Hoepelen, eens beschouwd als kinderspel, heeft zich ontpopt tot een dynamische fitnessactiviteit met talloze voordelen voor lichaam en geest. Groepslessen bieden een leuke en motiverende manier om deze sport te beoefenen, waarbij zowel hoepelfitness als hoopdance centraal staan.
Wat is Hoepelen als Sport?
Hoepelen als sport is een unieke lesmethode die de basisvaardigheden van het hoelahoepen combineert met elementen van fitness en dans. Het doel is niet alleen om de hoepel om het lichaam te laten draaien, maar ook om een complete work-out te bieden die spierkracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit verbetert. Ervaring met hoelahoepen is niet vereist om deel te nemen aan deze gezellige lessen en workshops. Tijdens een hoela hoep les of workshop maak je kennis met hoela hoep Fitness en Hoopdance. Dit wordt gecombineerd, omdat het leuk is om te doen, maar ook om een goed beeld te krijgen van de verschillen tussen deze twee vormen.
De fitness hoelahoep, ook wel sporthoepel, hulahoop of fitness hoepel genoemd, is speciaal ontworpen voor een effectieve training. Deze hoepels zijn zwaarder en dikker dan de traditionele kinderhoepels, wat helpt om ze langer om het lichaam te houden en de spieren extra te activeren. Sommige hoepels hebben bobbels aan de binnenzijde die zorgen voor een massage-effect op het bindweefsel, wat de doorbloeding kan verbeteren.
De Voordelen van Hoepelen
Hoepelen heeft aanzienlijke positieve effecten op het lichaam. Het versterkt de buik-, been-, bil- en rugspieren, vermindert de omvang van de taille, maakt de rug en heupen soepeler en verbetert de rompstabiliteit. Bovendien draagt hoepelen bij aan een betere motoriek, bevordert het de spijsvertering en verbetert het de conditie. Een hoepelwork-out kan tot wel 400 kilocalorieën per uur verbranden, meer dan tijdens een les pilates of power yoga.
Daarnaast heeft hoepelen ook mentale voordelen. Het kan zorgen voor minder stress, omdat aerobics work-outs zoals hoepelen helpen bij het verminderen van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Hoepelen stimuleert ook de productie van endorfine, een natuurlijke pijnstiller en stemmingsverhoger van het lichaam.
Hoepelfitness en Hoopdance
Tijdens de groepslessen wordt onderscheid gemaakt tussen hoepelfitness en hoopdance:
- Hoepelfitness: Dit onderdeel richt zich op het trainen van het lichaam met de hoepel. Je leert de basisvaardigheden hoela hoep op muziek, waarbij het moeilijk is om stil te blijven staan. Naast de buikspieren train je ook je arm-, beenspieren en bilspieren. De lessen bieden een full body workout, gericht op het vergroten van spierkracht en het verbeteren van uithoudingsvermogen.
- Hoopdance: Dit is een creatieve vorm waarbij je danst met één of meerdere hoepels van verschillende groottes. Je leert trucs die je zelf kunt samenvoegen tot een eigen dans. Het bekende taille-hoepelen vormt de basis en komt steeds weer terug. Je ontdekt wat er allemaal mogelijk is met je lichaam en de hoepel, en leert verschillende bewegingen aan elkaar te plakken om je eigen dans te creëren.
LIGHTS ELLIE GOULDING | SpinJoy Squad Hula Hoop Dance | MOOD HOOPS
De Juiste Hoepel Kiezen
Een goede fitnesshoepel heeft meestal een diameter van 91 tot 106 centimeter en een gewicht tussen de 0,9 en 3 kilogram. Zwaardere hoepels zijn makkelijker van de grond te houden dan lichtere exemplaren. De keuze voor de juiste hoepel hangt af van je tailleomvang, gewicht en lengte. De hoepel moet qua hoogte tussen je taille en je borst komen wanneer je hem voor je op de grond plaatst. Hoe groter de omvang van je taille, hoe groter de diameter van je hoepel moet zijn.
Soorten Fitnesshoepels
Er zijn hoepels in verschillende gewichtsklassen:
- 1.2 kg: Een zeer geschikte hoepel voor beginners. Het lage gewicht helpt het lichaam te wennen aan de nieuwe sport. Ook aan te raden bij zwakke rug- of buikspieren.
- 1.5 kg: Een goede optie voor wie al meer ervaring heeft. Het extra gewicht zorgt ervoor dat de hoepel langzamer draait, wat de buikspieren zwaarder belast.
- 1.8 kg / 2.0 kg: Perfect voor gevorderden of wie op zoek is naar een echte uitdaging. Deze zwaardere hoepels vergen meer van de spieren.
Bij Matchu Sports vind je varianten van 1.2kg, 1.5kg en 2.0kg, vaak bedekt met zacht schuim en massagegolven.
Een Les of Workshop Volgen
Hoepellessen en -workshops worden aangeboden in sportscholen en via speciale evenementen. Er zijn diverse aanbieders in Nederland en Vlaanderen. Zo kun je bij Wantesport in Heerlen terecht voor wekelijkse lessen, en biedt Robin Hoop naast hoepels ook workshops op maat en online cursussen aan. Deze lessen zijn toegankelijk voor iedereen die graag wil sporten, de conditie wil verbeteren en het leuk vindt om tegelijkertijd te dansen.
De lessen worden gegeven door ervaren docenten met de vereiste diploma's, wat professionele en kwalitatieve begeleiding garandeert. Door de keuze voor kleine groepen is er persoonlijke aandacht en individuele begeleiding mogelijk. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen je lachspieren traint, maar ook je hele lichaam tijdens deze complete work-out.
De Basisbeweging en Variaties
Om de hoepel in beweging te houden, maak je met je lichaam ritmische, schommelende bewegingen naar achteren en voren, waarbij je je gewicht steeds van de ene naar de andere voet verplaatst. Houd je buikspieren aangespannen en wissel regelmatig van richting om een onevenwichtige ontwikkeling van het lichaam te voorkomen. Hoewel het even kan duren voordat je de beweging onder de knie hebt, is het de moeite waard.
Naast de basisbeweging zijn er talloze variaties mogelijk om je hoepel-workout naar een hoger niveau te tillen. Je kunt bijvoorbeeld met je voeten iets verder uit elkaar staan en kleine pasjes maken om de controle over de hoepel te behouden, of zelfs dansen met de hoepel door je lichaam in de rondte te bewegen.
Waarom Starten met Hoepelen?
Er zijn tien redenen om te starten met hoepelen:
- Zit lekkerder in je vel, voel je vrolijk en energiek.
- Ontwikkel sterke buikspieren, verminder pijntjes en krijg meer power.
- Hoepel waar en wanneer je maar wilt.
- Verbeter je houding en hoepel jezelf een mooie, sterke rug.
- Voer je hartslag op, krijg het warm en voel je levend.
- Dans met je hoelahoep op swingende muziek.
- Leer toffe trucs en ontwikkel je coördinatie.
- Ontdek hoe leuk, vrij en blij de hoepel-scene is.
- Laat je helemaal gaan, hoop het eruit en vind jouw flow.
- Overtref jezelf, ontdek een nieuwe kant en straal.
