Pilates is een trainingsvorm die steeds populairder wordt, en terecht! Het biedt tal van voordelen voor zowel lichaam als geest. Als u overweegt om te beginnen met pilates in Welgemoed, Zuid-Afrika, of gewoon meer wilt weten, dan is deze gids voor u bedoeld.
Wat is Pilates en wat zijn de voordelen?
Pilates-oefeningen zijn ontworpen om de core te versterken, spieren te verlengen en de algehele houdingsbalans te verbeteren. Sommige van de voordelen van pilates zijn:
- Sterkere spieren
- Grotere rekbaarheid van zachte weefsels
- Grotere spieruithoudingsvermogen/uithoudingsvermogen
- Verbeterde circulatie
- Verbeterde lymfedrainage
- Verbeterd lichaamsbewustzijn en proprioceptie
- Preventie van blessures en vallen (vanwege de algemene conditionering van de oefeningen)
- De meeste mensen mogen pilates doen (vanwege het lage impact karakter van de oefeningen)
- Hulp bij de spijsvertering
Pilates is niet zomaar een "goede zaak"; om resultaten te zien, moet u volhouden.
Pilates versus Yoga
Het is nuttig om het verschil tussen pilates en yoga te begrijpen. Pilates-oefeningen zijn gericht op het versterken van de core, het verlengen van spieren en het verbeteren van de algemene houdingsbalans. Yoga werd in India ontworpen om deelnemers spiritueel te helpen en heeft een meditatieve aard. Het omvat een verscheidenheid aan statische houdingen om de flexibiliteit te vergroten. Veel pilatesinstructeurs voltooien ook training om yoga bijkomend te geven. De oefeningen die worden onderwezen, worden niet met enige religieuze of spirituele verbinding of agenda uitgevoerd.
Is Pilates veilig?
Pilates is over het algemeen veilig voor iedereen, maar het is altijd raadzaam om uw huisarts te raadplegen voordat u met nieuwe oefeningen begint, inclusief pilates. Er kunnen een paar redenen zijn waarom u mogelijk niet kunt deelnemen aan een les, bijvoorbeeld ernstige vertigo, recente operatie, ernstige pijn, zeer hoge en ongecontroleerde bloeddruk enzovoort.
Het is in het belang van de deelnemers dat een les niet te groot wordt, omdat de instructeur dan niet de juiste aandacht kan geven aan elke deelnemer.
Wat moet ik dragen naar een pilatesles?
Een comfortabel T-shirt en een legging/panty werken het beste. Als een broek te wijd is, belemmert deze de bewegingen, en korte broeken kunnen ongemakkelijk zijn bij het doen van wijde trappen of stretches. Pilates wordt gedaan op blote voeten of met sokken met antislipzool.
Pilates en Gewichtsverlies
Nu u met pilates bent begonnen, zult u afvallen? Pilates is geen aerobe training, hoewel er zeker wat gezweet zal worden in de les! Pilates zal spieren verstevigen, maar als u gewichtsverlies nastreeft, onthoud dan het belang van een gezonde voeding en aerobe activiteit in uw dagelijkse routine.
Pilates voor gewichtsverlies - De waarheid over de voordelen van Pilates!
Pilates tijdens de zwangerschap
Kunt u pilates doen nu u zwanger bent? Het is altijd raadzaam om uw gynaecoloog te raadplegen als u zwanger wordt en wilt beginnen met, of doorgaan met, pilateslessen. Als u al pilates doet wanneer u zwanger wordt, is het meestal veilig om door te gaan met de lessen, zolang uw oefeningen waar nodig worden aangepast (vooral in het derde trimester). Moeders met zwangerschappen met een hoog risico, bijvoorbeeld die moeite hebben gehad om zwanger te worden, die miskramen hebben gehad, enz.
Het is belangrijk dat de instructeur op de hoogte is van uw zwangerschapsstatus en eventuele complicaties.
