Wii Fit Board: Een Uitgebreide Gids voor Gewichtsverlies en Fitness Thuis

Op zoek naar een laagdrempelige manier om gewicht te verliezen? Past een dieet of sport buiten de deur niet bij je levensstijl? Op deze pagina beschrijf ik hoe ik met behulp van Wii Fit 10 kilo ben afgevallen in 130 dagen (van 79 naar 69 kg). Naast dit gewichtsverlies heb ik meer energie (mijn conditie is verbeterd, ik voel me veel fitter).

Afvallen voor de TV. In 2010 publiceerde De Telegraaf een bericht over de Britse 38-jarige Lara Roberts: “Vijftig kilo eraf dankzij de Wii” (het bericht zelf is helaas niet online beschikbaar). Hart van Nederland ging op zoek naar een Nederlander met soortgelijke ervaringen en heeft een interview met mij op de Wii balanceboard afgenomen.

Wat is Wii Fit?

Wii Fit (Plus) is een “spel” van Nintendo. Je koopt het op een DVD-schijfje. Wii Fit Plus zorgt voor veel afwisseling door verschillende manieren van beweging aan te bieden. Zo kun je kiezen uit speelse oefeningen in de categorieën Balance Games en Aerobic Exercises. Ook zijn er Yoga en Muscle Workouts waarin je onder begeleiding van een virtuele trainer oefeningen uitvoert. De video hieronder geeft een goede indruk van de oefeningen op het scherm en de bewegingen die je zelf zult uitvoeren.

Bij Yoga oefeningen is het de bedoeling dat je een pose een bepaalde tijd vasthoudt. Veel oefeningen voer je uit op het balance board waardoor Wii Fit Plus ook controleert of je je balans bewaart. De Muscle Workouts richten zich op de ontwikkeling van spieren. Ook hier gebruik je vaak het balance board. Bij de Aerobic Exercises heb je al meer te maken met iets dat op een spel begint te lijken. De echte spellen zijn ondergebracht in Balance Games en Wii Fit Training Plus. Veel oefeningen kun je op verschillende niveuten doen (beginner, gevorderd).

Na “Wii Fit” kwam Wii Fit Plus. Als je Wii Fit nog niet hebt aangeschaft, koop dan direct Wii Fit Plus (Wii Fit Plus omvat Wii Fit). Met balance board kost Wii Fit Plus ongeveer €100.

Benodigdheden: Nintendo Wii en Accessoires

Om Wii Fit te gebruiken heb je een Nintendo Wii spelcomputer nodig. Of de nieuwere versie van deze spelcomputer, de Wii-U. Nintendo Wii is door de toegankelijke bediening een spelcomputer voor jong en oud. Als je de Nintendo Wii hebt gekocht kun je nog veel meer spellen spelen. In lijn met Wii Fit is er bijvoorbeeld “Wii Sports” waarbij je kunt tennissen en bowlen. Er zijn zelfs opzetstukken voor de Wii Remote te koop die de afstandsbediening de vorm van een tennisracket geven. Andere leveranciers dan Nintendo kunnen ook spellen maken voor de Wii. Zoek bij titels van derden even op internet naar ervaringen van anderen. Spellen van Nintendo zelf kun je eigenlijk blindelings aanschaffen, ze zijn zelden een miskoop.

Balance Board

Wii Fit Plus maakt gebruik van een extra accessoire voor de Nintendo Wii spelcomputer: het balance board. Op het balance board kun je staan. Het balance board geeft aan de Nintendo Wii spelcomputer door hoe jij je gewicht op het bord verdeelt. Zo kun je spellen bedienen door naar voren, achteren, links of rechts te leunen. Ook kun je het bord op- en afstappen. Het balance board is draadloos en bruikbaar tot 150 kilogram. Het balance board kun je ook in andere Nintendo Wii spellen gebruiken.

Wii Remote

Naast het balance board heb je een afstandsbediening (de zogenaamde “Wii Remote”) nodig. In de Wii Remote gaan twee AA batterijen waardoor ik zelf gekozen heb een oplaadstation voor de Wii Remote aan te schaffen.

Nunchuck

De optionele Nunchuck gebruik je in sommige spellen, bij Wii Fit bijvoorbeeld voor de box spellen. Als je geen Nunchuck hebt dan kun je deze onderdelen dus niet spelen.

Bepaal je BMI met de Wii Fit Plus Body Test

De queteletindex (afgekort QI) of body-mass index (BMI) is een index die de verhouding tussen lengte en massa bij een persoon weergeeft. De BMI kan strikt genomen niet gebruikt worden als betrouwbare maat voor overgewicht bij een individu, aangezien individuele verschillen in lichaamsbouw niet in de berekening worden meegewogen (verhouding van spier-, bot- en vetweefsel). In de geneeskunde wordt desondanks de BMI wel veel gebruikt. In de dagelijkse medische praktijk is de BMI goed bruikbaar en voldoende betrouwbaar. Dit geldt met name bij grotere afwijkingen zoals ondergewicht en overgewicht. De BMI geldt voor volwassenen en niet voor kinderen. Zie ook het artikel op Wikipedia over queteletindex.

Wii Fit Plus kan het balance board als weegschaal aanspreken. Door bij je personage eenmalig je lengte op te geven berekent Wii Fit Plus je BMI. Daarnaast meet Wii Fit Plus je zwaartepunt en controleert het met balanceer oefeningen je balans. Wii Fit Plus houdt een grafiek bij welke je kunt benaderen via de kalender. Op de kalender kun je zien op welke dagen je een BMI test hebt uitgevoerd. Als je wilt dan kun je ook de omtrek van je middel in centimeters bijhouden.

Je BMI kun je zelf berekenen door je lichaamsgewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters en de uitkomst nog een keer te delen door de lengte. Mijn eerste weging op het balance board gaf 78,9 kilogram aan. Met een lengte van 1,71 meter werd mijn BMI van 26,98 door Wii Fit als matig overgewicht geclassificeerd. Bij een ideaal gewicht is de BMI tussen de 20-25. Een BMI van 22,5 met 65,8 kilogram was in mijn geval iets teveel van het goede. Bij 68 kilogram (BMI 23,26) zag je mijn botten al :) Mijn oude broeken waren alleen bruikbaar met riem; mijn nieuwe broeken zijn drie maten kleiner. De riem heb ik 10 cm ingekort. Welk gaatje in je riem je gebruikt is ook een goede indicatie voor hoe het met je gewicht gaat.

Via Simple Test kun je dagelijks snel je BMI bepalen en de voortgang meten, je slaat de balans oefeningen dan over.

Wii Fit Plus Body Test Tips:

• Mocht je vaak na 0:00 nog gebruik maken van Wii Fit Plus dan kun je in jouw User Settings aangeven dat een nieuwe dag voor jou pas om 03:00 begint.
• De makers van Wii Fit Plus adviseren je elke dag een Body Test te doen. Zicht houden op je gewicht motiveert met afvallen.
• Installeer daarom via Settings>Add Channel de BMI test in het hoofdmenu van de Wii. Zo start je de Body Test zelfs zonder dat je de Wii Fit Plus disc in de Wii hoeft te hebben.
• Als je de Body Test oefeningen graag doet, klik dan in het onderdeel Training op het balance board.

Inzicht in Verbrande Calorieën

Wii Fit Plus geeft inzicht in het aantal calorieën dat je hebt verbruikt. Wii Fit Plus berekent de calorieën op basis van het “MET” (Metabolic Equivalent Task) systeem. Iedere oefening krijgt een bepaalde MET waarde toegekend. Een MET van 1 komt overeen met stilzitten en een MET van 4 met hoepelen of een stukje wandelen/rondje golfen. Vervolgens spelen factoren als je gewicht en de duur van de oefening.

Aantal verbrande calorieën = MET x gewicht (kg) x tijd (uren) x 1,05

Iemand van 60 kg verbrand met een half uur hoepelen 126 kCal: 4 x 60 kg x 0,5 x 1,05 = 126

Op het hoofdscherm geeft Wii Fit Plus weer hoeveel tijd je vandaag aan oefeningen hebt besteed, hoeveel tijd je in totaal aan Wii Fit Plus oefeningen hebt besteed en hoeveel kCal je vandaag hebt verbrand. Via My Wii Fit Plus kun je etenswaren als “calory goal” instellen. Wii Fit Plus toont dan na iedere oefening hoeveel calorieën je nog moet verbranden om deze inname teniet te doen. Zo zie je dat je om de calorieën van een gebakje te verbranden een uur zoet kunt zijn.

Verschillen tussen Wii Fit en Wii Fit Plus

Wii Fit Plus bevat alles wat Wii Fit ook heeft. Er zijn drie nieuwe yoga, drie nieuwe muscle en een aantal body test-oefeningen toegevoegd. De vijftien nieuwe “Wii Fit Training Plus”-spellen zijn wat mij betreft de extra aanschaf al waard. Verder kun je in Wii Fit Plus snel jouw favoriete oefeningen uitvoeren door ze onder te brengen in een schema. Wii Fit Plus geeft inzicht in het aantal calorieën dat je hebt verbrand.

Tenslotte nog wat details: Wii Fit Plus neemt alle instellingen en high scores van Wii Fit over. Een verschil daarbij is dat je met een score maar éénmaal in de scorelijst voorkomt. Je kunt binnen Wii Fit Plus snel van speler wisselen bij de Aerobic Exercises, de Balance Games en Wii Fit Training Plus. Na een oefening staat de keuze niet meer standaard op “Retry”. In Wii Fit koos je er daardoor vaak per ongeluk voor de oefening opnieuw te doen. Fijn! Via My Routine kun je snel door oefeningen heen doordat het steeds opnieuw herkennen van de gebruiker op het balance board achterwege blijft. Jammer dat je de teksten die de trainer weergeeft in Wii Fit Plus niet meer snel kunt doorklikken met “A”. Doordat Wii Fit Plus een compleet spel is heb je de disc van Wii Fit niet meer nodig. Wii Fit Plus kost (zonder balance board dus) ongeveer €20 en is te bestellen bij Bol.com.

Kritische Succesfactoren

Reflecterend op de afgelopen periode heb ik een aantal factoren opgeschreven die naar mijn idee sterk hebben bijgedragen aan het goede resultaat.

Dagelijkse Feedback met de Body Test

Wii Fit adviseert om je dagelijks in ieder te wegen met het balance board. Op deze manier zie je zelf dagelijks je gewicht. Je kunt de “Body Test” heel toegankelijk maken door hem los te installeren. Op deze manier kun je een “Body Test” doen terwijl je disc van Mario Kart in de Wii zit. Dagelijkse terugkoppeling over mijn BMI en gewicht plus het informeren naar de reden van aankomen bij grote verandering bracht mij op het beter letten op hoeveel eten ik tot mij nam.

Kleding, Handdoek, Zweetband, Water

Binnen handbereik lag een speciaal setje lichte kleding, handdoek en zweetband. Bij de Jogg oefeningen is het aan te bevelen om de controller in een broekzak te kunnen doen. Ook zette ik een glas water binnen handbereik. Kortom: maak het zo laagdrempelig mogelijk om Wii Fit te gebruiken. In dit kader horen misschien de oplaadbare batterijen voor de Wii-controller er ook wel bij. Als je de controller netjes in de oplader zet hoef je nooit batterijen te wisselen.

Afwisselende Oefeningen

Op dagen waarop ik Wii Fit gebruikte was dat voor 30 à 40 minuten. Iets minder dan de helft van de tijd spendeerde ik aan diverse oefeningen uit de categorie “Muscle”, de helft van de tijd aan “Aerobic” oefeningen (vooral “Rhythm Boxing”, “Free Jogging” en “Step Plus”) en de rest aan diverse “Yoga” oefeningen (als warming up). Bij veel van deze oefeningen maak je gebruik van het balance board. In totaal heb ik 8 dagen geen Wii Fit gebruikt in deze periode (wegens vakantie en een laat etentje). Deze informatie houdt Wii Fit allemaal voor je bij. Van iedere categorie zijn er verschillende oefeningen waar je uit kunt kiezen. Hierdoor kun je afwisselen met hoe je beweegt. Tijdens “Free Jogging” en “Free Step” kun je gewoon TV kijken als je dat wilt. In de categorie “Balance games” zijn spelletjes te vinden. Bij de oefeningen kun je na verloop van tijd een hogere moeilijkheidsgraad kiezen (bijvoorbeeld meer herhalingen). Wii Fit houdt een scorelijst bij waardoor je met anderen in competitie kunt gaan.

Supervriendin

Mijn vriendin heeft mij heel erg geholpen. Het meest belangrijke was dat zij mij dagelijks de ruimte gaf om 30 tot 40 minuten de TV in de huiskamer te claimen op het variërende tijdstip dat het mij uitkwam. Ook aten we minder pizza en patat. Tenslotte heeft zij als graatmeter op het juiste moment ook op de rem getrapt :-)

Ervaringen en Beoordelingen

Ik heb de Wii Balance Board, Wii Fit en Wii Fit Plus al een hele tijd. Zeker erg leuk om te doen, voor alle leeftijden wat mij betreft. Een leuke aanvulling voor de wii. Het is een cadeau voor mijn dochter, ze moet het nog krijgen, dus weet nog niet of het goed werkt, maar gezien de vorige reviews zal dit wel goed zitten. Wii Fit is heel erg leuk, en een geweldige manier om thuis oefeningen te doen als je geen sportschool persoon bent (tegen de tijd dat ik mijn spullen pak om naar de sportschool toe ga heb ik er al geen zin meer in). Het maakt bewegen leuk, en het werkt prima. Het werkt goed en doet alles wat het moet doen. Snowboard games (Shaun White) zijn erg leuk om te spelen met het balance board. De vernieuwing van Nintendo spreekt ook weer door deze accessoire.

Altijd al gedroomd om in het comfort van je eigen huiskamer met je persoonlijke trainer aan lichaam en geest te werken? Wii Fit Plus is in Europa verkrijgbaar vanaf 30 oktober 2009 en geeft het fenomeen Wii Fit een nieuwe impuls met nieuwe oefeningen voor lichaam en geest. Voor het eerst kun je zelf yoga-oefeningen en spiertrainingen kiezen om een doorgaand programma samen te stellen dat is toegespitst op je persoonlijke fitnessdoelen. Je kunt ook kiezen om bepaalde delen van het lichaam te trainen, of programmas kiezen die zich richten op ontspanning of het verbeteren van je houding. De optie My Routine laat je maar liefst 30 oefeningen combineren en opslaan. Als je geen zin hebt zelf een programma samen te stellen, kan Wii Fit Plus ook een willekeurig trainingsprogramma samenstellen uit yoga-oefeningen en spiertrainingen. Kies je hiervoor het thema Lifestyle, dan krijg je bijvoorbeeld oefeningen om te ontspannen, bepaalde spieren te trainen, je lenigheid te vergroten en zelfs oefeningen die helpen bij koude handen en voeten. Naast de metingen van van gewicht en BMI die al in Wii Fit aanwezig waren, maakt een geheel nieuwe calorieënmeter het nu nog gemakkelijker je dagelijkse vorderingen bij te houden. Deze meter maakt een inschatting van de hoeveelheid zuurstof die tijdens de fysieke activiteit door het lichaam wordt gebruikt, en maakt op basis daarvan een schatting van de calorieën die tijdens het spelen worden verbrand. Naast alle oefeningen en mogelijkheden uit het originele Wii Fit, levert Wii Fit Plus maar liefst 50% meer content, inclusief vijftien nieuwe balansspellen en zes nieuwe yoga-oefeningen en trainingsoefeningen. Met een hele reeks leuke nieuwe minigames en een nieuwe Multiplayer-optie, kan het hele gezin in beweging komen. In diverse balansspellen en trainingen kunnen maar liefst acht spelers met elkaar de sportieve strijd aangaan. Wii Fit Plus wordt zowel met als zonder het Wii Balance Board geleverd. De versie zonder Wii Balance Board is bedoeld voor mensen die dit accessoire al in huis hebben.

Het Wii Balance Board registreert bewegingen door je gewicht te verplaatsen naar links, rechts, voor en achter. Hierdoor is het mogelijk dat de bewegingen van de persoon die op het Wii Balance Board staat worden gebruikt om de acties in beeld te besturen. De sensoren van het Wii Balance Board kunnen zelfs de kleinste bewegingen registreren, zodat het programma het ook al herkend als de gebruiker bijvoorbeeld zijn arm optilt.

Beoordelingen Wii Balance Board

Mr M. Wowie! Het Wii Balance Board is een Fantastisch accessoire voor de Nintendo Wii dat je helpt om actief en fit te blijven terwijl je plezier hebt! Dit slimme bord werkt samen met verschillende games om je balans en bewegingen te meten. Het is ontworpen door Nintendo en maakt gebruik van geavanceerde technologie om nauwkeurig je gewicht en balans te registreren. Je kunt het gebruiken voor allerlei leuke activiteiten zoals yoga, aerobics, skiën en zelfs dansen! Het Wii Balance Board werd voor het eerst geïntroduceerd in 2007 samen met de populaire game Wii Fit. Het was een revolutionaire stap in de wereld van gaming, omdat het spelers aanmoedigde om actief te bewegen in plaats van stil te zitten. Wii Fit werd al snel een van de best verkochte games voor de Wii, en het Balance Board speelde een grote rol in het succes van de game.

Volgens IGN: "The Wii Balance Board is an innovative piece of hardware that adds a new layer of interactivity to the Wii console. GameSpot zegt: "The Balance Board is a great way to get off the couch and get moving." Het Wii Balance Board is perfect voor iedereen die graag actief bezig is terwijl ze gamen. Of je nu een fitnessfanaat bent of gewoon op zoek bent naar een leuke manier om meer te bewegen, het Balance Board heeft voor ieder wat wils. Het is ook geweldig voor gezinnen, omdat het geschikt is voor alle leeftijden en moeilijkheidsgraden. Het Wii Balance Board werd vaak geleverd in bundels met games zoals Wii Fit en Wii Fit Plus. Als je het Wii Balance Board leuk vindt, dan raad ik je aan om ook eens te kijken naar andere actieve games voor de Wii zoals Just Dance, Wii Sports Resort en EA Sports Active. Deze games gebruiken verschillende accessoires en bieden een breed scala aan leuke en actieve gameplay-opties!

Dennistogh365: Gezond doen kan ook leuk zijn!

Het Wii Balance Board geeft een nieuwe betekenis aan sporten. Het Balance Board vervangt de controller en je gebruikt je gewicht als besturing. In combinatie met het spel Wii Fit kun je allerlei leuke oefeningen en spellen doen waarbij je heel je lichaam gebruikt, gezond en leuk dus! Games voor de Balance Board Heb je even geen zin om te trainen, dan zijn er ook tal van andere leuke dingen welke je met het Balance Board kan doen. Gebruik hem als weegschaal, of doe eens lekker rustig aan en neem een yoga les gewoon in je woonkamer! Ook zijn er games waarbij je bijvoorbeeld kan skateboarden of skieen, en je bestuurd het spel door te bewegen zoals je dat in het echt ook zou doen. Het voelt net alsof je zelf aan het skaten of snowboarden bent.

Wat doet de Wii Balance Board?

Nou wat het doet is het registreren van je bewegingen door middel van je gewicht en dat te gebruiken in de verschillende games die er zijn. Welke spellen ondersteunen de Balance Board en Hoe? Bijna iedereen die een Balance Board heeft, heeft ook Wii Fit gespeeld. Maar hij kan ook gebruikt worden bij skate en snowboard games waar je dan ook je voeten moet bewegen en ook bij een paar andere fitness games. Dus als je fitness games een leuk iets vind dan moet je deze Board halen. Hoe gebruik je de Wii Balance Board? Je moet wel zorgen dat je genoeg ruimte heb om de board te gebruiken en neer te zetten. Veel fitness plezier met de Wii Balance Board :D

Essie007283: Wii Balance Board in het algemeen.

Het Wii Balance Board zorgt ervoor dat je in evenwicht blijft. Je kunt er erg goed spellen op doen en de mogelijkheden zijn oneindig. In één woord geweldig! Hoe gebruik je het Wii Balance Board? Als je hem voor het eerst hebt, synchroniseer je het Balance Board. Daarna is hij klaar voor gebruik. Je doet hem aan en doet er verschillende spellen mee. Ze werken prima, en gaan niet kapot. Welke games zijn leuk met het Balance Board Om het Wii Balance Board te leren kennen is: Super Monkey Ball step and roll. Zelf vind ik Wii fit plus de leukste game om met het Balance Board te doen.

tags: #wii #fit #board #gewicht