Uw Garmin-apparaat biedt krachtige tools om uw trainingsvoortgang te monitoren en te optimaliseren: Trainingsstatus en Training Effect. Deze functies geven u diepgaand inzicht in hoe uw inspanningen uw fitnessniveau en prestaties beïnvloeden.
Trainingsstatus: Een Holistisch Beeld van uw Fitness
Trainingsstatus geeft het effect van uw training op uw fitnessniveau en prestaties aan. Uw trainingsstatus is gebaseerd op wijzigingen in uw VO2 max., acute belasting en HRV-status gedurende langere tijd. Met behulp van uw trainingsstatus kunt u toekomstige trainingen plannen en uw fitnessniveau blijven verbeteren.
Om uw trainingsstatus te bepalen, dient de watch binnen twee weken meerdere activiteiten te registreren met VO2 max. resultaten van hardlopen of fietsen.
Verschillende Trainingsstatussen en hun Betekenis:
- Ontraining: U hebt een pauze in uw trainingsroutine of u traint een week of langer veel minder dan gewoonlijk. Ontraining betekent dat u uw fitnessniveau niet kunt handhaven. U kunt proberen uw trainingsbelasting te verhogen om de situatie te verbeteren.
- Herstel: Door de lichtere trainingsbelasting kan uw lichaam zich herstellen, wat essentieel is tijdens lange perioden waarin u hard traint.
- Onderhoud: Uw huidige trainingsniveau is voldoende om uw fitnessniveau te handhaven. Met de huidige trainingsbelasting gaan uw fitnessniveau en prestaties de goede kant op.
- Productief: U moet herstelperioden inlassen in uw training om uw fitnessniveau te handhaven.
- Piek: U bent in topvorm, perfect voor een wedstrijd. Door de onlangs verlaagde trainingsbelasting kan uw lichaam zich herstellen en eerdere trainingen volledig verwerken. U moet vooruit plannen, want u kunt deze piekstatus maar kort handhaven.
- Overbelast: Uw trainingsbelasting is zeer hoog en werkt averechts. Uw lichaam heeft rust nodig.
- Onbalans: Uw trainingsbelasting is in orde, maar uw fitnessniveau daalt. Er is sprake van onbalans tussen uw herstel en trainingsbelasting. Het is een normaal resultaat na een zware training of een groot evenement. Uw lichaam kan moeite hebben om te herstellen. Daarom adviseren we u om aandacht te besteden aan uw algemene gezondheid.
Training Effect: Meet de Impact van Elke Activiteit
Training Effect meet de gevolgen van een activiteit op uw aerobe en anaerobe conditie. Training Effect neemt tijdens de activiteit toe. Naarmate de activiteit vordert, neemt de waarde Training Effect toe. Training Effect wordt berekend op basis van de gegevens in uw gebruikersprofiel en trainingsgeschiedenis, uw hartslag, en de duur en intensiteit van de activiteit.
Er zijn zeven verschillende Training Effect labels om het belangrijkste voordeel van uw activiteit te beschrijven. Elk label is voorzien van een kleurcode en komt overeen met uw focus trainingsbelasting (Focus trainingsbelasting).
Aeroob Training Effect: Verbeter uw Uithoudingsvermogen
Aeroob Training Effect maakt gebruik van uw hartslag om de samengestelde intensiteit van de training op uw aerobe conditie te meten en geeft aan of de workout uw fitnessniveau behoudt of verbetert. Uw verhoogd zuurstofgebruik na inspanning (EPOC) die ontstaat tijdens het trainen, wordt meegenomen in de verschillende waarden waaruit uw conditie en trainingsgewoonten bestaan. Regelmatige workouts met gemiddelde inspanning of workouts met langere intervals (> 180 seconden) hebben een positieve impact op uw aeroob metabolisme en zorgen daardoor voor een verbeterd aeroob Training Effect.
Anaeroob Training Effect: Verhoog uw Snelheid en Kracht
Anaeroob Training Effect gebruikt de hartslag en snelheid (of vermogen) om te bepalen hoe de workout uw mogelijkheid om te presteren op zeer hoge intensiteit beïnvloed. U krijgt een waarde gebaseerd op de anaerobe bijdrage aan EPOC en het soort activiteit. Herhaaldelijke intervallen met hoge intensiteit van 10 tot 120 seconden hebben een zeer voordelige impact op uw anaeroob vermogen en zorgen daardoor voor een verbeterd anaeroob Training Effect.
U kunt Aeroob trainingseffect en Anaeroob trainingseffect als een gegevensveld toevoegen aan een van uw trainingsschermen om uw gegevens tijdens de activiteit in de gaten te houden.
Overzicht van Training Effect Labels:
- Geen voordeel
- Licht voordeel
- Handhaaft uw aerobe conditie.
- Handhaaft uw anaerobe conditie.
- Heeft impact op uw aerobe conditie.
- Heeft impact op uw anaerobe conditie.
- Heeft hoge impact op uw aerobe conditie.
- Heeft hoge impact op uw anaerobe conditie.
- Te veel en mogelijk schadelijk zonder genoeg hersteltijd.
Ga voor meer informatie naar firstbeat.com.