Je denkt erover om een hoelahoep voor sport en fitness te kopen. Niet zo’n ding uit de speelgoedwinkel dus, maar een grotere en zwaardere, gemaakt voor volwassenen. Maar welk gewicht moet je dan hebben? Met of zonder golven? Omdat we ons kunnen voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet hebben we een unieke kieswijzertest ontwikkeld.
De voordelen van hoelahoepen
Hoelahoepen biedt tal van voordelen voor zowel kinderen als volwassenen. Het is niet alleen een leuke manier om te bewegen, maar het versterkt ook verschillende spiergroepen, verbetert de conditie en bevordert de motoriek. Bovendien kan hoepelen bijdragen aan een slankere taille en een betere doorbloeding.
- Het versterkt je buik-, rug-, been- en bilspieren.
- Je conditie verbetert.
- Je tailleomvang neemt af.
- Het is goed voor de doorbloeding.
- Je valt gerichter af door energieverbranding.
- Je rompstabiliteit verbetert.
- Het bevordert je spijsvertering.
- Je krijgt een soepelere rug en heupen.
- Het bevordert je motoriek.
Hoepelen is ook een uitstekende manier om calorieën te verbranden; met een uur hoepelen kun je wel 300 kcal verbranden.
Welke hoelahoep past bij mij?
Bij het kiezen van een hoelahoep voor volwassenen zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden, zoals gewicht, diameter en eventuele extra’s zoals golven aan de binnenzijde.
Het gewicht van de hoelahoep
Hoe groter je eigen lichaamsgewicht, des te zwaarder de hoelahoep die het meest geschikt is voor jou. Factoren als algemene lichamelijke conditie en leeftijd spelen ook een rol. Verder is het natuurlijk zo dat een zwaardere hoelahoep een grotere impact heeft op je buik- en rugspieren. Heb je sterke buik- en rugspieren, dan kun je dus best een wat zwaardere hoelahoep kiezen. Heb je juist last van een zwakke onderrug dan kun je beter een wat lichtere nemen. Voor een advies op maat hebben wij een keuzetest ontwikkeld.
Let op: welk gewicht je ook kiest, het gebruik van de hoelahoep altijd opbouwen. In het begin slechts enkele minuten per dag, dit kun je langzaam opvoeren. Doe je dit niet, dan kun je flinke spierpijn en/of blauwe plekken krijgen. Check daarom voordat je de eerste keer met je nieuwe hoelahoep aan de slag gaat ons opbouwschema.
De diameter van de hoelahoep
Bijna al onze hoelahoeps hebben een diameter van 100 cm. Dit is een heel stuk groter dan de hoelahoeps die je uit je kindertijd gewend bent. Het voordeel van een grote hoelahoep is dat je deze minder snel hoeft rond te draaien om deze hoog te houden, waardoor het eenvoudiger is om deze niet op de grond te laten vallen. Op zich logisch natuurlijk ook, dat wij als volwassenen ook een volwassen maat hoelahoep nodig hebben. Speciaal voor lange mensen (vanaf ongeveer 1.80 m) hebben we daarnaast hoelahoep Original XL.
Voor kinderen is in het begin een hoepel met een grotere diameter geschikt. Zo zwaait de hoepel beter en is de hoelahoep training erg leuk. Experts kunnen het ook met een kleine hoepel doen - beginners kiezen bij twijfel liever een grotere hoepel!
Verschillende diameters en gewichten:
| Diameter | Gewicht (circa) | Geschikt voor |
|---|---|---|
| 60 cm | 290 g | Kinderen, gevorderden |
| 70 cm | 380 g | Kinderen, gevorderden |
| 80 cm | 390 g | Kinderen, gevorderden |
| 95 cm | 410 g | Beginners (off-body), intermediate (on-body) |
| 100 cm | 565 g | Beginners (on-body) |
| 110 cm | 630 g | Beginners (on-body) |
| 125 cm | 730 g | Beginners (on-body) |
Hoelahoeps met of zonder golven
Fitnesshoelahoep Original heeft golven aan de binnenzijde. Deze zorgen voor extra massage van het onderhuidse bindweefsel, waardoor de doorbloeding verbetert en afvalstoffen beter afgevoerd worden. Het bindweefsel wordt hierdoor steviger en elastischer. Het resultaat is een mooiere strakkere buik. In het begin kunnen deze golven even wennen zijn. Wij adviseren daarom het gebruik langzaam op te bouwen, dit om blauwe plekken te voorkomen. Het duurt niet lang voordat je lichaam aan het gebruik gewend is en je nergens last meer van hebt.
Fitness hoelahoep New Style is van hetzelfde materiaal gemaakt als Fitness hoelahoep Original. Bij deze hoelahoep ontbreken echter de golven. Deze is bijna net zo effectief als Hoelahoep Original, een beginnend hoelahoeper heeft met deze hoelahoep echter beduidend minder kans op blauwe plekken. De buis van Hoelahoep New Style is extra dik, waardoor krachten meer verdeeld worden en deze extra comfortabel aanvoelt.
Sommige hoelahoeps, zoals de Fit+ Happy Kids fitnesshoelahoep, hebben een binnen oppervlak en schuimvulling met hoge dichtheid die extra bescherming bieden tegen ongemak en zorgen voor maximaal comfort en duurzaamheid.
Hoelahoepen voor kinderen
Kinderen houden van hoelahoepen. Ze hebben niet alleen heel snel onder de knie, er is direct veel plezier met een hoelahoep en daarnaast biedt het een volledige workout.
- Coördinatie: Vanaf 5 jaar oud zijn kinderen in staat lichaamsdelen afzonderlijk te coördineren in verschillende bewegingen. Wanneer kinderen hoelahoepen zullen zij de bewegingen van de romp en ledematen afzonderlijk moeten bewegen.
- Versterkte core: Het draaien van de heupen en tegelijkertijd de hoelahoep boven de heupen houden vergt werkt van de rechte en schuine buikspieren en de bovenrugspieren.
- Uithoudingsvermogen: Fysieke inspanning is heel belangrijk voor kinderen en jong volwassenen. Uithoudingsvermogen bestaat uit verschillende factoren: Cardiovasculair, spieruithoudingsvermogen en mentale uithouding.
- Flexibiliteit: Om de hoelahoep succesvol van de grond te houden is lenigheid of flexibiliteit net zo belangrijk als kracht en uithoudingsvermogen. Ook voor een goede motoriek is flexibiliteit ontzettend belangrijk. Hoelahoepen leert kinderen hoe de heupen doelbewust te kunnen bewegen, beide zijden van het lichaam aan te spreken en de bewegingsuitslag van de grote gewrichten te vergroten.
- Aandacht: Iedereen die ooit een nieuwe skill heeft geleerd weet, dit vergt veel aandacht en focus. Ook dit is te trainen met hoelahoepen. Jonge kinderen die zoiets uitdagends als hoelahoepen, zelfs spelenderwijs, onder de knie gaan krijgen zullen niet alleen de fysieke aspecten versterken, maar zeker ook deze mentale kracht uitbreiden.
- Zelfvertrouwen: Hoelahoepen biedt verschillende mogelijkheden om de skills set van kinderen uit te breiden. Denk aan het op en neer bewegen van de hoepel over de romp of hoelahoepen op 1 been etc. Elke nieuwe skill geeft het kind een kans om trots te zijn op zichzelf.
De Fit+ Happy Kids fitnesshoelahoep is een hoogwaardige, vrolijke fitness hoelahoep die geschikt is voor kinderen vanaf 5 jaar. Het binnen oppervlak en de schuimvulling met hoge dichtheid bieden extra bescherming tegen ongemak en zorgen voor maximaal comfort en duurzaamheid. De hoelahoep is gemaakt van veilige, niet-giftige materialen en kunnen veilig gebruikt worden door zowel kinderen als volwassenen. Door het gewicht en afmetingen van de Fit+ Happy Kids fitnesshoelahoep is deze veel gemakkelijker te gebruiken voor het leren hoelahoepen dan de gangbare plastic kinderhoepels.
Hoe werkt de weighted hula hoop?
De weighted hula hoop, ook wel de fitness hoelahoep genoemd, is een populair fitnessattribuut dat niet alleen leuk is om te doen, maar ook effectief voor het lichaam. Het draaien van de hoepel om het middel vergt inspanning van de buik- en rugspieren, wat leidt tot een verbeterde rompstabiliteit en een slankere taille.
De eerste keer hoepelen kan uitdagend zijn, maar met oefening en doorzettingsvermogen is het goed te leren. Het stellen van doelen, zoals 20 minuten achter elkaar hoepelen, kan helpen om gemotiveerd te blijven. Door dagelijks te oefenen, merk je al snel verbetering in je techniek en uithoudingsvermogen.
Een week of twee na aanvang van het hoepelen, beginnen de eerste resultaten zichtbaar te worden, zoals lijntjes bij de buik en een slankere taille. De conditie gaat erop vooruit en het is een leuke afwisseling van standaard workouts. Om optimale resultaten te behalen, wordt aangeraden om hoepelen af te wisselen met andere kracht- of cardioworkouts.
Je eerste hoelahoep kiezen (koopgids voor de beste maat, type en gewicht voor beginners)
Historische context van de hoelahoep
Er zijn bewijzen dat het zwaaien met een hoepel rond de heupen al in de 14e eeuw in Engeland wijdverbreid was. Toen zeelieden in de 19e eeuw ontdekten dat de bewegingen van de Hula Hoop gelijkenis vertoonden met de Hawaiiaanse Hula Dans, kreeg de hoepel zijn huidige naam. De laatste jaren is de Hula Hoop een trendsport geworden.
Kies wat jij fijn vindt. Er bestaat geen goed of fout bij het kiezen van een hoepel en hoepelmaat. Hooguit een uitdagendere of juist comfortabele keuzen. Als jij een grote hoepel fijn vindt, dan gebruik je lekker een grote hoepel. Als jij een kleine hoepel fijn vindt, gebruik je een kleine hoepel. Het mag allemaal!