Golf wordt gespeeld door een breed scala aan mensen, van 8 tot 80 jaar, van jong tot oud, van fit tot minder fit. Ze spelen allemaal op een gelijk speelveld. Als je nieuw bent in het spel, geeft het volgen van een golfkrachttrainingsprogramma je een solide en goed uitgebalanceerde basis waarop je de fundamenten van een goede swing kunt bouwen. Als je een doorgewinterde golfer bent met een lage handicap dan kan krachttraining je zeker een aanzienlijk concurrentievoordeel geven en je handicap nog verder verlagen. En voor de meer oudere spelers is het nooit te laat om de fysieke onevenwichtigheden te herstellen.
Tiger Woods was één van de eerste spelers die veel aandacht besteedde aan krachttraining. Op de tour nam hij zelfs zijn eigen fitnesstrailer mee. Als je de bal verder wilt slaan en pijnvrij wilt spelen dan is het volgen van een golfkrachttrainingsprogramma een must. Golfers van ieder niveau willen hun afstand verbeteren met 30 tot 50 meter. En elke golfer wil 18 holes kunnen lopen zonder allerlei pijntjes. Maar weinig golfers vinden het belangrijk om zichzelf fysiek te trainen. En als ze het wel overwegen, is het vaak een mooie intentie om nooit naar te handelen. Misschien bestaat de oude mythe nog steeds dat alle vormen van krachttraining resulteren in omvangrijke, strakke spieren met een beperkt bewegingsbereik.
De golfswing wordt elke keer in dezelfde richting uitgevoerd. Ongelijke krachten worden aan de ene kant van het lichaam geplaatst in vergelijking met de andere. Dat is de reden waarom profs tijd besteden aan het slingeren in de tegenovergestelde richting. Spieren in de onderrug kunnen te sterk worden in vergelijking met bijvoorbeeld de buikspieren. Als vuistregel geldt dat de meeste blessures die optreden bij golf komen door overbelasting. Zelfs de mooi-weer-spelers herhalen hetzelfde bewegingspatroon duizenden keren per jaar op de baan, op de driving range en natuurlijk in de achtertuin.
Van de backswing naar de eindpositie duurt een golfswing tussen de 1 en 2 seconden. In die tijd genereert het lichaam van een golfer een aantal uitzonderlijke krachten - potentiële energie die moet worden opgeslagen en vervolgens zo efficiënt mogelijk moet worden vrijgegeven - en dan moet je daadwerkelijk contact maken met de bal. De sleutel tot het verlengen van je slagen is het verhogen van de kracht die je kunt genereren en vertalen naar de snelheid van je club.
Golf Fitness: Meer dan Alleen Kracht
Golf fitness, zoals de naam al aangeeft, is fitness gericht op golf. Je doet oefeningen om voornamelijk je swing te verbeteren. Stabiliteit, coördinatie, kracht (power), aansturing van je bilspieren, mobiliteit van je heup, romp en schoudergordel en natuurlijk souplesse. Golf is de hoofdsport en fitness is ondersteunend. Vandaar dat de golf fitness trainingsschema’s bestaan uit 2 dagen. Om duidelijke progressie te boeken kun je aan maximaal 1 tot 2 hoofddoelen tegelijk werken. Bijvoorbeeld kracht en stabiliteit of mobiliteit en stabiliteit. Stabiliteit is echt essentieel, want daardoor werkt je lichaam veel soepeler.
Krachttraining is geen optie meer voor serieuze golfers. Het is een noodzaak. Sterker, stabieler, minder geblesseerd, langer in het spel. De vraag is niet of je zou moeten trainen. Hoe belangrijk is fitness als je beter wilt golfen? Heb je meer aan yoga dan aan een golfles?
De Mythes Ontkracht: Krachttraining en Stijfheid
Nee, je wordt geen stijve bodybuilder. Lange tijd dachten golfers dat krachttraining slecht was voor hun spel. Te stijf, te log, te ongecontroleerd. Die tijd is voorbij.
- De golfswing is een explosieve beweging. Hoe meer kracht je kunt genereren, hoe sneller je clubhead beweegt. Het verband is direct en meetbaar. Sterke benen, heupen, core en schouders produceren meer power.
- Een krachtige swing zonder controle is waardeloos. Een sterke core houdt je gecentreerd tijdens de rotatie. Je kunt harder swingen zonder je balans te verliezen.
- Dit is misschien wel het belangrijkste argument. Sterke spieren beschermen je gewrichten. De golfswing is belastend. Duizenden herhalingen per seizoen.
- Goed geprogrammeerde krachttraining verbetert je bewegingsbereik. Sterkere heupen openen verder. Het idee dat kracht stijf maakt is een mythe. Zwakke, korte spieren maken stijf.
- Een sterker lichaam vermoeit minder snel. Je houdt je swing mechanics beter vast op de back nine. Je wordt niet per ongeluk een bodybuilder. Dat kost jaren van specifieke training en vaak meer eten dan je lief is. Integendeel. Betere controle over je lichaam betekent betere controle over je club. Juist recreatieve golfers hebben baat bij krachttraining. Ze hebben minder technische perfectie om hun lichaam te beschermen. Slecht uitgevoerde krachttraining kan blessures veroorzaken.
Golf als Sport voor Iedereen: Fit Blijven is Cruciaal
Golf is een fantastische sport, maar heeft als reputatie dat het een sport is voor mensen die zich nou niet bepaald in de piek van hun fysieke gesteldheid bevinden en dat dat voor deze sport ook niet nodig is. Een lage handicap is echter alleen haalbaar voor golfers die voldoende kracht en flexibiliteit hebben om de juiste techniek te beheersen. 18 holes vragen bovendien de nodige inspanning aangezien je gemakkelijk 9000 meter loopt. Toch is kracht nou niet hetgeen waar je meteen aan denkt bij de golfsport. Wanneer je die kracht dus nog mist is het tijd om de sportschool in te duiken. Door het verbeteren van je kracht, balans en flexibiliteit zal je je golfscore in rap tempo verbeteren.
De fysieke staat van de gemiddelde persoon in de 21e eeuw is niet meer wat het geweest is. Onze huidige samenleving vraagt simpelweg te weinig van het lichaam en draagt dus op geen enkele manier bij aan betere lichamelijke prestaties. We missen de fundamentele kracht, balans en conditie om optimaal te kunnen presteren. Kracht- en flexibiliteitstraining om ons sedentair bestaan te kunnen compenseren is dan ook essentieel. Het gebrek aan kracht en flexibiliteit komt dus ook jouw golftechniek absoluut niet ten goede. Krachttraining is dan ook een must voor golfers.
Een groot voordeel voor beginners is dat je geen GVB of handicap nodig hebt om te kunnen oefenen. Dat maakt de drempel om te starten lekker laag. Bij Golf Amsteldijk hebben we diverse mogelijkheden speciaal voor beginners. Je kunt gebruikmaken van onze beginnerslessen, oefenfaciliteiten en starterscursussen. Voor het beste fitnessresultaat kun je golf prima combineren met complementaire activiteiten. Krachttraining met focus op core, rug en schouders helpt je golfprestaties verbeteren en blessures voorkomen. Twee tot drie keer per week 20-30 minuten basis krachtoefeningen is al voldoende. Een mooie mix is regelmatig golfen (1-2 keer per week), aangevuld met 2-3 cardiosessies en wat basis krachttraining.
Professionele Begeleiding en Training
Op dinsdag en donderdag om 11.30 uur geeft Rutger Kol, inspanningsspecialist, GolfFit. Een speciale les voor golfers waarbij er gericht wordt gewerkt aan mobiliteit, coördinatie en kracht. Golf fitness om meer uit je golfsport te halen! Dit is eerder regel dan uitzondering aan het worden. Er zijn in golf vele facetten waar je de nadruk op kunt leggen. Kracht, stabiliteit, mobiliteit, power en natuurlijk gezondheid. Gezondheid wordt wel eens vergeten. Echter, hoe fitter je blijft des te langer je kunt genieten van de golfsport.
Ik schrijf met alle liefde en plezier een persoonlijk trainingsschema voor je als je aan specifieke verbeterpunten wilt werken. Maar de meeste trainingsschema’s voor golf maken iedere golfer beter. Datzelfde geldt voor alle andere trainingsschema’s natuurlijk ook. Sander heeft zijn Masteronderzoek gedaan naar putten en heeft bij Titleist specialisatie cursussen gedaan betreft golf fitness. Om toegang te krijgen tot alle trainingsschema’s heb je enkel een lidmaatschap nodig. Op deze manier kunnen we de prijs laag houden voor iedereen. Voor ons lidmaatschap betaal je slechts vanaf €7,99 per maand en krijg je naast de trainingsschema’s toegang tot alle (instructie)video’s, Q&A’s, webinars en exclusieve artikelen. Je kunt het platform 7 dagen gratis proberen. We werken niet met kleine lettertjes of verplichtingen. Het abonnement is altijd maandelijks opzegbaar. Je eerste betaling van €0,01 is een verificatietransactie, zodat je daarna zonder er iets voor te doen lid kunt blijven.
Saskia Gladdines is fysiotherapeut en personal trainer en heeft haar eigen praktijk, Fysas. Je kunt het platform 7 dagen gratis proberen. We werken niet met kleine lettertjes of verplichtingen. Het abonnement is altijd maandelijks opzegbaar. Je eerste betaling van €0,01 is een verificatietransactie, zodat je daarna zonder er iets voor te doen lid kunt blijven.
Je hoeft geen records te breken. Elke sessie beginnen met dynamische stretches. Je bent nooit te oud. Sterker nog, hoe ouder je wordt, hoe belangrijker krachttraining wordt. Spiermassa neemt af met de jaren.
tags: #golf #hoe #vaak #krachttraining