Hoelahoepen: de beste tijd om te beginnen en hoe je het meest effectief traint

Hoelahoepen is al sinds de jaren 50 niet meer uit ons straatbeeld weg te denken. Ondanks dat kinderen er veel plezier aan beleven, is het ook een trend geworden in de sport- en fitnesswereld. Dit eenvoudige maar effectieve apparaat kan de funfactor in jouw fitnessroutine een flinke boost geven en je tegelijkertijd een uitstekende training bieden. Hoelahoepen is een sport die vele duizenden jaren geleden al werd gedaan door de Egyptenaren en in het oude Griekenland. Ook nu is hoelahoepen nog steeds erg populair, en dat is niet voor niets zo! Hoelahoepen is namelijk niet alleen een superleuke toevoeging aan je workout, ook hangen er vele voordelen aan vast, waardoor deze activiteit ook nog eens erg effectief is.

Vandaag de dag kun je binnen de fitnessartikelen een tal van verschillende soorten hoelahoepen kopen. Zo kun je hoelahoepen zwaarder maken door middel van gewichten. Hoe zwaarder de hoepel is, hoe gemakkelijker het hoelahoepen jou afgaat. Dit klinkt misschien wel een beetje gek, maar de reden hiervoor is zeer simpel. Echte fitness hoepels beschikken over kleine golven aan de binnenkant. Tot slot bestaat een fitness hoelahoep uit 6 delen, waardoor de hoepel makkelijk in- en uit elkaar te zetten is. Hoelahoepen verbrandt lekker veel calorieën! Wanneer je probeert af te vallen is een van de belangrijkste doelen het creëren van een calorietekort. Het swingen met een hoepel om je middel is dan één van de beste én leukste manieren om dat doel te bereiken. Een ander voordeel van hoelahoepen is dat het je helpt om een ijzersterke core te krijgen. Wanneer je wel eens eerder een hoelahoep hebt gebruikt, dan weet je hoe intensief je je heupen moet bewegen om de hoepel om je middel te houden. Om de hoepel in beweging te houden, heb je sterke kernspieren en een goede mobiliteit in je heupen nodig.

Met hoelahoepen train je niet alleen je core (buik-, bil-, rug- en bovenbeenspieren), maar stimuleer je ook je bindweefsel op de plek waar de hoepel draait. Als je aan de meeste mensen vraagt waar de nieren liggen, zullen ze niet eens weten waar deze zich bevinden. Eventuele klachten kun je voorkomen door langzaam op te bouwen. Begin dus niet gelijk met sessies van 15 minuten, maar bouw het langzaam op met sessies van 2 tot 3 minuten per dag. Begin niet gelijk met een zware hoepel, maar bouw het door bijvoorbeeld eerst een normale hoepel te gebruiken. Vervolgens kun je dan na een tijdje beslissen of je klaar bent voor de volgende hoepel. Hoelahoepen heeft juist veel positieve effecten op je lichaam. Het maakt juist je buik-, been-, bil- en rugspieren sterker. Daarnaast zorgt het er juist voor dat de omvang van je taille afneemt en maakt je rug juist soepeler. Pas echter wel op met hoelahoepen in de volgende gevallen: bloedziekte, zwangerschap of voorafgaand letsel aan ruggengraat of gewrichten.

De voordelen van hoelahoepen

Met hoelahoepen verbrand je gemiddeld tot wel 110 calorieën per 10 minuten. Dit is voor een sport een zeer hoog aantal calorieën en vooral voor een sport die je gewoon in de woonkamer kunt doen. Om snel af te kunnen vallen met hoelahoepen en ook de positieve gezondheidsvoordelen mee te pakken, is het dus van belang om te beginnen met 10 minuten per dag. Wanneer je dit 1 tot 2 weken volhoudt, zul je al merken dat het hoelahoepen vele malen beter gaat. Als er één spiergroep is die je gebruikt tijdens het hoelahoepen, dan zijn het wel de buikspieren. Ten tweede worden je buikspieren sterker, waardoor je een mooie strakke buik krijgt. Wanneer je dus aan de slag gaat met een hoelahoep, dan wordt het dus aangeraden om altijd een fitness hoelahoep met gewicht aan te schaffen. Maar waarom? Het gebruik van een hoelahoep is dus een perfecte manier voor het afvallen.

15 tot 30 minuten per dag trainen met een hoelahoep versterkt je hartspieren en zorgt voor een betere bloedsomloop. Je hart gaat hierdoor sneller kloppen en het verlaagt ook je bloeddruk. Het is niet nodig om de sportschool in te duiken waar je in de rij moet gaan staan om een cardioapparaat te kunnen gebruiken. Hoelahoepen kan zorgen voor minder stress, wat wordt bewezen door de Harvard Medical School. Aerobics work-outs, zoals hoelahoepen, helpen mee aan het verminderen van de stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Hoelahoepen stimuleert ook de productie van endorfine: een natuurlijke pijnstiller en stemmingsverhoger van ons lichaam.

Calorieën verbranden en tegelijkertijd plezier hebben, kan dat eigenlijk wel? Een hoelahoepworkout verbrandt evenveel calorieën als joggen, maar is veel leuker! Zo gemakkelijk kan het zijn om de laatste maaltijd met vrienden of tijdens het kijken naar je favoriete tv-serie te verbranden. Deze leuke activiteit helpt je ook om stress te verminderen en je algemene welzijn te verbeteren. Je kunt niet alleen calorieën verbranden met dit trendy fitnessapparaat. Door de band rond je middel te draaien met vaart en kracht, verbeter je je algemene fysieke uithoudingsvermogen en conditie. Begin met enkele minuten per keer zonder de band te laten vallen. Door de intensiteit geleidelijk op te voeren, moet je binnen een paar weken in staat zijn om 30 tot 90 minuten achter elkaar met de band te zwaaien. Tijdens de oefening worden vooral je buikspieren en de spieren in je onderrug getraind. De constante, consistente bewegingen versterken je core, definiëren je buikspieren en maken je huid strakker.

Om de hoelahoep langdurig op je middel te laten balanceren en de bewegingen uit te voeren, heb je een rechte houding nodig. Uw lichaam wordt gedwongen om rechtop te staan terwijl u het gewicht gelijkmatig over beide benen moet verdelen. Alles wat je nodig hebt om te beginnen is een hoelahoep en je kunt aan de slag. Voor een effectieve training waarmee je gewicht kunt verliezen, geven we je belangrijke tips voor de juiste basishouding. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen voor een stevige houding. Door je bekken iets naar voren te kantelen, voorkom je een holle rug en versterk je je bekkenbodem. Houd je buik gespannen en je houding recht tijdens de hele workout.

Het kostte me serieus bloed, zweet en tranen, want in het begin ging het hoepelen met mijn weighthoop helemáál niet zo soepel! Daarom heb ik hulp ingeroepen van mijn goede vriendin Lobke van Eijk, om een leuke tutorial voor jullie te maken. Zorg dat je vooruit kijkt en niet naar beneden, daardoor gaat je hoepel namelijk ook naar beneden en dat willen we niet. Zorg dat de hoepel in de holte van je rug zit als deze draait. Beweeg niet alsof je in een club staat te dansen, maar focus op je buik. Feitje: Vrouwen willen vaak soepel bewegen. Kinderen en mannen bewegen vaak houteriger, vanuit hun buik, en zij hoepelen vaak makkelijker dan vrouwen!

Je kunt je voeten op allemaal verschillende manieren positioneren. Zelf vond ik het in het begin makkelijker om de ene voet voor de andere te plaatsen, zo kan je iets meer met je heupen bewegen (die beweging voelde in het begin natuurlijker dan de beweging die je zou moeten maken). Andere mensen vinden het prettiger om de voeten iets uit elkaar te zetten. Als je de basics helemaal te pakken hebt, kun je beginnen met lopen (blijf voor je uit kijken), of zelfs rondjes draaien. Ook helpt het om de hoepel eens de andere kant op te draaien (dus in plaats van rechtsom, linksom). Zelf vind ik het ook leuk om een beetje te dansen op muziek! Het duurde bij mij best een tijd voordat het goed lukte, in het begin krijg je echt blauwe plekken en doet je hele lijf pijn. Een tip is om bijvoorbeeld een serie, film of muziek op te zetten wanneer jou dat uitkomt en dan een timer te zetten. Zelf kan ik nu makkelijk een halfuur hoepelen zonder dat het pijn doet en zonder dat mijn hoepel valt.

Het fijne van een hoepel is dat het een goedkope (eenmaal 25 Euro ongeveer) investering is, hij gaat lang mee en je merkt zeker effect! Wil je zelf ook graag een hoepel? Zelf heb ik er één van 1,2 kilo die me werd aangeraden via een gezondheidsbeurs. Vriendinnen van mij hebben ook een hoepel van 1,2 kilo. Na een tijd hoepelen kun je altijd nog zwaarder mocht je dat prettig vinden.

Welke hoelahoep is het beste voor jou?

Er zijn hoelahoepen beschikbaar met verschillende soorten gewichten. Het verschil in gewicht maakt het dat je het trainen met een hoelahoep zwaarder of uitdagender kunt maken. Hieronder hebben we dan ook een kleine selectie gemaakt van de beste fitness hoelahoepen.

Weight Hoop Original - Fitness Hoelahoep 1,2/1,5/1,8/2,1 kg

De Weight Hoop Original hoelahoep is een gemiddeld verzwaarde hoepel. Het is dan ook het meest geschikt voor gebruikers met een lichaamsgewicht van tussen de 55 en 80 kg. Heb je een zwakker buik- of onderrug? Dan is de hoelahoep van 1,2 kg het meest geschikt. Heb je sterke buikspieren en een goede lichamelijke conditie? Dan is de hoelahoep van 1,8 kg de meest geschikte keuze. De hoelahoep bestaat uit 6 losse onderdelen die je eenvoudig aan elkaar kunt klikken. De binnenkant bestaat uit een stevige kunststof buis en de buitenkant is bedekt met zacht schuim.

STRK - Fitness Hoelahoep - 1-4 kg

Met de fitness hoelahoepels van STRK krijg je binnen no-time een platte buik en werk je aan je conditie! Bovendien pak je ook direct je core, billen, buik, rug en beenspieren mee. Met deze hoepel van STRK behaal je met 10 minuten hoepelen per dag een snel en blijvend resultaat! De STRK hoelahoepen zijn van superieure kwaliteit. Ze zijn voorzien van een hoogwaardig roestvrijstalen buis en voorzien van 6mm dik foam. Deze milieuvriendelijke hoelahoep is zeer duurzaam, stevig en slijtvast en zorgt voor consistente, gecontroleerde bewegingen voor een unieke ervaring. De STRK hoelahoep bestaat uit 8 afneembare secties die je eenvoudig in en uit elkaar kunt halen.

Gluxury Fitness Hoelahoep

De hoelahoep van Gluxury zorgt ervoor dat je op een goede manier je lichaam traint zonder pijnlijke of vermoeiende oefeningen te hoeven doen. De binnenkant van de hoepel is voorzien van masserende golven en zacht schuim, waardoor de ervaring niet alleen optimaal is, maar ook nog eens extra intensief. De hoelahoep bestaat uit losse delen die je eenvoudig in elkaar kunt schuiven. Door op de uitstekende knop te drukken kun je de delen in elkaar schuiven. Tot slot krijg je nu tijdelijk bij aankoop van de fitness hoelahoep een gratis springtouw t.w.v.

Voor beginners is het belangrijk om een goede warming-up te doen. Je begint met het draaien van je heupen van links naar rechts. Wil je meer uitdaging? We hebben nu gezien dat er verschillende soorten fitness hoelahoepen zijn met verschillende gewichten. Het doen van oefeningen met een hoelahoep heeft wel degelijk effect op je spieren en in het bijzonder op je buikspieren. Ook hebben we kunnen lezen vanuit meerdere reviews en ervaringen dat fitness hoelahoepen wel degelijk kunnen helpen bij het afvallen. Er is ook een zeer goede prijs/kwaliteit verhouding en een mooi bijkomend voordeel is dat je bij aankoop ook nog eens een super handige DVD krijgt.

Tips voor beginners

Zoals we al eerder hebben besproken, kan het gebeuren dat je veel blauwe plekken krijgt van teveel hoelahoepen. Op termijn kun je echter zoveel hoelahoepen als je wilt. Onthoud wel dat dit een schema is waarmee je in de loop van 30 dagen opbouwt naar 20 minuten lang hoepelen. Het is dan ook de bedoeling dat je de helft van de tijd linksom hoepelt, en de andere helft van de tijd rechtsom hoepelt. Dit om te zorgen dat er een symmetrische spierontwikkeling plaatsvindt.

Voordat je begint met de oefeningen is het belangrijk om een goede warming-up te doen. Je begint met het draaien van je heupen van links naar rechts. Wil je meer uitdaging? We hebben nu gezien dat er verschillende soorten fitness hoelahoepen zijn met verschillende gewichten. Het doen van oefeningen met een hoelahoep heeft wel degelijk effect op je spieren en in het bijzonder op je buikspieren. Ook hebben we kunnen lezen vanuit meerdere reviews en ervaringen dat fitness hoelahoepen wel degelijk kunnen helpen bij het afvallen. Er is ook een zeer goede prijs/kwaliteit verhouding en een mooi bijkomend voordeel is dat je bij aankoop ook nog eens een super handige DVD krijgt.

Als je denkt dat hoelahoepen alleen voor kinderen is, denk dan nog eens goed na! Met de juiste techniek en een rustige opbouw voorkom je blessures en haal je het maximale uit je training. Hoepelen draait om een simpele, natuurlijke beweging. Alhoewel je dat misschien zou verwachten, draaien je heupen niet rond, maar van achteren naar voren. De beste plek om te hoepelen is ter hoogte van je navel, net boven de rand van je broek. Tijdens het hoepelen train je niet alleen je core, maar stimuleer je ook je bindweefsel. Vind je het lastig dat de Bodyhoop in het begin steeds valt? Geen zorgen, dat hoort erbij - en het oppakken is ook meteen een extra training ;-). Maak je geen zorgen als het even duurt voordat je het onder de knie hebt. Hoepelen met de Bodyhoop is veel eenvoudiger dan met een lichte kinderhoepel. Dankzij het gewicht (1,8 kg), de grote diameter (104 cm) en de speciale vorm is de Bodyhoop perfect voor volwassenen. En lukt het nog niet meteen? Blijf oefenen en geef jezelf de tijd.

Iedereen heeft een voorkeursrichting. Begin met de richting die voor jou het natuurlijkst voelt en oefen pas later de andere kant. Je kunt morgen al beginnen! Heb je al een hoepel, maar wil je graag toegang tot al onze workouts en (voedings-)programma's? Dat kan ook! Slechts 10-15 minuten per dag is genoeg om op een leuke en eenvoudige manier je buikspieren te trainen. Geef je lichaam de tijd om te wennen en bouw rustig op volgens het opbouwschema.

De hoelahoep waarmee je als kind vast wel eens hebt staan swingen, is weer een ware hype! Dit keer echter specifiek gericht op de fitnessscene. De fitness hoelahoep, ook wel sporthoepel, hulahoop of fitness hoepel, werd eind 2013 in een wetenschappelijk onderzoek onder de loep genomen. De fitness hoepel staat bekend om zijn extra gewicht en dikte, waardoor hij perfect gebruikt kan worden voor een echte work-out. Er zijn mensen die beweren dat de bobbels in de binnenkant van de hoepel hetzelfde effect hebben als acupunctuur of een massage. Eén ding is zeker… de hula hoop is een superleuk product om te gebruiken in je work-out! Het extra gewicht van de sporthoepel zorgt ervoor dat je onderste buik- en rugspieren worden geactiveerd en dat de hoelahoep makkelijker om je lichaam blijft draaien. Je uithoudingsvermogen wordt beter. De massagegolven aan de binnenzijde van de hoelahoep zorgen er nog voor dat je bindweefsel gemasseerd wordt. Het verbetert de zuurstofdoorstroming in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat de kans op hartziekten en diabetes afneemt. Na een half uur hoelahoepen heb je als vrouw al 165 kcal verbrandt en als man zijn dat er zelfs 200 kcal. Ook draagt het bij aan vetverlies rond je heupen en je middel.

Voordat je jezelf in het zweet werkt en gefrustreerd raakt omdat het niet lukt: zorg voor een hoelahoep in de juiste maat voor jouw postuur. Zie onze speciale pagina met uitgebreide informatie over de juiste maat kiezen. Een grote hoepel is voor iedereen makkelijker. Hoe groter de hoepel, hoe meer tijd en ruimte je hebt om te bewegen.

Hoe meer je in je lijf bent, hoe soepeler het zal gaan. Dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Wat hierbij kan helpen is letterlijk voelen: waar voel ik de hoepel om mijn lijf draaien? Welk gedeelte van mijn voeten raken de grond? Zijn mijn schouders ontspannen? Zijn mijn kaken ontspannen?

In je enthousiasme of misschien frustratie kan het gebeuren dat je snel-snel en gehaast bezig bent en je zo een valse start voor jezelf creëert. Dit willen we natuurlijk niet! Haal diep adem, schouders naar beneden, check je houding, is de hoepel in de juiste positie? Handen op de juiste plek? All well?

Ja, zélfs als het even niet lukt. Heel cliché en heel waar: it’s the journey, not the destination. Zonder oefening geen kunst. Hoepelen is wel simpel maar niet makkelijk. Iets nieuws leren kost tijd. Je lichaamsbewustzijn ontwikkelt. Je conditie gaat vooruit. Er worden nieuwe verbindingen gelegd in je hersenen. Er gebeurt veel in zowel je brein als je lichaam in dit leerproces. Je doet het supergoed!

Als je zegt dat je het kunt, is de kans groot dat dat ook zo is EN the other way around! Wees bewust van wat je jezelf wijsmaakt!

En zo werkt het ook met de hoepel. De hoepel gaat altijd naar het punt waar jij het grootst beweegt. Wil je de hoepel naar een bepaald punt krijgen? Denk dan sterk aan dat punt, leg er al je aandacht op en kijk wat er gebeurt! Voorbeeld: je wilt de hoepel om je heupen laten draaien, maar eigenlijk bewegen je schouders meer naar voor en achter dan je heupen. Dan zal het moeizaam gaan.

Je hersenen zijn heel hard bezig om alles wat je oefent “op te slaan” en hebben soms verwerkingstijd nodig. Na een pauze zul je zien dat je weer een stap verder komt. Wist je dat het sowieso 20 uur gefocust oefenen duurt voordat je iets best wel goed kunt?

Een van de mooiste quotes uit dit onderzoek! Eerst gewoon bewegen als een idioot! En als je het dan ‘hebt’ is het pas tijd om het ‘mooier’ te gaan maken. Niets aan toe te voegen! In het begin zijn grote bewegingen heel helpend. Als je wat langer hoepelt en meer controle krijgt, zal je merken dat je bewegingen kleiner worden.

Zelf zie je namelijk niet hoe iets eruitziet, je voelt alleen wat je doet. Superjammer natuurlijk dat je jezelf niet lekker kunt zien hoepelen! Om een idee te krijgen hoe het eruitziet wat je doet én je leerproces te versnellen, kun je jezelf opnemen met bijvoorbeeld je telefoon. 1: je ziet hoe je nu beweegt, wat lekker gaat en waar je aan wilt werken. Superfijn om een doel te hebben als je gaat hoepelen. En 2: als je die filmpjes bewaart, zie je na een tijdje heel mooi de vooruitgang die je geboekt hebt!

Kies een fijn muziekje uit dat past bij jouw mood op dat moment. Viele kennen es aus ihrer Kindheit. Man schnappt sich einen Hula Hoop Reifen und schwingt ihn mit viel Spaß und Elan um die Taille. Was Du damals bestimmt noch nicht gewusst hast: Der Hula Hoop Reifen ist ein effektives Sportgerät, um auf schnelle und unterhaltsame Weise Kalorien zu verbrennen.

De hoelahoep heeft een grote comeback gemaakt, vooral tijdens de pandemie van het coronavirus. Duizenden mensen hebben de trend gevolgd en sommigen hebben er veel succes mee geboekt. Ontdek hier of het kopen van een hoelahoep echt de moeite waard voor je is en welke voordelen je kunt verwachten: Calorieën verbranden. Afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de intensiteit en duur van de training, varieert het calorieverbruik. Afhankelijk van de intensiteit van de hoelahoep-training kan er binnen een uur tot 900 kcal worden verbrand. Trainen met een hoelahoep is daarom een effectieve sportmethode die je kan helpen gewicht te verliezen.

Verbetert de algemene gezondheid. Aërobe activiteit versterkt het cardiovasculaire systeem en verhoogt de bloedstroom. Dit komt doordat de langdurige bewegingen tijdens het sporten de hartslag verhogen, wat de bloedsomloop stimuleert. Dit helpt om je bloeddruk te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen.

Leuk. Calorieën verbranden en tegelijkertijd plezier hebben, kan dat eigenlijk wel? Een hoelahoepworkout verbrandt evenveel calorieën als joggen, maar is veel leuker! Zo gemakkelijk kan het zijn om de laatste maaltijd met vrienden of tijdens het kijken naar je favoriete tv-serie te verbranden. Deze leuke activiteit helpt je ook om stress te verminderen en je algemene welzijn te verbeteren.

Meer uithoudingsvermogen. Je kunt niet alleen calorieën verbranden met dit trendy fitnessapparaat. Door de band rond je middel te draaien met vaart en kracht, verbeter je je algemene fysieke uithoudingsvermogen en conditie. Begin met enkele minuten per keer zonder de band te laten vallen. Door de intensiteit geleidelijk op te voeren, moet je binnen een paar weken in staat zijn om 30 tot 90 minuten achter elkaar met de band te zwaaien.

Strakke huid. Tijdens de oefening worden vooral je buikspieren en de spieren in je onderrug getraind. De constante, consistente bewegingen versterken je core, definiëren je buikspieren en maken je huid strakker.

Verbeterde houding. Om de hoelahoep langdurig op je middel te laten balanceren en de bewegingen uit te voeren, heb je een rechte houding nodig. Uw lichaam wordt gedwongen om rechtop te staan terwijl u het gewicht gelijkmatig over beide benen moet verdelen.

Wat zijn de nadelen van Hula Hoop? Naast de verschillende voordelen van hoelahoepen zijn er ook enkele potentiële nadelen die in overweging genomen moeten worden. Kneuzingen en blauwe plekken. Vooral in het begin ontstaan vaak blauwe plekken en kneuzingen op de heupen en buik door de ongebruikelijke belasting. Je kunt het beste kiezen voor een band met weinig gewicht en zonder noppen. Rugpijn: De heupzwaai die nodig is voor hoelahoepen is een ongebruikelijke beweging, vooral voor de onderrug. Dit leidt vaak tot rugklachten omdat deze spieren meestal ongetraind zijn. Doe de training rustig aan en neem regelmatig pauzes. Hoewel hoelahoepen potentiële nadelen kan hebben, kunnen deze geminimaliseerd worden door zorgvuldige planning, adequate voorbereiding en aanpassing van de oefeningen. Het is belangrijk om geleidelijk te beginnen met hoelahoepoefeningen, de juiste techniek te leren en naar uw lichaam te luisteren om blessures te voorkomen.

De snelheid waarmee u kunt afvallen met een hoelahoep training hangt af van verschillende factoren zoals het individuele lichaamsgewicht, het dieet en de frequentie van de training. Hoelahoepen is een effectieve methode om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Met een uur intensieve training kun je tot 500 kcal verbranden. Het is belangrijk om te weten dat afvallen geen snel proces is en geduld en doorzettingsvermogen vereist. Het is ook belangrijk dat je je dieet aanpast om gewichtsverlies te ondersteunen.

Op termijn kun je met je hoelahoep hoepelen zoveel je wilt, maar het is wel van belang om het hoepelen langzaam op te bouwen. In het begin kun je er namelijk blauwe plekken van krijgen. Of en in welke mate je hier last van zult krijgen, verschilt enorm per persoon. Maar het is eigenlijk net als met hardlopen: als je dat nog nooit gedaan hebt, dan ga je ook niet meteen 10 km lopen, toch? Laat staan een marathon… Blauwe plekken door je hoelahoep. Een blauwe plek wordt veroorzaakt door een beschadiging van een bloedvat in het onderhuidse bindweefsel. Deze bindweefsellaag bevindt zich tussen de huid en de buikspieren. Door het hoepelen wordt de bindweefsellaag gemasseerd en hierdoor verstevigd. En met verstevigd bindweefsel heb je geen last meer van blauwe plekken. Die blauwe plekken treden echt alleen bij een beginnend hoelahoeper op! Rustig opbouwen dus is het allerbelangrijkste advies dat ik je kan geven. Een voorbeeld van een opbouwschema is als volgt:

Let op: dit schema bouwt in 30 dagen op naar 20 minuten. Het is de bedoeling dat je hiervan de helft van de tijd linksom hoepelt en de andere helft van de tijd rechtsom hoepelt, dit om te zorgen voor een symmetrische spierontwikkeling. Maar zoals ik al schreef: iedereen is enorm verschillend, dus luister vooral goed naar je eigen lichaam. Wordt het toch blauw en pijnlijk, leg je hoelahoep dan weg totdat het weer genezen is. Forceer niets, dat heeft echt geen zin, want je went er snel genoeg aan. Maar gaat bovenstaand schema je erg gemakkelijk af, dan mag je heus iets versnellen hoor ;-). En natuurlijk hoef je ook niet uiteindelijk iedere dag 20 minuten te hoelahoepen. Niet opgeven omdat het je niet lukt om deze tijd vrij te maken. Met 10 minuten of met 5 minuten ben je ook al erg goed bezig.

De fitness hoepel staat bekend om zijn extra gewicht en dikte waardoor hij perfect gebruikt kan worden voor een echte work-out. Het extra gewicht van de sporthoepel zorgt ervoor dat je onderste buik- en rugspieren worden geactiveerd en dat de hoepel makkelijker om je lichaam blijft draaien. Je uithoudingsvermogen wordt beter. De massagegolven aan de binnenzijde van de hoelahoep zorgen er nog voor dat je bindweefsel gemasseerd wordt. Het verbetert de zuurstofdoorstroming in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat de kans op hartziekten en diabetes afneemt. Na een half uur hoelahoepen heb je als vrouw al 165 kcal verbrandt en als man zijn dat er zelfs 200 kcal. Ook draagt het bij aan vetverlies rond je heupen en je middel.

Hoelahoepen is niet makkelijk wanneer je het voor de eerste keer probeert. Ook bij ons bleek het lastiger te zijn dan gedacht. Stap 7 > Meestal gaat het niet in één keer goed. Denk je nou toch: ik doe iets verkeerd of wil het gewoon niet lukken? Lees dan ons uitgebreide artikel: Hoe moet je hoelahoepen? In dit artikel hebben we het wat uitgebreider voor je uitgelegd. Nu je weet hoe je moet hoelahoepen, is het belangrijk dat het gewicht van de hoelahoep goed bij je past. De 1.5kg fitness hoelahoep is aan te raden wanneer je al wat meer ervaren bent. Ben je gevorderd en wil je jouw buikspieren een echte uitdaging geven? Kies dan voor de fitness hoelahoep 2.0kg.

Veel mensen vinden hoelahoepen erg leuk, maar weten niet welke oefeningen ze het beste kunnen combineren. Daarnaast wordt er veel waarde gehecht aan de blessuregevoeligheid of het verbranden van zoveel mogelijk calorieën. Het is dus belangrijk dat er op een effectieve manier getraind wordt. Side stance, 360 spin, jump throughs en de side step. Alle oefeningen hebben een gemiddelde intensiteit en zijn allemaal toegankelijk voor beginners. Uitleg over hoe je deze oefeningen goed kunt uitvoeren vind je hier. De bovenstaande oefeningen hebben we in een effectief schema verwerkt. Hier is onderscheid gemaakt in de duur van de training, de zwaarte en het type van de hoelahoep. Kies daarom het schema dat het best bij jou past. Ook hebben we onderscheid gemaakt in 3, 5, 10, 15 en 30 minuten per dag. Bepaal ook voor jezelf op welk niveau je momenteel zit qua zwaarte van de hoepel. Kies dus voor een normale of een fitness hoepel van 1.2kg, 1.5kg of 2kg.

In dit artikel zullen we ingaan op echte hoelahoep fitness resultaten. Het is namelijk ook goed om te zien wat nu eigenlijk het effect van een fitness hoelahoep is en dat er wetenschappelijk bewijs is dat hoelahoepen echt een verschil kan maken! Dit onderzoek is gedaan met 18 vrouwen. De vrouwen waren gemiddeld 47,1 jaar, wogen 75,5 en hadden een lengte van 1,66 meter. Ze werden beoordeeld door vóór en na de trainingen vijf duurtesten van de rompspieren en vijf huidplooimetingen te doen. Dit werd onderzocht met zogenoemde t-testen. Er werd hier één keer getraind door middel van een les. De rest van de lessen werden thuis gevolgd. Elke sessie begon met een warming up. De trainingen werden elke training zwaarder en langer. De resultaten kun je in onderstaande tabel zien.

We kunnen ons voorstellen dat je je afvraagt wat andere mensen vinden van het trainen met een fitness hoelahoep. Wij kunnen het natuurlijk mooi brengen, maar je hoeft het niet van ons aan te nemen. Kijk maar naar een greep uit de positieve reviews die we door de jaren verzameld hebben. ‘’In het begin was het even wennen, maar al snel ging het beter EN ging ik resultaat zien.’’

Veel mensen denken dat het gebruik van een fitness hoelahoep mogelijk je organen aantast en in het speciaal slecht is voor de nieren. Dit is niet waar. Hoelahoepen heeft juist veel positieve effecten op je lichaam. Het maakt juist je buik-, been-, bil- en rugspieren sterker. Daarnaast zorgt het er juist voor dat de omvang van je taille afneemt en maakt je rug juist soepeler.

Nu je alles te weten bent gekomen over hoelahoepen, is het tijd om zelf aan de slag te gaan. Wil je graag eerst rustig opbouwen, kijk dan eens naar ons fitness hoelahoep schema. Ben je wat meer ervaren en wil je vol gas geven? Bekijk dan ons artikel over fitness hoelahoep oefeningen. Ben je geïnteresseerd geraakt en overweeg je een hoelahoep te kopen? Ben jij net begonnen met hoepelen en vindt je het maar lastig? Ik deed een onderzoekje naar de tips die écht hebben geholpen in het leerproces. Er kwam een onwijze stroom aan waardevolle tips terug. Ik heb ze voor je samengevat en hoop dat je er iets aan hebt!

tags: #beste #tijd #hoelahoepen