Zwift kan overweldigend zijn om mee te beginnen. In je eerste rit krijg je wel een korte tutorial, maar die is vrij beperkt. Wil je meer weten over beginnen met Zwift? Lees dan deze gids! We geven je een overzicht van de belangrijkste zaken, zoals benodigdheden, de interface, routes, workouts, een aantal termen over fietsen op vermogen en een boel handige links. Álles bespreken gaat bijna niet. De focus van deze gids ligt op de Free Ride functies, omdat we denken dat de meeste beginners hier ook mee zullen starten. We geven wel nog wat informatie over workouts en races, om je daarmee op gang te helpen.
Deel I: De Basics van Zwiften
Voor we in het Zwiften zelf duiken, behandelen we eerst wat basics. Hoewel er niets boven buiten fietsen gaat, is binnen fietsen echt geen straf meer met Zwift. Het is oprecht een goed alternatief geworden. Zeker op korte ritjes scheelt het veel tijd, met name in de winter. Geen lagen kleding, geen poetswerk. Je kunt fietsen wanneer het buiten donker is. Je kunt als mooiweerfietser toch fietsen wanneer het buiten slecht weer is. Je kunt virtuele hoogtemeters maken. Zwift zal voor velen de eerste ervaring zijn met fietsen op vermogen.
Benodigdheden voor een Optimale Zwift Ervaring:
- Vaste fiets setup: Hoewel het geen must is, zou ik het écht doen als je de ruimte hebt. Zonder vaste setup, valt het voordeel van direct kunnen beginnen weg.
- Een TV: Hoe groter je scherm, hoe meer immersion (hoe meer je ‘in’ de game zit). Een schermgrootte voegt echt veel toe, omdat je dan meer van de route meekrijgt.
- Een ANT+ dongle: Als je meerdere apparaten via Bluetooth koppelt, kunnen de signalen elkaar gaan verstoren. Door op je PC een ANT+ dongle te gebruiken en sommige sensoren via ANT+ te koppelen, verdeel je het signaal en heb je minder last van storing.
- Smartphone met Zwift Companion app: Met de Companion app kun je tijdens het Zwiften de game bedienen.
- Een tafeltje of plankje: Erg handig om je computermuis, smartphone en bidon op te leggen.
- Een tweede ventilator: Binnen zweet je meer dan buiten. Een extra ventilator achter je, gericht op je kont, kan het comfort verhogen.
- Een kick-ass Zwift playlist: Binnen kun je zo hard knallen als je oren, huisgenoten en buren aankunnen!
- Een trainermat: Als je binnen in huis traint, is een trainermat aan te raden. Het dempt namelijk veel trillingen en het houdt je vloer schoon van zweet.
- Wahoo KICKR Wheel Block: Om de positie van je fiets aan te passen.
- Wahoo KICKR Climb: Voor extra realisme, de Climb vervangt je voorwiel en past de hellingsgraad aan tijdens het fietsen.
- Rocker plate: Zorgt voor zijwaartse beweging van de fiets, wat het fietsen op een trainer realistischer maakt.
- Fietsonderhoudspakket voor binnenfietsers: Zoals speciale kettingwax en zweet-schoonmaakspulletjes.
Zwift is mogelijk je eerste ervaring met fietsen op vermogen. Dit wordt uitgedrukt in Watt (W). In Zwift wordt ook vaak Watt per kilogram (W/kg) gebruikt om de snelheid van verschillende fietsers te vergelijken. Een belangrijk begrip is Functional Threshold Power (FTP), wat aangeeft wat het maximale vermogen is wat je 60 minuten lang kunt volhouden. Er zijn verschillende FTP tests ontwikkeld, waarvan de ‘Ramp test’ in Zwift makkelijk uit te voeren is. Als je je FTP weet, weet je ook je vermogenszones. Een herstelrit is bijvoorbeeld tot 56% van je FTP, terwijl een temporit 76-90% van je FTP is. Als je geen FTP-test doet, maakt Zwift automatisch een schatting van je FTP, maar deze schattingen zijn niet altijd accuraat.
Je smarttrainer kan ingesteld worden op ‘Sim mode’ (standaard) of ‘ERG mode’. In ‘Sim mode’ voel je de heuvels die je avatar rijdt in je eigen benen. In ‘ERG mode’ dwingt je smarttrainer je om een bepaald vermogen te trappen, wat je vooral terugvindt in workouts.
In je instellingen (tijdens een rit) vind je de optie ‘Trainer difficulty’. Deze gaat van ‘Off’ (0%) tot ‘Max’ (100%) en bepaalt hoeveel je moet schakelen op basis van de virtuele hellingsgraad. Op 100% voel je ieder hoogteverschil en moet je veel schakelen. Op 0% voel je niets en hoef je nooit te schakelen. Zwift berekent de snelheid van je avatar op basis van de hellingsgraad en het vermogen. Heuvelafwaarts rekent Zwift de helft van de difficulty mee.
Als je een Wahoo KICKR Climb hebt en op 100% trainer difficulty rijdt, simuleert de Climb de hellingsgraad direct. Bij lagere difficulties past de Climb zich aan de gesimuleerde weerstand aan. Om de Climb de volledige hellingsgraad te laten simuleren, ongeacht de trainer difficulty, kun je de Wahoo Fitness app gebruiken en je wielbasis invoeren.
Voordat je kunt fietsen, moet je eerst je apparaten koppelen (pairing). Als je een Wahoo KICKR Climb hebt, maakt deze direct verbinding met je KICKR.
Zwift User Interface (UI):
De user interface van Zwift is sinds het begin weinig veranderd en kan daardoor onlogisch aanvoelen. Er zijn plannen om dit te verbeteren.
- Menuknop (1): Instellingen, avatar customizations, etc.
- Leaderboards (2): Geeft aan hoe goed jij en anderen presteren op de huidige route.
- Actuele data over je inspanning (3): Vermogen (Watt), cadans en hartslag.
- Verbindingsmeldingen (4, 5): Geeft aan of de verbinding met apparatuur of internet slecht is.
- Power-ups (6): Iconen die aangeven dat je een power-up hebt.
- Level en voortgang (7, 11, 14): Je huidige level en de voortgangsbalk (XP).
- Route naam en voortgang (9): Blauwe balk die aangeeft op welk percentage van de route je je bevindt.
- Afstand gereden (10): Totale afstand in de huidige rit.
- Hoogtemeters gereden (12): Totale hoogtemeters in de huidige rit.
- Verstreken beweegtijd (13): Tijd die je actief hebt gefietst (stilstaan telt niet mee).
- Minimap (15): Geeft je locatie aan en het percentage van de hellingsgraad. De companion app is duidelijker.
- Hoogteprofiel (16): Geeft de komende hellingen aan, met je positie en die van andere fietsers.
- Lijst met andere Zwifters (17): Toont fietsers voor en achter je.
- Actiemenu (18): Hiermee kun je afslaan, een ‘Ride on’ geven, een screenshot maken, etc. Dit kan ook via de companion app. Gebruik de nummertoetsen 1-9 op de PC voor camerahoeken. De ‘U turn’ (omdraaien) is alleen mogelijk onder de 15 km/u.
Zwift Companion App:
De Companion app is je tweede UI en erg handig tijdens het Zwiften. Je kunt hiermee het actiemenu besturen, power-ups inzetten en chatten met mede-Zwifters. De app schakelt automatisch over op je spel wanneer je in game bent.
Deel II: Wat kun je doen in Zwift?
Globaal gezien kun je drie dingen doen in Zwift: free ride, workouts en races.
Free Ride: Verken de Werelden van Zwift
Gewoon een rondje door een Zwift wereld wordt ook wel ‘free ride’ genoemd. Zwift biedt verschillende werelden:
- Watopia: De originele fictieve wereld van Zwift, nog steeds de populairste.
- Makuri Islands: De tweede, relatief nieuwe, fictieve wereld, geïnspireerd op Japan. Met het gedeelte ‘Neokyo’, een stad geïnspireerd op Tokyo.
- Parijs, Frankrijk.
- Event only werelden: Zoals Crit City, die je alleen in races tegenkomt.
Beschikbaarheid van Werelden:
Watopia is altijd beschikbaar als ‘base world’. Daarnaast zijn er altijd twee ‘guest worlds’ die volgens een vast schema wisselen. Als je een specifieke wereld wilt fietsen die niet in het schema staat, kun je het programma ‘Zwift Preferences’ van ZwiftHacks.com gebruiken om je base wereld aan te passen.
Routes in Zwift:
Een route kies je uit het hoofdmenu van Zwift voordat je gaat fietsen. Zwift simuleert de navigatie. Veel routes hebben een ‘Lead in’, een startsegment om gebruikers te irriteren. Hieronder een overzicht van enkele routes:
- Watopia: Tempus Fugit. 17,3km met 16hm + 2,4km lead-in.
- Watopia: Volcano Circuit.
- Yorkshire: Duchy Estate.
- Makuri Islands: Sleepless City.
- Watopia: Hilly Route. 9,1km met 100hm + 0,5km lead-in. Met een klim van 0,9km á 5% en daarna ‘rolling hills’.
- Watopia: Whola Lotta Lava. 12,3km met 160hm + 4,9km lead-in. Hier rijd je de Volcano KOM op.
- Watopia: Sand and Sequoias. 20,2km met 146hm + 2,4km lead-in.
- London: London Loop. 14,9km met 220hm + 0,5km lead-in.
- Watopia: Legends and Lava. 24,5km met 321hm, zonder lead-in.
- London: Greatest London Loop. 25,6km met 345hm + 0,5km lead-in. De hoogtemeters komen vooral uit Leith Hill.
- London: Greatest London Loop Reverse. 25,6km met 345hm + 0,2km lead-in.
- Watopia: Climbers Gambit. 27,9km met 670hm, zonder lead-in. Met de Titans Grove Reverse KOM en de Epic KOM.
- Watopia: Mountain Route. 29,5km met 682hm + 0,5km lead-in. Hier rijd je de Epic KOM-berg op (9,5km á 4%), met een piek van 17% op de Radio Tower Climb.
- Innsbruck: Lutscher. 13,7km met 823hm + 10,9km le...
Zwift heeft een voorkeur voor hoogtemeters, dus er zijn weinig echt vlakke routes.
tags: #handleiding #zwift #bike