een aminozuur en heeft als functie om het stikstofoxidegehalte in het bloed te verhogen. Het is daarom geen verrassing dat Citrulline-malaat zorgt voor het verbeteren van je spieruithoudingsvermogen en prestaties. Daarnaast kan het ook zorgen voor een verlichting van de spierpijn en creëert het een grotere pomp tijdens je training, zodat je een betere aanvoer krijgt van voedingstoffen naar je spieren. Een effectieve dosering van Citrulline-malaat ligt rond de 6-8 gram per dag.
Beide ingrediënten verbeteren de doorbloeding en spierpomp, maar citrulline malaat wordt efficiënter opgenomen door het lichaam. Dit maakt het een betere keuze als je maximale resultaten wilt.
Ingrediënten zoals L-citrulline of arginine kunnen het stikstofmonoxidegehalte in je bloed verhogen [2].
4. Carnitine
Carnitine is een aminozuur dat een essentiële rol speelt in onze vetstofwisseling. Carnitine zorgt ervoor dat vetten verbrand kunnen worden. Ons lichaam is zelf in staat om Carnitine aan te maken, maar een groot gedeelte halen we uit onze dagelijkse voeding. In een pre workout booster zorgt L-Carnitine voor een verbeterde levering van energie, meer kracht en een verhoogde vetverbranding. Wil jij je eigen pre workout samenstellen?
5. Creatine
Over de werking van creatine is al veel gezegd en geschreven. Creatine monohydraat is een van de meest onderzochte supplementen voor spieropbouw. Supplementenfabrikanten brengen steeds nieuwe varianten van creatine uit, met zogenaamd nog betere resultaten. Vaak is dit echter een marketingtechnische truc om meer geld te verdienen. Als je creatine toevoegt aan een pre-workout is de standaard dosering 5 gram per dag. Niet iedereen reageert even goed op creatine. Uit recent onderzoek blijkt wel dat de opname van creatine verbeterd kan worden door het toe te voegen aan een eiwitrijke maaltijd. Als we zelf een pre workout maken hanteren we de standaard dosering van 5 gram creatine monohydraat per dag. Sommige mensen zijn gevoelig voor creatine en worden er misselijk van.
Als je een kant en klaar pre-workout product koopt zit er meestal een goede dosering creatine monohydrate in. Het is het legale wondermiddel waar je naar opzoek bent, waarvan nog eens wetenschappelijk is bewezen dat het werkt. Een dosering van 5 gram per dag (het liefst na je training, dus niet in je pre-workout shake) is voldoende om alle creatine die je hebt verbruikt weer aan te vullen. Creatine kan je zien als het tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Als je spieren in beweging komen breken ze een stof genaamd ATP-CP af. De hoeveelheid ATP-CP in de spieren is beperkt en moet weer aangevuld worden met nieuwe creatine, die overigens door het lichaam wordt omgezet in creatinefosfaat. De hoeveelheid creatinefosfaat en het aantal rust tussen je sets in de training bepaald hoelang je een intensieve beweging kan uitvoeren. Een grotere voorraad van creatinefosfaat zorgt dan ook dat je een explosieve beweging vaker achter elkaar kan uitvoeren. Creatine is dus een belangrijk ingrediënt in je zelfgemaakte pre-workout.
Sommige pre workouts bevatten creatine. Dit ondersteunt de aanmaak van ATP, de directe energiebron voor je spieren. Vooral bij korte, explosieve inspanning, zoals sprinten of krachttraining, merk je verschil [4].
6. Arginine
Arginine is een semi-essentieel aminozuur. Het is betrokken bij veel stofwisselingsprocessen en heeft een positieve werking op hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. In een pre workout booster wordt L-Arginine vooral gebruikt voor de pomp en doorbloeding. Andere effecten van Arginine is de versterking van het immuunsysteem en een verhoogd libido. Als we zelf een pre workout maken is een dosering van 2-3 gram L-Arginine voldoende om de positieve effecten te ervaren [5].
Zelf een Pre Workout Samenstellen
Wil je een krachtige pre workout zelf samenstellen? Bepaal eerst je trainingsdoel. Wil je meer energie, focus, pomp of kracht? Voor energie kies je bijvoorbeeld cafeïne. Voor pomp: citrulline malaat. Voor kracht op lange termijn: creatine.
Gebruik een precisieweegschaal en hou je aan de aanbevolen doseringen. Begin laag, zeker als je gevoeliger bent voor cafeïne of voor het eerst een ingrediënt probeert. Meng de poeders met 200-400 ml water of sap. Nadat we zelf een pre workout maken is het mogelijk om de smaak te verbeteren met een scheutje aanmaak limonade! Je wil natuurlijk geen smerig drankje naar binnen hoeven te werken.
De meeste losse ingrediënten hebben een bittere of neutrale smaak. Je kunt de smaak verbeteren door een scheutje suikervrije siroop, citroensap of flavor drops toe te voegen.
Zelf een pre workout maken is vaak goedkoper dan een kant-en-klare pre workout kopen. Je betaalt alleen voor de werkzame stoffen en niet voor vulstoffen, smaakstoffen of marketingkosten van bekende merken.
Maak je eigen pre-workout
Belangrijke Overwegingen
Bovenstaande pre workout ingrediënten kun je naar eigen wens toevoegen aan je pre-workout booster. Tegenwoordig zijn de pre-workout boosters vergelijkbaar opgebouwd. Deze boosters bevatten vaak een formule met daarin een aantal goed werkende ingrediënten. Helaas zijn deze vaak ondergedoseerd. Vervolgens stopt de fabrikant er nog een zogeheten proprietary blend in. Er komen steeds nieuwe pre workouts op de markt die allemaal super trainingen en een gruwelijke kracht- en spiermassatoename beloven. Helaas valt dit vaak tegen.
Vermijd proprietary blends: Ik raad aan om geen supplementen met een proprietary blend te gebruiken. Je weet hier immers niet precies welke stoffen je binnenkrijgt en in welke hoeveelheden. Waarom zou een merk zo geheimzinnig doen over hun product?
Wil je toch liever een kant-en-klare pre-workout booster gebruiken en past een eigen pre workout maken niet in je tijdsplanning? Zoek jij de beste Pre Workout Booster? Ervaar een knallende training met meer kracht, focus en spierpomp. Wij hebben de Top 5 beste Pre Workouts speciaal voor jou getest. Maximaal resultaat voor de laagste prijs!
Een pre workout is een supplement dat je energie, focus en uithoudingsvermogen geeft vóór een training. Neem pre-workout 20 tot 30 minuten vóór je training. Mogelijke bijwerkingen zijn tintelingen (van beta-alanine, zit niet in die van ons), hartkloppingen, zweten, rusteloosheid of slaapproblemen - vooral bij een hoge dosering of laat op de dag. Bij normaal gebruik is pre-workout veilig voor gezonde volwassenen.
Pre-workout bevat doorgaans hogere doseringen prestatiebevorderende ingrediënten zoals citrulline, beta-alanine en creatine. Ja, pre-workouts met bewezen ingrediënten (zoals 6-8 g citrulline malaat en 200-300 mg cafeïne) verbeteren prestaties, spierpomp, focus en motivatie bij een intensieve training. Je kunt het dagelijks gebruiken, maar het is verstandig om pauzes in te lassen om tolerantie voor cafeïne te voorkomen.
Ja, pre-workout kan veilig gecombineerd worden met creatine, eiwitshakes en elektrolyten.
Het moment dat je het supplement inneemt is erg belangrijk. Je wilt namelijk voorkomen dat het al begint te werken wanneer je onderweg naar de sportschool bent, of dat de energie pas door je lichaam heen gaat gieren wanneer je al halverwege je workout bent, want dat is natuurlijk zonde. Het is daarom aan te raden om het supplement 15 tot 30 minuten vóór de training in te nemen.
Hoe lang pre workout werkt is afhankelijk van een aantal factoren: Allereerst moet je weten dat het kan verschillen van persoon tot persoon. Daarnaast wordt het effect ook bepaald door de hoeveelheid die je inneemt en het merk. Echter is het niet zo dat alle stoffen ook na 1.5 uur uit je lichaam zijn. In de pre workout van Matchu Sports zit een hoge hoeveelheid cafeïne. Je kan aanhouden dat het cafeïnegehalte in je lichaam iedere 5 uur halveert. Ná die 5 uur zit deze stof nog wel in je lichaam, maar merk je er niets meer van.
Om maar gelijk to the point te komen: het gebruik van een pre workout supplement is niet slecht voor je. Wanneer je je pre workout bij Matchu Sports koopt, weet je zeker dat hier géén verboden middelen in zitten. Daarnaast is het erg belangrijk dat je je houdt aan de dagelijkse dosering die staat voorgeschreven op het etiket.
Zoals al eerder aangegeven verschillen de ingrediënten in pre workout per merk en daarmee verschilt dus ook de werking per merk. Wil je bijvoorbeeld echt die stoot energie voelen dat je niet meer stil kunt zitten? Ga dan voor een pre workout waar veel cafeïne en beta alanine in zit. Dit zijn namelijk de stoffen die zorgen voor die energieboost en dat je je beter kunt focussen. Hierdoor zul je gegarandeerd vol motivatie aan je workout beginnen en ben je niet meer te stoppen in de gym. Weet je van jezelf dat je niet zo goed tegen cafeïne kunt, of heb je het idee dat je het simpelweg niet nodig hebt omdat je al meerdere koppen koffie per dag drinkt? Dan is het verstandig om voor een pre workout te gaan die géén cafeïne bevat. Het supplement zorgt ervoor dat jij meer energie, kracht, en focus zult hebben wanneer je aan het trainen bent. De werking van het supplement houdt ongeveer 1.5 uur aan. Nee, het supplement is niet slecht voor je. Dit is afhankelijk van met welk doel je het wilt gaan gebruiken en jouw persoonlijke voorkeuren.
Nu je veel kennis hebt opgedaan over pre workout is het aan jou om te bepalen welk supplement het beste bij jouw doelen en wensen past. Om je alvast op weg te helpen vind je hieronder onze eigen pre workout: Oerkracht! Deze bevat een hoge dosering cafeïne die jou gegarandeerd een flinke energieboost zal geven. Het is volkomen begrijpelijk als je nog vragen hebt, dus wil je graag meer weten, of twijfel je over bepaalde dingen? Laat het ons weten in de comments! Wil je daarnaast nóg meer informatie over waar je op moet letten bij het nemen van dit supplement?
Je staat op het punt om te gaan trainen, opent je pot pre-workout, schept er een scoop uit en... je twijfelt. Één scoop? Een halve? Anderhalf? Beter te veel dan te weinig? Pre-workouts verschillen enorm in samenstelling en dosering. Daarom is het altijd belangrijk om eerst goed het etiket te lezen en je te houden aan de aanbevolen dosering van de fabrikant. Veel sporters denken: “Hoe sterker, hoe beter.” Maar dat is lang niet altijd waar. Sterke pre-workouts bevatten vaak hoge hoeveelheden cafeïne, beta-alanine en citrulline. Je pre-workout moet je helpen, niet tegenwerken. Iedereen is anders. Waar de één hard genoeg gaat bij een volledige scoop van een milde pre-workout, zoekt iemand anders die intense boost van een halve scoop van een sterke formule. Begin altijd met een halve scoop als je een nieuw product probeert.
💡 Tip: Wil je weten hoe je de beste workout kiest voor jou? Wist je dat je menstruatiecyclus invloed kan hebben op hoe je reageert op je pre-workout? Tijdens de folliculaire fase (de eerste helft van je cyclus) verdraagt je lichaam cafeïne en andere stimulerende stoffen vaak prima. Dit kan zorgen voor een verhoogde hartslag, rusteloosheid of moeite met slapen. Als je merkt dat je pre-workout ineens “te heftig” voelt, kan dat dus heel goed te maken hebben met waar je je in je cyclus bevindt. Houd hier rekening mee bij het bepalen van je dosering.
Gebruik je regelmatig pre-workout? Dan is het goed om te weten dat je lichaam na verloop van tijd gewend kan raken aan bepaalde ingrediënten, vooral aan cafeïne. Dit komt doordat je lichaam tolerantie opbouwt. Je hebt dan steeds meer nodig voor hetzelfde effect en dat is precies waar het risico ligt. Er is geen "one scoop fits all" regel. De juiste hoeveelheid pre-workout verschilt per product én per persoon.
Wie regelmatig traint, heeft de term pre workout vast al eens voorbij horen komen. Maar wat is pre workout eigenlijk? Een pre workout is een supplement dat je inneemt voor je gaat sporten. Eigenlijk verklapt de naam het al, want pre betekent 'vooraf'. Je gebruikt het dus voor je workout. De meeste pre workouts komen in poedervorm en worden gemengd met water. Je drinkt het ongeveer 20 tot 30 minuten voor je training. Een pre workout is samengesteld om je prestaties tijdens het sporten te ondersteunen. De exacte effecten in je lichaam zijn natuurlijk afhankelijk van de samenstelling en dosering.
- Veel pre workouts bevatten stimulerende stoffen die je alerter kunnen maken en je concentratie ondersteunen [1].
- Ingrediënten zoals L-citrulline of arginine kunnen het stikstofmonoxidegehalte in je bloed verhogen [2].
- Verschillende stoffen in pre workouts zijn gericht op mentale scherpte.
- Beta-alanine verhoogt de hoeveelheid carnosine in je spieren, een stof die helpt bij het neutraliseren van waterstofionen die ontstaan tijdens intensieve inspanning.
- Sommige pre workouts bevatten creatine. Dit ondersteunt de aanmaak van ATP, de directe energiebron voor je spieren. Vooral bij korte, explosieve inspanning, zoals sprinten of krachttraining, merk je verschil [4].
In het kort: Een pre workout kan je ondersteunen bij focus en energie tijdens je training. De werking van een pre workout supplement begint meestal 20 tot 30 minuten na inname. De duur van het effect hangt af van de ingrediënten, je gevoeligheid voor stimulanten en je lichaamsgewicht. Jouw gevoeligheid: ben je heel gevoelig voor cafeïne of andere stimulerende stoffen?
Ja, er bestaan pre workout supplementen zonder cafeïne. Een cafeïnevrije pre workout richt zich niet op een energieboost, maar op fysieke prestaties zoals uithoudingsvermogen, spierpomp en focus.
In het kort: Hoe lang een pre workout werkt is afhankelijk van meerdere factoren. Gemiddeld voel je de werking ongeveer anderhalf tot drie uur lang.
Een pre workout kan vooral waardevol zijn op de dagen waarop je geen energie of motivatie hebt om te trainen. Daarnaast helpen pre workouts je om langer, zwaarder en meer gefocust te trainen. Het drinken van een pre workout shake is zeker niet noodzakelijk voor elke training.
In het kort: Je kunt een pre workout gebruiken wanneer je geen motivatie hebt om te sporten of wanneer je vermoeid bent.
De een kan niet zonder zijn potje pre workout, de ander vindt het overbodig. Wat zit er in pre workout? Niet elke pre workout heeft dezelfde samenstelling. Ook zijn er merken die hun pre workouts volstoppen met nutteloze vulstoffen.
In het kort: Pre workouts bevatten vaak ingrediënten als cafeïne, L-Citrulline voor en beta-alanine. Er zijn enorm veel pre workouts te koop en bij een groot deel van de merken draait het vooral om marketing. Maar als je weet waar je op moet letten, kun je het kaf snel van het koren scheiden.
- Een betrouwbare pre workout laat precies zien wat erin zit en in welke dosering. Vermijd producten met blends of matrix-constructies waarbij de precieze hoeveelheden onbekend zijn.
- Controleer of de werkzame ingrediënten in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn.
- Sommige merken bevatten een extreem hoge dosering cafeïne, tot wel 400 mg per scoop. Begin je net met pre workout? Train je laat op de dag of slaap je slecht van cafeïne?
- Koop een pre workout met alleen werkzame ingrediënten.
In het kort: Koop altijd een pre workout waarvan je precies kunt zien wat er in zit, zoals de werkzame stoffen en exacte dosering.
Een pre workout is een supplement dat je vóór het trainen inneemt om je energie, focus en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het kan helpen om zwaarder, langer en effectiever te trainen, afhankelijk van het product. De meest effectieve pre workouts bevatten ingrediënten zoals cafeïne, L-citrulline, beta-alanine en creatine.