Zelf Biceps Taping Instructies

Kinesiotape biedt ondersteuning, stabiliteit en vrije bewegingsruimte bij de behandeling van klachten en blessures. De tape wordt voornamelijk ingezet door fysiotherapeuten en sportmasseurs tijdens het genezingsproces. Door de tape aan te brengen op spieren en gewrichten in uitgestrekte positie wordt de natuurlijke beweging niet beperkt, maar wordt het bindweefsel geactiveerd en gemasseerd bij natuurlijke ontspanning van het lichaamsdeel. Kinesiotape heeft, wat betreft elasticiteit en dikte, dezelfde eigenschappen als de menselijke huid. Door de rekbaarheid past de tape zich eenvoudig aan bij iedere natuurlijke beweging. De tape is ook preventief te gebruiken om blessures te voorkomen.

Pijn in de biceps kan worden veroorzaakt door onder meer spierscheuren, beknelde zenuwen, schade aan banden of pezen of gezwollen lymfeklieren. Te veel gewicht tillen, een zwaar voorwerp vangen of herhaaldelijke belasting van de spier en pezen kunnen leiden tot pijn in de biceps. De pijn zit ofwel langs de bicepsspieren of aan de voorkant van de schouder, wat wijst op een bicepspeesontsteking. Pijn langs de spier komt vaker voor bij acute blessures, en pijn aan de voorkant van de schouder komt vaker voor bij aandoeningen die in de loop der tijd zijn ontstaan.

Bicep tendonitis taping is een veilige en effectieve behandelingsoptie met weinig tot geen bijwerkingen. Dit maakt het perfect voor het beheersen van de pijn en zwelling die gepaard gaan met peesontsteking. Het tapen van peesontstekingen kan helpen uw aandoening te beheersen en u in staat stellen actief te blijven met minder pijn. De compressie van de tape zal de zwelling van de blessure verminderen. Dit vermindert op zijn beurt de pijn en kan de genezingstijd verbeteren. De tape ondersteunt ook het gewricht, zodat u meer kunt doen van de activiteiten waar u van geniet met minder pijn.

Wat is Kinesiotaping?

Kinesiotaping is een behandelmethode waarbij elastisch tape gebruikt wordt voor het behandelen van diverse blessures en klachten. Bij 80% van de fysiotherapiepraktijken wordt deze tape gebruikt als onderdeel van een behandeling, maar ook wordt de tape veel gebruikt door mensen om pijnvrij of veilig te kunnen sporten en bewegen. Taping vindt zijn oorsprong in Japan en kwam eind jaren negentig naar Europa. Het is gebaseerd op een idee van de Japanse chiropractor en kinesioloog Kenzo Kase, die in de jaren 70 experimenteerde met verschillende materialen en behandelmethoden. Hij was op zoek naar een materiaal en een behandelingsconcept wat pijn kon verlichten zonder medicatie. Tot die tijd werden alleen niet-elastische tapes gebruikt om geblesseerde gewrichten te stabiliseren (vooral de witte sporttape). Hij was de eerste die experimenten uitvoerde met elastisch materiaal.

De kinesiology tape is gemaakt van elastisch katoen en voorzien van acryl kleeflaag. Door de kleeflaag blijft de tape 4 tot 7 dagen zitten. De tape die bij de zelf-tapen instructies op deze site worden gebruikt zijn producten die geschikt zijn voor de consument en zijn van het merk CureTape®, een medisch goedgekeurd, veilig product, dat zonder bezwaar kan worden gebruikt.

Effecten van Taping

1. Verbeterde Lymfedrainage en Vermindering van Zwelling: Zolang ons lichaam in evenwicht is en goed functioneert, merken we niet hoe natuurlijk onze lichaamssystemen werken. Het lymfestelsel speelt hierbij een belangrijke rol. De lymfevaten lopen door ons hele lichaam en zorgen voor de afvoer van overtollig weefselvocht, d.w.z. voedingsstoffen, toxines en afvalstoffen. Wanneer je bijvoorbeeld je voet verstuikt, zwelt de enkel op, is het gewricht pijnlijk en de beweging duidelijk beperkt. Wat gebeurt er? Eenvoudig gezegd leidt een verwonding van het bewegingsapparaat tot een verhoogde ophoping van vocht, dit leidt tot druk op de bloedvaten en tot zwelling. Lymfevocht hoopt zich op in het weefsel, doordat de afvoer door de lymfevaten niet meer soepel verloopt. Bloedvaten raken beschadigd, er ontstaat een hematoom. De huid is gespannen. Nadat een tape op het getroffen lichaamsdeel is aangebracht, wordt de huid door de elasticiteit van het materiaal als het ware “opgetild”. Door het liftende effect ontstaat er meer ruimte in de huidlagen onder de tape en neemt de druk in het weefsel af. Aangezien de tape een elastische verbinding vormt, wordt de huid niet alleen opgetild, maar ook gemasseerd bij elke lichaamsbeweging. Bewegen van het getroffen weefsel is belangrijk omdat hierdoor het eigenlijke effect tot uiting komt. De vergrote ruimte tussen de huidlagen heeft een ontspannend effect op de gehele structuur. Het weefsel ontspant, de lymfevloeistof komt weer in beweging, zodat schadelijke stoffen kunnen worden afgevoerd. Het bloed kan weer stromen, wat de vorming van nieuwe bloedvaten, lees genezing, bevordert.

2. Pijnverlichting: Pijn is een onaangenaam gevoel dat ons dagelijkse doen beperkt. Lichamelijke pijn is een zeer complexe zintuiglijke waarneming, dat dient als beschermings- en waarschuwingsmechanisme. Over het gehele oppervlak van het lichaam, in bijna alle weefselstructuren en organen, zijn zenuwuiteinden verspreid, de zogenaamde nociceptoren (“pijnreceptoren”). Deze receptoren worden geprikkeld door druk, warmte, koude of chemische stoffen en veroorzaken een gevoel van pijn. Zij detecteren en meten de sterkte en het verloop van een pijnprikkel en slaan alarm bij schadelijke effecten. De nociceptoren bevinden zich in toenemende mate in de lederhuid en gedeeltelijk ook in de bovenste huidlaag, de epidermis. Om die reden kunnen zij effectief worden beïnvloed met tape. Wat gebeurt er als je je hand stoot bijvoorbeeld? Het lichaam reageert direct en we trekken de hand onmiddellijk naar het lichaam. Met de andere hand wrijven we er beschermend over. Pas wanneer de pijnimpuls ons centrale zenuwstelsel heeft bereikt, wordt de pijninformatie verwerkt en bewust door ons waargenomen. Echter zijn er ook vele andere receptoren die zenuwimpulsen zenden, allen verschillend in snelheid. Het signaal van een beweging of een aanraking wordt sneller waargenomen dan een pijnprikkel, een aanraking schijnt een pijnimpuls te onderdrukken. Om die reden wrijf je direct over de plek waar je je gestoten hebt. Dit effect wordt ook gebruikt bij tapen. Zodra de tape is aangebracht, wordt de huid eronder voortdurend “gestreeld”, gewreven en heel licht gemobiliseerd.

3. Verbeterde Fascia- en Spielfunctie: Een oorzaak van spierpijn, bewegingsbeperking, spanning en ontsteking kan een verharde en verkleefde fascia zijn. Fascia zijn dunne, witte vezels die een bindweefselnetwerk vormen. Opgebouwd als een soort spinnenweb, dat het hele lichaam omgeeft, vooral spieren en pezen, maar ook organen en bloedvaten. Door de structuur van de fascia wordt het weefsel bijeengehouden en kan het zich aanpassen aan de voortdurende veranderende omgeving. Het weefsel wordt ook continu voorzien van een waterige vloeistof die helpt om het elastisch te houden. Hoe kan deze fascia ongemak veroorzaken en wat heeft het te maken met weefselspanning? Fascia is niet “dood“. Fascia bestaat niet alleen uit weefsel, maar is tevens voorzien van vele zenuwuiteinden, pijn- en bewegingsreceptoren en vormt op die manier een centraal orgaan van lichaamswaarneming. Je kunt meten waar het zich aanspant, trekt en knelt, bij gebrek aan beweging en verkeerde belasting kan de fascia verkleven, mat worden en verharden. Dit kan leiden tot ontsteking van de fascia en kan pijn veroorzaken. Aangezien het netwerk van van de fascia direct onder de huid begint, kan dit weefsel zeer gemakkelijk van buitenaf worden beïnvloed. Een kleine, minimale druk of ruk is al genoeg. massage,” waarbij verklevingen worden losgemaakt. In combinatie met lichaamsbeweging wordt de fascia weer soepel, kan het vocht zich verdelen, wordt pijn verlicht en neemt de beweeglijkheid toe. Een ander doel van tapen is het verbeteren van spierfunctie. Permanente eenzijdige belasting is vaak de oorzaak van een disbalans in de spieren en dit kan tot pijn leiden. Door het aanbrengen van tape worden verschillende receptoren in de huid gestimuleerd. De huid wordt via de tape beïnvloed en reageert met een verandering in de onderliggende musculatuur. Afhankelijk van de richting waarin de tape wordt aangebracht, neemt de spierspanning toe of af. Vaak is het de bedoeling de spierspanning te verminderen.

4. Verbeterde Gewrichtsfunctie en Stabiliteit: Ons zenuwstelsel wordt via onze zintuigen geconfronteerd met een enorme stortvloed aan informatie van ons lichaam en onze omgeving. Verreweg het grootste deel wordt onbewust verwerkt en verder niet geregistreerd. Het gebeurt automatisch, we hoeven bijvoorbeeld niet na te denken over hoe wij bewegen. Dit complexe verplaatsingsproces wordt uitgevoerd als een vanzelfsprekendheid. Pas wanneer een beweging niet soepel verloopt, worden we ons ervan bewust hoeveel afzonderlijke functies bijdragen aan een kleine beweging. Zodra dit moeilijk wordt voor ons, hebben we de neiging minder spontaan te bewegen. Echter is het juist beweging die bloedcirculatie in de gewrichten, spieren en fascia bevordert. Bij het tapen van gewrichten is het doel verbeteren van, zowel het bewegingsgevoel, als ook de gewrichtsfunctie. De dieptegevoeligheid, d.w.z. het zelfbewustzijn van het lichaam wordt gestimuleerd, waardoor de beweeglijkheid van de gewrichten wordt geactiveerd. De gewrichten worden gestabiliseerd, dit bevordert de natuurlijke manier van bewegen en een verbeterde houding. Het voordeel van elastische tape is dat de verbinding tot op zekere hoogte wordt ondersteund, maar niet wordt beperkt. Het voelt stabieler aan en de beweging voelt „veiliger“. Elastische tapes kunnen ook worden gebruikt om ligamenten en pezen te ondersteunen. Ligamenten verbinden botten met elkaar en zorgen ervoor dat het betreffende gewricht gestabiliseerd blijft. Pezen vormen een verbinding tussen spieren en botten en brengen krachten over van de spier naar het bot.

5. Positieve Invloed op Interne Organen en Disbalansen: Constante eenzijdige belasting, of bewegingen, kunnen leiden tot overbelasting van het lichaam, wat zich onder meer kan uiten in pijn, spierspanning, gewrichtspijn en tekenen van vermoeidheid. Dit kan leiden tot weefselveranderingen in delen van het lichaam. Taping kan via de huid een positieve invloed hebben op de interne organen en het bewegingssysteem, als ook op disbalansen en overbelastingen. Hoewel tape alleen op het huidoppervlak wordt aangebracht, stimuleert het ook de dieper liggende lichaamsstructuren via talloze receptoren. De orgaan gerelateerde huidzones zijn ontspannen en dit heeft een positief effect op de organen. Vooral de invloed op het bindweefsel leidt tot een duidelijke, verbeterde mobiliteit.

Zelf Biceps Taping Instructies

Bij de zelf-tapen instructies heb ik gekozen voor tapetoepassingen die met deze instructies makkelijk zelf aan te brengen zijn. Om deze behandeling veilig te laten verlopen, geef ik praktische tips, waarmee je rekening moet houden vóór, tijdens en na een tapebehandeling. Ze zijn gebaseerd op mijn jarenlange praktijkervaring. Houden de klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of huisarts.

Voorbereiding

• Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is. Verwijder eventuele oliën, crèmes en haren van het betreffende gebied. Reinig het gebied extra met alcohol voor een betere hechting.

Tape-aanbrenging

Methode 1:

• Meet een reep tape van de bovenkant van de schouder tot het midden van de biceps.
• Scheur het beschermpapier op drie plaatsen: 2-3 cm van de bovenkant, 2-3 cm van de onderkant, en één net boven het midden.
• Verwijder het bovenste deel van het beschermpapier.
• Breng dit deel met lichte rek (ongeveer 25%) aan rond de voorkant van de biceps.
• Verwijder het derde deel van het beschermpapier en breng de tape langs de arm aan.
• Bereid een tweede, kortere I-STRIP voor, ongeveer een kwart van de lengte van de eerste.
• Scheur het beschermpapier 2-3 cm van de boven- en onderkant, en verwijder vervolgens het middelste gedeelte.
• Breng de tape aan over de bovenkant van de biceps met matige rek (ongeveer 50%).

Methode 2 (Gebaseerd op de praktijkervaring):

• Begin met de middelste tape. Plaats, zonder rek, de basis onder de spier op het midden van de bovenarm.
• Laat de arm gewoon hangen en breng de tape met lichte rek aan richting de kop van de schouder.
• Plak de basis van de tweede tape lichtjes vast zonder rek met de basis naast de eerste tape.
• Tenslotte, plaats de basis van de derde tape lichtjes verschoven naast de andere twee tapes.

Methode 3 (Specifiek voor Biceps Tendinitis):

• Begin met een stuk kinesiotape in een Y-vorm.
• Plaats de basis van de tape aan de binnenkant van de arm, beginnend ongeveer 2 inch onder de elleboog.
• Plaats een stuk kinesiotape aan de voorkant van de schouder. Gebruik 25% rek en het moet net boven de binnenkant van de elleboog eindigen.
• Neem een tweede stuk kinesiotape en plaats het bovenste uiteinde iets over het eerste stuk tape aan de voorkant van de schouder.
• Plaats een stuk kinesiotape met het uiteinde aan de bovenkant van de schouder.
• Gebruik 50% rek en trek het langs de binnenkant van de bicepsspier naar beneden.
• Neem een tweede stuk k-tape, gebruikmakend van 70% rek, plaats het loodrecht op het eerste stuk tape langs de voorkant van de schouder.

Na de behandeling

Kintex Tape moet ongeveer 1 week blijven zitten, met het belangrijkste effect verwacht in de eerste 3-5 dagen na het aanbrengen. U kunt douchen, baden, zwemmen of sporten met de aangebrachte tape. De tape is waterbestendig, zodat deze niet verwijderd hoeft te worden tijdens het douchen en het reinigen van de huid.

Contra-indicaties

Contra-indicaties om niet te tapen:

• Zwangerschap
• Open wonden
• Botbreuken
• Onverklaarbare klachten
• Allergieën en huidziekten
• Medicijngebruik zoals bloedverdunners
• Trombose
• Koorts

ATTENTIE: Houd er rekening mee dat onze artikelen en deze instructies geen vervanging kunnen zijn voor het eventueel noodzakelijke contact met artsen en fysiotherapeuten. Onze producten zijn niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies, onderzoeken, behandelingen, diagnoses, etc. door professionals, maar alleen ter ondersteuning daarvan.

tags: #tape #instructie #biceps