Mensen vinden het steeds belangrijker om lekker in hun vel te zitten. Sporten helpt om fit te worden én te blijven. Fitness is razend populair en bij Basic-Fit doen we er alles aan om het sporten in een sportschool nog leuker en makkelijker te maken voor je.
De Voordelen van Sporten bij Basic-Fit
Basic-Fit is met meer dan 1600 clubs de grootste sportschoolketen van Europa. Onze leden profiteren daardoor van veel voordeel. Je kunt bij ons elke dag van de week onbeperkt sporten, zonder daarvoor de hoofdprijs te betalen. Je hebt al een Comfort fitness-lidmaatschap voor €24,99 per 4 weken. Voor het Premium Lidmaatschap betaal je €29,99 per 4 weken. En voor dat bedrag mag je bij al onze clubs komen sporten, óók buiten Nederland! Ondanks dat we zo voordelig zijn, bieden we je wel een hoop extra’s ten opzichte van veel andere sportscholen. Zo kan je met het Comfort Lidmaatschap gratis en onbeperkt meedoen aan alle virtuele groepslessen en deze ook thuis volgen via het video platform in de Basic-Fit App. En bij ons hoef je niet te betalen voor het douchen en kun je spullen gratis in een locker bewaren. We vinden het belangrijk dat je sportschool een plek is waar je je thuis voelt. Daarom zijn alle Basic-Fit-clubs ruim opgezet en sfeervol ingericht.
Leden van Basic-Fit profiteren van:
- Onbeperkt fitnessen
- Fitness app
- Toegang tot alle 1600+ Basic-Fit clubs in Europa (bij premium)
- Altijd een club in de buurt
- Nieuwste apparaten
- Steeds meer clubs 24/7 open
- Virtuele groepslessen - ook voor thuis
- Altijd iemand meenemen (bij Ultimate)
Basic-Fit Helpt Je!
Bij Basic-Fit staat zelfstandig sporten centraal. Dit betekent natuurlijk niet dat je er alleen voor staat. We hebben verschillende trainingsschema's gemaakt die jou helpen je doel te bereiken. De schema's zijn gebaseerd op verschillende doelen, focuspunten en niveaus. Train op jouw manier met live en virtuele lessen. Doe mee in de club of stream workouts via de app. Van dans tot high intensity, er is altijd iets dat bij je past. Ga voluit in een energieke sessie, ontspan met yoga of kies iets ertussenin. Doe live mee in de club of stream on demand. Doe mee aan een live groepsles in de club en ervaar de energie van trainen in een groep. Train wanneer het jou uitkomt. Met elk Basic-Fit lidmaatschap heb je onbeperkt toegang tot alle fitnesslessen.
Een core-workout die je buik- en rugspieren versterkt en je houding en stabiliteit verbetert. Een snelle HIIT-workout vol bodyweight oefeningen en energieke muziek. Een indoor cycling-les met sprints en beklimmingen op motiverende muziek. Een onderlichaam-training waarmee je billen, benen en buik in shape brengt voor een sterk en strak lichaam.
YES! Gefeliciteerd, je gaat van fitness jouw basic maken! Wij helpen en ondersteunen je bij elke stap van jouw fitness journey.
Klaar voor je Eerste Workout?
Doe het op jouw manier en geniet van die geweldige afterglow. KLAAR VOOR DE START? Onze E-guide, Healthy Habits to Succes, helpt je gegarandeerd op weg tijdens je persoonlijke fitness journey. Ben jij een beginner of doorgewinterde sporter? Elke fitness journey is uniek. Wat je niveau ook is - wij zijn er voor je! Bij Basic-Fit train je met de beste apparatuur. Dit zijn onze tips voor het gebruik van de machines. Hier zijn stap-voor-stap instructies voor oefeningen en routines die je duidelijke begeleiding en ondersteuning bieden, zodat je zelfverzekerder en leniger wordt in je bewegingen. Begin dus nu met je workout!
Jouw Gym Essentials
In onze webshop vind je alles om sporten nog leuker te maken. Onze Gym Essentials Bundel bevat álles wat je nodig hebt voor jouw workout. Je bent waarschijnlijk op zoek naar een manier om weer in vorm te komen, zoek niet verder! Dit zijn programma's van 3 weken met elke week 3 workouts. Eén krachttraining in de club om weer in je trainingsroutine te komen, één cardiotraining met audiobegeleiding en één korte training om de week af te sluiten. De zomer is voorbij en nu is het weer tijd om te trainen. Op naar een vliegende start! Met deze blogs begin jij als een pro aan je fitness journey. Bekijk onze beginnersgids, ontdek hoe je blessures kunt voorkomen en leer alles over het belang van voeding. Klik op een onderwerp en lees verder in de Basic-Fit App.
Beginnen met Fitness bij Basic-Fit
Is beginnen met sporten een van jouw goede voornemens? Dan is het nu tijd om van je voornemens werkelijkheid te maken! Na een beetje research ben je eruit, je gaat naar de gym! Beginnen in de sportschool kan voor sommigen best een beetje spannend zijn. Helemaal als je nog nooit naar de sportschool bent geweest. Maar je hoeft je helemaal nergens zorgen over te maken, wij hebben een paar beginnerstips voor je!
Het is belangrijk om niet direct overenthousiast van start te gaan. Begin met een aantal oefeningen (drie á vier) op je eerste dag. Zo zorg je ervoor dat je de eerste dagen niet te veel spierpijn hebt en kun je effectiever herstellen voor een volgende trainingssessie. Ook voorkom je zo blessures door overbelasting. Volg een beginner trainingsschema en werk langzaam omhoog naar het gebruik van zwaardere gewichten. Je kunt je voortgang alleen echt noteren als je weet waar je bent begonnen. Start op je eerste dag een trainingslogboek met al je huidige statistieken. Hierin kun je bijvoorbeeld je gewicht noteren, maar ook de oefeningen, sets, herhalingen en rust die je tijdens elke training neemt.
Wil je meten wat er in je lichaam verandert? In alle clubs staat een Virtual Coach. Met de weegschaal van dit apparaat meet je je gewicht, spiermassa en vetpercentage. Het aanvullen van je spieren met de juiste voedingsstoffen is het belangrijkste wat je kunt doen nadat je klaar bent met je training. Weet je niet hoe een apparaat werkt? Of waar de gewichten liggen? Vraag een medewerker om hulp. Daar zijn ze tenslotte voor! Vergeet geen bidon en een handdoek mee te nemen. Dit klinkt misschien logisch, maar het is echt essentieel voor een fijne workout in de sportschool. Zo kan je goed je vocht aanvullen met water of YANGA Sports Water en kun je zonder problemen de apparaten droog houden als je bijvoorbeeld gaat bankdrukken.
Je hebt de knoop doorgehakt. Wellicht na lang twijfelen, maar nu heb je besloten. Je wil van start gaan met fitness! Het lijkt spannend, voor de eerste keer naar de sportschool gaan. Je komt in een omgeving die je nog niet kent. Een wereld van trainingsschema's en fitnessapparaten. De eerste keer naar de sportschool gaan is helemaal niet zo spannend als je zou denken. Lang niet iedereen in de sportschool is in topconditie. Je bent dus zeker niet de enige die buiten adem raakt, of niet precies weet hoe een apparaat werkt of oefening gaat. Er is dus niets om je druk om te maken. Iedereen die naar de sportschool gaat, komt hier met een reden. Bijvoorbeeld conditie verbeteren, kracht opbouwen of afvallen. In de sportschool trainen niet alleen maar mensen met perfecte lichamen.
Als je voor de eerste keer in de sportschool komt trainen, is het fijn om een goed trainingsschema te hebben. In elke Basic-Fit club staat een Virtual Coach, een apparaat waarop je gratis allerlei trainingsschema's en oefeningen per spiergroep vindt. Je kan zelf een trainingsschema kiezen en hiermee aan de slag gaan. Ook kun je gebruikmaken van een kickstart-sessie. Een personal trainer laat je dan alle zones van de club zien en legt je uit hoe de fitnessapparaten werken. Natuurlijk kun je ook een start maken met personal training, waarbij een personal trainer jou echt helpt met het bereiken van jouw doel.
Nadat je de sportschool hebt verkend en een trainingsschema hebt gekozen, ben je in principe helemaal klaar voor je eerste workout. Niet onbelangrijk: heb je comfortabele kleding aan waar jij je prettig in voelt? Goede en schone schoenen? Handdoek en een bidon drinken paraat? Je kunt starten met een training op de apparaten of met losse gewichten, maar misschien geef je wel de voorkeur aan groepslessen? Het is helemaal aan jou! Enne… wees niet bang om een stapje terug te doen als een oefening te zwaar is. Te zwaar beginnen zorgt alleen maar voor blessures en is ook helemaal niet leuk. Je moet natuurlijk wel lol in het sporten blijven houden… En ze zeggen niet voor niets: oefening baart kunst. Voel je je toch nog een beetje verloren? Wees niet bang om hulp te vragen! De medewerkers en personal trainers, maar ook je mede-sporters helpen je graag.
Apparatuur en Oefeningen bij Basic-Fit
Voor de eerste keer naar de sportschool gaan kan best overweldigend zijn. Want waar gebruik je al die sportschool apparaten voor? Wat kan ik het beste waarvoor gebruiken en waar heeft het effect op? Het gebruik van de sportschool apparaten is echt niet alleen voor de geoefende sporter. Sterker nog, als beginner kan het juist goed zijn om de apparaten te gebruiken in plaats van bijvoorbeeld losse gewichten.
1. Wat train je? Hiermee kun je je rugspieren opbouwen en trainen. Door het spreiden of het dichterbij elkaar brengen van je handen, kun je deze beweging uitdagender maken.2. Wat train je? Door te spelen met het gewicht kun je het meeste uit deze oefeningen halen.3. Wat train je? Ook hiermee kun je wisselen van het gewicht dat je optrekt.4. Wat train je? Hiermee wordt eigenlijk de beweging van een push-up gesimuleerd.5. Wat train je? Met een training op de roeimachine train je zowel je onderlichaam als je bovenlichaam en daarbij je conditie.
Als algemene regel geldt: train eerst grote spiergroepen en voltooi dan je training met de kleinere workouts. Met welke machine begin jij?
Personal Training en Lidmaatschappen
Zou je wat hulp willen bij je trainingen of heb je gewoon een steuntje in de rug nodig? Dan is de Personal Training Intro misschien wel wat voor jou! In de Personal Training Intro van 60 minuten word je door een gecertificeerde personal trainer op weg geholpen. Een 1 op 1 sessie van 60 minuten krijg je van ons voor maar €25! Bevalt het zo goed dat je vaker wil trainen met een Personal Trainer? Check dan hieronder of jouw club Personal Training aanbiedt. Ja? Dan kan je in de club via de oranje zelfservice kiosk de intro ‘kopen’ bij de optie ‘Wijzig mijn Extra’s’. De Personal Trainer neemt daarna binnen 3 dagen contact met je op voor het inplannen van de sessie. Vergeet niet om je telefoon mee te nemen want voor de betaling moet je een QR-code scannen waarna je via iDeal kan betalen. Zo gepiept. Succes met de intro!
Ben jij nog niet lid bij Basic-Fit maar sta je te trappelen om aan je sportieve doelen te gaan werken en ben je enthousiast over de Personal Training Intro? Dan is je inschrijven bij Basic-Fit de eerste stap!
Begeleiding om de basics te leren, je techniek te verbeteren en met vertrouwen te trainen. Professionele hulp bij pijn, herstel en veilig bewegen.
Wil je je fitness journey naar een hoger niveau tillen? Dat kan met onze groepslessen of video-workouts. Onbeperkt voor alle Basic-Fit leden. Krijg persoonlijke begeleiding van een gecertificeerde instructeur. Voor elk niveau, mood en doel is er een les die bij je past! Deze bieden de meeste clubs aan. Volg ze alleen of met een groep in de groepsleszaal. Op een groot scherm praat een instructeur je door de training. Train je liever vanuit huis? Dit is standaard inbegrepen bij het Ultimate lidmaatschap! Liever upgraden? Voeg het eenvoudig toe als extra: nu tijdelijk 40% korting voor Premium-leden - slechts €2,99 per 4 weken. Met het Ultimate lidmaatschap kun je een vriend(in) uitnodigen om met je mee te trainen zo vaak als je wilt!
Bevries voor maximaal 4 weken, twee keer per jaar. Inbegrepen in het Ultimate lidmaatschap zonder extra kosten! Bevries je lidmaatschap tot 2x per jaar.
Ontspan na je workout met een full body massage. Fris, suikervrij en onbeperkt. Inbegrepen bij een Ultimate lidmaatschap.
Groepslessen voor elk niveau. Van cardio en kracht tot yoga en HIIT. Workouts met instructeur, voor elk niveau. Kracht, yoga, cycle en meer.
Structuur in je Training: Het Belang van een Trainingsschema
Als je net begint met trainen, komt er veel op je af. Hoe vaak train je? Wat doe je per sessie? Hoe weet je of het werkt? Met een trainingsschema breng je structuur aan. Je weet wanneer je traint, hoe je kracht en cardio afwisselt en wanneer je rust pakt. In deze gids zie je in tien simpele stappen hoe je een routine opbouwt die past bij jouw doelen en planning.
- Begin bij het begin: waar train je voor? Met een duidelijk doel blijf je gefocust en zie je beter of je vooruitgang boekt.
- Spiermassa opbouwen: Je wilt meer vorm en definitie.
- Sterker worden: Je wilt zwaarder tillen of beter worden in bewegingen zoals squats of push-ups.
- Vet verliezen en strak blijven: Je wilt vet verbranden zonder spiermassa kwijt te raken.
- Beter bewegen en presteren: Je wilt sneller, krachtiger of gewoon fitter zijn in het dagelijks leven.
- Voordat je nadenkt over oefeningen of herhalingen: bepaal eerst hoeveel dagen je realistisch kunt trainen. Je hoeft niet elke dag te trainen om resultaat te zien. Onderzoek laat zien dat spiergroei vooral afhangt van je totale wekelijkse belasting, niet van hoe vaak je een spier traint.
- 3 dagen per week: Full body. Elke sessie pak je je hele lijf aan met een paar basisoefeningen.
- 4 dagen per week: Upper/Lower split. Twee keer bovenlichaam, twee keer onderlichaam.
- 5 dagen per week: Push / Pull / Legs (of Upper/Lower + pump). Je traint vaker, in kortere sessies gericht op specifieke spiergroepen.
- Voor progressie hebben je spieren uitdaging en rust nodig. Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen goed reageren op zo’n 10 tot 15 pittige sets per spiergroep per week. Een ‘harde set’ betekent dat je stopt wanneer je nog maar één of twee herhalingen extra zou kunnen doen met goede vorm. In de praktijk train je elke grote spiergroep benen, borst, rug, schouders en armen. Ongeveer twee keer per week, met twee of drie oefeningen per keer.
- Een goed schema pakt alle belangrijke bewegingen van je lijf. Je kan zowel machines als losse gewichten gebruiken beide bouwen effectief spiermassa op. Machines zijn vaak makkelijker om mee te starten en fijn voor hogere reps. Losse gewichten zorgen voor meer variatie en coördinatie.
- Hoeveel herhalingen je doet en hoe hard je pusht, bepaalt welk resultaat je behaalt. Reps geven richting, train je voor kracht, spiermassa of uithoudingsvermogen?
- Uit onderzoek blijkt dat langere rust (2-3 minuten) bij zware, samengestelde oefeningen zoals squats, presses of rows helpt om meer werk te verzetten en beter spiergroei te stimuleren.
- Elke oefening beweegt je spieren van een gestrekte naar een aangespannen positie. Nieuwe studies laten zien dat spieren vaak het beste groeien wanneer ze worden belast in een gestrekte positie.
- Een goede warming-up maakt je spieren en gewrichten wakker. 2-4 opwarmsets van je eerste oefening. Vermijd lange statische stretches voor je training, langer dan een minuut rekken kan je kracht tijdelijk verminderen.
- Als je steeds dezelfde trainingen doet, raakt je lijf eraan gewend. Dat is een normaal onderdeel van trainen: je spieren passen zich aan om sterker te worden. Voelt je training makkelijker aan? Voeg dan een paar herhalingen toe of verhoog het gewicht met zo’n 5%, zolang je techniek goed blijft. Twijfel je welk gewicht je moet kiezen of wanneer je het moet verhogen?
- Cardio houdt je hart en longen sterk, helpt je sneller herstellen tussen sessies en zorgt dat je op termijn meer aankan. Het ondersteunt ook vetverlies, energie en je algehele gezondheid. Mik op 2-3 cardiosessies per week. Doe je ze op dezelfde dag als krachttraining? Dan altijd na je krachttraining.
- LISS: Lage intensiteit: stevig wandelen, rustig fietsen of op een loopband met helling lopen. Tempo waarbij je nog kunt praten, maar niet meer zingen. Duur: 20-40 minuten. Ideaal voor herstel, vetverlies en weinig vermoeidheid.
- MISS: Gemiddelde intensiteit: rustig joggen, roeien of een sessie op de stepper. Je werkt hard genoeg dat praten lastig is, maar je kunt nog doorgaan. Duur: 20-30 minuten. Verbetert je uithoudingsvermogen en verbrandt meer dan LISS.
- HIIT: Hoge intensiteit: korte, explosieve inspanningen afgewisseld met korte rustmomenten. Bijvoorbeeld sprints, fietsen of roeien. Denk aan een Tabata: 20 seconden werk, 10 seconden rust, meerdere rondes. HIIT verbetert je conditie, versterkt je hart en verbrandt veel energie in korte tijd.
Wat je buiten de gym doet, is net zo belangrijk als wat je erin doet. Training breekt je spieren af, herstel, slaap en voeding bouwen ze weer sterker op. Wil je sterker worden of spiermassa opbouwen? Wil je vet verliezen? Wil je het jezelf makkelijk maken? Open de Basic-Fit app. De beste schema’s zijn de schema’s die je volhoudt.
