Dumbbells zijn een van de meest gebruikte materialen voor fitness en krachttraining. Ze zijn onmisbaar als je je veel bezighoudt met krachttraining, fitnesstraining, bodybuilding en powerlifting. Met dumbbells kun je gemakkelijk spieropbouw trainen. Het voordeel is dat je ook balans en coördinatie traint.
Een dumbbell is feitelijk een korte halterstang met gewichten aan elke kant. Het voordeel van een dumbbell is dat je deze met één hand kunt gebruiken ten opzichte van een lange halterstang, die je met twee handen moet vasthouden. Zodra je een gewicht met slechts één hand en dus één zijde van je lichaam verplaatst zorg je voor een extra activatie van diverse ondersteunende spieren in je lichaam. Een selectie van deze spieren bevinden zich rond je buik en onderrug, ook wel je “core” genoemd. Omdat deze spieren ervoor moeten zorgen dat je rechtop blijft staan werken deze extra hard zodra je aan één zijde van je lichaam een gewicht vasthoudt en verplaatst.
Met het gebruik van dumbbells heb je direct nog een extra mogelijkheid om je core spieren extra aan het werk te zetten en dat is om met één arm tegelijk de oefening te doen, terwijl je de andere arm in de beneden positie vasthoudt. Laat je buik- en rugspieren maar werken om de boel recht te houden!
Dumbbells zijn er in alle gewichten en afmetingen en deze kunnen onder andere gemaakt zijn van staal, ijzer en beton. De meeste bekende dumbbells zijn degene die je kent uit de sportschool. Deze dumbbells variëren van 1 kg tot soms wel 50 kg.
De Voordelen van Trainen met Dumbbells
Serieuze toenames in kracht en massa kunnen worden bereikt door het trainen met dumbells. We durven zelfs te zeggen dat wanneer men maximale kracht en massa door hypertrofie wilt verkrijgen, men er altijd voor dient te zorgen dat het trainen met dumbells onderdeel wordt van de vaste trainingsroutine.
Een studie welke de zenuwgeleiding en spieren onderzoekt door middel van de EMG activiteit, heeft de EMG activiteiten van de borst, tricpes en biceps vergeleken bij het bankdrukken met een halterstang, smith machine en dumbells (dumbbell bench press). De resultaten van de borst en triceps lagen bij het bankdrukken met de halterstang en dumbells nagenoeg gelijk, MAAR: de biceps activiteit was bij het trainen met de dumbells aanzienlijk hoger! Waarom? Simpel, training met dumbells vraagt een vele hogere mate van stabiliseren om de onbalans op te vangen. Doordat je meer dient te stabiliseren, worden er dus veel meer spiervezels geactiveerd waardoor je sterker en groter wordt dan wanneer je alleen met halterstangen zou trainen!
Het tweede grote voordeel is dat het trainen met dumbells je dwingt unilateraal te trainen. Als bijvoorbeeld je linkerzijde beduidend zwakker is dan je rechterzijde, kan je dit niet compenseren door de rechterzijde harder te laten werken. Dit is bij dumbell training namelijk niet mogelijk, terwijl je lichaam dit wel automatisch zal doen bij het trainen met halterstangen. Daarom zijn dumbells de ideale manier om de onbalans in je lichaam weg te trainen en om ervoor te zorgen dat zowel je linker- als rechterzijde even sterk zullen worden.
Welke Dumbbell is Geschikt voor Jou?
Voordat je daadwerkelijk een dumbbell set gaat kopen, is het belangrijk om te weten welk gewicht het beste bij jou past. Ben je nog niet zo ervaren of begin je net met het gebruik van dumbbells? Ga dan voor een licht gewicht van maximaal 5kg. Hiermee voorkom je dat je spieren té veel belast worden, aangezien je lichaam eerst aan de gewichten moet wennen. Onze vinyl dumbbells van 0.5kg tot 5kg zijn hier perfect voor.
Ben je een wat meer ervaren sporter? Dan raden we je aan om voor een dumbbell vanaf 5kg te gaan. Wil je daarnaast ook zelf bepalen hoe zwaar je jouw training maakt? Dan zijn onze verstelbare dumbbells een goede match. Deze dumbbell set wordt namelijk geleverd met 4 kunststof gewichten van 2.5kg en 4 gewichten van 1.5kg die je gemakkelijk met schroefsluitingen aan de stang van de dumbbell vast kunt maken.
Ben je nou een echte fanatiekeling die meerdere dagen per week traint, of ben je al erg gevorderd met het gebruik van dumbbells? Pak het dan wat zwaarder aan en kies voor een gewicht vanaf 10kg. Onze hexa dumbbells van 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg en 20kg zijn in dat geval de beste optie voor jou. Ook wanneer je opzoek bent naar dumbbells die heel lang meegaan heb je aan hex dumbbells een superdeal. Ze zijn namelijk gemaakt van rubber en kunnen daarom wel tegen een stootje!
Als je net begint met trainen dan heb je echt wel genoeg aan dumbbells van enkel kilo’s. Denk bijvoorbeeld aan vinyl dumbbells. Deze zijn erg handig qua formaat en liggen goed in de hand. Daarbij heb je hier vaak gewichten vanaf 0,5 kg tot en met een kilo of 6. Om je lichaam goed te laten wennen aan het oefenen met losse gewichten is dit zeker voor de eerste vier tot zes maanden al genoeg gewicht. Doe wat meer herhalingen en zorg voor een correcte uitvoering. Vooral dat laatste zal je een aantal maanden de tijd kosten. Als beginner zal je merken dat je ten eerste moet gaan werken aan je core spieren, mobiliteit en je techniek. Leer je zelf dit aan voor je het gewicht gaat verhogen. Kwaliteit boven kwantiteit is hier het credo.
Welk Gewicht Dumbbell Heb Ik Nodig?
Hoe bepaal je dan precies welk gewicht je nodig hebt? Dit verscheelt sterk per persoon. Ben je een vrouw van 55 kg dan zul je lagere gewichten kunnen tillen dan een man van 90 kg. Uiteraard is het wel zeker mogelijk om die man van 90 kg in te halen qua kracht, maar dat zal wat tijd nodig hebben. In den beginsel zul je minder natuurlijke kracht hebben. Begin met wat lage gewichten en kijk of er van de dumbbell naar keuze ook zwaardere gewichten beschikbaar zijn. Zodra je dan toe bent aan wat meer weerstand kun je deze altijd nog op een later tijdstip bijkopen. Zo heb je altijd de mogelijkheid om jezelf te blijven verbeteren, zowel qua kracht als spier uithoudingsvermogen.
Ben je een redelijk gevorderde sporter dan kun je zeker dumbbells vanaf 14 kg kopen. Vooral bij oefeningen zoals dumbbell press kun je redelijk snel wat zwaardere gewichten pakken. Ook hier kun je de afweging maken of je voor vaste dumbbells gaat of voor verstelbare dumbbells. Met verstelbare dumbbells investeer je direct wat extra in de toekomst. Immers, als je sterker wordt dan hoef je geen nieuwe dumbbells te kopen maar kun je gewoon je huidige dumbbells blijven gebruiken, maar dan met meer gewicht.
Soorten Dumbbells en Materialen
Er zijn verschillende materialen die gebruikt worden bij het maken van dumbbells. Sinds de opening van onze webshop in 2007 behoort Fitness Seller tot de grootste aanbieders van professionele krachtapparatuur en trainingsmaterialen in de Benelux en inmiddels ook in Europa. Wij hebben de eerste fitnesswinkel opgericht waar alle trainingsbenodigdheden op één plek te vinden zijn en inmiddels hebben wij het grootste assortiment van professionele krachttoestellen, eersteklas halterstangen en halterschijven, gespecialiseerde trainingsmaterialen, hoogwaardige sportvloeren en talloze andere fitnessartikelen en accessoires.
Behalve de reguliere dumbbells kun je bij ons ook dumbbells kopen die gemaakt zijn van vinyl. Deze hebben een lager maximaal gewicht omdat ze meer gebruikt worden voor pump-oefeningen waarbij veel bewogen moet worden met een licht gewicht. Ook hexa dumbbells worden steeds populairder om te kopen. Vanwege hun hoekige vorm blijven ze goed liggen en kunnen ze ook gebruikt worden voor oefeningen zoals push-ups. Ook zien ze er stoer en robuust uit en kunnen ze tegen een stootje vanwege de rubberen coating. Bovendien zijn de verstelbare dumbbells van Bowflex steeds geliefder, omdat deze dumbbells zijn voorzien van innovatieve technologie waarmee je het gewicht kunt variëren.
NRG fitness importeert al fitnessartikelen sinds 1993. In de tientallen jaren dat wij actief zijn de markt hebben wij enorm veel kennis vergaart over de kwaliteit van fitnessartikelen. Met deze achtergrond maken wij een kritische selectie in welke merken en producten wij aanbieden. Onze focus ligt met name op de dumbbells van Toorx Fitness en Centr. Met Toorx Fitness heb je by far de beste prijs/kwaliteit verhouding en met Centr heb je de meest unieke producten op de markt. Het voordeel van de Inspire artikelen is dat je veel meer in huis haalt dan alleen de artikelen zelf. Inspire heeft namelijk een uitstekende Centr app ontwikkeld. Deze app helpt je om al je trainingsdoelen te behalen en geeft je toegang tot een enorme hoeveelheid digitaal materiaal waardoor je nooit uitgekeken raakt op je training. Op alle Toorx en Centr artikelen krijg je standaard twee jaar garantie.
Onze meest verkochte dumbbells van Toorx zijn de MEG rubberen hexagon dumbbells, deze worden verkocht per stuk. Het alternatief van Body-Solid, de KHEXRU, wordt verkocht per paar. Momenteel liggen de prijzen per kg van de Toorx versie iets lager dan de versie van Body-Solid.
Kettlebell of Dumbbell: De Verschillen
Ze lijken zo op elkaar, de kettlebell en de dumbbell, maar zijn tegelijk ook zo verschillend. Niet in de essentie. Het zijn immers beiden gewichten met een handvat eraan, maar wel qua vormgeving en dus ook de verschillende oefeningen die je er mee uit kunt voeren. Omdat het gewicht bij een dumbbell netjes verdeeld is over beide kanten van je hand kun je hier een stuk zwaarder mee trainen dan met een kettlebell. Omdat het gewicht bij een kettlebell volledig gecentreerd is onder het handvat heb je bij een kettlebell oefening veel meer stabilisatie spieren nodig om een oefening uit te voeren. Je kunt het gewicht onder je hand laten hangen, maar ook als extra variatie de kettlebell omdraaien. Je dient zo extra hard te knijpen in het handvat, anders valt het gewicht. Als je dit combineert met een statische houding boven je hoofd en dan bijvoorbeeld walking lunges dan krijg je een enorm uitdagende oefening waarbij je je hele lichaam traint met een relatief laag gewicht. Ideaal om je lichaam te versterken en blessures te voorkomen.
Dumbbells Kopen: Waar Let Je Op?
Als je besluit om dumbbells te kopen dan raden wij je aan om eerst te bepalen wat precies jouw doel is qua trainen, hoeveel ruimte je hebt om de dumbbells te plaatsen en last but not least, met welk budget je wilt gaan werken. Ben je van plan mega sterk en gespierd te worden, heb je een grote ruimte beschikbaar en een onbeperkt budget? Kies dan voor een volledig opbergrek (of twee aan elkaar) en losse dumbbells per gewicht. Zo krijg je echt het sportschool gevoel. Een meer ruimtebesparende en goedkopere oplossing is de keuze voor verstelbare dumbbells. Hierbij heb je één set met dumbbells en deze kun je zo verstellen dat je met meerdere gewichten kunt trainen. Het meest bekende - en gepatenteerde - voorbeeld zijn uiteraard de Bowflex dumbbells, deze kent iedereen.
Het verschilt per leverancier of wij de dumbbells krijgen aangeleverd per stuk of per paar. Let hier ook goed op bij het maken van je keuze. Vaak bieden wij bij dumbbells die per stuk worden geleverd een extra korting aan zodra je deze per twee wilt kopen omdat dit voor ons efficiënter en voordeliger is om te versturen. Ook staat het vermeld in de product titel en omschrijving. Mocht je toch ergens over twijfelen, neem dan even contact met ons op zodat wij je verder kunnen helpen.
Als je meerdere dumbbells thuis hebt liggen en je bent van plan om er (ooit) nog wat bij te kopen, denk dan eens aan het handig opbergrek. Op deze manier houd je jouw dumbbells geordend bij elkaar en bespaar je een hoop ruimte. Mocht je niet te veel beschikbare ruimte hebben, dan leveren wij ook verticale dumbbell rekken zodat je jouw dumbbells in de hoogte kunt opbergen. Bij de dumbbell naar keuze vind je vaak ook een advies van ons welk rek hier goed bij past. Vooral bij ronde dumbbells is het handig om hier direct bij aanschaf naar te kijken, aangezien deze niet altijd goed blijven liggen.
Als je dumbbells via onze webshop wilt kopen, is het mogelijk om achteraf met Klarna te betalen. Na het plaatsen van je bestelling krijg je via Klarna een factuur, die je daarna binnen twee weken moet voldoen. Zo weet je zeker dat je je dumbbells veilig kunt aanschaffen.
Dumbbells | Oefeningen
Door de jaren heen zijn er vele nieuwe technieken en oefeningen ontwikkeld voor het trainen met de dumbells. Tegenwoordig zijn er zoveel mogelijke goede oefeningen, dat de dumbells gebruikt kunnen worden voor het trainen van vrijwel ieder deel van het lichaam. Enkele van bekendere en meest toegepaste oefeningen zijn onder andere bicepcurls, hammer curls, french presses, overhead triceps extensions, triceps kickbacks, vlakke en inclines dumbell chest presses, vlakke en incline dumbell flies, lateral raises, seated shoulder raises, front raises, upricht rows, shrugs, half squats, seated calf raises etc. etc. etc.
Dit is slechts een kleine greep uit de oefeningen welke je kunt uitvoeren met dumbells. Dus zoals je ziet, er zijn echt gigantisch veel mogelijke oefeningen waardoor het uitvoeren van een fullbody workout met de dumbells een eitje is!
Dumbbell Workout for Beginners 13 Essential Exercises for Total Body Training
Trainen met Dumbbells | Veiligheid Boven Alles
Er zijn een aantal regels voor het trainen met dumbells welke je dient te volgen om het risico op blessures te voorkomen en om betere resultaten te behalen. Voordat je begint met de dumbell training, doe een goede warming up zodat je spieren worden voorbereid op de training en de belasting. Wees er zeker van dat je de juiste dumbell, dat wil zeggen, de juiste gewichten gebruikt. Het gebruik van te zware gewichten kan ervoor zorgen dat de spieren overbelast worden , verrekt kunnen worden en in het ergste geval zelfs kunnen scheuren. Zodra je een pijn voelt tijdens een oefening, verlaag dan direct het gewicht van de dumbell of verminder het aantal herhalingen. Als de pijn blijft aanhouden, stop dan helemaal om vervelende blessures te voorkomen!
Het is belangrijk dat je gewichten zwaar genoeg zijn om goed te kunnen trainen. Zijn je dumbbells namelijk te licht dan worden je spieren niet genoeg uitgedaagd. Train je te zwaar dan worden je spieren overbelast. Met lichte gewichten train je je uithoudingsvermogen. Trainen met dumbbells kan erg variabel zijn. Je kan elke spiergroep trainen met dumbells. Het is wel handig om zware en lichte gewichten te hebben, dit zorgt er namelijk voor dat je oefeningen met lichte varianten kan uitvoeren als het te zwaar is.
Als je in de sportschool traint, vraag dan of een van de rondlopende trainers even naar je uitvoering kijkt en dit beoordeelt. Als je thuis traint kun je het zelf inschatten of vragen aan iemand met meer trainingservaring om naar je uitvoering te kijken.
Heb je vragen over de levering van jouw dumbbells? Neem dan eerst even contact met ons op. Met name de wat zwaardere dumbbells vervoeren wij op een pallet.
tags: #dumbells #kioen #geertruidenberg