Hoe je omgaat met piekergedachten en onzekerheid: Strategieën en inzichten

Iedereen piekert weleens of ziet de dingen somber in. Bij piekeren is er sprake van een eindeloze stroom negatieve gedachten over het verleden of de toekomst die maar door je hoofd blijft gaan. Helaas leidt dit niet tot nieuwe inzichten of oplossingen. Het kost je eigenlijk alleen maar veel tijd en energie en kan bovendien leiden tot stress, angst, slapeloosheid of depressie. Het is daarom belangrijk dat je grip krijgt op je negatieve gedachten en gepieker.

Gedachten schieten soms sneller door ons hoofd dan dat pingpongballetjes van de ene naar de andere kant van de tafel stuiteren. Niet altijd een feest! Zeker niet als je je net uit alle macht probeert te concentreren op je werk, graag zonder gepieker wilt slapen of gewoon naarstig op zoek bent naar de uitknop van je drukbezette hoofd. Volledig je gedachten uitzetten lijkt helaas een lastige missie. Máár het is wel mogelijk om soms heel bewust die uitknop even in te drukken.

Als kind had ik al regelmatig last van mijn eigen gedachtenmachine. En ik geloof dat ik niet de enige ben die gezegend is met een druk hoofd. Niet alleen de prikkels van buitenaf gaan 24/7 door, maar ook in onze eigen hersenpan is het soms verdomd lastig om stilte te vinden. Coaches beloven je dat het met hun betaalde programma heus wel lukt. En Ibiza-retraites nodigen je graag uit om voor € 3.999 (groene detoxsapjes inbegrepen) langs te komen en zo he-le-maal zen huiswaarts te keren. Het zal best fijn zijn.

We hebben volgens de Amerikaanse psycholoog Timothy Brown zo’n 60.000 gedachten op een dag. Sommige daarvan zijn heel praktisch (zoals “Ik moet de deur op slot doen voordat ik wegga van huis!”), maar we hebben ook heel veel onnodige of zelfs negatieve gedachten. Vorig jaar besloot ik dat het de hoogste tijd was om niet continu als een stresskip door het leven te gaan. Dat moest toch anders kunnen, zelfs als je hoofd graag actief is. Et voilà, ik vond inderdaad een paar manieren waarmee ik in elk geval mijn gedachtestormen kon beperken op een dag. Ik zal niet beweren dat ik een ware zenmeester ben en dat mijn hoofd één oase van rust is (verre van!).

Effectieve strategieën om piekeren te beheersen

De gedachtenstop is een manier om het piekeren te stoppen. Oefen dit de volgende dagen en ontdek of het jou helpt. Zie ook de tips hieronder. Merk je dat je piekert of je zorgen maakt? Zeg dan heel hard STOP! Maak daarna de volgende zin af: Op dit moment denk ik aan ………. [dat waar je over piekert], maar eigenlijk wil ik denken aan ……….. [nieuwe gedachte]. Piekergedachten zijn negatieve gedachten, die je niet helpen. Het lijkt misschien raar om hard STOP te roepen. Maar door het geluid zullen je piekergedachten even verdwijnen. Heb je een paar keer hardop met STOP roepen geoefend? Deze oefening gaat beter als je veel oefent. Doe deze oefening daarom iedere keer als je merkt dat je piekert. Als herinnering kun je de oefening voor iedere dag in je agenda zetten. Of je kunt op verschillende plekken briefjes ophangen.

Gedachten zijn op zichzelf niet het probleem. Ze worden pas problematisch als je er klakkeloos in meegaat. Het goede nieuws is: je hoeft niet aan elke gedachte aandacht te besteden. Zie gedachten als verkeer dat rondrijdt. Jij volgt je eigen route over het snelwegennetwerk en wordt continu omgeven door andere auto’s. Soms moet je aan een auto aandacht besteden; diegene haalt je in of wil iets van je. Maar voor alle andere auto’s geldt: jij beslist of je de mede-weggebruiker nauwlettend volgt of gewoon rustig toekijkt hoe hij voorbijraast en langzaamaan uit je zicht verdwijnt. Zo kun je dat ook doen met alles wat je denkt. Kies zelf of je een gedachte uiterst serieus neemt en er in detail naar kijkt, of dat je gewoon toekijkt hoe hij oppopt en dan weer in de vergetelheid raakt. Zelfs bij angstgedachten kun je dat toepassen. Om een voorbeeld te geven: laatst had ik tintelingen in mijn vinger. De hele dag door. Een verrekte armspier was de meest logische verklaring. Toch schoot even door mijn hoofd: “Wat als er iets met mijn zenuwen is?”. Inmiddels weet ik: ik kan compleet in die gedachte meegaan, Dokter Google erbij pakken en vervolgens levendig voor me zie hoe er van alles mis blijkt te zijn, maar ik kan die gedachte óók parkeren en weer verdergaan met wat ik deed.

Het houdt niet op. Niet vanzelf. Tja, dat overactieve brein geeft zich niet zomaar gewonnen. Het blijft dagelijks gedachten produceren, of je nu wilt of niet. Dus daar kun je je maar beter aan overgeven dan dat je jezelf veroordeelt om je volle hoofd. Accepteer dat je nu eenmaal een overdenker of piekeraar bent, en maak je niet te druk als je weer aan het overdenken slaat. Het hoort soms ook gewoon bij jou. Ik doe zelf veel aan mediteren om meer rust in mijn hoofd te krijgen. Maar lange tijd was mijn meditatie-insteek niet zo handig. Ik dacht: “Ik ben gespannen, dus ik ga even 10 minuten mediteren en ga dan helemaal zen weer verder”. Dat lukte alleen voor geen meter. Ik was na 5 minuten totaal gefrustreerd dat ik niet zoals de echte zenmeesters was: ik kon helemaal niet nérgens aan denken. Pas vorig jaar ontdekte ik dat mediteren helemaal niet bedoeld is om te stoppen met denken. Of om van 100% gespannen naar 100% zen te gaan. Tijdens een meditatie of ademhalingsoefening leer je juist om te voelen wat er op dat moment door je lijf heen gaat. Soms kun je - hoera, hoera! - inderdaad voelen dat je spanningsniveau rap omlaag gaat. Soms merk je tijdens een meditatie juist hoe gespannen je daarvoor was, of hoe boos of verdrietig je bent. Dan helpt mediteren je niet zozeer om je gedachten uit te zetten, maar wel om er als een observant naar te kijken. Maak van gedachteloos zijn niet je doel.

Geloof niet alles wat je denkt. Je gedachten zijn ook maar verzinsels van je brein. Soms gebaseerd op harde feiten, maar vaak eerder door je hersenen gefabriceerd op basis van allerlei bij elkaar geplakte ervaringen. Ga dus niet zomaar mee in alle uitspraken die je brein je voorschotelt. Kijk er met een kritische bril naar. Is dit écht waar? Heb je genoeg bewijs om hierin te geloven, of kun je ook tegenbewijs bedenken? Is er al met al voldoende reden om iets met deze gedachte te doen of kun je ‘m net zo goed uit het raam gooien? De kans is groot dat je negatieve gedachten van geen kant kloppen, of in elk geval niet met 100% zekerheid de waarheid zijn. Dus trek ze vaker in twijfel en stel kritische vragen voordat je ze voor waar aanneemt.

• “Ik kan voor geen meter presenteren. Mensen zullen mijn presentatie vast helemaal niks vinden.” -> “Je kunt niet in de hoofden van andere mensen kijken.”
• “Ik heb zo’n stomme, hoge stem. Ik ben vast irritant om naar te luisteren.” -> “Je stem klinkt anders in je eigen hoofd, waardoor het logisch is dat je je werkelijke stem soms gek vindt klinken. Maar mensen om je heen kennen je stem niet anders dan zo.”
• “Dit gaat me toch niet lukken.” -> “Ik heb het nog nooit geprobeerd, dus ik weet niet of het gaat lukken. Maar ik geef het een kans.”
• “Waarom heb ik nou niet X of Y gedaan? Zo stom dat ik daar nu pas op kom!” -> “Het is soms best lastig om op het moment zelf de juiste reactie te bedenken.”
• “Jemig, ik heb ook niets voor elkaar gekregen vandaag.” -> “Ik had niet zo mijn dag, dus het is logisch dat ik niet mijn hele to-do-list heb afgewerkt. Maar ik heb wel een collega geholpen, boodschappen gedaan na werk en ook nog gekookt.”

Als je gedachten op papier staan, kun je er makkelijker vanaf een afstandje naar kijken (ook letterlijk!) dan als ze nog heen en weer sprinten door je hersenpan. Daarom helpt het mij vaak om mijn gedachten van me af te schrijven. Bonustip: geef jezelf een tijdslimiet voor het opschrijven van alle gedachten. Gun jezelf bijvoorbeeld niet meer dan 10 minuten om alles op te schrijven wat door je hoofd heen gaat. Na die 10 minuten leg je je pen weer weg. Spreek af dat je de piekergedachten, als het nodig is, morgen nog eens bekijkt.

Je gedachten uitzetten gaat jammer genoeg niet zo makkelijk als je plafondlamp aan- of uitzetten. Maar je kunt er wel voor kiezen om je hersenen maar beperkt aan het piekeren te laten slaan. Zelf zet ik sinds kort een piekerwekker als ik me over specifieke onderwerpen zorgen maak. Dan besluit ik ’s ochtends dat ik vandaag hooguit 10 minuten over dit onderwerp mag nadenken. Dat is inclusief Google-uitpluistijd over dat onderwerp. Ieder moment van de dag dat ik pieker over dit onderwerp, zet ik een stopwatch aan. Zodra ik stop met piekeren, gaat de stopwatch uit. En als ik nog eens over dit onderwerp nadenk, laat ik de stopwatch opnieuw lopen. Mij helpt dit heel erg om niet te veel mijn hoofd te breken over dingen waar ik toch niets aan kan veranderen.

Je gedachten uitzetten is in het bijzonder fijn als je in bed ligt en probeert te slapen. Niets is dan vervelender dan een hoofd dat allesbehalve in slaapstand staat en dat juist de ene na de andere gedachte eruit poept. Zelf ben ik ook geen beste slaper, dus ik doe er altijd alles aan om mijn hoofd in elk geval rustig te krijgen voor het slapengaan. Mijn pro-tip daarvoor? Zorg dat je alle losse eindjes van vandaag voor de volgende dag alvast opschrijft. Moet je taken van vandaag naar morgen verplaatsen? Zet ze alvast op je to-do-list of in je agenda. Bedenk je net dat je morgen echt niet mag vergeten om X of Y te doen? Mag je morgen niet vergeten om iets mee te nemen naar werk? Schiet je in bed opeens nog iets te binnen? Kijk dan of je een paar van die dingen vandaag al kunt doen.

Ik geef toe; mindfulness is niet hét medicijn tegen een vol hoofd. Ook tijdens een ademhalingsoefening of meditatie poppen er vaak nog gedachten op. Daar is ook niets mis mee. Maar beginnen met mindfulness heeft mij wel geholpen om bewust niet-nadenkmomenten op een dag in te lassen. Als je de neiging hebt om alsmaar over dingen na te denken of dingen te doen, is mindfulness een goede manier om vaker stilte in te lassen. Mediteren is de bekendste vorm van mindfulness (en is ook mijn favoriete manier om ermee bezig te zijn). Maar als jij de kriebels krijgt van een meditatie-app, dan kun je mindfulness ook op een heel andere manier aanpakken. Je kunt bijvoorbeeld ook een mindful wandeling maken (door in stilte te lopen en heel bewust om je heen te kijken, de geuren te ruiken en te voelen hoe het grindpad voelt). Of je kunt een puzzel maken, schilderen of tekenen, of bijvoorbeeld door een pan mindful risotto roeren. Kies vooral jouw eigen mindfulness-manier. Veroordeel jezelf niet als je wél aan dingen denkt.

Heb je vaak last van een kritische stem die maar niet zijn mond wil houden? Bijvoorbeeld een “Het is niet goed genoeg”-stemmetje dat nooit tevreden is? Dan wil het nog weleens helpen om die innerlijke criticus een naam te geven. Kies vooral een naam die jij associeert met een heel zeurderig persoon, om er een extra vleugje drama aan te geven. Waarom zo’n naam soms goed werkt? Nou, dan kun je die kritische stem veel beter herkennen. Als je dan weer gedachten hebt als “Dat kun jij toch niet!” of “Waarom maak je nou weer zo’n domme fout?”, dan kun je daar meteen achteraan denken: “Ha, daar heb je [zeurderige naam] weer!”.

Bij angstgedachten was mijn eerste neiging altijd vaak “Wat een stomme gedachte! Weg ermee!”. Een logische reactie. En natuurlijk is het fijn als je hoofd met minder angst is gevuld. Maar het rotte met angst is dat het vaak niet zomaar weggaat als jij het uit alle macht onder water duwt. Dan komt de angst op een ander moment wel terug met de vraag om hem dán aan te kijken. Denk liever: “Ha, daar heb je angst. Dat hoort er ook bij!” en laat de angstreactie maar toe. Dan ligt er veel minder druk en spanning op dan als je de angst onder het tapijt probeert te schuiven en baalt dat dat niet lukt. Gedachten en angsten komen vaak ergens vandaan. Hoe harder je ze onderwater duwt, hoe harder ze op een volgend (vaak onhandig) moment komen bovendrijven. Soms kun je maar beter denken “Oh nee, ik vind dit inderdaad heel spannend!” dan dat je tegen die spanning gaat vechten of je angstreactie wilt verbloemen. Uiteindelijk zijn we allemaal mens. We hebben allemaal onzekerheden, angsten, zorgen en ook - helaas - stomme gedachten. Ook die zijn onderdeel van jou. Soms kun je ze relativeren, in twijfel trekken of omdenken. En soms kun je even geen kant op met je gedachten en moet je de angst maar gewoon voelen, de gedachte er even laten zijn of accepteren dat je onrustig bent.

De rol van de weegschaal en lichaamsbeeld

❓ Weet jij wat je weegt? ❓ En als je jezelf weegt, voel je je dan ontspannen? ❓ Wat doet het getal op de weegschaal met jouw gevoel? Als je onrust, spanning en vermijdingsdrang bij de weegschaal herkent, dan is de weegschaal voor jou meer dan alleen een tool om te zien wat je weegt. Want doordat je zoveel waarde hangt aan het getal dat je ziet, zoek je door te wegen in feite bevestiging of je het wel of niet goed gedaan hebt. Je geeft de weegschaal daarmee een veel te grote rol in je leven. Je wordt, voor jezelfbeeld, afhankelijk van de weegschaal.

• ✅ Het resultaat op de weegschaal valt tegen en dat geeft je stress, omdat de gedachten die je hierbij hebt je het gevoel geven dat je het niet goed gedaan hebt. Dat je strenger moet zijn.
• ✅ Valt het resultaat mee, dan geeft dit je ook stress, want dan komt er meteen de gedachte bij je op dat je dit resultaat of deze lijn naar beneden nu wel vast moet houden.

Als je deze gedachten en dit gevoel herkent, dan heb je nog geen gezonde relatie met de weegschaal. Je ziet het getal op de weegschaal niet als een neutraal getal. Je interpreteert het getal als een maatstaf over hoe je goed je je best hebt gedaan of moet doen als het gaat om eten en afvallen. Je staat ’s morgens op en loopt naar de badkamer. Je voelt je best goed en stapt op de weegschaal. Maar dan….valt het getal dat je ziet je tegen. Er ontstaat een rollarcoaster van gedachten in je brein en je laat je hierdoor overspoelen. Al deze gedachten bezorgen je een rotgevoel. Je laat je bijvoorbeeld leiden door de gedachte “Ik kan het niet.” Deze gedachte geeft je het gevoel dat je gefaald hebt. Je voelt je moedeloos en misschien voel je zelfs wel paniek dat het je nooit zal lukken om slank te zijn zoals je zo graag wil. Vanuit deze moedeloosheid besluit je dat je jezelf de komende tijd maar niet weegt. Je gaat de confrontatie uit de weg. En hierdoor sluipt het erin dat je ook wat minder op je eetgedrag let. Je hebt geen zin meer om hier energie in te steken. Je laat je leiden door de gedachte “Ik moet strenger zijn.” Deze gedachte geeft je het gevoel dat je het niet goed genoeg gedaan hebt en dat je beter je best moet doen of er harder voor moet werken. De druk op jezelf neemt toe. En je besluit om te gaan crashen. Het resultaat hiervan is dat je, na een tijdelijke energieboost door de adrenaline van de stress die je voelt, uiteindelijk allerlei voedingsstoffen tekort komt. En de energie op langere termijn uit je lichaam voelt wegstromen. Op korte termijn val je af. Maar daarna kom je weer heel snel aan. Je houdt crashen immers niet vol en je lichaam is ontregeld. Je volgt de gedachte “Deze methode werkt niet voor mij.” Je voelt je opstandig en rebels. En stiekem ben je ook wel een beetje boos op de methode. Je hebt het gevoel dat er voor jou helemaal geen oplossing is. Je wordt er moedeloos van en je geeft de afslankpoging op. Met als resultaat dat je hierdoor je eigen waarheid creëert.

Het is dus nodig om jouw relatie met de weegschaal te veranderen. En om te leren dat de weegschaal niets zegt over jou. De weegschaal is geen methode of examen, maar slechts een tool om aan te geven wat je weegt. Wat geeft het getal op de weegschaal eigenlijk precies aan? Het getal op de weegschaal geeft de massa van je lichaam aan. Die massa bestaat niet alleen uit vet, maar ook uit spieren, vocht, ontlasting e.d. Als je wil afvallen, dan wil je vet afvallen. Spieren wil je graag behouden of uitbouwen. De weegschaal geeft dus meer aan dan het vet dat je weegt en is geen directe weerspiegeling van je gedrag. Het kan best zo zijn dat je 500 gram vet bent afgevallen, maar dat je op de weegschaal ziet dat je 500 gram zwaarder weegt.

Om een gezonde relatie met de weegschaal te krijgen en te leren dat het slechts een tool is om bij te houden of je op de juiste weg bent, is het helpend om voordat je gaat wegen al terug te kijken naar je gedrag. Welk cijfer geef jij jezelf voor je eetgedrag en beweging over de afgelopen week 🤔? Als dat vooraf een 8 of hoger is en de weegschaal valt tegen, dan mag je erop vertrouwen dat je vet kwijt bent. En als jij dat goede gedrag volhoudt dat je dat een paar dagen later echt wel terug ziet in het getal. Geef je jezelf een 6je of 7. Dan kan je ervan uitgaan dat je op gewicht gebleven bent. Gedurende de week kan jouw gewicht wel 2 kg verschillen zonder dat het iets met afvallen te maken heeft 😉. Dagelijks wegen, zegt dus niets over hoeveel vet je afgevallen bent. Als je wil zien of je echt vet afvalt, dan helpt het om een tijdje 1x per week te wegen op een vast moment, schoon aan de haak 😉. En dat getal te vergelijken met het getal van een week eerder. Zelf dan kan het wel eens zo zijn dat je gewicht blijft hangen, maar op langere termijn ga je dan een grillige lijn zien. Focus dus op je gedrag.

Ben je niet tevreden met je huidige gewicht en leefstijl? En kan je wel wat hulp gebruiken om je gedrag hierin te veranderen? Meld je dan vandaag nog aan voor een gratis online coachgesprek 🤗. Hulp is één van de belangrijkste factoren om succesvol gedrag te veranderen. Iedere maand nodig ik hier 2 deelnemers voor uit. Wie weet wordt dat wel jouw eerste stap naar een ontspannen relatie met eten en de weegschaal 💃.

De bokszak als therapeutisch hulpmiddel

In de huidige maatschappij, waar velen van ons te maken hebben met stress en angst, zoeken we naar manieren om onze mentale welzijn te verbeteren. Hoewel mediteren populair is, kan het voor sommigen juist leiden tot meer mentale ruis. Hier biedt de "Heavy Bag" (bokszak) uitkomst.

De bokszak is niet alleen voor vechters die willen knock-out slaan; het is een erkend therapeutisch hulpmiddel. Het is geen magie, het is chemie. Het helpt bij de cortisolafgifte, het stresshormoon. Geforceerde mindfulness kan soms averechts werken; je kunt niet aan de hypotheek denken als een zak van 40 kg naar je gezicht zwaait. Een zak thuis hebben betekent een uitlaatklep die 24/7 beschikbaar is.

Je hoeft geen Mike Tyson te zijn. Je hebt alleen een paar bokshandschoenen, wat verband en een hoekje in de garage of op het terras nodig. Als hulpmiddel voor geestelijke gezondheid is boksen een 5.0/5. Als je een zak voor thuis koopt, is het VERPLICHT om 4,5m verband en bokshandschoenen te gebruiken (minimaal 12oz of gel mitts). Als je je pols verwondt door woedend en zonder techniek te slaan, zal de stress toenemen.

Moet ik kunnen boksen om de zak te gebruiken? Om te beginnen met zweten en stress los te laten, hoef je geen pro te zijn. Het leren van de Jab, de Cross en hoe je je vuist sluit is voldoende. Welk gewicht zak moet ik kopen? De algemene regel is dat het de helft van je lichaamsgewicht weegt. Kan ik de zakken proberen voordat ik koop? Natuurlijk! In onze fysieke winkels in Madrid, Barcelona, Valencia en Lissabon hebben we testzones.

Praktische tips voor een rustiger hoofd

De volgende oefeningen kunnen helpen bij het omgaan met negatieve gedachten:

1. Stel een “piekerkwartier” in: Reserveer dagelijks een vast aantal minuten om bewust te piekeren, bijvoorbeeld elke dag 15 minuten. Komt er buiten dit kwartier een piekergedachte op? Noteer deze en bewaar het voor het volgende piekermoment. Dit beperkt het piekeren tot een specifieke tijd en vermindert het gedurende de rest van de dag.
2. Gebruik je verbeeldingskracht: Visualiseer bijvoorbeeld dat je je zorgen in een ballon stopt en deze in de lucht laat zweven. Probeer tegelijkertijd je ademhaling te controleren, door met elke ademhaling een gedachte in de ballon te stoppen en hem hiermee op te blazen. Als alle gedachten in de ballon zitten, laat de ballon dan los en zie hoe je gedachten wegvliegen.
3. Mindfulness en meditatie: Oefeningen zoals ademhalingsmeditatie helpen je je aandacht te richten op het huidige moment, waardoor piekergedachten verminderen. Een eenvoudige oefening is je te concentreren op je ademhaling en gedachten voorbij te laten drijven als wolken.
4. Zoek afleiding: Wanneer je merkt dat je begint te piekeren, onderneem dan een activiteit die je aandacht verlegt.
5. Schrijf je gedachten op: Door je gedachten en zorgen op papier te zetten, creëer je ruimte in je hoofd en kun je ze beter relativeren. Als je piekergedachten vooral ‘s avonds opkomen, kun je ervoor kiezen om een schrift naast je bed te leggen, zodat je de gedachten snel kunt opschrijven.
6. Uitdagen van negatieve gedachten: Onderzoek de realiteit van je piekergedachten. Hoe logisch is de piekergedachte? Zijn er nog andere mogelijkheden? Hoe zou je over jouw gedachte denken als iemand anders dezelfde gedachte had? Als je merkt dat de gedachte eigenlijk niet reëel is, kun je de gedachte vervangen door een positievere, realistische gedachte.
7. Ontwikkel een routine: Begin en eindig je dag met een vaste routine om piekergedachtes te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen in je dagelijkse routine inbouwen in je dagelijks leven. Zo kun je rust in je gedachten brengen.
8. Praat erover: Deel je zorgen met je vrienden, familie of collega’s. Het kan ook effectief zijn om professionele hulp van een psycholoog in te schakelen als je er zelf niet uit komt. Een psycholoog kan je helpen om uit te zoeken waar de piekergedachten vandaan komen en handvaten aanreiken die kunnen helpen.
9. Dankbaarheidsoefening: Bedenk dagelijks dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met 3 dingen, en uiteindelijk toewerken naar het bedenken van 10 dingen waar je dankbaar voor bent. Dit verlegt de focus van negatieve naar positieve gedachten.
10. Ademhalingsoefeningen: Diep en rustig ademhalen verlaagt je hartslag en ontspant je spieren, wat helpt om piekeren te verminderen. Probeer daarbij door je buik te ademen. Dit doe je door, wanneer je inademt, je buik bol te maken. Wanneer je vervolgens uitademt laat je je buik zakken.

Experimenteer met deze oefeningen om te ontdekken welke voor jou het beste werken. Consistentie is belangrijk, geef jezelf de tijd om nieuwe gewoontes te ontwikkelen en piekergedachten te verminderen.

Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen om piekergedachten aan te pakken. Samen met de psycholoog ga je in gesprek over je klachten. Hierbij wordt gekeken naar jouw situatie en behoeften. Wil je meer weten over wat wij voor jou kunnen betekenen? Neem dan contact op door ons te bellen op 085 27 333 39, of door een adviesgesprek te plannen.

tags: #hoekanik #ophoudenmetdenken #bokszak #weegschaal