Pre-Workout: Oorzaken van Duizeligheid en Hoe Je Dit Voorkomt

Een shaker, een fruitige geur, een kruidige smaak... en de belofte van een sessie die serieuze actie uitlokt. Pre-workout boosters trekken steeds meer atleten aan, maar achter de verhoogde energie zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen noodzakelijk. Hier leest u hoe u er het beste van kunt maken...

Klassiek tafereel: je komt een beetje moe aan in de kamer. Je mengt je poeder in een shaker, slikt het in één teug door en tien minuten later… boem. Je lichaam is heet, je spieren zwellen op, je concentratie is laserachtig. Als reactie op de bezorgdheid van sommigen "pre-workout welke gevaren”, is de realiteit geruststellend: bij intelligent gebruik geen groot gevaar voor een gezond mens.

Een pre-workout is niet mysterieus: het is een mengsel van ingrediënten al bekend om hun effecten op de prestaties. Deze componenten zijn effectief omdat de doses zijn geconcentreerd. De meerderheid van de atleten tolereert de pre-workout.

Cafeïne werkt snel en krachtig. Maar bij een te hoge dosis veroorzaakt het hartkloppingen, angst en soms een gevoel van beklemming. Een pre-workout shake die aan het eind van de dag wordt ingenomen, kan de nacht veranderen in een marathon van slapeloosheid. De tintelingen in de handen en het gezicht? Het is niet gevaarlijk. Het is het bèta-alanine-teken dat werkt. Een slecht verdunde shaker, een te rijke samenstelling en een opgeblazen gevoel, hoofdpijn of diarree.

De combinatie van cafeïne + creatine kan het verlies aan water en elektrolyten vergroten. Een toch al kwetsbaar hart heeft geen overdaad aan stimulerende middelen nodig. Cafeïne passeert de placentabarrière en wordt aangetroffen in de moedermelk. Verzamel koffie, energiefrisdranken, vetverbranders en pre-workout booster, het opent de deur naar overconsumptie.

Elke formule is anders. De halve dosis is de beste oplossing om de gevoeligheid ervan te meten. Ja, de shake om 21.00 uur geeft je sessie een boost... Een kopje koffie als je wakker wordt, een frisdrankje tussen de middag, een vetverbrander voor het sporten... en daar doe je de booster bovenop.

Er bestaat een cafeïnevrije pre-workout. Sommigen geven de voorkeur aan rhodiola, een beetje lichte guarana of zelfs cordyceps.

Een atleet die goed slaapt, evenwichtig eet, gehydrateerd blijft en regelmatig traint, heeft dit soort supplementen alleen in bepaalde situaties nodig: zware krachttraining, intensieve training na een drukke dag, competitie. Goed gebruikt, pre-workout is een betrouwbare bondgenoot. In het kort: Het is aan jou om de controle te behouden en ervoor te zorgen dat de shaker een aanwinst blijft...

Oorzaken van Duizeligheid tijdens het Sporten

Een veelvoorkomende oorzaak is een lage bloedsuikerspiegel. Een lage bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je je suf en futloos voelt, doordat je minder ‘snelle’ energie beschikbaar is die je lichaam kan gebruiken. Je bloedsuikerspiegel kan worden opgekrikt door eten, dat is tijdens het sporten alleen een beetje lastig. Zorg er daarom voor dat je spieren en lever genoeg glycogeen bevatten, zodat een eventuele dip snel opgevangen kan worden door de voorraad. Dit kun je doen door bijvoorbeeld in de aanloop naar je training voldoende complexe koolhydraten te eten. Wil je je bloedsuikerspiegel snel opkrikken voor het sporten? Eet iets wat rijk is aan (natuurlijke) suikers, zoals een banaan!

Het zou ook goed kunnen dat je last hebt van een lage bloeddruk tijdens het sporten, wat ook duizeligheid veroorzaakt. Je bloeddruk wordt bepaald door je genen en je levensstijl. Een hoge bloeddruk kan bijvoorbeeld komen door het eten van veel producten die rijk zijn aan zout en onverzadigde vetzuren. Door te sporten gaat je bloeddruk juist omlaag. Dit kun je voorkomen door voor en tijdens je training genoeg water te drinken. Je bloeddruk snel omhoog krijgen kan door het nemen van een zout dropje!

Een verandering in de PH-waarde van je bloed kan ook duizeligheid tijdens het sporten veroorzaken. Wanneer je je spieren intensief belast geven ze melkzuur af, waardoor je bloed wat zuurder wordt. Helaas kun je hier niet veel aan doen. Je spieren gaan wel wennen aan de intensiteit van je oefeningen, hierdoor zul je vanzelf merken dat je duizeligheid minder wordt. Je lichaam past zich namelijk uit zichzelf aan, aan de intensiteit van je workout. Probeer je training iets minder zwaar te maken en kijk of de duizeligheid afneemt.

Heb je deze tips toegepast, maar blijven de klachten houden?

De laatste tijd, vanaf twee weken terug, heb ik veel last van sommige pre work-outs. Twee weken terug heb ik voor de wedstrijd - ik ben scheidsrechter in het voetbal - 2 koppen koffie gedronken, was o zo stom van mij, gevolgd door een shake met Napalm. Het was zeer warm weer, 28 graden, kreeg ik onder de wedstrijd 5 à 6 hypo’s c.q. Vorige week heb ik een pot Xpand gekocht zonder caffeine en toch dreigde ik afgelopen zondag weer duizelig te worden en toen ik een tabletje druivensuiker nam, duizelde ik zeer in korte tijd, verder ging het goed met de wedstrijd. Wil geen preworkouts meer gebruiken, eventueel AAKG Explode en de hersteller Ressurrector ook van Olimp. Eventueel hebben jullie een goed product voor mij en eventueel Stinger. En hoe raak ik de duizeligheid kwijt, ga vanavond weer sporten.

Het frequent moeten plassen kan te maken hebben met een slechte bloedsuikerregulering. Stabilisering van de bloedsuikerspiegel kan door middel van voedsel dat de koolhydraten langzaam afgeeft. Een stabiele bloedsuikerspiegel is ook goed om de veroudering tegen te gaan. Ik zou u alle arginine, citrulline en cafeïne houdende supplementen willen afraden.

Echter werkt het bij mij volgens mij averechts? Word enorm duizelig en kom helemaal in me eigen wereld en voel me hele lichaam zwaar worden. de 1e keer begon het direct al zo. nu na 3 keer was vandaag de ergste keer, nu begon het na de 1e oefening al. alles begon te draaien en viel na de deadlift zowat flauw. tussen setjes in zat ik zo 3 minuten lang voor me uit te staren zonder dat ik het echt doorhad. Moest erna ook nog meteen werken als bezorger op de scooter, en na mijn workout heeft het nog zeker 2 uur aangehouden. 1 van jullie hier ervaring mee? Ik dacht aan te lage suikerspiegel, echter heb ik na de training een volle shake gehad met brinta erdoor en redelijke schep druivensuiker. Kwartier later een dikke bak pasta en ranja. hielp allemaal niks.

Ik heb precies hetzelfde bij pre-workouts. Bij mij ligt het zeer waarschijnlijk aan caffeine-overgevoeligheid. Die Caffeine Anhydrous zit echt bijna in elke pre-workout en ik ga daar bijna knock-out van en voel me heeeeelemaal niet lekker. Dat zou het kunnen zijn.

Ik heb als ik unstoppable heb gebruikt de rest van de dag een onrustig gevoel, bij andere preworkouts merk ik niet veel erna. Dank heren! Maar hoe kan ik weten dat ik overgevoelig ben voor cafene? Maar ik ga denk ik dan de jack3d micro proberen. Dank heren! Maar hoe kan ik weten dat ik overgevoelig ben voor cafene? Dan zal het dat vast niet zijn inderdaad.

Stoppen met dat nutteloze spul man. Ik vind een PWO zeker een goede aanvulling. Als je dit nodig hebt... Ik zit nu ook weer in zo een fase dat ik het nodig heb. ontopic. Kijk anders naar simpele caffeine pillen en een potje agmatine, daar heb je basis van de meeste pre workouts mee voor een fractie van de prijs. Mr_Freaky , ja precies! TheDutchOak , ik ga dat wel even proberen ja! enig idee wat een normale dosis is? aangezien ik anders net zo goed 2 koppen koffie kan nemen. Misschien wel even handig te zeggen dat ik normaal als ik in de avond trainde eerst 2 koppen koffie nam na het eten, toen de PWO en dan pas op de fiets sprong. is misschien ook wel veel te veel van het goede.... Ga vanavond na werktijd nog 1 keer 1 schepje proberen. zonder koffie of iets anders.

Ik denk dat je duizelig wordt door de hoeveelheid caffeine die je in 1x binnenkrijgt? Ik kan niet vinden hoeveel er in presurge zit maar ik gok dat je zo'n 400 mg?? binnenkrijgt. Zelf heb ik laatst Redline White Head als PWO op, ik heb een behoorlijke conditie en mijn hartslag in rust ligt normaal rond de 70, 30/45 minuten na inname was dit 125 en na 5 minuten lopen! op de loopband ging het naar de 140. tja.. kortom ben misschien toch wel gevoelig voor zoveel cafene. Nou hele nacht niet geslapen na 1 schepje om half 9. kortom ben misschien toch wel gevoelig voor zoveel cafene. En ga nu als allerlaatste conquer gebruiken, ook omdat daar minder cafene inzit. Ik zelf drink ook veel koffie. op niet trainings dagen drink ik al snel 3 bekers van 250ml is dus 480 milligram je zal dan het zelfde effect verwachten. Op mindere dagen wil ik dan nog wel eens 1 capsule er bij nemen. heb al conquer besteld, zit maar 150mg in! dus dat scheelt zeker dik.

Voeding en Pre-Workout Supplementen

Pre-workout supplementen zijn populair onder jonge en/of fanatieke sporters. Van de meeste zijn wij geen fan. Er kleven namelijk heel wat nadelen aan deze ‘energieboosters’, en die kunnen klachten veroorzaken en zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Wat is een pre-workout supplement nou eigenlijk en welke kan je volgens ons beter achterwege laten?

Een pre-workout supplement is precies wat je denkt dat het is: een middeltje dat je neemt voor je gaat sporten. Meestal in de vorm van een poeder. De samenstelling verschilt per product, maar het is vaak een combinatie van cafeïne, beta-alanine en citruline. Soms zie je ook nog creatine. Een pre-workout supplement zou je meer energie en focus voor een training moeten geven. Voorstanders noemen ook voordelen als: meer uithoudingsvermogen, meer kracht, minder spierafbraak en een hogere vetverbranding.

Orangefit Protein Bar
Lekker voor onderweg, na je workout en standaard in de snackla. Orangefit Protein Bar legt de lat hoger dan ooit.

1. Een pre-workout supplement geeft je meer energie, want dikwijls barst ‘ie van de cafeïne. Cafeïne heeft een stimulerende uitwerking op je zenuwstelsel, en kan je daardoor als het ware van ‘extra energie’ voorzien. De meeste pre-workouts bevatten wel 3 tot 5 keer zoveel cafeïne als een kopje koffie. Dit staat gelijk aan 240 tot 400 mg cafeïne. Deze extra energie uit cafeïne is trouwens geleende energie en zal je later moeten 'terugbetalen' aan je lichaam. Dit kan niet alleen voor schommelingen in je energiepeil zorgen, maar kan ook een negatief effect hebben op je slaap.
2. Je lichaam raakt gewend aan cafeïne en bouwt een tolerantie op. Dat zorgt ervoor dat je lichaam steeds meer nodig heeft voor hetzelfde effect. Neem een pre-workout daarom niet elke keer als je gaat trainen. Gebruik het met mate, bijvoorbeeld als je echt het maximale uit je workout wilt halen of als je 0,0 zin hebt om te sporten.
3. Vermoeidheid, minder energie en spierpijn zijn signalen van je lichaam dat het rust nodig heeft. Negeer je die signalen keer op keer en neem je er nog een pre-workout middeltje bij om je klachten te sussen, verhoog je het risico op stress en overtraining. Heb je last van de hiervoor genoemde klachten? Neem dan geen pre-workout. Moe en uitgeput zijn is wat anders dan geen zin hebben.
4. Daarnaast zijn er ook veel bijwerkingen bekend van pre-workout middeltjes. Tot de voorkomende klachten bij langdurig gebruik horen uitputting, dehydratie, hoge bloeddruk, hartkloppingen en hartkrampen, koortsig gevoel, veel blozen en zweten, hoofdpijn en flauwvallen.

Als je 'n pre-workout koopt let dan vooral op de hoeveelheid cafeïne. Neem niet meer dan 140-160mg cafeïne. We begrijpen dat een pre-workout af en toe nuttig kan zijn. Soms ga je voor maximale focus, kracht en uithoudingsvermogen. Of heb je ‘n dag dat je helemaal geen zin hebt om te sporten. Op die momenten kan je wel een extra oppepper gebruiken. Neem gewoon een lekkere bak koffie en een banaan. Dat is iets minder krachtig, maar voor de gemiddelde sporter meer dan genoeg om all out te gaan!

Nr. 1 Protein van Europa
Boost je eiwitlevels of herstel je spieren na een workout met Orangefit Protein. De Nr. 1 plantaardige eiwitshake van Europa!

De Hongerklop Tijdens het Sporten

Wat is de hongerklop voor sporters? De hongerklop kan je ook wel omschrijven als de “man met de hamer” tegenkomen of pap in de benen hebben. Wanneer spreek je van een hongerklop voor sporters en hoe kan je deze voorkomen? Sporten vergt veel van ons lichaam. Let daarom als sporter extra goed op je voeding.

Een fenomeen waar je veel sporters weleens over hoort is de zogenaamde hongerklop. De hongerklop kan je omschrijven als een plotseling energietekort tijdens het sporten. De hongerklop is een sportterm voor het volgen van een glycogeen tekort. Deze komt het meeste voor bij langeafstandssporten. Wanneer dit gebeurt en er geen voeding beschikbaar is, zal de sporter moeten verdergaan op overwegend verbranding.

Een hongerklop kan verschillende oorzaken hebben. Een hongerklop ontstaat wanneer jouw glycogeenvoorraad, oftewel de suikers die ons lichaam gebruiken als brandstof, uitgeput raakt. Wanneer de glucose in het bloed langzaam opraakt, haalt het lichaam extra brandstof uit de glycogeenvoorraad. Door deze omschakeling kan het lijf niet meer maximaal presteren. Hierdoor ontstaat een sloom gevoel en heb je als sporter het idee dat je niet meer vooruitkomt.

Een verkeerde timing van maaltijden kan ook leiden tot een hongerklop. Als je te lang wacht met eten voor het sporten kan jouw lichaam niet voldoende glycogeen opbouwen. Merk je tijdens het sporten dat jouw krachten beginnen af te nemen? Wanneer er een hongerklop is ontstaan, is het vaak een uitdaging om je weer snel energiek te voelen. Het tekort aan glucose is namelijk zo groot dat dit niet zomaar is aangevuld. Denk hierbij aan producten waar veel toegevoegd suiker in zit en weinig vezels. Nadat je een kleine pauze hebt genomen, waarin de koolhydraten opgenomen worden door het lichaam, kan je jouw weg vervolgen.

De allerbeste oplossing om een hongerklop te verhelpen is het te voorkomen. Een hongerklop slaat vaak van het ene op het andere moment toe, maar er zijn soms al signalen merkbaar. Je kan het kouder krijgen, je stemming kan verslechteren of je hebt meer adem nodig terwijl je je juist minder inspant.

Een goede planning van je maaltijden en snacks kan je helpen bij het voorkomen van een hongerklop. Dit begint met een goede basisvoeding met voldoende koolhydraten. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig kleine snacks te eten tijdens het sporten, vooral bij langdurige inspanningen. Denk hierbij aan energie repen, energie gels of sportdranken.

Hydratatie is essentieel tijdens het sporten. Door het zweten verliest jouw lichaam vocht. Dit kan leiden tot uitdroging, wat de kans op een hongerklop vergroot. Voel je tijdens het sporten een extreme vermoeidheid opkomen? Of merk je dat je concentratie afneemt? Negeer deze signalen dan zeker niet. Neem op tijd een pauze om iets te eten of te drinken. Je kan daarnaast ook regelmatig je glycogeen niveaus checken. Dit kan bijvoorbeeld door middel van een bloedtest. Op deze manier krijg je direct inzicht in hoe snel je glycogeen voorraden worden. Wil je de hongerklop voorkomen?

QWIN heeft een kwalitatief goed aanbod aan gekeurde dranken voor sporters. De meest functionele sportdrank uit het QWIN assortiment wordt gebruikt door (top)sporters, vanwege de unieke samenstelling van de sportdrank. Ga je als sporter liever voor het aanvullen van de mineralen door middel van een energie gel? Als sporter blijft het soms een zoektocht naar de beste manier van het innemen van mineralen en koolhydraten. Hierbij adviseren we je om met meerdere producten te trainen, waarbij je uiteindelijk jouw favoriete product vindt.

Elke batch van de QWIN supplementen wordt getest op doping. Het NZVT keurmerk op de QWIN supplementen geeft jou als topsporter de hoogst mogelijke zekerheid dat je dopingvrije supplementen gebruikt. Ook voor niet-topsporters zijn zuivere supplementen belangrijk. Als je supplementen gebruikt wil je een product van de hoogst mogelijke kwaliteit, zonder vervuiling.

We gaven in deze blog onder andere antwoord op de vraag “wat is een hongerklop”, met daarbij diverse essentiële tips om deze hongerklop te voorkomen. Een hongerklop is een fenomeen waar je veel sporters over hoort en waar veel sporters mee te maken krijgen. Gelukkig zijn er maatregelen, die we kunnen nemen om een hongerklop te voorkomen. Plan de maaltijden en snacks goed, hydrateer voldoende en luister naar je lichaam.

Hoe voorkom ik hongerklop tijdens het sporten? Om hongerklop te voorkomen, is het belangrijk om voldoende koolhydraten te eten voorafgaand aan het sporten en regelmatig kleine hoeveelheden koolhydraten in te nemen tijdens langdurige activiteiten.

tags: #flauwvallen #pre #workout