Alcohol is een verdovend middel dat het centrale zenuwstelsel dempt. Het beïnvloedt de hersenen, wat leidt tot grote veranderingen in hoe je je voelt, denkt en gedraagt. Alcohol komt voor in dranken zoals bier, wijn en sterke drank in de vorm van ethanol. Een standaardglas - ongeacht het soort drank - bevat ongeveer een gelijke hoeveelheid alcohol. Na inname wordt alcohol snel opgenomen in de maag en dunne darm, waarna het zich via de bloedbaan naar de hersenen verspreidt. Sport en alcohol gaan niet goed samen. Als je sport, zet je je lichaam flink aan het werk. Je lichaam gebruikt veel energie en moet na het sporten herstellen. Als je alcohol drinkt, zet je je lichaam óók aan het werk. Alcohol is namelijk een giftige stof, die het lichaam snel kwijt wil. Als het lichaam bezig is met alcohol afbreken, is er minder energie en aandacht voor het sporten of het herstellen van sport. Sporten en alcohol drinken gaan daarom niet goed samen.
Alcohol heeft een direct negatieve impact op je sportprestaties door spierweefsel te beschadigen, herstelprocessen te verstoren en je uithoudingsvermogen te verminderen. Het belemmert de eiwitopbouw, verstoort je slaapkwaliteit en vermindert de efficiëntie van je cardiovasculaire systeem. Alcohol verstoort direct de spiersynthese en belemmert de opbouw van nieuw spierweefsel. Het vermindert de productie van groeihormoon en testosteron, beide cruciaal voor spierherstel en krachtontwikkeling. Het mechanisme werkt als volgt: alcohol wordt door je lichaam behandeld als een toxine die zo snel mogelijk afgebroken moet worden. Deze prioriteit gaat ten koste van normale herstelprocessen. Bovendien veroorzaakt alcohol ontstekingsreacties in spierweefsel. Deze ontstekingen kunnen spiergroei remmen en zorgen voor langere hersteltijden na intensieve training.
De Fysiologische Effecten van Alcohol op het Lichaam
Tijdens een zware training of wedstrijd ontstaat er vaak (micro)schade in de spieren. Alcohol kan het herstel van deze spierschade belemmeren. Het vermindert namelijk de spiereiwitsynthese - het proces waarbij het lichaam nieuw spierweefsel opbouwt. Dit kan ook de trainingsadaptatie verstoren: het vermogen van het lichaam om zich aan te passen en sterker te worden na inspanning. Alcohol belemmert de opbouw van spieren en remt de aanmaak van hormonen, zoals testosteron. Daardoor herstellen je spieren zich langzamer. Maar drink je meerdere glazen? Dan wordt het effect groter. Zeker als je zwaar getraind hebt.
Naast een verminderde spiereiwitsynthese kan alcoholconsumptie na inspanning ook het herstel van spierglycogeen - de energievoorraad in de spieren - tijdelijk vertragen. De lever geeft prioriteit aan het afbreken van alcohol, waardoor tijdelijk minder glucose in het bloed beschikbaar komt. Uit een studie die het effect van alcohol op de spierglycogeen-voorraad bij wielrenners onderzocht, bleek dat voldoende koolhydraatinname tijdens het drinken het negatieve effect van alcohol deels kan compenseren. In de eerste acht uur na alcoholconsumptie was het spierglycogeen-herstel nog steeds minder dan bij de controlegroep die geen alcohol dronk, maar na 24 uur was dit verschil verdwenen. Kanttekening is dat in dit onderzoek een relatief hoge alcoholinname werd gehanteerd van 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht - wat overeenkomt met ongeveer 10 tot 11 standaard biertjes van 250 milliliter voor een sporter van 70 kilogram. Het is nog onduidelijk vanaf welke hoeveelheid alcohol het glycogeen-herstel al wordt beïnvloed.
Alcoholgebruik kan leiden tot uitdroging. Alcohol remt de aanmaak van het antidiuretisch hormoon (ADH), wat resulteert in meer urineproductie en daardoor extra vochtverlies. Alcohol heeft een diuretisch effect, waardoor je lichaam vocht en elektrolyten verliest. Daarnaast verhoogt alcohol de productie van cortisol, het stresshormoon. Verhoogde cortisolniveaus breken spierweefsel af en remmen de aanmaak van nieuwe spiercellen. Door alcohol ga je sneller ademhalen. Daarbij moet je hart harder werken. Alcohol droogt je ook uit: je plast meer uit dan je drinkt, omdat je nieren harder gaan werken. Dit alles bij elkaar is slecht voor je conditie. Ook vermindert alcohol je duurvermogen. Dat komt doordat alcohol de aanmaak van glucose in je lichaam remt. Maar je spieren hebben glucose nodig als brandstof. Je houdt activiteiten, zoals hardlopen en wielrennen, dus minder lang vol.
Alcohol verstoort je slaapkwaliteit aanzienlijk, waardoor belangrijke herstelprocessen worden onderbroken. De REM-slaap - ook wel de droomslaap genoemd - wordt al korter na het drinken van ongeveer drie flesjes standaard bier van 330 ml bij een persoon van 70 kg (0,50 g/kg lichaamsgewicht). Daarnaast neemt de totale slaaptijd af. Omdat slaap essentieel is voor zowel fysiek als mentaal herstel, kan deze verstoring leiden tot vertraagd herstel en verminderde prestaties op de lange termijn.
De Impact van Alcohol op Uithoudingsvermogen en Prestaties
Het is uiteraard geen goed idee om alcohol te drinken vóór een training of wedstrijd. Voor duurprestaties is het effect duidelijker: kleine hoeveelheden alcohol (0,5 ml ethanol per kilogram vetvrije massa - wat neerkomt op ongeveer twee flesjes standaard bier van 330 ml bij 60 kg vetvrije massa, oftewel circa 70 kg lichaamsgewicht) voorafgaand aan inspanning zorgen voor een meetbare afname van het uithoudingsvermogen. Alcohol vermindert de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart. Ook de maximale longventilatie vermindert. Alcohol vermindert je zuurstofopname en verstoort het energiemetabolisme, waardoor je uithoudingsvermogen significant afneemt. Het belemmert de efficiënte verbranding van koolhydraten en vetten, je primaire energiebronnen tijdens sport. Het cardiovasculaire systeem wordt ook negatief beïnvloed. Alcohol kan je hartritme verhogen en de bloeddruk beïnvloeden, waardoor je hart harder moet werken om dezelfde prestatie te leveren.
Naast deze effecten op het uithoudingsvermogen beïnvloedt alcohol ook de psychomotorische vaardigheden. Vanaf een inname van ongeveer 4 tot 4,5 flesjes standaard bier van 330 ml bij een persoon van 70 kg (0,8 g/kg lichaamsgewicht) - verslechteren functies als reactietijd, hand-oogcoördinatie, precisie en balans aanzienlijk. Als je met alcohol op sport, loop je sneller een blessure op. Alcohol is een verdovend middel. Je voelt daardoor minder snel dat je pijn hebt. Als je sport met alcohol op loop je meer kans op ongelukken. Met alcohol op hoor en zie je minder goed. Ook word je onhandiger en reageer je trager. Bovendien neem je met alcohol op vaak meer risico's. Hierdoor wordt de kans op ongelukken groter.
De timing van alcoholconsumptie heeft verschillende effecten op je prestaties. Alcohol voor training vermindert coördinatie, reactietijd en kracht. Het verhoogt ook het risico op blessures door verminderde concentratie en evenwicht. Het onderbreekt het kritieke herstelvenster van 2-4 uur na training, wanneer je spieren het meest ontvankelijk zijn voor voedingsstoffen en herstelprocessen. Alcohol tijdens sportevenementen is gevaarlijk vanwege verhoogde dehydratie en verminderde temperatuurregulatie. Je lichaam heeft moeite met het afvoeren van warmte, wat kan leiden tot oververhitting.
De Relatie tussen Alcohol en Herstel
Als je na het sporten alcohol drinkt, herstelt je lichaam langzamer. Na het sporten ruimt je lichaam afvalstoffen op en worden kleine blessures genezen. Als je alcohol drinkt, gaat je lichaam eerst de alcohol afbreken en heeft het minder aandacht voor het herstellen. Het herstel duurt dan langer. Je kunt bijvoorbeeld meer last krijgen van spierpijn, blessures en vermoeidheid. Drink je bijvoorbeeld bier vlak na het sporten, dan kun je sneller last krijgen van spierpijn. Tijdens het sporten ontstaat melkzuur in de spieren. Na het sporten ruimt je lichaam het melkzuur weer op. Als je alcohol drinkt na het sporten, duurt het opruimen van het melkzuur langer. Je lichaam is namelijk druk met het afbreken van de alcohol. Omdat er langer melkzuur in je spieren zit, kun je meer last van spierpijn krijgen.
Als je alcohol drinkt na het sporten vergroot je de kans dat je uitdroogt. Als je sport verlies je vocht door te zweten. Drink je alcohol, dan verlies je ook vocht doordat je nieren harder gaan werken. Je moet dan vaker en meer plassen. Als je alcohol drinkt na het sporten, kan het gebeuren dat je te weinig suikers in je lichaam hebt. Tijdens het sporten gebruikt je lichaam suikers. Je lichaam zet deze suikers namelijk om in energie. Door alcohol te drinken verbruik je nog meer suikers. Want ook voor het afbreken van alcohol heeft je lichaam extra suikers nodig. De suikers die in alcohol zitten zijn niet genoeg om de voorraad weer aan te vullen. Als je weinig suikers in je lichaam hebt kun je je erg moe en suf voelen.
Alcohol heeft ook uren later nog een negatief effect op je lichaam. Zo is een kater nefast voor de atletische prestatie. Sarah Mackay Robinson herinnert zich het exacte moment dat ze de rol in twijfel begon te trekken die alcohol in haar leven speelde. Het was de dag nadat ze klaar was met haar kroon op atletische prestatie: concurrerend bij de Olympische Marathon-proeven van 2016, de eens-per-vierjarige race waarin de top drie finishers een plek in het Amerikaanse team verdienen. Simpelweg kwalificeren voor het evenement is een belangrijke prestatie, een die Robinson veel werk heeft gekost. Zoals veel lopers doen, vierde Robinson het hoogtepunt van maanden van intense training met een paar drankjes met vrienden na de race. En hoewel ze zich nooit verslaafd is geweest aan alcohol, of vond dat er iets mis is met het kiezen om te drinken, begon ze haar beslissing om een glas wijn te drinken of om op een groot moment te proosten in twijfel te trekken. 'Ik zat op het vliegveld en hield mijn 18-maanden oude kind vast, met een beetje kater', herinnert Robinson, die een merk- en contentspecialist is in Tacoma, Washington. 'Ik herinner me dat ik dacht, is dit echt hoe ik me wil voelen na een van de grootste en meest trotse momenten in mijn leven - woozy op LAX? Wil ik een kater hebben bij mijn kinderen? Dat was gewoon jammer voor mij.'
Alcohol heeft een direct negatieve impact op je sportprestaties door spierweefsel te beschadigen, herstelprocessen te verstoren en je uithoudingsvermogen te verminderen. Het belemmert de eiwitopbouw, verstoort je slaapkwaliteit en vermindert de efficiëntie van je cardiovasculaire systeem. Alcohol heeft een direct negatieve impact op je sportprestaties door spierweefsel te beschadigen, herstelprocessen te verstoren en je uithoudingsvermogen te verminderen.
Hoeveel Alcohol is Te Veel?
Het drinken van meerdere glazen alcohol verslechtert het spierherstel na inspanning en kan leiden tot verminderde sportprestaties. Hoewel één glas alcohol waarschijnlijk weinig effect zal hebben, neemt bij een consumptie van drie glazen of meer de kans op vertraagd herstel en prestatievermindering duidelijk toe.
De timing van alcoholconsumptie heeft verschillende effecten op je prestaties. Alcohol voor training vermindert coördinatie, reactietijd en kracht. Het verhoogt ook het risico op blessures door verminderde concentratie en evenwicht. Het onderbreekt het kritieke herstelvenster van 2-4 uur na training, wanneer je spieren het meest ontvankelijk zijn voor voedingsstoffen en herstelprocessen. Alcohol tijdens sportevenementen is gevaarlijk vanwege verhoogde dehydratie en verminderde temperatuurregulatie. Je lichaam heeft moeite met het afvoeren van warmte, wat kan leiden tot oververhitting.
Voor optimale sportprestaties is het aan te raden om alcohol minimaal 24-48 uur voor belangrijke trainingen of wedstrijden te vermijden. Wanneer alcoholconsumptie een patroon wordt dat je sportprestaties structureel beïnvloedt, kan dit wijzen op een onderliggend probleem. Bij alcoholverslaving gaat het niet alleen om de directe effecten op sport, maar om bredere gevolgen voor gezondheid en welzijn.
Matig drinken - een drankje of minder per dag voor vrouwen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, zal niet meer gezondheidsrisico's op lange termijn opleveren, hoewel hoe minder je drinkt, hoe minder waarschijnlijk je ernstige gevolgen hebt zoals leverziekte, borstkanker, cognitieve achteruitgang of hartaandoeningen zult ervaren. Toch kunnen experts veel boeiende redenen geven die verder gaan dan het instellen van een nieuw PR voor vrouwen om te overwegen om te kappen.
De tektst loopt verder onder de foto.Brat CoDe verschuiving naar sobere fysieke activiteitRobinson kwam uit op wat vaak 'sober curious' beweging wordt genoemd, een overkoepelende term die wordt gebruikt om een vermindering van het drinken te beschrijven, of het nu in de vorm is van totale onthouding of eenvoudige moderatie. Het concept is niet nieuw (denk aan dry january en sober october), maar het trekt de massa meer, aantoonbaar, dan ooit tevoren. In januari 2022 zagen niet -alcoholische dranken een toename van de verkoop met 19 procent, terwijl de totale alcoholverkopen met 6,7 procent daalden, volgens een Nielsen-rapport. Een van de belangrijkste redenen waarom consumenten minder gingen drinken was verbeterd welzijn. Katie Witkiewitz, directeur van het centrum van de Universiteit van New Mexico voor alcohol, middelengebruik en verslavingen, is heel blij dat mensen 'een perspectief van het continuümgezondheid op alcohol beginnen te nemen en dat het sociaal acceptabeler wordt om niet te drinken - of het nu voor dry january is of omdat je een marathon gaat lopen', zegt ze. 'Elke vermindering van het drinken is gunstig, omdat het je kan helpen actiever of competitiever te zijn omdat u een betere slaap, energie en algemene fysieke functie hebt.'
De lichaamsimpact van alcoholWhat exactly does a bev here and there do to your performance, anyway? It depends on the individual and factors such as age, gender, body mass, and other variables. Generally speaking, though, when you drink, your body will be busy processing that alcohol, which has no caloric (meaning: energy) value, and it hinders muscle repair and hydration-components of basic recovery that allow you to adapt to the stress of training and to continue exercising. De tekst loopt verder onder de foto. Ook: hoe meer je drinkt, hoe meer je zult plassen, wat het hydratatieproces vertraagt. Ook alcohol remt koolhydraat- en eiwitinname, die spierreparatie evenals de productie van hormonen die helpen spieren te laten groeien ondersteunen, blijkt uit onderzoek. En hoewel je na een cocktail iets sneller in slaap kunt vallen, vermindert het eigenlijk de algehele kwaliteit van de rust van je nacht, wat het meest kritieke aspect is van herstel voor atleten. Naarmate het alcoholgehalte in het bloed afneemt, heb je meer kans om last van slaapverstoringen te hebben. Uiteindelijk, hoewel de wetenschap niet zeker toont dat het stoppen met drinken voor x aantal dagen je zal helpen om x sneller of zwaarder te laten rennen of op te tillen, wordt het algemeen geaccepteerd dat het niet drinken - voor een dag, een week, een jaar of voor altijd - waarschijnlijker is om de prestaties positief te beïnvloeden.
Moderatie definiërenDe realiteit is echter dat niet alle sporters overwegen om het post-hike brouwsel of een glas wijn op te geven tijdens het diner bij het nastreven van een betere training. Matig drinken - een drankje of minder per dag voor vrouwen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, zal niet meer gezondheidsrisico's op lange termijn opleveren, hoewel hoe minder je drinkt, hoe minder waarschijnlijk je ernstige gevolgen hebt zoals leverziekte, borstkanker, cognitieve achteruitgang of hartaandoeningen zult ervaren. Toch kunnen experts veel boeiende redenen geven die verder gaan dan het instellen van een nieuw PR voor vrouwen om te overwegen om te kappen. De tekst loopt verder onder de foto. Brat CoToen Stevie Lyn Smith, uit Washington, D.C, een paar jaar geleden, trainde ze voor Ironman-triatlons en nam deel aan de zware happy hour-cultuur. Ze zou een paar cocktails drinken en de volgende dag opstaan om te trainen, zelfs toen ze een kater had. Vervolgens viel een overstap naar Buffalo samen met het begin van de pandemie. Het duurde niet lang voordat ze merkte hoeveel beter ze zich voelde zonder alcohol. Ze zou op zondagochtend wakker kunnen worden en niet de hele dag in bed willen blijven. (Het aantal daalt meestal als je ziek, moe, gestrest of anderszins worstelt.) 'Vanwege mijn Ironman-achtergrond leef en sterf ik door hartslagtraining. Toen ik dronk, was mijn hartslag hoger en zou ik me gewoon door trainingen heen moeten slepen', zegt Smith, die ook andere atleten adviseert over hoe hun actieve leven te voeden. Smith heeft niet compleet zonder alcohol, maar ze beperkt het tegenwoordig aanzienlijk, meestal tot wanneer ze naar een restaurant gaat met een goed gemaakte cocktail of tot een hard seltzer bij een honkbalwedstrijd met haar moeder. 'Het is een zeer bewuste keuze', zegt ze. 'Ik drink vaak maanden niet.' De tekst loopt verder onder de foto. Veel van Smith's voedingsklanten informeren naar het verminderen terwijl ze trainen voor een uithoudingsvermogen. Meestal hebben ze een voorgevoel over wat ze gaat zeggen. 'De meeste mensen komen al naar me toe wetende dat drinken waarschijnlijk niet de beste keuze is voor hun doel en wat ze willen doen', zegt ze. 'Ze hebben de neiging om hun gedrag op zijn minst aan te passen, omdat ze beginnen te herkennen dat het schadelijk is.'
BalansVoor vrouwen die een bezuiniging overwegen, moedigt Witkiewitz hen aan om eerst te beoordelen hoeveel ze momenteel drinken door een dagboek bij te houden of een van de vele apps te gebruiken waarmee je je dranken kunt vastleggen. Robinson gebruikt een gratis app genaamd I Am Sober, waarbij je een functie hebt waarmee je je redenen kunt vermelden om alcohol weg te laten. Wanneer je inlogt om te zien hoeveel dagen je geen alcohol hebt gehad, wordt je herinnerd aan je 'waarom'. Nadat je je drankjes een maand hebt vastgelegd, identificeer je de drankjes die je redelijkerwijs kunt vermijden. Sommige mensen kiezen er bijvoorbeeld voor om op werkdagen geen alcohol te drinken, of gaan voor één glas wijn tijdens het diner in plaats van twee. En plan vooruit. Als je naar de totale drankjes per week kijkt en je weet dat je een evenement hebt waar je wil genieten, pas dan aan hoeveel je de rest van de week consumeert. De tekst loopt verder onder de foto.Brat CoRachel Gersten, een therapeut in New York die alcohol heeft geschrapt om een inflammatoire auto-immuunziekte te helpen beheren, moedigt iedereen aan om een dry periode te proberen en te zien wat er gebeurt. Ze gelooft dat de meeste mensen verrast zouden zijn door hoeveel alcohol opduikt in hun dagelijkse leven en hoe het intentie en bewustzijn vereist om uiteindelijk de drinkrituelen aan te passen waaraan ze gewend zijn geraakt. 'Probeer informatie over jezelf te verzamelen', zegt Gersten. 'Vind je het goed met wat je leert?'
Als Lindsay Riess, 37, nog een 12 weken durende trainingscyclus begint waarin ze tot 70 mijl per week zal lopen in een marathon, vermijdt ze alcohol. Ze kan niet zeggen of de beslissing een duidelijk effect heeft gehad op haar resultaten, maar de gewoonte maakt haar in het algemeen gezonder. Haar enige uitzondering? De in Arizona gevestigde hardloper neemt meestal nog steeds één drankje de avond voor haar marathon. 'Het neemt dat angststuk voor mij weg, dus dat is mijn kleine tegenstrijdigheid', zegt ze. Robinson drinkt al meer dan twee jaar niet meer en had na drie maanden haar beste training en snelste marathon ervaren als een teetotaler (toeval of niet). Ze heeft maar om één reden spijt van haar beslissing om alcohol te elimineren: 'Ik wou dat ik het eerder deed, toen ik op mijn fitness-piek was, omdat dan echt verpletterd was geweest.'
Het drinken van alcohol werkt hydratie tegen, terwijl het drinken van water tijdens het sporten belangrijk is. Wanneer wordt gesport met alcohol in het lichaam dan wordt de sporter sneller gedehydrateerd. Dit zorgt voor een groter risico op blessures. Daarnaast is alcohol een verdovend middel, waardoor de sporter minder snel voelt of er een blessure is. Hierdoor kan de sporter sneller over grenzen heen gaan. Alcohol zorgt er daarbij voor dat de reactiesnelheid vertraagt, de oog-hand-coördinatie afneemt en voor een mindere concentratie (zie ook: De acute effecten van alcohol). Tijdens het sporten verliest het lichaam vocht. Na het sporten is het van belang om het lichaam te hydrateren, zodat het lichaam goed kan herstellen. Het drinken van alcohol zorgt voor meer uitscheiding van urine. Uit studies blijkt dat het consumeren van grote hoeveelheden alcohol hydratie na fysieke inspanning kan vertragen. Tijdens het sporten gebruikt het lichaam de suikers die in de spieren zijn opgeslagen in de vorm van glycogeen om energie te genereren. Na het leveren van een fysieke inspanning is het van belang om deze glycogeenvoorraad in de spieren aan te vullen. Het beste moment om deze voorraad aan te vullen is kort na het sporten, door middel van consumptie van koolhydraten. Wanneer voldoende koolhydraten worden geconsumeerd en daarbij alcohol wordt gedronken, lijkt dit geen invloed te hebben op het herstel van de glycogeen voorraad. Als er onvoldoende koolhydraten worden geconsumeerd, maar wel alcohol wordt gedronken, dan wordt de voorraad niet voldoende aangevuld. Alcohol kan direct na consumptie een effect hebben op de hormoonbalans, wat invloed kan hebben op de slaapkwaliteit, de stemming, het metabolisme en de werking van hart- en bloedvaten. Sporten kan letsel en/of blessures veroorzaken, voornamelijk aan skeletspieren. Zoals hierboven beschreven heeft alcoholgebruik invloed op de hormoonbalans en op de aanmaak van eiwitten. Via deze mechanismen kan alcoholgebruik een negatief effect hebben op het herstel van letsel. De mate van alcoholgebruik na fysieke inspanning heeft invloed op het functioneren van het lichaam, het herstel van de inspanning, het herstel van letsel, op alcoholgerelateerde ziekte en ook op het functioneren van het hormoon- en immuunsysteem. Het is daarom aan te raden om geen alcohol te drinken en anders niet meer dan 1 standaardglas alcohol na het leveren van fysieke inspanning, om zo een optimaal herstel mogelijk te maken. Bovenstaande aanbevelingen zijn gebaseerd op onderzoek naar het effect van alcohol na sporten bij mannen. Vergelijkbare studies naar de invloed van alcohol bij vrouwen ontbreken.
Mensen die vaak sporten en een goede conditie hebben, drinken meer alcohol dan minder fitte mensen. Dat is de op het oog tegenstrijdige conclusie uit een Amerikaans onderzoek naar de relatie tussen uithoudingsvermogen en drankgebruik. Wetenschappers uit de Amerikaanse staat Texas onderwierpen een groep van bijna 40.000 mensen van tussen de 20 en 86 jaar oud aan een conditietest, en vroegen daarnaast hoeveel alcohol de deelnemers over het algemeen nuttigen. De resultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise. Fitte mannen en vrouwen Bij fitte, actieve mannen en vrouwen is het twee keer zo waarschijnlijk dat zij middel- of bovenmatige alcoholgebruikers zijn in vergelijking met mannen en vrouwen die een slechte conditie hebben, zo blijkt uit het onderzoek met de naam 'Fit and Tipsy?'. Lees ook We drinken 112 dagen per jaar alcohol, en dat doen weinig landen ons na Het is niet voor het eerst dat er een verband wordt aangetoond tussen een actieve levensstijl en een hogere alcoholinname, schrijft The New York Times. In een onderzoek uit 2001 bleek al dat middelmatige drinkers vaker geneigd zijn om te sporten dan mensen die helemaal geen alcohol nuttigen. Het nieuwe, Amerikaanse onderzoek levert verder bewijs daarvoor. Loopband De wetenschappers uit Texas lieten de deelnemers op een loopband rennen en ondervroegen hen naar hun alcoholgebruik. De mensen werden op basis van hun conditietest ingedeeld in drie groepen: slechte, gemiddelde of goede conditie. Lees ook Nieuw onderzoek: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen Ook qua drankgebruik waren er drie categorieën: mensen die minder dan drie drankjes per week namen werden aangemerkt als lichte drinkers. Vrouwen die hooguit zeven, en mannen die hooguit veertien drankjes per week namen belandden in de middelgroep, en iedereen die daarboven zat werd geduid als zware drinker. Zoeken naar verklaring Fitte mannen en vrouwen van verschillende leeftijden bleken over het algemeen dus meer alcohol te drinken dan hun leeftijdsgenoten met een slechtere conditie. Naar een verklaring daarvoor moet nog verder onderzoek worden gedaan. Wetenschappers vermoeden dat het sociale aspect een rol kan spelen - een biertje na een voetbalwedstrijd, bijvoorbeeld - of dat men een drankje eerder vindt kunnen als er gesport wordt. Ter compensatie, zo wordt dan geredeneerd. Goede conditie of niet: de wetenschappers benadrukken ook dat bovenmatig alcoholgebruik schadelijk kan zijn en op lange termijn gezondheidsproblemen met zich kan meebrengen. Bekijk ook: Evi Hanssen merkte lichamelijk voordelen na stoppen met alcohol Het is geen uitzondering dat sporters na hun prestatie alcohol drinken om hun overwinning te vieren. Of omgekeerd: dat ze stevig doorzakken om zich over een nederlaag heen te zetten. Nogal wat mensen denken dat door sport en inspanningen alcohol sneller wordt afgebroken. Ze geloven dat je er dus sneller terug nuchter door wordt of dat je kater sneller verdwijnt. Dat is niet het geval. Lichamelijke inspanning verandert niets aan de afbraak van alcohol. Een kater is vooral een gevolg van uitdroging. Sporten met een kater kan die uitdroging nog erger maken. Alcohol heeft ook uren later nog een negatief effect op je lichaam. Zo is een kater nefast voor de atletische prestatie.
Wil je investeren in een betere conditie en een betere gezondheid? Drink dan geen of minimaal alcohol. Wil je ervaren wat geen alcohol drinken voor je doet?
Welke invloed heeft alcohol op vetverlies, spiergroei en testosteron? (Wat de wetenschap zegt)
Alcohol en sporten zijn een ongelukkige combinatie. Wil je het meest uit je training of sportprestatie halen? Vermijd alcohol dan, zowel de avond van tevoren als na het sporten. Wil je toch proosten na afloop? Probeer het dan bij één drankje te houden en drink voldoende water. Zeker na een zware training of wedstrijd.
tags: #alcohol #verminderd #uithoudingsvermogen