Alleen de mensen die hun rugzak goed instellen kunnen deze comfortabel dragen tijdens lange afstanden. De goede afstelling beschermt niet alleen je rug en schouders, maar het bespaart je ook een hoop energie. Het afstellen van een rugzak is behoorlijk belangrijk wanneer jij de bergen in gaat. Dit omdat je geen nek- of rugklachten wil krijgen. Met een goed afgestelde rugzak voorkom je een hoop ongemakken. Tevens bespaar je jouw rug een hoop onaangename kilo’s door je rugzak op de juiste manier in te pakken. Je rugzak afstellen heb je nu gedaan en het is tijd voor avontuur.
Waarom de Juiste Afstelling Cruciaal is
De juiste afstelling van je ARWY 60 liter rugzak is essentieel voor een comfortabele en blessurevrije wandelervaring. Een goed afgestelde rugzak ontlast je rug en schouders, waardoor je minder snel vermoeid raakt en het risico op blessures aanzienlijk wordt verkleind. Van de lengte van uw rug tot de afstelling van de riemen en de hoogte van de borstriem, elk element speelt een rol in het creëren van de perfecte pasvorm.
Snijdende schouderbanden, vervelende drukpunten en een pijnlijke rug… Dat is niet fijn wandelen. Met een goed afgestelde rugzak voorkom je een hoop ongemakken. De goede afstelling beschermt niet alleen je rug en schouders, maar het bespaart je ook een hoop energie.
De Ruglengte Bepalen en Aanpassen
De pasvorm van een rugzak hangt af van de lengte van de rug. Kleinere rugzakken hebben vaak een vaste ruglengte. Toer- en trekkingrugzakken hebben meestal een verstelbaar rugpand. Tijdens het afstellen is het belangrijk dat de rugzak op je ruglengte is afgesteld. Deze is leidend voor de maat van je tas. Sommige rugzakken zijn uitgerust met een verstelbaar rugpand of hebben verschillende lengtematen. Met een simpel trucje, wat hulp en een meetlint is je ruglengte eenvoudig op te meten.
De ruglengte is de afstand van de C7 nekwervel tot aan de bekkenkam. De C7 is de bult die het meest uitsteekt in je nek. Deze voel je duidelijk als je voorover hangt met je hoofd. De bekkenkam bevindt zich aan de bovenkant van je heupen. Zet je handen op je heupen en plaats ze zo dat je duimen naar je rug wijzen. Vraag of iemand de afstand van de C7 tot deze lijn kan meten.
Stap-voor-Stap Afstelling van de ARWY 60 Liter Rugzak
Een rugzak afstellen doe je als volgt: je zal eerst alle riemen, banden en gespen moeten losmaken. Voordat je de rugzak omdoet, moet je alle riemen losmaken. Maak alle riemen en bandjes los en doe de rugzak om. Vul je rugzak met zo’n acht kilo. Door de tas tijdens het afstellen te vullen, zit ‘ie straks ook goed op je rug met al je inboedel. Doe de rugzak om en maak alle banden wat losser.
1. De Heupgordel: De Basis van de Belasting
De heupriem kan tot 80% van de belasting naar uw heup overbrengen en zo de schouders ontlasten. Daarom moet hij perfect passen. Nu is het belangrijk dat jij je heupbanden goed afstelt. Zorg ervoor dat ze ook echt steunen op je heupen. Buig nu licht voorover en snoer de heupgordel vast op bekkenhoogte (2/3 op je bekken en 1/3 erboven). Het zijn je heupen die het meeste gewicht moeten dragen, niet je schouders of je rug. De heupband moet dus vrij strak zitten.
Sla de heupvinnen om jouw heupen. Zorg ervoor dat deze rusten op het midden van jouw heupbotten en maak de heupgordel vast met de gesp. Als de gordel te hoog zit, dan zal hij teveel druk op je buik/maag zetten. Als hij te laag zit, dan kan er wrijving ontstaan tussen de heupvinnen en je benen tijdens het wandelen. Zorg ervoor dat hij niet op je billen rust. Zeker met afdalen wil je die billen namelijk niet belemmeren in hun beweging.
2. De Schouderbanden: Balans en Comfort
Nu zijn de schouderbanden aan de beurt. Als de banden te kort zijn, moeten je schouders hard werken. Als de banden te lang zijn, verschuift het zwaartepunt van de rugzak naar achteren. Ga rechtop staan en trek de schouderbanden strak. Let er wel op dat je heupband op z’n plek blijft, zodat er niet te veel gewicht op je schouders komt te hangen. Zet ze niet te strak, het gewicht van de rugzak moet grotendeels worden gedragen en opgevangen door de heupgordel.
Het ankerpunt van de schouderbanden moet tussen de schouderbladen liggen en de padding van de schouderbanden moet zich om de hele schouder wikkelen. Als dit niet goed zit, dan is de schouderbanden verstellen niet het goede antwoord. Je kan ervoor zorgen dat je rugzak lekkerder zit door hem voorafgaand te passen. Ik adviseer dus altijd om langs een Bever, Kathamndu of andere bergsportspeciaalzaak langs te gaan.
3. De Stabilisatieriemen: Dichtbij en Stabiel
Na het straktrekken van de schouderbanden, ga je verder met de bandjes die vanaf je schouderband naar de rugzak lopen. Dit zijn de loadlifters. Zoals de naam verklapt, zorgen ze ervoor dat de ‘load’ dichter bij je rug wordt gelift. Hierdoor buig je minder naar achter door de massa van je tas. Trek deze bandjes aan totdat je voelt dat je de rugzak tegen je rug aan komt te zitten. Let op: het gewicht moet voornamelijk leunen op je heupen en niet op je schouders.
Als ze losjes zijn afgesteld, zorgen ze voor een goede ventilatie. Als ze strak zijn afgesteld, zit de rugzak steviger op het lichaam. Trek de riemen op de heupgordel strak (stabilisatie-riemen) voor een betere beheersing van de lading of zet ze losser voor meer mobiliteit. Bij grotere rugzakken zit ook een stabilisatie-riem op de schouderbanden. Als deze losser zitten, heb je meer ventilatie tijdens het wandelen. Als je ze vastzet, zit de lading op je rug een stuk compacter en meer ingesnoerd.
4. De Borstriem: Extra Support en Ademruimte
De borstriem zorgt voor een beetje extra comfort tijdens een lange hike. Je kan nu de borstriem instellen. Deze moet natuurlijk om de juiste hoogte komen te zitten. Hij moet niet je ademhaling in de weg gaan zitten. Sta rechtop en trek hem iets aan, je voelt gelijk wel of hij te strak of juist te los zit. Zet de verstelbare borstriem op de juiste hoogte, maak hem vast en trek deze strak. Zorg ervoor dat deze de ademhaling niet beïnvloedt.
Wanneer u de borstriem sluit, moet u ervoor zorgen dat hij strak genoeg zit om te voorkomen dat de riemen zijwaarts wegglijden. Veel rugzakken hebben een in hoogte verstelbare borstriem. Zij regelen de hoek tussen de rugzak en de rug. De ideale positie van de borstriem bevindt zich tussen je sleutelbeen en je borstbeen.
Optimaal Inpakken voor Balans en Efficiëntie
Je hebt al je materiaal voor je trektocht uitgekozen! Tijd om je rugzak in te pakken... Vraag je je af welk materiaal je eerst in je rugzak moet steken, en hoe je optimaal gebruik kunt maken van de ruimte? Wij leggen het in detail uit, mét afbeeldingen. Houd hierbij één ding altijd goed in gedachten: een goed evenwicht tussen de belading voor en achter en links en rechts. Als je rugzak naar één kant overhelt, zal je lichaam spierkracht moeten verkwisten aan het compenseren van die onbalans en word je onnodig moe. Bovendien verhoog je het risico op vallen, zowel bergopwaarts als bergafwaarts.
Het is ook belangrijk om je rugzak compact te beladen, zodat je geen last hebt van gekletter op je wandeling en er geen materialen plotseling verschuiven en je doen vallen. Het geheim van een optimale belading? De zwaarste voorwerpen in het midden van de rugzak en dicht tegen je rug, de middelzware onderin en opzij, en de lichtste voorwerpen bovenop. Stop je trui bijvoorbeeld onderin de tas en zwaardere spullen bovenop de trui. Op die manier bevindt het zwaartepunt van de rugzak zich boven je eigen zwaartepunt waardoor de rugzak je niet naar achteren trekt.
Matig zware items zoals kleding worden bovenop aan de buitenkant gelegd. Om te voorkomen dat je ergens blijft hangen of dat alles nat wordt, houd je spullen zo compact mogelijk. Kleine spullen kunnen veilig worden opgeborgen in het dekselvak waar ze snel toegankelijk zijn. Rol je kleding op, zo kreukt het minder en kan je meer spullen kwijt in de tas. Gebruik Packsacks in verschillende maten.
Testen en Fijn-afstellen
Tijd om te testen! Loop met je tas een kort stukje en ervaar hoe hij zit. Als hij niet comfortabel zit, probeer dan wat te spelen met de banden tot hij wel lekker zit. Als je rugzak goed is afgesteld, zal hij blijven zitten. Je borstriem is er om extra support te bieden, maar de schouderbanden mogen niet van je schouders afglijden.
Tip voor het afstellen van je trekkingrugzak
Conclusie
Je rugzak afstellen heb je nu gedaan en het is tijd voor avontuur. LET OP: Wanneer je een goede rugzak hebt aangeschaft zal hij nu blijven zitten. Je borstriem is er om extra support te bieden, maar de schouderbanden mogen niet van je schouders afglijden. Je weet nu hoe je een rugzak moet afstellen. Dus trek snel je wandelschoenen aan, pak je rugzak in en ga lekker naar buiten!