De Garmin Forerunner 35 is een veelzijdig sporthorloge dat sporters ondersteunt bij het bijhouden van hun trainingen en het verbeteren van prestaties. Eén van de krachtige functies van dit toestel is de mogelijkheid om workouts, waaronder intervaltrainingen, in te stellen en te volgen. Of je nu een beginnende loper bent die intervallen wil ontdekken of een ervaren atleet die specifieke trainingsschema's wil programmeren, de Forerunner 35 biedt de tools om je doelen te bereiken.
De eerste fitnessactiviteit die u op uw toestel opslaat kan een hardloopsessie, een rit of een andere buitenactiviteit zijn. Het toestel is bij aankoop gedeeltelijk opgeladen. Mogelijk moet het toestel eerst worden opgeladen voordat u aan de activiteit begint.
Het instellen van een workout op de Forerunner 35 kan op verschillende manieren, afhankelijk van je voorkeur en de complexiteit van de training. Je kunt workouts direct op het horloge instellen of via de Garmin Connect software op je computer of smartphone. Garmin Connect biedt een uitgebreidere interface om gedetailleerde trainingsschema's te creëren en deze vervolgens naar je horloge te synchroniseren.
Een Workout Maken in Garmin Connect
Om een workout te maken, heb je een account nodig bij Garmin Connect. Na het inloggen, navigeer je naar het trainingsgedeelte waar je de optie vindt om een nieuwe workout te maken. Hier kun je verschillende stappen definiëren, zoals warming-up, specifieke tempo-intervallen, rustperiodes en cooling-down.
Stel je wilt een workout maken waarbij je eerst 2 kilometer gaat inlopen, dan 3x 2 kilometer op tempo van 4:30 min/km met als ‘rust’ 600 meter en daarna nog 2 kilometer uitlopen. Bij het kopje duur vul je 2 kilometer in en als je dat hebt ingevuld, komt er een derde balkje bij. Mocht je de eerste 2 kilometer gewoon lekker op gevoel willen lopen, dan kan dat ook; dan vul je niks in. Na de 2 kilometer warming-up wil je 2 kilometer op een tempo van 4:30 min/km lopen. Omdat je niet altijd constant loopt, neem je een marge van 5 seconden sneller en 5 seconden langzamer. Je krijgt dan vanzelf een melding in de vorm van een piepje en/of trilling (afhankelijk van hoe je je Garmin hebt ingesteld) of je te snel of te langzaam gaat.
Je kunt een extra balkje ‘hardlopen’ toevoegen door op de knop ‘voeg een stap toe’ te klikken. Deze zet hij automatisch onderaan de hele workout, maar deze kan je gemakkelijk aan de linkerzijde ‘oppakken’ en naar de plek waar jij hem wilt hebben opschuiven. De volgende stap zou wederom 2 kilometer op 4:30 min/km zijn, dus je kunt weer op het knopje ‘voeg een stap toe’ klikken, maar omdat je het daarna nog een keer wilt herhalen, kun je beter kiezen voor ‘voeg een herhaling toe’. Ook deze vul je weer in zoals je dat bij de stappen hiervoor hebt gedaan. Je kunt door op het plusje of minnetje te klikken de hoeveelheid herhalingen invullen.
Na het intervalwerk wil je nog 2 kilometer uitlopen. Ook hierbij wil je gewoon lekker op gevoel kunnen lopen, dus vul je bij de derde stap niks in. Aangezien je niet altijd met je trainingen precies voor je deur uitkomt, voeg je nog een extra stap toe. Je kiest dan altijd voor de optie dat die blijft lopen totdat je zelf op de ‘lap knop’ drukt.
Daarna is het handig om een titel te maken, zodat je gemakkelijk je workout terug kunt vinden in je Garmin. Maak voor deze workout de titel "3x 2km 4’30”". Daarna sla je de workout op door op de grote blauwe ‘sla workout op’ knop te klikken. Dan verschijnt er in het groen ‘uw workout is opgeslagen’ en komen er twee extra opties bij.
Workouts Starten op de Forerunner 35
Nadat je een workout hebt aangemaakt in Garmin Connect en deze is gesynchroniseerd met je Forerunner 35, kun je deze direct op je horloge starten. Selecteer een activiteitenprofiel, zoals hardlopen. Vervolgens kies je voor de optie 'Workouts' of 'Intervallen'. Je kunt dan de gewenste workout selecteren en starten.
Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel voor buiten. Ga naar buiten en wacht tot het toestel satellieten heeft gevonden. Selecteer om de timer te starten. Ga hardlopen. De timer wordt weergegeven. Selecteer om meer gegevenspagina's weer te geven. Nadat u klaar bent met hardlopen, selecteert u om de timer te stoppen. Selecteer een optie: Selecteer Hervat om de timer weer te starten. Selecteer Sla op om uw hardloopsessie op te slaan en de timer opnieuw in te stellen. U kunt een overzicht van de hardloopsessie bekijken. Selecteer om de hardloopsessie te verwijderen.
Intervalworkouts
Intervalworkouts zijn beschikbaar voor activiteitenprofielen voor hardlopen, fietsen of cardio. Selecteer en vervolgens een activiteitenprofiel. Selecteer Opties. OPMERKING: Wanneer u een hardloopprofiel gebruikt, is de intervalworkout een hardloopmodus. Selecteer . Selecteer Afstand, Tijd of Open. TIP: U kunt een interval met een open einde maken door het type in te stellen op Open. Wanneer u selecteert, legt het toestel het interval vast en gaat het verder met het volgende interval. Voer indien nodig een waarde in voor de afstand- of de tijdsinterval. Selecteer Rust. Selecteer Afstand, Tijd of Open. Voer desgewenst een afstand of tijdswaarde voor het rustinterval in. Selecteer een of meer opties: Selecteer Herhaal om het aantal herhalingen in te stellen. Selecteer om een warming-up met een open einde toe te voegen aan uw workout. Selecteer om een coolingdown met een open einde toe te voegen aan uw workout.
Telkens wanneer u een interval voltooit, wordt er een bericht weergegeven. Het toestel geeft ook een pieptoon of trilt als geluidssignalen zijn ingeschakeld.
Synchronisatie met Smartphone
Als je een wat nieuwere Garmin hebt waarbij je je loopjes kunt uploaden via de Garmin Connect app op je telefoon, dan kun je de laatste stap ook via je telefoon doen. Als je namelijk je workout hebt opgeslagen, komt deze ook in de app te staan. Je opent dan de app en klikt rechtsonderin op 'meer'. Dan opent de workout en zie je rechtsbovenaan een icoontje staan met een telefoontje. Je moet dan wel op je telefoon (in mijn geval) Bluetooth aanstaan, zodat hij gekoppeld kan worden met je Garmin. Je Garmin zal dan aan het eind van elke stap gaan aftellen en dan ‘pieppiep’ de volgende stap in beeld weergeven.
Garmin Forerunner 35 Specificaties
De Garmin Forerunner 35 is een lichtgewicht sporthorloge met een gewicht van 37,3 gram. Het horloge heeft een schermgrootte van 0,93 x 0,93 inch en een resolutie van 128 x 128 pixels. Het is schokbestendig en waterdicht tot 5 ATM. De batterij gaat tot 13 uur mee in GPS-modus en is oplaadbaar. Het toestel biedt functies zoals tijd/afstand waarschuwing, trilalarm, interval training, hartslagmonitor, ingebouwde afstandsmeter en een virtuele pace-functie.
| Kenmerk | Specificatie |
|---|---|
| Merk | Garmin |
| Model | Forerunner 35 |
| Gewicht | 37.3 g |
| Schermgrootte | 0.93 x 0.93 inch |
| Schermresolutie | 128 x 128 Pixels |
| Waterdichtheid | 5 ATM |
| Batterijduur (GPS-modus) | 13 uur |
| Veiligheidsfuncties | Schokbestendig |
| Trainingsfuncties | Interval training, Virtuele gangmaker |
Conclusie
De Garmin Forerunner 35 is een uitstekend instapmodel voor sporters die hun trainingen willen structureren en verbeteren met behulp van intervaltrainingen. De integratie met Garmin Connect maakt het creëren van gepersonaliseerde workouts eenvoudig, en het horloge zelf biedt duidelijke feedback tijdens het uitvoeren van de trainingen. Met functies zoals tijd/afstand waarschuwingen, trilalarmen en de mogelijkheid om gegevensvelden aan te passen, is de Forerunner 35 een betrouwbare partner voor elke hardloper.