De crosstrainer is een populair fitnessapparaat dat bekend staat om zijn effectiviteit voor zowel cardio als krachttraining, zonder de gewrichten te belasten. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden, en zelfs voor revalidatie.
De eenvoudige beweging van de crosstrainer biedt een full-body workout, aangezien veel spieren tegelijkertijd worden gebruikt. Zowel het onderlichaam als het bovenlichaam zijn constant in beweging. Bij een crosstrainer worden namelijk ook de armen constant gebruikt en daardoor ook je buik- en rugspieren. Het is uiteraard ook mogelijk om je armen niet te gebruiken en deze langs het lichaam te houden, toch raden wij aan om de armen zeker mee te laten doen in de training. Daarnaast biedt een crosstrainer een zeer prettige beweging voor het lichaam. In tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, hoeven je gewrichten geen gewicht op te vangen tijdens het neerkomen van je voeten. Dankzij de gecontroleerde beweging op de voetpedalen ontlast je de gewrichten en een blessure oplopen op een crosstrainer is hierdoor bijna niet voor te stellen! Het trainen op een crosstrainer wordt ook wel vergeleken met een langlauf of crosscountry ski beweging.
De crosstrainer is een fitnessapparaat wat door zo goed als iedereen te gebruiken is. Het toestel combineert de voordelen van fietsen, hardlopen en langlaufen, maar dan zonder schokbelasting op je gewrichten. Hierdoor heb je in tegenstelling tot andere fitnessapparaten (zoals een loopband) minder kans op blessures. Elliptische training is namelijk zacht voor de gewrichten, wat het een uitstekende optie maakt voor mensen die blessures en gewrichtspijn willen vermijden. Het wordt vooral aanbevolen voor ouderen en voor mensen die revalideren na een knieblessure, osteoporose, een enkelblessure of knieartrose.
Voordelen van Crosstrainer Training
De crosstrainer is een van de meest bekende fitnessapparatuur. Lekker makkelijk in gebruik en eenvoudig thuis neer te zetten. Maar is het wel zo eenvoudig? Je begint met trainen, je stelt de crosstrainer in op niveau 5 en gaat aan de gang. Na 15, 20 of 25 minuten zit je sessie erop.
Cardiovasculaire Gezondheid en Conditieverbetering
Een van de voornaamste redenen om te trainen middels een crosstrainer is om je hart- en longconditie te verbeteren. Als je fitter wilt worden is de crosstrainer een prachtig apparaat om op te trainen. Je kunt er namelijk helemaal op jouw eigen niveau op trainen en dus effectief aan je conditie werken. Kies een weerstandsniveau op trainingsprogramma naar keuze en ga direct aan de slag op de crosstrainer om aan je conditie en uithoudingsvermogen te werken. Een trainingsschema voor de crosstrainer is dé manier om op een veilige en effectieve manier aan je uithoudingsvermogen te werken. Door in de juiste hartslagzone te trainen (meestal 60 tot 75% van je maximale hartslag) werk je het meest effectief aan je conditie. Deze 'duurzone' is ideaal voor vetverbranding en het verbeteren van je uithoudingsvermogen zonder dat je lichaam overbelast raakt.
Gewichtsverlies en Vetverbranding
De crosstrainer is een fitnessapparaat wat zeer geschikt is om mee af te vallen. Daarom wordt de crosstrainer meer en meer populair, zowel in de sportschool als voor thuisgebruik. Als je gewicht kwijt wilt raken, kan crosstrainer training wellicht ook heel interessant zijn voor je. Mede door de vele spiergroepen die je aanspreekt tijdens het trainen, ligt de verbranding relatief hoog. Het gebruik van een crosstrainer kan gunstig zijn voor gewichtsverlies. Volgens een studie kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het afvallen en het behouden van gewicht op lange termijn. De crosstrainer is een uitstekende keuze om calorieën te verbranden, aangezien het tussen de 270 en 400 calorieën in slechts 30 minuten kan verbranden, afhankelijk van uw gewicht. Bovendien helpt het bij het verbranden van lichaamsvet, vooral als u zich concentreert op high-intensity interval training. Om uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies te maximaliseren, wordt aanbevolen om de duur en intensiteit van uw trainingssessies te verhogen, met de nadruk op hoge en gemiddelde intensiteit trainingen. Elliptische oefeningen zoals de 12-minuten Tabata-training en intervaltraining kunnen ook helpen om meer calorieën te verbranden en het onderlichaam te vormen.
Spieropbouw en Kracht
Naast dat je met een crosstrainer kunt afvallen is het ook een goede manier om de kracht in je benen te vergroten. Dit zal voornamelijk versterkt worden wanneer er getraind wordt op een hoge weerstand: de benen zullen hierdoor meer kracht moeten zetten. En hoe sterker je onderlichaam, hoe beter je bovenlichaam wordt ondersteund. Is de weerstand op een gegeven moment iets te hoog? Dan kun je meer kracht gebruiken vanuit je armen, waardoor je benen iets ontlast worden. Als je sterker wilt worden, kan crosstrainer training een goede aanvulling zijn. Het is weliswaar een cardio apparaat, geen krachtapparaat. Maar dat neemt niet weg dat je met sporten op een crosstrainer best wat kracht in je benen en armen kunt opbouwen. Krachttraining is een hele goede aanvulling op crosstrainer training. Het zorgt er voor dat je sterker wordt, meer spiermassa kweekt en ook om af te vallen is krachttraining een hele goede aanvulling. Je kunt de verschillende spiergroepen nog specifieker aanspreken en dient een extra trainingsprikkel toe. Je kunt de krachttraining voor, na of zelfs tijdens je crosstrainer training doen. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan buikspieroefeningen, push-ups of oefeningen met halters.
Revalidatie en Blessurepreventie
De crosstrainer is een uitstekend hulpmiddel voor revalidatie, zowel na een blessure als na een operatie. Het maakt het mogelijk om de spieren voorzichtig te trainen, zonder de schokken en impact die hardlopen of zelfs een traditionele fiets kan veroorzaken. De elliptische bewegingen zijn ook zachter voor de gewrichten, wat vooral gunstig is voor mensen met gewrichtspijn of knieproblemen. Door de weerstand aan te passen en gepersonaliseerde trainingsprogramma's te gebruiken, maakt de crosstrainer een geleidelijke toename van de trainingsintensiteit mogelijk, wat belangrijk is om blessures te voorkomen en de spierkracht te verbeteren. De crosstrainer staat bekend als een low impact apparaat dat weinig druk op de gewichten geeft en daarom kans op blessures verkleint in vergelijking met bijvoorbeeld de loopband.
Intensief Trainen op de Crosstrainer: Tips en Technieken
Om het maximale uit je crosstrainer training te halen, zijn er diverse strategieën en aandachtspunten. Het meest belangrijke is vanzelfsprekend het opbrengen van motivatie om gebruik te maken van de crosstrainer! Hierbij is het noodzakelijk dat je apparaat hebt dat jijzelf prettig vindt om te gebruiken. Bedenk daarom vooraf goed wat voor soort crosstrainer je wilt aanschaffen.
Kies de Juiste Trainingsvorm
Je kunt op een crosstrainer trainen op verschillende intensiteitsniveaus. Globaal maken we onderscheid tussen: intensief trainen, matig intensief trainen en duurtraining. Je kunt je eigen programma regelen vanaf het scherm. Zo kun je een eigen trainingsprogramma selecteren of je weerstand instellen. Door een programma te selecteren laat je de trainingscomputer jou als het ware trainen, deze zal de weerstanden automatisch voor je aanpassen. Vaak kun je bepaalde programma's selecteren die speciaal bedoeld zijn voor conditie opbouwen, of juist om af te vallen.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Een HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Deze vorm van trainen is niet meer weg te denken in de fitnesswereld. Het betreft een trainingsvorm dat zich focust op hoge intensiviteit met intervallen. In deze trainingsvorm worden namelijk korte periodes van intensief tot gemiddeld gebruik afgewisseld. Mede hierdoor wordt ervoor gezorgd dat ná de training ook nog verbranding plaatsvindt. Een voorbeeld hiervan is door 20 seconden lang op maximale intensiviteit te trainen, hierna 10 seconde op gemiddelde intensiviteit. Dit herhaal je zo vaak mogelijk. Hierdoor wordt er een intervaltraining gecreëerd.
Matig Intensief Trainen
De tweede vorm van trainen wordt ook wel 'matig intensief' genoemd. Matig intensief trainen betekent een lange periode trainen op een relatief lage intensiteit. Je kiest dan bij aanvang een hartslagzone of weerstandsniveau wat je 45 tot 60 minuten kunt volhouden.
Variatie is Cruciaal
Belangrijk bij het afvallen op een crosstrainer is het blijven variëren. Wanneer je een lange periode eenzelfde training uitvoert krijgt je lichaam geen nieuwe prikkels meer, waardoor je minder resultaat zult gaan zien. Dat is natuurlijk niet de bedoeling. Wat kun je doen om de variatie erin te houden? Ga gebruikmaken van HIIT, verander je standaard programma's, train zwaarder of train langer. Bij voorkeur wissel je verschillende trainingsvormen met elkaar af.
Trainen met Hartslagprogramma's
Trainen met gebruik van je hartslag is zowel veilig als effectief. Middels een hartslagprogramma op de crosstrainer, ook wel HRC-programma genoemd, kun je trainen op de vetverbrandingszone. Dit is tussen de 60% en 75% van je maximale hartslag. Op deze manier zal er het snelste vet worden verbrand. Wanneer je dus 35 bent, is je maximale hartslag 185. Om te trainen in de vetverbrandingszone dient je hartslag ongeveer te zitten tussen de 111 (= 60% van 185) en de 139 (= 75% van 185). Het is vanzelfsprekend niet erg om buiten de vetverbrandingszone te trainen, dus richt je niet volledig op de hartslag. Verder is het van belang om altijd te luisteren naar je eigen lichaam en niet enkel op cijfers. Trainen op hartslag kan met behulp van de metalen hartslagmeters aan de handpedalen. Deze zitten echter niet bij alle crosstrainers aan de bewegende handpedalen bevestigd. Niet elke crosstrainer zal dit hebben, maar de wat luxere apparaten hebben dit wel. Een hartslag programma kan je training naar een nieuw niveau tillen. Doordat je hartslag gemeten wordt door de crosstrainer, kun je deze nauwlettend in de gaten houden en nog specifieker voor een bepaald doel trainen. Met name als je traint voor vetverlies is een hartslagprogramma zeker handig om te hebben. Indien de crosstrainer waar jij op traint geen hartslagmeter heeft, heb je in sommige gevallen nog de mogelijkheid om het apparaat te koppelen met een eigen hartslagmeter.
Gebruik de Handgrepen Strategisch
Laat de handgrepen af en toe los tijdens je workout. Als je eenmaal gevorderd bent met crosstrainer training, kun je de handgrepen loslaten om je training wat zwaarder te maken. Door deze namelijk niet vast te houden zal je romp harder moeten werken om in balans te blijven. Je maakt je training op deze manier stukken intensiever en uitdagender. Trainen zonder de handgrepen vast te houden is ook een uitstekende manier om je buikspieren te trainen op de crosstrainer. De aanwezigheid van meerdere grips is niet alleen een manier om je workouts intensiever en effectiever te maken, maar ze helpen ook om je workout minder monotoon te maken. Door tegelmatig van grip te wisselen kan je dus verschillende spiergroepen aanpakken en tegelijkertijd de druk op bepaalde gewrichten en spieren verminderen. Dit kan helpen bij het verminderen van overbelasting en blessures. Daarnaast kunnen de multi grips nog bijdragen aan een betere houding tijdens je workouts.
Train Achteruit
Probeer eens achteruit te lopen. Achteruit lopen op de crosstrainer, kan dat dan? De kans is groot dat jij niet eens wist dat dit kon. In plaats van je benen naar voren te bewegen, beweeg je ze simpelweg naar achteren toe. Wat is hier dan het nut van? Het is vooral goed om eens de nadruk te leggen op andere spiergroepen tijdens je crosstrainer training. Tijdens het achteruit lopen zal je namelijk extra goed je hamstrings aanspreken. Ook is het effectiever als je jouw billen op de crosstrainer wilt trainen. Je kunt op een crosstrainer zowel vooruit als achteruit bewegen, waarmee je verschillende spiergroepen kunt aanspreken. Als je vooruit beweegt, spreek je meer je bovenbeenspieren aan en als je achteruit beweegt iets meer de bilspieren.
Hydratatie en Voeding
Blijf drinken tijdens je crosstrainer training. De meeste crosstrainers hebben een bidonhouder, waar je jouw drinken in kwijt kunt. Het is belangrijk om genoeg te blijven drinken tijdens je training, om de beste fysieke prestaties te kunnen leveren. Het beste is als je water drinkt, maar je kunt ook kiezen voor een sportdrankje. Vanzelfsprekend is alleen trainen op een crosstrainer vaak niet het enige middel om zo snel mogelijk resultaat te halen. Probeer ook te letten op je voeding en drink voldoende water, voornamelijk tijdens het trainen. Het binnenkrijgen van vocht zonder extra toevoegingen is altijd een aanrader! Wanneer je het lastig vindt om alleen water te drinken, probeer dan eens groene thee.
Warming-up en Cooling-down
Warm goed op. Het is niet raadzaam om direct met volle intensiteit aan de slag te gaan met je training. Je crosstrainer training moet je dan ook rustig opbouwen. Warm goed op, door bijvoorbeeld rekoefeningen te doen en begin vervolgens op een rustige intensiteit op de crosstrainer. Gaandeweg kun je de intensiteit opbouwen totdat je goed warm bent en je lichaam er klaar voor is om volledig belast te worden. Daarnaast moet je een warming-up en cooling-down niet vergeten in jouw training toe te voegen. Deze zorgen ervoor dat jouw spieren klaar zijn om zo intensief mogelijk deel te nemen aan de training en na de training zo goed mogelijk het herstelproces in gaan.
De Juiste Houding
Trainen met de juiste houding. Het is erg belangrijk om in de juiste houding te trainen op de crosstrainer. Dit om blessures te voorkomen en zo effectief mogelijk te trainen. Het beste is als je rechtop staat, zodat je goed kunt doorademen en geen rugklachten krijgt. Een correcte lichaamshouding zorgt voor een efficiëntere beweging en vermindert de kans op nek- en rugklachten. Probeer een rechte houding aan te nemen: houd je rug recht, trek je schouders iets naar achter en kijk vooruit, zo activeer je je core en train je effectiever.
Het Kiezen van de Juiste Crosstrainer
De beste crosstrainer is voor iedereen persoonlijk, afhankelijk van enkele factoren. Wil jij een of meerdere keren per week de crosstrainer thuis gebruiken, dan zijn de Focus Fitness Fox 3 of Focus Fitness Fox 5 voor jou de beste crosstrainer. Heb je graag een crosstrainer met een voorwielaandrijving? Of juist een met achterwielaandrijving? Daarnaast zijn er crosstrainers met een mogelijkheid tot het koppelen met een tablet, dat maakt het trainen leuker en interactiever door gebruik van een applicatie.
Vliegwiel en Weerstandssysteem
Een crosstrainer is uitgerust met een vliegwiel waarmee je de intensiteit van je oefeningen kan instellen. In het verleden gold over het algemeen de regel: hoe zwaarder het vliegwiel, des te beter en comfortabeler de training. Echter, met moderne technologieën is dit verschil steeds kleiner geworden. Om aan je verschillende trainingsbehoeften te kunnen voldoen beschikken de crosstrainers over een weerstands / remsysteem. De weerstand van een crosstrainer wordt namelijk bepaald door de remming van het vliegwiel. Hierdoor kan jij als sporter zelf de intensiteit aanpassen en afstemmen op je persoonlijke voorkeur. Begin je net met sporten? Dan is het fijn als je kan starten met een lagere weerstand en deze naarmate je sterker en fitter wordt steeds te kunnen verhogen. Ben je al een meer gevorderde sporter? Ben je herstellende van een operatie of blessure? Ook dan is het fijn als je zelf de weerstand kan instellen. Het magnetische systeem regelt de weerstand door de magneet dichter- of verder weg van het vliegwiel te positioneren. Daarbij raakt de magneet het vliegwiel niet waardoor er weinig tot geen slijtage optreed. Een ander weerstandsysteem is het zogenoemde elektroweerstandsysteem (ook wel inductiesysteem genoemd). De weerstand wordt bij dit type rem geregeld middels een spoel. Hoe sterker de magneet hoe meer weerstand je ervaart. Ten slotte is er nog het magneet/luchtweerstandssysteem. Een voordeel van dit systeem is dat deze een zeer natuurlijke weerstand biedt.
Aandrijving: Voor of Achter?
Crosstrainers kunnen onderverdeeld worden in twee varianten, namelijk voor aangedreven (front driven) en achter aangedreven (rear driven). Je kan de variant gemakkelijk herkennen door naar de crosstrainer te kijken. Het verschil tussen een front driven (met het vliegwiel aan de voorkant) en een rear driven (met het vliegwiel aan de achterkant) crosstrainer zit voornamelijk in de beweging en structuur van de machines. Bij front driven crosstrainers is de voorkant vaak ook hoger gebouwd waardoor de armen en console hoger staan. Beweging: De beweging op een front driven crosstrainer neigt meer naar een vlakke, elliptische baan. Beweging: De beweging op een rear driven crosstrainer is meer cirkelvormig en neigt meer naar een natuurlijke stapbeweging. Dit kan comfortabeler aanvoelen voor sommige gebruikers, vooral voor langere trainingssessies. Structuur: Deze apparaten zijn vaak wat langer en kunnen meer ruimte in beslag nemen. De keuze tussen een front driven en rear driven crosstrainer hangt af van je persoonlijke voorkeur. Sommige gebruikers geven de voorkeur aan de vlakkere beweging van een front driven model, terwijl anderen de meer cirkelvormige beweging van een rear driven model als natuurlijker ervaren.
Paslengte en Beweging
De lengtepas of paslengte is het belangrijkste i.c.m met beweging om naar te kijken als je een crosstrainer wilt kopen. Maar wat zijn die paslengte en beweging dan precies? De paslengte op een crosstrainer is de afstand die de pedalen afleggen van het voorste naar het achterste punt tijdens een volledige beweging. Dit is een belangrijk punt omdat het direct invloed heeft op hoe natuurlijk de bewegingen die je maakt op de crosstrainer aanvoelen. Er bestaan crosstrainer modellen met een aanpasbare paslengte, en ook modellen waarbij deze niet verstelbaar is. Daarnaast heb je ook nog de zogenoemde “beweging” die de crosstrainer maakt. Met beweging bedoelen we de beweging van de mechaniek waarop je staat. Elke merk crosstrainer is namelijk uniek en heeft zo zijn eigen manier van bewegen. Zo kan de crosstrainer een meer ronde pas hebben, een hoekigere pas, langere pas of kortere pas. Hierbij is er geen “dé perfecte pas” het is namelijk net wat jij fijn vindt. Bij een kortere paslengte voel je vaak beter de hoogte in de pas, terwijl een langere pas meer weg heeft van langlaufen. Het belangrijkste bij het uitzoeken van je crosstrainer blijft dat deze prettig voor jou aanvoelt. De ideale paslengte is een persoonlijke voorkeur; de een heeft liever een kortere pas, terwijl de ander een langere pas fijner vindt. Er zijn nieuwere types crosstrainers die een variabele paslengte hebben. Hierdoor kunnen nog meer spiergroepen worden bereikt.
Display en Connectiviteit
Wil je jouw trainingen nóg efficiënter en leuker maken? Dan mag een (uitgebreidere) display / console zeker niet ontbreken. De displays bieden je alle belangrijke informatie die je nodig hebt om je workout optimaal uit te kunnen voeren. Afhankelijk van de crosstrainer (veelal bij de betere versies) zijn er ook voorgeprogrammeerde workouts beschikbaar. De uitgebreidere crosstrainers beschikken veelal ook over verschillende connectiviteitsmogelijkheden zoals Bluetooth en WiFi. Hiermee kan je de crosstrainer koppelen aan verschillende fitnessapps of software om je trainingsdata bij te houden. Veel crosstrainers zijn uitgerust met een display / scherm. Grofweg kan je stellen dat in het midden tot hogere segment de displays steeds uitgebreider worden qua functies en mogelijkheden. Deze trainingsprogramma's kunnen variëren in intensiteit en doel, ga bijvoorbeeld voor lichte cardio, vetverbranding of intensieve intervaltrainingen. Wil je jouw workouts nóg leuker en intensiever maken? Veel modellen die je bij Fitwinkel vindt, zijn te koppelen aan trainingsapps via Bluetooth. iConsole+ - Ideaal voor VirtuFit crosstrainers, met Google Maps-routes en trainingsprogramma's op maat. Kinomap - Train virtueel op realistische routes over de hele wereld. De weerstand past zich automatisch aan het terrein aan. FitShow - Biedt duidelijke statistieken, trainingsdoelen en virtuele omgevingen voor een motiverende trainingservaring. Life Fitness Connect - Voor gebruikers van Life Fitness-apparatuur met uitgebreide analyse- en trainingsmogelijkheden. Met deze apps houd je niet alleen je prestaties bij, maar train je ook doelgerichter en blijf je langer gemotiveerd.
Je gebruikt de crosstrainer VERKEERD | Fysiotherapeut legt uit
Maximale Gebruikersgewicht en Stabiliteit
Elke crosstrainer heeft een maximaal gebruikersgewicht. Dit gewicht is verschillende per crosstrainer. Bij elke crosstrainer in ons assortiment hebben we aangegeven wat het maximale aanbevolen gewicht is. Je lichaamsgewicht heeft namelijk invloed op de belasting van het apparaat. Stel dat je (veel) meer weegt dan de maximale capaciteit van de crosstrainer dan is de kans aanwezig dat er sneller slijtage kan optreden. Daarom raden we het aan om te gaan voor een apparaat die minimaal 20kg boven je gewicht aankan. Bij crosstrainers met een hoger gebruikersgewicht is namelijk de constructie vaak anders en sterker (bijv. meer staal, dikkere balken enz.). Belangrijk is vooral dat het ding stabiel staat als je er op tekeer gaat. Er mag geen zijwaartse speling inzitten en dat hebben de goedkopere aanbiedingen meestal wel.
Budget en Prijsklasse
Wat kost een crosstrainer? De aankoopprijs van een crosstrainer is een van de belangrijkste, zo niet het belangrijkste, punt in je zoektocht naar de perfecte crosstrainer. Een basis crosstrainer is al verkrijgbaar vanaf +/- 699,- zoals de Flow Fitness Glider DCT2000i. Wil je liever een crosstrainer waar je ruimschoots thuis mee vooruit kan? Dan zit je ongeveer in de prijsrange van 1.200 tot zo'n 2.000,-. Hierbij kan je denken aan de Schwinn crosstrainer 570E of de Sole Fitness E25. Wil je een nóg uitgebreidere en luxere crosstrainer? Dan zit je rond een bedrag van 2.100,- tot ongeveer 5.000,- bijvoorbeeld de Matrix E50 XR of de Life Fitness E5 Go console. We hebben state-of-the-art crosstrainers tot ruim 16.000,- in onze collectie. Voor elk van je wensen en behoefte hebben we de juiste crosstrainer.
Veelgestelde Vragen over Crosstrainer Training
Hoe vaak per week moet ik trainen?
Voor een gezonde levensstijl is drie sessies per week ideaal. Geef je lichaam altijd 24 tot 48 uur rust tussen zware trainingen om overbelasting te voorkomen.
Kan ik rugpijn krijgen van de crosstrainer?
Bij een juiste houding ontlast de crosstrainer de rug juist. Heb je echter al last van je rug? Raadpleeg dan altijd een arts voordat je begint. Let er tijdens het sporten op dat je je core (buikspieren) aangespannen houdt om je rug te ondersteunen.
Wat te doen tegen verveling?
De crosstrainer is een ideaal moment voor 'me-time'. Luister naar een motiverende podcast, kijk je favoriete Netflix-serie of gebruik apps zoals Kinomap om virtueel door de Alpen te wandelen.
tags: #crosstrainer #intensief #gebruik