Hoelahoepen, een activiteit die velen kennen uit hun kindertijd, beleeft tegenwoordig een heropleving als een effectieve aanvulling op fitnessoefeningen. De moderne fitness hoelahoep, voorzien van extra gewicht, biedt de mogelijkheid voor een complete workout die gericht is op het verkrijgen van een slanke taille.
Wat is Hoelahoepen Precies?
Bij hoelahoepen laat je een hoepel om je heupen, benen, armen of soms zelfs om je nek draaien. De hoepel is meestal gemaakt van plastic of een soortgelijk materiaal. De trend verscheen voor het eerst in de jaren vijftig nadat een Amerikaanse speelgoedfabrikant de “Hula Hoop” op de markt bracht. De term “Hula” staat voor een heupwiegende dans uit Hawaii. Tegenwoordig zijn er veel verschillende modellen hoepels, die vaak worden gebruikt in fitnesslessen of door mensen die thuis trainen.
Het mooie van een fitness hoelahoep is dat je er niet al te veel ruimte voor nodig hebt. Hoelahoepen is de perfecte thuistraining waarbij je hele lichaam aangesproken wordt. Ben je ook benieuwd hoe effectief een hoelahoep workout is met een fitness hoelahoep?
De Voordelen van een Hoelahoep Workout
Met een hoelahoep workout kun je je core versterken, je uithoudingsvermogen verbeteren, en je hersenen focussen op het leren van nieuwe bewegingen en trucs. Je kunt je hartslag verhogen om cardio-elementen toe te voegen en flexibiliteit opbouwen. Een hoelahoep workout is niet alleen leuk om te doen en goed voor een slanke taille, je verbrandt er veel calorieën mee. Denk hierbij aan zo’n 300-400 kcal per uur.
Het hebben van sterke buikspieren is erg belangrijk, niet alleen voor je training, maar ook voor je dagelijks leven. Sterkere buikspieren zorgen ervoor dat je stabieler bent en over het algemeen een betere houding hebt. Hoelahoepen zorgt ervoor dat je je buikspieren tijdens elke training gebruikt.
Een hoelahoep workout is een geweldige training voor thuis of in het park, waarbij je aerobics wordt gestimuleerd. Dit betekent dat je hart, longen en de zuurstoftoevoer door je lichaam verbetert. Betere flexibiliteit helpt bij alle aspecten van training en stelt je in staat om in een diepere en betere houding te komen bij het strekken, tillen of uitvoeren van dagelijkse taken.
Een eenvoudige fitness hoelahoep is niet duur en je kunt het overal doen omdat de hoepel draagbaar is. Het maakt niet uit waar je heen gaat, je hoepel kan overal met je mee.
Wetenschappelijk Onderzoek naar de Effectiviteit
Recent onderzoek heeft aangetoond dat training met een fitness hoelahoep de taille smaller maakt. Onlangs is echter het eerste (onafhankelijke) onderzoek naar (enkele van) de effecten van de fitness hoelahoep verricht. In die zes weken trainden ze één keer per week klassikaal en nog eens vier keer thuis. Uiteindelijk waren 13 vrouwen over die de hele zes weken en alle trainingen volbrachten. Gemiddeld verloren de deelneemsters echter wel 3,4 cm van hun middel en 1,4 cm in de heupen! Dat is goed nieuws natuurlijk, hoewel het wel wat nuance behoeft. Keken de onderzoekers naar het vetpercentage gemeten over de vijf verschillende punten van het lichaam dan bleek deze juist wat toegenomen.
There were no significant changes in torso muscular endurance after the six weeks of hooping; however, the average “Sum of 5” skinfold measurements increased by 10.5cm (p<0.05). This study of weighted hula hooping suggested that regular hooping was associated with reduced waist and hip girth together with a redistribution of body mass, however there were no improvements in torso muscular endurance as measured by isometric testing.
Dit betreft echter het verplaatsen van vet. Stuart McGill et al. A 6 week trial of hula hooping using a weighted hoop: Effects on skinfold, girths, weight and torso muscle endurance. Journal of Strength and Conditioning Research Publish Ahead of Print DOI: 10.1519/JSC.0000000000000653 Emery EM, Schmid TL, Kahn HS, Filozof PP. A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. Am J Health Promot. 1993 May-Jun;7(5):342-53. Review.
Verschil tussen een Gewone en Fitness Hoelahoep
Wanneer je echt serieus wilt beginnen met een fitness hoelahoep, is het natuurlijk wel handig om te weten wat het verschil eigenlijk is tussen een gewone hoelahoep en een fitness hoelahoep. Een fitness hoelahoep is zwaarder en heeft meer massa dan een normale hoelahoep. Het gewicht van een fitness hoelahoep varieert tussen de 1 en 2 kg, waardoor je veel meer energie en inspanning moet leveren om de hoepel om je middel te laten draaien. Een normale hoepel weegt vaak minder dan 500 gram, waarvoor je juist veel minder moeite hoeft te doen om de draaiende beweging te krijgen. Daarnaast zijn fitness hoelahoeps gemaakt van meer hoogwaardig materiaal dat ze meer massa geeft. Zo hebben ze bijvoorbeeld een comfortabele schuimlaag die jou een zachte massage geeft tijdens het gebruik.
Het gewicht en de extra massa maken het gebruik van de hoepel gemakkelijker om te starten en de beweging op gang te brengen, maar het is juist moeilijker om de hoepel om je middel draaiende te houden. Dit is precies het proces dat de core, heupen en taille activeert en daarbij calorieën en vet verbrandt.
Verschillende Soorten Fitness Hoelahoeps
Hoelahoeps zijn er in verschillende soorten en maten. Dit varieert van 400 gram tot meer dan 2kg. Bij Matchu Sports vind je drie varianten: de fitness hoelahoep 1.2kg, 1.5kg en 2.0kg. Allemaal zijn ze bedekt met zacht schuim en massagegolven.
Bij het kopen van een hoelahoop zijn er diverse aspecten die een rol spelen bij het maken van je keuze. Wanneer je bijvoorbeeld sterke buik- en rugspieren hebt, is een zware hoepel een goede keuze. Zijn deze spieren echter wat slapper, dan kan je beter voor een lichtgewicht hoepel kiezen. Lichaamsgewicht speelt ook een rol bij de keuze. Vaak komt het namelijk voor dat je een zwaardere hoepel nodig hebt wanneer je zelf ook een wat hoger gewicht hebt.
- De fitness hoepel 1.2kg is een zeer geschikte hoepel voor beginners. Wanneer je begint met hoepelen, kan je namelijk het beste met een laag gewicht beginnen. Zo kan je lichaam wennen aan deze nieuwe manier van sporten. Bij een zwakke rug of buikspieren is deze lichtgewicht hoepel ook aan te raden.
- De fitness hoepel 1.5kg is een goede optie wanneer je al meer ervaren bent. Het extra gewicht laat de hoepel langzamer draaien en maakt het de buikspieren daardoor zwaarder.
- De fitness hoepel 2.0kg is de perfecte match voor als je een gevorderde bent, of opzoek bent naar een echte uitdaging. Deze sport hoepel heeft nog meer gewicht dan bovenstaande hoepels en maakt het daarom nog zwaarder voor je spieren.
Hoelahoep Oefeningen voor een Slanke Taille
Met hoelahoepen spreek je vooral je core aan, denk hierbij aan je heup-, rug- en buikspieren. Het is daarom ideaal wanneer je een strakke of slankere taille wilt creëren. Nu vraag je je natuurlijk af: Wat voor oefeningen kan ik allemaal doen om dit voor elkaar te krijgen? Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met de side stance of jump-throughs en vervolgens meerdere oefeningen hieraan toevoegen om meer variatie te hebben en het wat lastiger voor jezelf te maken.
De Basis Beweging
Voor diegene die niet bekend zijn met het hoelahoep principe zullen wij de basis beweging hieronder beschrijven. Houd de hula hoop vast ter hoogte van je taille, plaats je voeten op schouderbreedte en zet één been iets voor de ander. Geef de hoepel een zwaai.
Variaties en Gevorderde Oefeningen
Heb je de basis onder de knie? Werk dan naar een dansje toe. Houd je achterste been als draaipunt op de grond en beweeg je voorste been steeds een klein stapje zodat je met je hele lichaam in de rondte beweegt. Probeer vervolgens door je kamer te bewegen door je voorste voet eerst naar voren te plaatsen en vervolgens aan te sluiten met je achterste voet. Begin met kleine pasjes om de controle over de hoepel te behouden.
Ga met je voeten iets verder uit elkaar staan dan je schouders en zet je favoriete been iets voor het andere been. Wij zouden je aanraden deze oefening eerst zonder hoepel te oefenen. Zorg dat je linker voet stevig op de grond staat. Stap met je rechter voet vooruit. Geef de hoelahoep nog een flinke zet, draai je lichaam linksom en zwaai je rechter voet mee om extra kracht achter de draai te zetten.
Pak de hoelahoep met beide handen voor je vast. Zwaai de hoelahoep onder je door, spring als het ware in de hoepel en draai de hoepel over je hoofd door. Afhankelijk van je lengte moet je misschien met je hoofd omlaag kijken, zodat de hoepel niet tegen je hoofd komt.
Terwijl je in de basis positie aan het hoelahoepen bent doe je met je linkervoet een stap naar links. Sluit vervolgens met je rechtervoet aan zodat je weer in de basis positie uitkomt. Nu doe je een stap naar rechts en sluit je weer aan met je linkervoet.
De Lunge
Een hoelahoep workout voor gevorderde hoepelaars die op zoek zijn naar een extra uitdaging: hoelahoepen in combinatie met lunges. Niet alleen goed voor je buik- en rugspieren maar ook voor de hamstrings (achterkant bovenbenen), de quadriceps (voorkant bovenbenen) en de bilspieren. Let er bij de lunge op dat je je bovenlichaam verticaal houdt en je je voorste knie niet tot voorbij je teen buigt.
Powerhoepelen
Deze oefening is echt supergoed voor je conditie: hoelahoepen zo snel als je kunt. In deze oefening beginnen we rustig aan, om vervolgens in intervallen van 20 seconden zo snel mogelijk te gaan hoelahoepen.
Hoe moet je hoelahoepen?
Opbouwen en Blessurepreventie
Het is natuurlijk de bedoeling dat je uiteindelijk makkelijk 30 tot 60 minuten staat te hoepelen, maar het is aan te raden om rustig te beginnen. Begin de eerste twee keer met 2 minuten hoelahoepen, 1 minuut naar links en 1 minuut naar rechts. Verhoog dit om de 2 keer hoelahoepen met een halve minuut op beide kanten.
Mocht je een beurs en blauw middel hebben na één of meerdere keren hoelahoepen, dan ben je misschien te hard van stapel gelopen. Luister daarom ook naar je eigen lichaam, neem een stapje terug en begin met minder lange sessies.
Veel mensen denken dat het gebruik van een fitness hoelahoep mogelijk je organen aantast en in het speciaal slecht is voor de nieren. Als je aan de meeste mensen vraagt waar de nieren liggen zullen ze niet eens weten waar deze zich bevinden. Eventuele klachten kun je voorkomen door langzaam op te bouwen. Begin dus niet gelijk met sessies van 15 minuten, maar bouw het langzaam op met sessies van 2 tot 3 minuten per dag. Begin niet gelijk met een zware hoepel, maar bouw het door bijvoorbeeld eerst een normale hoepel te gebruiken. Vervolgens kun je dan na een tijdje beslissen of je klaar bent voor de volgende hoepel.
Pas echter wel op met hoelahoepen in de volgende gevallen: bloedziekte, zwangerschap of voorafgaand letsel aan ruggengraat of gewrichten.
Hoelahoepen als Leuke en Effectieve Workout
Als je denkt dat hoelahoepen alleen voor kinderen is, denk dan nog eens goed na! Dit eenvoudige maar effectieve apparaat kan de funfactor in jouw fitnessroutine een flinke boost geven en je tegelijkertijd een uitstekende training geven.
Hoelahoepen is een sport die vele duizenden jaren geleden al werd gedaan door de Egyptenaren en in het oude Griekenland. Ook nu is hoelahoepen nog steeds erg populair, en dat is niet voor niets zo! Hoelahoepen is namelijk niet alleen een superleuke toevoeging aan je workout, ook hangen er vele voordelen aan vast, waardoor deze activiteit ook nog eens erg effectief is.
Omdat je veel calorieën verbrandt met hoelahoepen, is het dus ook een ideale manier om af te vallen. Wanneer je probeert af te vallen is een van de belangrijkste doelen het creëren van een calorietekort. Het swingen met een hoepel om je middel is dan één van de beste én leukste manieren om dat doel te bereiken.
Nog een reden om te beginnen met hoelahoepen! Hoelahoepen is niet makkelijk wanneer je het voor de eerste keer probeert. Ook bij ons bleek het lastiger te zijn dan gedacht. Stap 7 > Meestal gaat het niet in één keer goed. Denk je nou toch: ik doe iets verkeerd of wil het gewoon niet lukken? Lees dan ons uitgebreide artikel: Hoe moet je hoelahoepen?. In dit artikel hebben we het wat uitgebreider voor je uitgelegd.
Het swingen met een hoepel om je middel is dan één van de beste én leukste manieren om dat doel te bereiken. Dit super leuke alternatief is de nieuwe sensatie in de fitnesswereld. Omdat de onderdelen van de fitness hoelahoep uit elkaar te halen zijn, kan je de hoepel overal mee naar toe nemen. Perfect om met een leuke groep fanatiek aan de slag te gaan! Zeker als je niet veel tijd hebt om complete work-outs te doen kan je met 10 - 20 minuten hoelahoepen al veel bereiken.
Geïnteresseerd geraakt…? Bekijk onze webshop voor onze varianten en koop een fitness hoelahoep. Meer weten over hoelahoepen? Onze fitness hoelahoep oefeningen uitgeprobeerd en heb je vragen of opmerkingen?