Skeeleren is een fantastische manier om je conditie op te bouwen zonder dat je de sportschool hoeft te bezoeken of elke week hetzelfde rondje hard hoeft te lopen. Het is een fijne buitensport die je zo voor je deur kunt oppakken. Je hebt alleen skeelers, een stoep met fatsoenlijke tegels en een beetje lef nodig. Skeeleren - of inline skaten - is verrassend makkelijk op te pakken. Je stapt je voordeur uit en je bent onderweg.
Hardlopen voelt voor ons vaak als een verplicht nummertje, maar skeeleren voelt als spelen. Je gaat sneller, ziet meer van de omgeving en de wind in je gezicht geeft een enorme kick. Het is ‘meditatie op wieltjes’. Je pakt je vitamine D, je hoofd wordt leeg en voor je het weet heb je er 10 kilometer op zitten zonder dat je constant op je horloge hebt gekeken.
Is skeeleren een goede workout? Jazeker! Ondertussen werk je aan je conditie én verbrand je een hoop calorieën. Het is zelfs een van de beste manieren om fit te worden zonder je gewrichten te slopen. Skeeleren is laagdrempelig, leuk en een prima workout - zonder dat het voelt als keihard sporten. Of je nu een rondje door het park maakt of nieuwe trucjes leert: rol vooral in je eigen tempo.
De Voordelen van Skeeleren voor je Conditie en Gezondheid
Skeeleren heeft tal van voordelen voor zowel lichaam als geest. Het is een effectieve cardiovasculaire workout die je hartslag aanzienlijk verhoogt en zorgt voor een aerobe training die vergelijkbaar is met hardlopen. Bovendien is het een vorm van lichaamsbeweging met minimale impact op de knieën, waardoor skaten een veilige optie is voor mensen met gewrichtsproblemen. Met skates kun je je in het zweet werken en een workout doen die lijkt op hardlopen, maar met minder impact op de kniegewrichten.
Inline skaten biedt de mogelijkheid om uw hartslag bijna net zo hoog te krijgen als hardlopen. Bij inline skaten en rolschaatsen gaat het niet alleen om cardio; je bouwt er ook spieren mee op en verstevigt ze in je hele lichaam. Skaten activeert meer dan 640 verschillende spieren, waaronder die in je bovenrug, quads, armen, buikspieren, bilspieren, hamstrings en dijen. Zoals gezegd worden bij inline skaten spieren door je hele lichaam aangesproken.
De quadriceps op de voorste dijen worden bij elke stap gestrekt en gebogen en bij inline skaten houd je je knie gebogen, dus er staat min of meer constant spanning op de quadriceps, waardoor ze echt worden versterkt en opgebouwd. Je bilspieren worden geactiveerd wanneer je je benen en dijen heen en weer beweegt, waardoor de heup wordt gestrekt en geabduceerd. De zijwaartse beweging van de dijen activeert ook de bilspieren, wat goed is voor je houding en balans. Zelfs de armspieren worden getraind tijdens het inline skaten, dankzij hun rol bij het controleren van je bewegingen.
Ook worden je spieren sterker en verbrand je zo’n 600 calorieën per uur. Skeeleren is eigenlijk gewoon een echte cardiotraining. Je traint je hart doormiddel van de inspanning. Daarnaast is skeeleren ook goed om af te vallen of in vorm te blijven. Je benen en billen zijn de spiergroepen die je het meest gebruikt, daarnaast zijn dit ook grote spiergroepen. Hoe groter de spiergroep des te meer calorieën je verbrand wanneer je ze gebruikt. Ook je core heb je nodig bij het skeeleren. Je gaat van je linker naar je rechterbeen en moet daarbij goed je balans houden. Dat doe je doormiddel van het aanspannen van je rug en buikspieren.
Skeeleren biedt zowel mentale als fysieke voordelen; het is een goed alternatief om je conditie te verbeteren en het is minder belastend voor je gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Het is gezond en maakt gelukkig. Tijdens het sporten maakt je namelijk een stofje aan wat je een geluksgevoel geeft, niet alleen met skaten dus. Skeeleren is een hele goede manier om je conditie te verbeteren en af te vallen. Het is een soepele beweging en daarom tot 50% minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen. Je traint je hart doormiddel van de inspanning.
Je evenwicht bewaren op skates, of het nu inline skates of rolschaatsen zijn, verbetert je stabiliteit en coördinatie. Rolschaatsen en inline skaten verbeteren de neuroplasticiteit, waardoor de neurale paden die verantwoordelijk zijn voor coördinatie en evenwicht worden verfijnd en gladgestreken. De neurologische en spiervoordelen van rolschaatsen en inline skaten zijn geweldig voor mensen van alle leeftijden. Voor oudere volwassenen die in een zo goed mogelijke conditie willen blijven, kan inline skaten echt nuttig zijn. Rolschaatsen of inline skaten is ook een belangrijke stimulans voor kinderen die hun motorische vaardigheden ontwikkelen.
Rolschaatsen en inline skaten kunnen een positieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Als je eenmaal de basisvaardigheden en -technieken hebt geleerd, kan inline skaten een meditatieve ruimte bieden die stress en angst verlicht. Veel beoefenaars van skeeleren en inline skaten zullen beamen dat ze hun geliefde sport niet beoefenen als middel om een doel te bereiken, maar als doel op zich. Schaatsen is ook een sociale activiteit die je helpt je dagelijkse beslommeringen te vergeten.
Beginnen met Skeeleren: Essentiële Tips
Voordat je vrolijk over de stoep rolt, is het handig om je uitrusting op orde te hebben. Begin je net? Dan is vallen onvermijdelijk. Gelukkig zijn er kniebeschermers, polsbeschermers en elleboogstukken om je ego én ledematen te redden. Niet verplicht, maar wel verstandig. Zeker als je net begint. En doe je mee aan een Friday Night Skate of een georganiseerde tocht? Dan móét je een helm op.
1. Investeer in Goede Skeelers
De meeste skeelers hebben tegenwoordig vier wielen, met een diameter van 80 millimeter. Dit is de fitnessvariant en geschikt voor de gemiddelde skeeleraar. Begin jij net met skeeleren? Dan kun je het beste voor deze versie kiezen. Deze gezonde work-out is een kleine investering meer dan waard! Als je leert skaten, is het vooral belangrijk dat je skeelers lekker zitten, want je wilt niet dat je voeten pijn gaan doen tijdens een lange tocht. Ga daarom bij het passen van de skeelers vast in de goede houding staan, met je knieën licht gebogen. Skeelers heb je liever te groot dan te klein! Je voeten kunnen namelijk nog weleens opzwellen door de inspanning. En dikke sokken kunnen altijd.
Je kunt het zo duur maken als je zelf wilt. Van eenvoudige startersmodellen tot sportieve high-performance skates: er is voor ieder wat wils. Als je wilt beginnen met deze geweldige sport, zijn wij er om je te helpen de juiste uitrusting te vinden. Onze online gids helpt je bij het vinden van de perfecte fitnessschaatsen. Als je nieuwe skates wilt kopen, hebben we een grote selectie inline skates en rolschaatsen.
2. Skeeler Veilig met Bescherming
Skeeleren is vallen en opstaan, ook als je vroeger altijd geskeelerd hebt. Daarom is het verstandig om skeelerbescherming te dragen: een helm op je hoofd en beschermers om je polsen, knieën en ellebogen. Nee, dat is niet gênant hoor! Liever bescherming om je knieën dan schaafwonden, toch? Wij adviseren wel om bescherming te dragen. Knie, pols, ellenboog en hoofdbescherming. Misschien minder charmant, maar wel nodig. We willen het namelijk wel veilig en leuk houden.
3. Kies van Tevoren een Geschikte Route
Voor skaters gelden dezelfde regels als voor voetgangers. Op het voetpad skeeleren dus! Niet alle voetpaden zijn even geschikt om te skaten. Geasfalteerde paden zijn het beste vanwege het gladde oppervlak, waar je skeelers goed overheen rollen. Als je net leert skaten, is het verstandig om van tevoren uit te zoeken waar je kunt skeeleren en waar fijne voetpaden liggen. Kijk tijdens het skeeleren uit voor losse stoeptegels, steentjes en gaten in de grond. Ook is het belangrijk om nooit door water, zand of modder te skeeleren! Dat is niet goed voor je skeelers en verhoogt de kans op vallen. Verder is het slim om uit te kijken voor trambanen en andere spleten in de weg.
Skeeleren op goed asfalt is een feestje. Je glijdt soepeler, leert sneller én het is gewoon comfortabeler. Skeeleren in de regen klinkt misschien stoer, maar is vooral glibberig en slecht voor je skates. Het natte wegdek maakt remmen tricky en je lagers gaan er sneller van kapot. Dus: zie je plassen? Vermijd ze!
4. Leren Skaten: Opstaan en een Goede Houding
Om op te staan met je skeelers, ga je eerst met je knieën op de grond zitten (mét kniebeschermers natuurlijk); Til vervolgens één voet op, en zet je skate op de grond. Zorg ervoor dat je knie naar buiten is gericht; Draai dan je bovenlichaam een kwartslag en steun op het been dat op de grond staat; Ga vervolgens rechtop staan en zet je andere voet ook op de grond; Tadaa! Voordat je wegvliegt op je skates, kun je het beste eerst een hurkhouding aannemen. Zet je voeten op heupbreedte naast elkaar en zak door je knieën heen. Verlaag je billen en leun iets naar voren. Een soort squathouding, eigenlijk.
Houd terwijl je voorover buigt je gewicht op de achterkant van je skeelers. Span je buik- en rugspieren aan en zet zijwaarts af om te starten en snelheid te maken. Zwaai je armen van links naar rechts mee in het skeelerritme om nog stabieler op je skeelers te staan. Gaat dit je naar verloop van tijd goed af? Probeer je armen dan op je rug te houden.
Zorg ervoor dat de veters bij de tenen niet te strak zitten. Bij de enkel mogen ze wel stevig worden aangetrokken. Eenmaal volledig ingesnoerd, is het belangrijk om je veters goed weg te stoppen in je schoen. Zo voorkom je eventuele valpartijen.
Instructievideo Start Inlineskaten
5. Zo Skeeler je Soepel door de Bocht
Door de bocht heen skeeleren is niet altijd even makkelijk. Komt er een bocht aan? Probeer dan je afzetbeen in de richting van de bocht te plaatsen. Zo zet je jezelf af naar de juiste richting en maak je automatisch een bocht doordat je schuin over de weg glijdt.
6. Hoe Rem je met Skeelers?
Ga jij als een speer? Lekker! Alleen uh… uiteindelijk moet je ook weer tot stilstand komen. Iets wat beginnende skaters vaak het lastigste onderdeel vinden. Want hoe rem je eigenlijk op skeelers? Op één van je skeelers zit vaak een remblokje. Voor beginners is dat de makkelijkste manier om te remmen. Je remt door met één voet naar voren te glijden, je knie te buigen en de voorkant van je skate op te tillen. Daardoor druk je het remblokje op het asfalt en kom je tot stilstand. Oefen dit een paar keer voordat je de weg op gaat.
Hebben je skates geen remblokje? Gebruik dan de T-stop. Sleep één voet haaks (in een ‘T-vorm’) achter je aan en laat de wieltjes over het asfalt glijden om vaart te minderen.
Pro-tip van Lonedrifters: Oefen je eerste rempogingen op een grasveld naast het asfalt. In plaats van ‘pootje over’ (voor gevorderden), kun je als beginner het beste de ‘stapmethode’ gebruiken. Wil je naar links? Zet je linker skate telkens een klein stukje schuin naar links en laat je rechtervoet volgen.
7. Vallen Hoort erbij, maar Doe het Veilig
Probeer altijd voorover te vallen op je knie- en polsbeschermers. Rol daarna door naar je ellebogen.
Trainingsschema en Progressie
Beginnen met skeeleren? Begin met 2 keer in de week de skeelers onder te binden en te trainen. Houd tussen beide sessies 2 rustdagen. Probeer om iedere training minimaal 30 tot 40 minuten te skeeleren, zodat je rustig start met het opbouwen van je conditie. Wissel gedurende deze trainingen een rustig tempo af met een hoog tempo, bijvoorbeeld door 5 minuten rustig aan te doen en 2 minuten een uitdagend niveau vol te houden. Verhoog gedurende 4 weken het aantal minuten in hoog tempo, zodat je steeds minder lang op rustig tempo skeelert. Ben je de vier weken gepasseerd? Kies er dan voor om je trainingsminuten te verlengen. Zo kun je toewerken naar een uur of langer sporten en bouw je je conditie met skeeleren nóg beter op.
Als je kunt, probeer je skeelers dan in een winkel te passen. Online bestellen is verleidelijk, maar je wil écht zeker weten dat ze goed zitten.
Verbeter je Skatevaardigheden
Of je nu net begint met skaten of al een tijdje bezig bent, er zijn altijd manieren om je skatevaardigheden te verbeteren. Van balans en techniek tot snelheid en creativiteit, er is voor elk niveau wel iets om aan te werken. In deze blog geven we je een aantal tips en uitdagingen waarmee je je skills kunt verbeteren.
Balans is Cruciaal
Een van de belangrijkste dingen bij skaten is balans. Goede balans zorgt ervoor dat je niet alleen beter kunt skaten, maar ook veiliger bent. Minder kans op vallen: Als je je balans onder controle hebt, ben je stabieler en val je minder snel. Ontspannen houding: Door een betere balans skate je soepeler en met een meer ontspannen lichaamshouding. Basis voor gevorderde technieken: Als je balans eenmaal goed is, kun je makkelijker nieuwe en meer geavanceerde tricks leren.
Stel Doelen en Daag Jezelf Uit
Om jezelf te blijven motiveren en je vaardigheden stap voor stap te verbeteren, is het slim om doelen te stellen.
- Stel jezelf een doel om binnen een maand een bepaald aantal kilometers te skaten. Begin met een afstand die goed te doen is en breid deze langzaam uit naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt. Elke keer dat je meer kilometers maakt, voel je de voldoening van je prestatie groeien.
- Kies elke week een nieuwe skill om aan te werken, zoals het maken van bochten, achteruit skaten of leren remmen met verschillende technieken.
- Maak een hindernisbaan met kegels, krijtlijnen of gewoon spullen die je thuis hebt liggen. Creëer een parcours met slaloms, scherpe bochten en sprongen. Time jezelf en probeer elke keer sneller te worden. Deze uitdaging is ideaal om je wendbaarheid, coördinatie en reactietijd te verbeteren.
- Skaten is niet alleen sportief, het is ook creatief. Daag jezelf uit door een skatedansroutine te bedenken. Kies een lekker nummer en verzin een choreografie die bij de muziek past. Het is niet alleen een toffe workout, maar ook een leuke manier om aan je balans, ritme en vloeiende bewegingen te werken. En het beste deel?
- Werk aan je snelheid door getimede sprints te doen. Meet een afstand af en probeer deze zo snel mogelijk te skaten. Herhaal dit meerdere keren, en probeer elke keer je tijd te verbeteren. Dit soort uitdagingen helpt je om je beenkracht, uithoudingsvermogen en explosieve kracht op te bouwen. Wil je echt sneller worden?
- Een sterke kern is essentieel voor skaten. Neem daarom balansoefeningen op in je routine, zoals eenbenig skaten of zo lang mogelijk op één been balanceren. Dit soort oefeningen versterken je core, wat cruciaal is voor stabiliteit en controle tijdens het skaten.
Skaten is niet alleen een manier om in beweging te blijven, het is ook een vorm van zelfexpressie en plezier. Door jezelf uitdagingen te stellen en regelmatig nieuwe skills te oefenen, blijf je gemotiveerd en word je steeds beter. Dus, waar wacht je op? Trek je skates aan, kies je uitdaging en werk toe naar je doelen.
Skeeleren is relatief een goedkope sport, aangezien je het gratis buiten of in een park kunt beoefenen. Onderhoud je de skeelers goed, kan je er zo jaren meer vooruit. Voor een goed paar skeelers, kunt u de pagina van de Powerslide skeelers eens bekijken! Wielen en lagers slijten sneller dan het frame en de schoen, maar kunnen in de tussentijd vervangen worden. Gebruik je skeelers als transportmiddel, kan je gemakkelijk de kosten van je skeelers en skeeler bescherming terug verdienen. Laat een keer je auto staan en ga op je skeelers naar je bestemming.
Houd je vorderingen bij: Wil je niet alleen lekker gaan skeeleren, maar ook bijhouden hoeveel je nu skeelert? Dan kun je gebruik maken van verschillende apps. Zo kun je gebruik maken van GoSkate om bij te houden hoeveel kilometer je aflegt, hoelang je hierover doet, en je ziet eenvoudig je gemiddelde snelheid en tijd per kilometer. Daarnaast wordt je in de app uitgedaagd om mee te doen met verschillende challenges waardoor je meer kilometers aflegt of vaker gaat skeeleren.