In de wereld van fitness en krachttraining zijn zowel creatine als alcohol veel besproken onderwerpen, en dan met de combinatie van creatine en alcohol. Creatine is een populair supplement voor spieropbouw en herstel, en wordt vaak gezien als een essentieel onderdeel voor het behalen van fitnessdoelen. Terwijl sommigen denken dat het drinken van een biertje in het weekend geen kwaad kan, zijn er vragen gerezen over hoe alcohol het effect van dit supplement beïnvloedt. Het is ook een populair supplement dat atleten en bodybuilders gebruiken om hun prestaties te verbeteren en hun spiermassa te vergroten. Wanneer je dit supplement inneemt, verhoog je de creatinevoorraden in je lichaam, wat essentieel is voor de productie van adenosinetrifosfaat (ATP). De voordelen van dit gebruik zijn goed gedocumenteerd. Wanneer je alcohol drinkt, wordt het snel door je maag en darmen opgenomen in je bloed. In de hersenen kan alcohol de aanmaak van neurotransmitters beïnvloeden, wat leidt tot een gevoel van ontspanning of euforie. Als we kijken naar de spieren werkt alcohol als een diureticum. Het stimuleert je nieren om meer vocht af te geven via de urine, wat kan leiden tot dehydratatie. Alcohol verstoort ook de eiwitsynthese, een proces waarin je lichaam aminozuren omzet in spierweefsel. Als je lichaam dit proces niet goed kan uitvoeren, wordt spieropbouw beperkt en het herstel vertraagd.
Het combineren van creatine en alcohol kan problematisch zijn vanwege de tegengestelde effecten die beide stoffen op je lichaam hebben. Dit proces ondersteunt de ATP-productie, wat van cruciaal belang is voor korte, snelle en krachtige spiercontracties. Alcohol daarentegen werkt als een diureticum en zorgt ervoor dat je lichaam sneller vocht verliest, wat tot uitdroging kan leiden. Bovendien verstoort alcohol de eiwitsynthese en vermindert het de aanmaak van groeihormonen. Dit bemoeilijkt het spierherstel en -opbouw, precies de effecten waarvoor je creatine gebruikt.
De vraag of het gebruik van creatine samen met het incidenteel drinken van alcohol gevaarlijk is, kan van verschillende kanten bekeken worden. Daarnaast kunnen de nadelige effecten van alcohol op spiergroei, herstel en hydratatie de voordelen van creatine tegengaan. Er zijn echter geen directe aanwijzingen dat het gebruik van creatine als supplement en het af en toe nuttigen van alcohol bijzonder gevaarlijk is. Creatine is een krachtig hulpmiddel voor het verbeteren van je spierkracht en atletische prestaties. Om de volledige voordelen van het middel te ervaren, is het belangrijk om je lichaam optimaal te ondersteunen met voldoende hydratatie en de juiste voeding. Hoewel een kleine hoeveelheid alcohol op zijn tijd waarschijnlijk geen grote gevolgen zal hebben voor je resultaten, moet je het effect van alcohol niet onderschatten.
Alcohol breekt creatine niet af. Creatine werkt via dagelijkse inname (3-5 g). Alcohol kan wél je herstel, slaap, glycogeen & hydratatie verstoren. Conclusie: creatine blijft nuttig, maar alcohol ondermijnt de winst via herstel/slaap/hydratatie. Tijdens: wissel alcohol met water; kies zout hapje i.p.v. Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis. Alcohol & sportprestatie/herstel (overzicht): Barnes MJ. Alcohol: impact on sports performance and recovery. Alcohol & slaaparchitectuur (review): Ebrahim IO et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Hydratatie/overhydratie (consensus): Hew-Butler T et al.
Voor optimale resultaten wacht je minimaal 4 tot 6 uur tussen alcoholconsumptie en creatine-inname. Alcohol verstoort de natuurlijke processen in je lichaam, waardoor creatine minder effectief wordt opgenomen en gebruikt. Wanneer je alcohol drinkt, geeft je lichaam prioriteit aan het afbreken van alcohol boven andere processen. Dit betekent dat de opname van creatine tijdelijk op een lager pitje komt te staan. Tijdens je slaap herstellen je spieren zich van trainingen en bouwen ze nieuwe eiwitstructuren op. De timing van je creatine-inname wordt hierdoor extra belangrijk.
Het combineren van creatine en alcohol is niet direct gevaarlijk voor gezonde volwassenen, maar het verhoogt wel het risico op dehydratie en kan extra belasting geven voor je nieren. Zowel alcohol als creatine hebben invloed op je vochtbalans, maar op verschillende manieren. Creatine trekt water naar je spieren toe voor energieopslag, terwijl alcohol een diuretisch effect heeft en je lichaam vocht laat verliezen. Je nieren moeten harder werken om zowel alcohol af te breken als creatine te verwerken. Voor mensen met bestaande nierproblemen kan dit extra belastend zijn. Let op tekenen van dehydratie, zoals hoofdpijn, duizeligheid of donkere urine.
Wacht minimaal 4 tot 6 uur tussen het nemen van creatine en alcoholconsumptie voor optimale opname. De timing hangt af van wanneer je normaal gesproken je creatine neemt. Na een avondje uit kun je het beste wachten tot de volgende middag voordat je weer creatine neemt. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent door veel water te drinken. Voor mensen die dagelijks creatine gebruiken (wat het meest effectief is), betekent dit dat je je innametijdstip kunt aanpassen rond sociale gelegenheden.
Regelmatige alcoholconsumptie vermindert de effectiviteit van creatine, omdat alcohol de opslag van creatine in je spieren belemmert en chronische ontstekingen veroorzaakt. Alcohol verstoort de natuurlijke creatineproductie in je lichaam en beïnvloedt de enzymen die nodig zijn voor energieproductie in je spieren. Chronische alcoholconsumptie heeft ook impact op je eiwitsynthese, het proces waarbij je lichaam nieuw spierweefsel opbouwt. Dit werkt tegen de voordelen van eiwitrijke voeding en supplementen. De ontstekingsreactie die regelmatig alcoholgebruik veroorzaakt, maakt het voor je lichaam moeilijker om te herstellen van trainingen.
Plan je sociale activiteiten strategisch rond je trainingsschema en kies voor mocktails of alcoholvrije alternatieven tijdens belangrijke trainingsperiodes. Overweeg om alcohol te beperken tot één of twee dagen per week, bij voorkeur op rustdagen van je training. Als je toch kiest voor alcohol, drink dan veel water tussendoor en zorg voor voldoende eiwit in je maaltijd vooraf. Dit helpt je lichaam beter om te gaan met zowel de alcohol als het behouden van je voedingsstatus voor optimale supplementwerking. Andere strategieën zijn het kiezen van lichtere alcoholische dranken, het vermijden van alcohol direct voor of na intensieve trainingen en het extra focussen op slaapkwaliteit na een avond uit. Voor sporters die serieus bezig zijn met hun prestaties, kan het het overwegen waard zijn om alcohol te beperken tot speciale gelegenheden. De sleutel ligt in bewuste keuzes maken en een gebalanceerde aanpak waarbij je zowel kunt genieten van het leven als optimaal kunt profiteren van je supplementen.
Ontdek hoe StrongMe je kan helpen om je fitnessdoelen te bereiken, zelfs met een actief sociaal leven. Bekijk ons assortiment en krijg persoonlijk advies van onze experts.
Kan ik creatine nemen als ik de avond ervoor alcohol heb gedronken? Ja, maar wacht tot je goed gehydrateerd bent en je lichaam tijd heeft gehad om de alcohol te verwerken. Drink veel water 's ochtends en neem je creatine pas in de middag. Zorg ervoor dat je urine lichtgeel is, wat aangeeft dat je voldoende gehydrateerd bent.
Hoeveel alcohol kan ik drinken zonder dat het mijn creatine-resultaten beïnvloedt? Er is geen 'veilige' hoeveelheid alcohol die geen impact heeft op creatine-effectiviteit. Zelfs één drankje kan de opname beïnvloeden. Voor optimale resultaten beperk je alcoholconsumptie tot maximaal 1-2 dagen per week, bij voorkeur op rustdagen, en drink je niet meer dan 2-3 standaardglazen per gelegenheid.
Moet ik mijn creatine-dosering verhogen als ik regelmatig alcohol drink? Nee, het verhogen van je creatine-dosering compenseert niet voor de negatieve effecten van alcohol. De standaard dosering van 3-5 gram per dag blijft optimaal. In plaats van meer creatine te nemen, is het effectiever om je alcoholconsumptie te verminderen en je timing te optimaliseren.
Welke tekenen duiden erop dat alcohol mijn creatine-werking te veel belemmert? Let op verminderde trainingsintensiteit, langzamer spierherstel, frequente hoofdpijn na het combineren van beide, en donkere urine die wijst op dehydratie. Ook als je merkt dat je normale creatine-voordelen (zoals betere explosieve kracht) minder worden, kan dit een teken zijn van te veel interferentie.
Is het beter om creatine helemaal te stoppen tijdens periodes waarin ik vaker uitga? Nee, stop niet met creatine tijdens sociale periodes. Consistentie is belangrijker voor creatine-effectiviteit dan perfecte timing. Pas je innametijdstip aan (bijvoorbeeld 's ochtends vroeg) en zorg voor extra hydratatie. Het duurt weken om creatine-levels weer op te bouwen als je stopt.
Kunnen bepaalde soorten alcohol minder impact hebben op creatine dan andere? Lichtere alcoholische dranken zoals bier of wijn hebben iets minder dehydraterend effect dan sterke drank, maar alle alcohol beïnvloedt creatine-opname. Vermijd suikerrijke mixdranken die extra dehydratie veroorzaken. Wissel altijd af met water, ongeacht het type alcohol.
Wat moet ik doen de dag na een avond waarin ik alcohol en creatine heb gecombineerd? Focus op rehydratie door veel water te drinken, neem een lichte training of rust volledig, eet eiwitrijke voeding om spierherstel te ondersteunen, en neem je creatine op het gebruikelijke tijdstip (als je goed gehydrateerd bent). Vermijd intensieve training tot je volledig hersteld bent.
Creatine is een van de meest populaire voedingssupplementen onder atleten en fitnessliefhebbers die streven naar verhoogde fysieke prestaties en ondersteuning van spiergroei. Aan de andere kant maakt alcohol deel uit van het sociale leven, waarbij de consumptie vaak wordt geassocieerd met ontspanning en vieringen. Het lijkt echter dat beide stoffen tegenover elkaar staan als het gaat om hun effecten op het lichaam.
Wat gebeurt er als je creatine en alcohol combineert? Creatine is een organische verbinding die van nature in het lichaam voorkomt, met name in de skeletspieren. De belangrijkste functie is het ondersteunen van de energievorming in spiercellen. Het menselijk lichaam verkrijgt creatine via de voeding, vooral uit vlees en vis, maar slechts in beperkte hoeveelheden. Alcohol heeft een heel ander effect op het lichaam dan creatine. Een van de belangrijkste eigenschappen is het vermogen om de stofwisseling en orgaanfunctie te beïnvloeden. Alcohol veroorzaakt uitdroging omdat het de uitscheiding van vloeistoffen via de urine verhoogt, wat een nadelig effect heeft op lichaamsprocessen die afhankelijk zijn van goede hydratatie. Een ander probleem is dat alcohol de regeneratie van spieren vertraagt door de productie van eiwitten te verminderen die nodig zijn voor het herstel van spiervezels. Bovendien beïnvloedt het negatief de hormonale balans, wat zich uit in een verlaging van de testosteronspiegel en een verhoging van de cortisol - een hormoon dat wordt geassocieerd met stress en een katabool effect op spieren heeft. Alcohol verhoogt ook de ontstekingsreactie in het lichaam, wat het genezingsproces van microtrauma's veroorzaakt door fysieke inspanning vertraagt.
De combinatie van creatine en alcohol creëert tegenstrijdige effecten op het lichaam. Creatine bevordert de hydratatie van spiercellen, terwijl alcohol juist uitdroging veroorzaakt. Het gelijktijdig gebruik van beide stoffen verhoogt ook de belasting van de nieren. Creatine stimuleert de stofwisseling en waterretentie in spieren, terwijl alcohol bijdraagt aan de uitscheiding van vloeistoffen. Bij regelmatige combinatie van creatine en alcohol neemt het vermogen van het lichaam om creatine in spieren vast te houden af. Als je creatine gebruikt, moet je de consumptie van alcohol minimaliseren of volledig vermijden om de effecten van suppletie te maximaliseren.
Goede hydratatie is cruciaal - zorg voor voldoende waterinname om de effectiviteit van creatine te ondersteunen en tegelijkertijd het risico op uitdroging door alcohol te verminderen. Het is ook belangrijk om herstel en trainingen te plannen. Beperk de frequentie en hoeveelheid alcohol als je er niet volledig van kunt afzien. Kleinere hoeveelheden alcohol hebben minder impact op het lichaam dan regelmatige en overmatige consumptie. Creatine en alcohol vertegenwoordigen twee volledig verschillende invloeden op het menselijk lichaam. Terwijl creatine fysieke prestaties, herstel en spiergroei ondersteunt, remt alcohol deze processen. Als je het maximale uit je trainingsregime wilt halen, vermijd dan alcohol tijdens creatinesuppletie. Hiermee bescherm je niet alleen je gezondheid, maar bereik je ook betere resultaten tijdens de training. Creatine en alcohol zijn simpelweg niet compatibel - en je lichaam zal dat merken.
Er zijn nog geen studies bekend die specifiek de gevolgen hebben onderzocht over het gebruik van alcohol terwijl je in de oplaadfase of onderhoudsfase zit van creatine. Maar alcohol heeft wel effect op het metabolisme. Ook kan alcohol indirect wel invloed hebben op hoe we reageren op creatine suppletie.
Werking van alcohol: Bij het nuttigen van alcohol zet jij je lever flink aan het werk, omdat alcohol niet opgenomen kan worden door het lichaam. Alcohol onttrekt vocht uit het lichaam. Dit betekent dat je veel water moet drinken om het vocht weer aan te vullen. Bij creatine moet je lichaam juist veel vocht hebben of vasthouden. Alcohol werkt tegendraads, want die onttrekt de vocht juist. Dit kan de effectiviteit van creatine verminderen.
Werking van creatine: Niet al het spierweefsel is hetzelfde, zo kun je onderscheid maken in snel spierweefsel en langzaam spierweefsel. Creatine vergroot bij voorkeur het snelle spierweefsel. Snel spierweefsel heeft minder tot geen zuurstof nodig om kracht te genereren. Dit kan gezien worden als een toename van sprint prestaties, terwijl het bij onze jogging prestaties grotendeels onopgemerkt blijft. Eigenlijk voeden wij alleen de snelle spieren op het moment we creatine innemen.
Alcohol en spiergroei: Uiteraard heeft alcohol wel veel negatieve uitwerkingen op wat in ons lichaam gebeurt. Misschien nog niet zo zeer op creatine, maar wel op de eiwitsynthese. Het schijnt dat alcohol een remmend effect heeft in snel spierweefsel. Het wordt verergerd bij langdurig alcoholgebruik. Voor atleten die spieren willen opbouwen is dit een zeer serieus probleem. Creatine zorgt ervoor dat wij harder kunnen werken om het opbouwen van spieren te versnellen of te verbeteren. Je kan hiermee zeggen dat het stukje “harder werken” voor niks blijkt te zijn bij alcoholgebruik.
Alcohol en groeihormonen: Het groei (anabolische) hormoon zorgt voor het vergroten van spierkracht. Alcohol werkt dit effect tegen, waardoor je spieren minder snel gaan groeien. Zonde voor je uurtje training in de sportschool en uiteindelijk de portemonnee. Het anabolische effect komt tot stand door het insuline hormoon. Dit hormoon is essentieel om de eiwitsynthese tot stand te laten komen en werkt in op creatine. Alcohol maakt je lichaam resistent tegen insuline. Dit houdt in dat insuline niet zijn werk kan doen. Tijdens de puberteit is het groeihormoon uiterst actief en moet dit zo min mogelijk verstoord worden, anders kan dit op latere leeftijd consequenties hebben. Ben je een jonge atleet, vermijd zoveel mogelijk alcoholgebruik.
Conclusie: Alcohol heeft indirect een negatief effect op het creatine gebruik. Onder andere voor het vochtgehalte in de spieren dat o.a. ook zorgt voor sneller herstel, de eiwitsynthese en het groeihormoon. Dit doorbreekt het effect van de eiwitsynthese en zorgt voor resistentie tegen insuline. Hét advies is voor een serieuze (top)sporter is om (tijdens trainingsdagen) géén alcohol te nuttigen.
Creatine supplementen zorgen voor meer kracht en ondersteuning van je spiergroei. Geadviseerd wordt om veel water te drinken als je dit supplement slikt. Maar, kun je creatine ook combineren met alcoholische dranken, of niet? In dit artikel vind je het antwoord op deze vraag en meer. We bespreken onder andere de eventuele gevaren van deze combinatie en hoe alcohol de opname van creatine beïnvloed. In onze conclusie lees je het antwoord op de vraag: kun je creatine en alcohol met elkaar combineren?
Creatine en alcohol in het kort:
- Creatine is een lichaamseigen stof die je spieren van energie voorziet bij inspanning
- Als supplement biedt creatine ondersteuning bij het opbouwen van spiermassa, onder andere door water in je spieren op te slaan
- Alcohol kan de opname van voedingsstoffen vertragen en onttrekt vocht uit het lichaam
- Alcohol vertraagt het spierherstel en verhoogt de kans op blessures en kramp
- Er heerst discussie dat alcohol de opname van creatine beïnvloed
- Ook zou deze combinatie gevaarlijk zijn of bijwerkingen geven
Kan ik creatine met alcohol combineren? De vraag of je creatine met alcohol kunt combineren is zowel met ja als nee te beantwoorden: ✅ In basis zou het kunnen. Creatine is in principe een lichaamseigen stof en je lijf biedt nu eenmaal de mogelijkheid om alcohol af te breken. ❌ Alcohol kan de opname van creatine namelijk negatief beïnvloeden. Dus of het verstandig is om beiden te combineren is een heel ander verhaal. We leggen je hieronder uit wat de werking van creatine is en op welke manier alcohol dit kan verstoren.
Werking van creatine: Creatine als supplement geeft je spieren meer kracht en uithoudingsvermogen. Hierdoor wordt het makkelijker om je spieren te laten groeien. Ook zorgt het ervoor dat er meer water in je spieren opgeslagen wordt, vandaar het advies om veel water te drinken als je dit supplement gebruikt.
Alcohol vs. creatine: Eigenlijk heeft alcohol precies het tegenovergestelde effect. Alcohol onttrekt vocht, waardoor het de effecten van creatine vermindert. Creatine kan immers geen water in je spieren opslaan als alcohol het betreffende water uit je lichaam heeft onttrokken. Dit heeft als gevolg dat het supplement je spieren niet van de nodige kracht kan voorzien. Door het drinken van alcohol bestaat ook de kans dat het supplement helemaal niet werkt. Ook loop je het risico op kramp, een veelvoorkomend gevolg van vochttekort, en je spieren herstellen minder snel na inspanning. Alcohol heeft sowieso een negatieve invloed op de organen die creatine aanmaken. Het drinken van (overmatig veel) alcohol kan deze organen beschadigen, met als gevolg dat je spieren uiteindelijk verzwakken.
Advies: Slik je momenteel creatine als supplement? Dan kun je het drinken van alcohol beter even skippen. Dit wil echter niet zeggen dat we je vertellen om helemaal geen alcohol meer te drinken. Als je toch wilt drinken raden we je aan om die dag even te stoppen met creatine. Ook is het advies om in dit geval lekker veel water te drinken.
Alcohol en creatine: Gevaarlijk of niet? Er is onvoldoende wetenschappelijk onderzoek geweest om te concluderen dat alcohol en creatine combineren écht gevaarlijk is. Hierdoor is het eigenlijk onmogelijk om te zeggen of en zo ja, welke invloed deze combinatie op je lichaam zal hebben. We adviseren je alcohol met mate te drinken en pas creatine te gebruiken als de alcohol uit je systeem verdwenen is.
Ervaringen: Als we kijken naar ervaringen van andere gebruikers zijn de effecten uiteenlopend. De ene gebruiker heeft nergens last van, terwijl de ander last heeft van bijwerkingen. Voorbeelden hiervan zijn duizeligheid, misselijkheid of het moeten overgeven. Wel zo eerlijk om te vermelden: een aantal van deze bijwerkingen ook kunnen komen door creatine gebruik zelf. Eén van de grootste nadelen van creatine is de combinatie met een gevoelige maag of darmen. Het kan maagklachten veroorzaken of je kunt last krijgen van buikkrampen of diarree. Let bij creatine gebruik op eventuele klachten, zeker als je ook alcohol genuttigd hebt. Krijg je last van deze bijwerkingen? Neem dan altijd contact op met je huisarts.
Conclusie: Creatine en alcohol combineren of niet? Alcohol heeft ten opzichte van creatine een tegenovergestelde werking op je spieren. Hierdoor kan het de gunstige effecten van creatine op je lichaam verminderen. Of zelfs helemaal tenietdoen. Het heeft dus indirect een negatief effect op het gebruik, zelfs als je de beste creatine supplementen slikt. Wetenschappelijk gezien is er te weinig onderzoek gedaan naar de gevaren van alcohol met creatine. Hierdoor is het onmogelijk om te zeggen welke effecten de combinatie op je lijf heeft. Probeer voor de zekerheid alcohol te vermijden als je creatine slikt. Wil je toch alcohol nuttigen? Doe dit dan met mate en drink niet op de dagen dat je sport of creatine geslikt hebt. Hierdoor geef je je spieren voldoende tijd om te herstellen en verminder je het risico op krampen.
Je traint serieus, maakt consequent gebruik van creatine en dan komt er wel eens een verjaardag of borrel voorbij. Dan vraag je je natuurlijk af: gaan creatine en alcohol samen, of is creatine en alcohol gevaarlijk? Het eenvoudige antwoord is: ja, dat kan prima. Alleen zorgt die combinatie niet altijd voor de beste resultaten. Alcohol kan namelijk je progressie afremmen. Creatine helpt je lichaam om sneller energie beschikbaar te maken tijdens korte, explosieve inspanningen. Denk aan zware sets, sprints of die extra herhaling voor progressive overload. Alcohol werkt weer op een totaal andere manier. Het verstoort de werking van creatine niet, maar wel de processen die bepalen hoeveel je uit je training haalt. Als je slechter slaapt of minder goed herstelt, dan voelt het alsof je vooruitgang stagneert. Zolang je creatine consistent gebruikt, blijft de werking hetzelfde. Het punt is vooral dat alcohol de omstandigheden slechter maakt voor jouw lichaam om sterker te worden. Je trainingen zijn minder scherp, je slaapt slechter, je herstel voelt trager en je voedingskeuzes worden minder goed. Daardoor voelt je week minder sportvriendelijk en dat zie je terug in prestaties en progressie. Creatine is een hulpmiddel om beter te presteren en sneller vooruit te komen, alcohol is een rem op die factoren.
Creatine is een stof die door je eigen lichaam wordt geproduceerd uit de drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Creatine is vooral werkzaam bij korte, maar explosieve inspanningen. De meeste vooruitgang ontstaat niet tijdens je training, maar juist in de uren en dagen erna. Herstel bepaalt hoe goed je lichaam zich aanpast, door sterker te worden, meer spiermassa op te bouwen en klaar te zijn voor de volgende sessie. Alcohol werkt als stoorfactor voor je herstel, vooral als je veel drinkt of laat op de avond. Slaapkwaliteit is namelijk een van de belangrijkste factoren voor progressie. Als je minder diep slaapt of je slaapritme verschuift, dan merk je dat al snel in je energie, motivatie en trainingskwaliteit. En als je trainingskwaliteit omlaag gaat, dan merk je minder van de werking van creatine.
Je hoeft je creatine inname niet te pauzeren omdat je een keer alcohol wilt drinken. Het werkt juist beter om je creatine inname consistent te houden en vooral de avond zelf beter aan te pakken. Drink tussendoor genoeg water en eindig de avond niet compleet uitgedroogd. Houd het bij een gezellig drankje in plaats van binge-drinken. Probeer hierbij de Nederlandse richtlijnen van maximaal een glas per dag aan te houden.
Wil jij jouw sportprestaties naar een nieuw niveau brengen? Dankzij onze elektrolyten is dat mogelijk! Het overslaan van creatine is niet nodig. Creatine werkt op basis van verzadiging van je spieren, dus hoe consistenter je het neemt, hoe beter die voorraad op peil blijft. Als je steeds stopt met creatine, is de kans groot dat het onregelmatig wordt en dat wil je met creatine juist niet. Merk je dat je maag gevoelig is op een dag dat je gedronken hebt? Dan is het verstandig om je creatine door een maaltijd te mengen of te verdelen in twee doses. Maar als het puur om de combinatie van alcohol en creatine gaat, is dat prima te combineren. Gaat creatine en alcohol samen? In de meeste gevallen wel. Voor de meeste volwassenen is creatine en alcohol niet gevaarlijk. Creatine blijft werken zolang je het consistent gebruikt, maar alcohol kan je progressie afremmen. Wil je het maximale uit creatine halen? Houd je basis dan sterk door regelmatig te trainen, voldoende te slapen, goed te eten en je creatine inname consistent te houden.
