Buikbanden voor Fitness: Een Uitgebreide Gids

Weerstandsbanden zijn een eenvoudige en effectieve manier om sterker te worden, ook voor lopers. In slechts 15 tot 20 minuten train je buik-, bil- en beenspieren waar je loopsnelheid en stabiliteit direct van profiteren. Deze workout is geschikt voor elk niveau, thuis of onderweg. Of je nu de intensiteit van bepaalde oefeningen wil verhogen of een leuke opwarming wil doen voordat je aan je loopsessie begint: weerstandsbanden zijn uiterst geschikt om zelfs de kleinste spiergroepen te activeren en zijn door iedere loper, ongeacht het niveau, makkelijk te gebruiken. Lukt het niet om in je drukke schema naar de sportschool te gaan? Dan kun je nog steeds je spieren binnenshuis onderhouden en versterken.

De work-out neemt slechts 15 - 20 minuutjes in beslag en telt 7 oefeningen (+ 4 opwarmingsoefeningen). De spier reageert op spanning, niet op de bron van weerstand. Onderzoek toont aan dat spiergroei en krachttoename vergelijkbaar zijn, mits je voldoende spanning en volume gebruikt. Na vier tot zes weken consequent trainen merk je duidelijk meer kracht en spierspanning. Ze bieden geleidelijke weerstand, waardoor de kans op overbelasting kleiner is dan bij traditionele gewichten.

Wat is jouw doel voor het trainen van je buikspieren? Vet verbranden, het creëren van zichtbare buikspieren of je stabiliteit verbeteren? Wat je doel ook is, met de weerstandsbanden van FITELASTIX® train je jouw buikspieren met allerlei oefeningen. De weerstandsband kan bestaande grondoefeningen verzwaren of juist verlichten (om zo oefeningen aan te leren). Denk bijvoorbeeld eens aan de bekende sit up. Lukte je het nooit om deze 10 keer achter elkaar te herhalen? De weerstandsband van FITELASTIX® vervangt tevens gewichten die je nodig hebt voor bepaalde buikspieroefeningen. Een goed voorbeeld is de side bend. In plaats van een dumbbell gebruik je een weerstandsband. Bijkomende voordeel, ten opzichte van een dumbbell, is dat een weerstandsband progressieve weerstand creëert. Met de innovatieve weerstandsband van FITELASTIX® train je gemakkelijk en efficiënt je buikspieren.

Een afslankband heeft meerdere benamingen. Zo wordt het ook regelmatig een zweetband, saunaband, buikgordel of afslankgordel genoemd. De banden zijn ook te verkrijgen voor om je benen of armen. Op elk lichaamsdeel kan er een dergelijke band gedaan worden met als doel extra vet/vocht verlies op de betreffende plek tijdens het verlagen van je vetpercentage of tijdens het droogtrainen. Het zal zorgen voor overmatig zweten waardoor jij het afvalproces een tikje zal kunnen versnellen. Hierdoor krijgt je metabolisme namelijk een flinke boost. Daarnaast zal je ook sneller vocht verliezen wat zorgt voor een plattere buik.

Soorten Afslankbanden en Hun Werking

Een afslankband voor om je buik is één van de vele manieren om van je buikvet af te komen. Hieronder vind je de beste buik afslankbanden.

1. Luxerybody buik zweetband

Deze afslank buikband maakt het mogelijk om je calorieverbruik tijdens het sporten aanzienlijk op te voeren. Ook kun je de band dragen tijdens andere dagelijkse werzaamheden. Ben je klaar met het overtollige buikvet? Dan doe je er goed aan deze band te gebruiken. Je kunt ‘m dragen onder je kleding en hij voelt erg comfortabel aan zodat je er geen last van zult hebben tijdens je trainingen of bezigheden. De band is bovendien voorzien van een dubbele laag wat ervoor zorgt dat de buitenste laag niet nat wordt van het zweet, wat wel zo fijn is. Ook biedt de afslankband je ondersteuning aan je onderrug waardoor het tevens als houding corrector fungeert.

2. Vibratone max afslankband

De Vibratone max is weer een heel ander soort buik afslankband. De band heeft namelijk een massagefunctie wat er niet alleen voor zal zorgen dat je vetverbranding gestimuleerd wordt, maar geeft je ook nog eens een erg prettig gevoel. Zo helpt het je tot rust komen en stress tegen te gaan na een lange dag. Naast je buik kun je de band ook om je heupen of benen heen doen.

3. Gymform Total Abs

Deze elektrische afslankband is wéér van een andere categorie als de bovenstaande. Dit is namelijk een zogenoemde EMS buikspiertrainer. Total abs zal er niet alleen voor zorgen dat je buik afslankt maar zorgt tevens voor sterkere buikspieren. Er zullen in een korte tijd erg veel elektrische schokjes aan je buikspieren gegeven worden waardoor deze zich constant moeten samenspannen. Dit zal dus niet alleen resulteren in verhoogde vetverbranding maar ook voor ijzersterke buikspieren.

Afslank Buikband Kopen: Waar Op Letten?

Wanneer je een dergelijke afslankband voor om je buik wilt kopen zijn er een aantal zaken waar je rekening mee dient te houden.

Maat

Allereerst is het formaat belangrijk. Het dus zaak om zeker te weten of de betreffende band wel om jouw buik heen past. De meeste banden zijn overigens ruim verstelbaar en de maten staan er doorgaans netjes bij vermeldt.

Materiaal

Afhankelijk van het soort en merk buikgordel zal de soort stof verschillen. De stof zal in grote mate bepalen hoe comfortabel de band om je buik heen zit. Ook dien je er rekening mee te houden of de band te wassen is of niet. Wanneer je hier niet zeker van bent is het aangeraden om de band te wassen met de handwas.

Comfort

Als je een afslankband om je buik draagt is het natuurlijk wel zo fijn als deze band een beetje comfortabel zit. Als je een goede band hebt zul je dan ook nauwelijks merken dat deze band om je buik heen zit, zodat je er minimaal hinder van ondervindt.

Slim Belly: Een Innovatieve Aanpak

Slim Belly, een nieuwe manier die plaatselijk vet verbranden mogelijk zou kunnen maken. Althans dat beweren de makers van Slim Belly. De belofte is niet alleen plaatselijk minder vet, maar zelfs 9 centimeter buikomvang verliezen in 1 maand tijd. Je kan het niet kopen of bestellen. Wat is het dan wel? Slim Belly is een oplaasbare band die je om je middel doet en alleen bij gespecialiseerde sportscholen kunt gebruiken. Binnen deze gespecialiseerde sportscholen krijg je begeleiding en uitleg over de werking en kun je zelf met de band aan de slag gaan. Alvorens je start met sporten doe je eerst de Slim Belly band die voorzien van luchtkamers om je buik en deze sluit je aan de achterkant. Dit gebeurt met klittenband. Aan de voorkant van je band zitten een aantal ventielen. Hardlopen op de loopband, fietsen op de hometrainer of een stukje op de crosstrainer, je hebt de keuze uit deze sportieve activiteiten. Het verschil met een reguliere sportschool is dat er aan al deze apparaten kastjes zijn voorzien met 2 slangen. Deze koppel je aan de ventielen aan de voorkant van je band. Het principe achter het opblazen en leeglopen van de band is dat het dient als een massage voor het buikvet rondom je middel. Dit zou de bloedsomloop in je buik weer moeten stimuleren wat weer kan leiden tot een betere vetverbranding. Dit voel je doordat je buik warm wordt tijdens het sporten.

Het idee achter de Slim Belly band is erg aansprekend voor mensen die plaatselijk vet willen verbranden. Veel gebruikers van de Slim Belly band merken echt verschil rondom hun buikgebied. Het is goed dat je tijdens het gebruik van de band om je middel ook dient te sporten. Alleen de band en cardiotraining is in onze ogen niet voldoende. Immers, je gewicht en hoeveelheid vet is in grote mate afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die je dagelijks eet.

De apparaten die momenteel in de markt verkrijgbaar zijn, berusten op twee methoden. De eerste methode is de Slim Belly® ontwikkeld door ABC-one en bestaat uit een band die om de buik gaat. Door de gepatenteerde wisseldruktechniek wordt de druk van de band op de buik geregeld, waardoor er druk op het buikvet komt te staan en de doorbloeding van de buik intensief wordt gestimuleerd. Door de veel hogere aanvoer van bloed naar de omliggende spieren krijgen de spieren meer zuurstof om het omliggende vetweefsel te verbranden. Hierbij is het dus belangrijk om te realiseren dat uitsluitend de combinatie van het dragen van de Slim Belly® en cardiotraining tegelijkertijd het resultaat brengt.

Alle in de markt verkrijgbare systemen zijn veilig en hebben een CE-markering. Volgens Greinwalder & Partner, de distributeur van Slim Belly®, zijn er geen contra-indicaties bekend. Het systeem werkt veilig volgens een natuurlijke weg. Er worden ook geen fluctuaties in de lichaamstemperatuur gemeten, waardoor het systeem veilig is voor iedereen die ook van de arts toestemming heeft om op lage intensiteit actief te bewegen. Daarbij wordt er wel van uitgegaan dat tijdens de intake vanuit de deelnemende clubs wordt getoetst of er fysieke aanleiding is om niet aan de training mee te doen. Deze intake geldt bij beide partijen.

Andere Innovatieve Fitnessapparatuur

Recent had body•LIFE een gesprek met Dennis Keiser, de oprichter van Keiser Corporation. Hij ontwikkelde in de jaren '70 als eerste in de wereld pneumatische fitnessapparatuur. Deze apparatuur werkt op basis van luchtdruk in plaats van met gewichten. "Bij de ontwikkeling van deze apparatuur heb ik goed gekeken naar de werking van hydraulische apparatuur en apparatuur met steekgewichten", vertelt Dennis. aantal grote voordelen", legt Dennis uit. "Andere apparaten beginnen met een weerstand van 5 tot 10 kg, vaak veel te zwaar voor iemand die begint met revalideren." De Keiser-apparatuur begint bij nul kg. Met begeleiding van een fysiotherapeut kan al met 100 gram getraind worden. Met deze apparatuur kan het revalidatieproces al veel vroeger beginnen. Met behulp van een eenvoudige plus- en een minknop kan elke gewenste weerstand worden ingesteld, zelfs gedurende de beweging. Door het ontbreken van zwevende gewichten, blijft deze ook constant. Daardoor heeft de revalidant geen last van plotselinge piek- of overbelasting en voorkomt schoksgewijze belasting op de spieren, pezen en gewrichten.

Keiser Corporation bestaat inmiddels meer dan 30 jaar. Naast de succesvolle door Dennis Keiser ontwikkelde pneumatische circuitlijn levert Keiser ook cardioapparatuur, de M3 Indoor Cycling Bike en de M5 Crosstrainer. Beide staan bekend om hun innovatieve design, magnetische weerstand en personal display. "Wereldwijd hebben we een netwerk van dealers die ons vertegenwoordigen. In de Benelux zijn we vertegenwoordigd door The Sports Company. Ik ben bijzonder trots op dit bedrijf en zij doen hun werk erg goed. Daarom wordt door hun onder de naam Keiser Europe ook de Duitse markt bediend, waar voor ons nog erg veel potentieel ligt. De kracht van dit bedrijf is dat ze als geen ander de filosofie van onze apparatuur weten te vertalen naar hun klanten. Daarbij voorzien ze ons tevens van de nodige feedback die we nodig hebben om onze apparatuur verder te verbeteren."

Momenteel wordt er door Keiser hard gewerkt aan uitbreiding van hun cardiolijn en zijn ze bezig met de ontwikkeling van een display dat mensen tijdens de training moet motiveren. Ook de M3, de succesvolle Indoor Cycling Bike, wordt geüpgraded: naast een verstelbare handle bar krijgt die een verlicht display. Daarnaast heeft het bedrijf een trainingsapp ontwikkeld voor mobiele telefoons.

Keiser is wereldwijd in veel marktsegmenten vertegenwoordigd: van topsport en fysiotherapie tot revalidatie. Dennis: "Fitness wordt voor ons een belangrijke markt. Met name fitness voor ouderen." Daar heeft Keiser de laatste 15 jaar veel onderzoek naar gedaan op een groot aantal universiteiten in Amerika en dat leverde verbluffende resultaten op die de reputatie van het bedrijf op dat gebied alleen maar bevestigt. Daar is Dennis erg trots op. "We hebben bewezen dat ouderen die sporten op onze krachtapparatuur, zich beter voelen in alle opzichten: mentaal en fysiek."

Het is algemeen bekend dat krachttraining leidt tot opmerkelijke verbeteringen in de spiermassa en kracht, ongeacht leeftijd of lichamelijke conditie. Verder speelt het ook een belangrijke rol in de preventie en verbetering van een groot aantal chronische aandoeningen zoals osteoporose, artritis en diabetes. Ook blijkt dat krachttraining de kwaliteit van slapen verbetert, depressies vermindert, de stofwisseling verhoogt waardoor minder lichaamsvet ontstaat. Voor Keiser is het duidelijk dat krachttraining een essentiële rol speelt in het verbeteren van sportprestaties, de fysieke functie en een gezonde levensstijl. "Daar willen we een vooraanstaande rol in spelen. De fitnessbranche heeft zich in het verleden altijd georiënteerd op jongeren die voor een groei van de branche hebben gezorgd. Deze tijd lijkt nu voorbij. Gezien de demografische ontwikkelingen wereldwijd, hebben voor de branche niet de jongeren, maar de ouderen vanaf 40 jaar en de babyboomers de toekomst. Dit heeft volgens Dennis gevolgen voor de fitnessbranche en dat vraagt om een andere manier van benadering en begeleiding. "Ondernemers zullen zich moeten realiseren dat er meer gekeken moet worden naar de behoeften van deze doelgroep omdat de fysieke functies anders liggen dan van een jonger publiek. Mits je dit goed aanpakt, liggen er wel degelijk kansen voor de fitnessbranche."

Trainen met Weerstandsbanden: Oefeningen en Schema's

Voordat we naar de oefeningen gaan zullen we eerst nog wat achtergrondinfo geven en uitleggen waarom trainen met weerstandsbanden werkt en waar je op moet letten tijdens je trainingen.

Oefeningen voor het Bovenlichaam

1. Bevestig een lange weerstandsband op borsthoogte achter je (bijvoorbeeld via een deuranker). Stap naar voren tot er spanning op de band staat. Houd je handen ter hoogte van je borst met gebogen ellebogen en handpalmen naar beneden. Duw gecontroleerd naar voren tot je armen bijna volledig gestrekt zijn. Progressie: Gebruik een zwaardere band of stap verder van het ankerpunt.
2. Sta met beide voeten stevig op het midden van de band. Pak de uiteinden vast en breng je handen naar schouderhoogte met de handpalmen naar voren. Druk beide armen recht omhoog tot ze bijna gestrekt zijn, zonder je onderrug te hol trekken.
3. Bevestig de band achter je op schouderhoogte. Stap licht naar voren en houd de handgrepen vast met licht gebogen armen. Breng je armen in een vloeiende boog naar elkaar toe voor je borst, alsof je een boom omhelst.
4. Bevestig de band laag aan een stevig punt. Pak de uiteinden vast en stap achteruit tot de band onder spanning staat. Houd je rug recht, borst omhoog en trek je ellebogen naar achteren langs je lichaam.
5. Bevestig de band hoog boven je (bijvoorbeeld boven een deur). Pak de uiteinden met gestrekte armen. Trek gecontroleerd naar beneden tot je handen op borsthoogte komen, met ellebogen naar beneden gericht.
6. Bevestig de band op ooghoogte. Pak beide uiteinden vast en trek de handen richting je gezicht, met je ellebogen naar buiten.
7. Sta met beide voeten op de band, houd de uiteinden vast met de handen voor je dijen. Hef beide armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
8. Sta met beide voeten op de band en houd de uiteinden vast.
9. Sta met je voeten op het midden van de band. Houd de uiteinden met je handpalmen naar voren. Buig je armen en breng je handen naar je schouders.
10. Zelfde als de biceps curl, maar met handpalmen naar elkaar gericht.
11. Bevestig de band hoog. Houd je ellebogen dicht bij je romp en strek je armen naar beneden tot ze bijna gestrekt zijn.
12. Sta met beide voeten op de band. Breng de uiteinden achter je hoofd en houd je ellebogen omhoog.
13. Bevestig de band laag.
14. Bevestig de band hoog. Met gestrekte armen trek je de band in een boog naar beneden tot je dijen.

Oefeningen voor het Onderlichaam

15. Bevestig de band laag en om je heupen. Sterke benen en billen vormen de basis van elke beweging - of je nu sprint, tilt, of simpelweg beter wilt bewegen.
16. Sta met beide voeten stevig op het midden van de band, voeten op schouderbreedte. Houd de uiteinden vast op schouderhoogte, met de band aan de buitenzijde van je armen. Zak langzaam door je heupen en knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je borst rechtop en rug neutraal. Progressie: Sta breder voor meer spanning of gebruik een dikkere band.
17. Plaats één voet achter je op een verhoging (zoals een bank of stoel). Zet je voorste voet op de band en houd de uiteinden vast bij je schouders. Zak gecontroleerd door beide knieën tot je achterste knie bijna de grond raakt.
18. Sta met één voet op de band en houd de uiteinden vast bij je schouders. Stap met het andere been naar achteren en zak tot beide knieën in een hoek van 90 graden staan.
19. Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten op heupbreedte. Plaats een miniband net boven je knieën. Duw door je hielen en til je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
20. Plaats je schouders op een verhoging, miniband boven de knieën. Houd een lange band over je heupen en veranker hem onder je voeten of gewichten. Til je heupen op tot ze in lijn zijn met je knieën.
21. Sta met je voeten op de band. Houd de uiteinden vast met gestrekte armen. Buig vanuit je heupen (niet je rug) en laat je bovenlichaam zakken tot je spanning voelt in je hamstrings.
22. Bevestig de band laag achter je. Lig op je buik, met de band om je enkels. Trek je hielen gecontroleerd richting je billen.
23. Bevestig de band laag voor je en haak één enkel in.
24. Plaats een miniband rond je enkels.
25. Lig op je zij met gebogen knieën en een miniband net boven je knieën.
26. Bevestig een band laag achter je of gebruik een miniband rond je voeten.
27. Bevestig een band laag achter je.
28. Plaats een miniband boven je knieën. Sta met voeten op heupbreedte.
29. Plaats een miniband boven je knieën. Neem een lichte squatpositie aan.
30. Met een miniband rond je enkels voer je de burpee-beweging uit.
31. Plaats een miniband rond je voeten.

Oefeningen voor de Core

33. Lig op je rug met je handen achter je hoofd. Til je schouders van de grond, trek één knie richting je borst en draai je tegenovergestelde elleboog ernaartoe.
34. Bevestig de band op borsthoogte aan je zijkant. Houd beide handen tegen je borst en druk de band langzaam recht vooruit, zonder dat je romp draait.
35. Zit op de grond, benen iets gebogen, band vast in beide handen.
36. Lig op je rug met de band rond je voeten. Houd je handen naast je heupen voor stabiliteit.
37. Bevestig de band laag voor je. Neem een plankpositie aan, één hand op de grond, de andere trekt de band naar je zij.
38. Bevestig de band hoog aan de zijkant. Trek diagonaal omlaag naar de tegenovergestelde heup. Keer langzaam terug.
39. Neem een zijplankpositie aan met een miniband rond je enkels.
40. Lig op je rug, band onder je rug (daar lig je op) en houdt de handvatten vast.

Full-Body Combinatie Oefeningen

41. Combineer een deadlift met een row. Sta op de band, buig vanuit de heupen, kom half omhoog en trek de band naar je buik.
42. Sta op de band met één voet.
43. Leg de band om je bovenrug. Voer een push-up uit en trek bij het omhoogkomen één arm achterwaarts in een row-beweging.
44. Plaats een miniband boven je knieën. Doe twee stappen zijwaarts, gevolgd door één squat.
45. Sta op de band met de uiteinden op je schouders.
46. In plankpositie, miniband rond je enkels.

Trainingsschema en Frequentie

Het onderstaande programma is ontworpen volgens de principes van progressieve overbelasting. Wat betreft de oefeningen die je moet doen: dit is helemaal afhankelijk van de spiergroep die je wil trainen. Bepaal dus eerst welke spieren je wil ontwikkelen en zoek daar vervolgens in het bovenstaande overzicht de best bijpassende oefeningen voor! Nog een dingetje... Natuurlijk is dit plan een generiek schema, als je al heel fit bent mag je best meer herhalingen doen en als je nog minder goed getraind bent is het prima om met minder herhalingen te beginnen.

• Rust: 60-90 seconden
• Intensiteit: Gebruik lichte tot medium banden.
• Interval Training: 40 seconden werk, 20 seconden rust. Gebruik lichte tot medium banden.
• Trainingsfrequentie: Train drie keer per week (bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag).

Veelgestelde Vragen over Weerstandsbanden

• Zijn weerstandsbanden net zo effectief als gewichten? Ja. Onderzoek toont aan dat spiergroei en krachttoename vergelijkbaar zijn, mits je voldoende spanning en volume gebruikt.
• Hoe vaak moet ik met weerstandsbanden trainen? Drie sessies per week is ideaal voor spiergroei en krachtopbouw.
• Kan ik met alleen weerstandsbanden spieren opbouwen? Ja. De spier reageert op spanning, niet op de bron van weerstand.
• Wat is de juiste weerstand voor mij? Gebruik een band waarbij je de laatste twee herhalingen met moeite uitvoert zonder je vorm te verliezen.
• Hoe lang duurt het om resultaat te zien? Na vier tot zes weken consequent trainen merk je duidelijk meer kracht en spierspanning.
• Zijn weerstandsbanden veilig voor mijn gewrichten? Ja. Ze bieden geleidelijke weerstand, waardoor de kans op overbelasting kleiner is dan bij traditionele gewichten.
• Kunnen weerstandsbanden scheuren? Na verloop van tijd kunnen banden slijten. Controleer ze regelmatig op scheurtjes en vermijd contact met scherpe randen.

Weerstandsbanden zijn niet zomaar een alternatief voor gewichten - ze zijn een volwaardig trainingsinstrument dat kracht, spiergroei en mobiliteit verbetert.

tags: #buikband #voor #fitness