Pilates is een populaire vorm van lichaamsbeweging die over de hele wereld bekend is. Elk jaar blijft het in populariteit toenemen naarmate mensen zich bewust worden van hoe belangrijk het is om goed voor hun gezondheid te zorgen. Jong en oud bezoeken Pilates-studio's over de hele wereld om een betere gezondheid, een betere houding, een goed lichaamsbewustzijn en controle over het hele lichaam te krijgen, wat moeilijk te bereiken is met andere vormen van lichaamsbeweging. Laten we eens kijken waarom Pilates zo succesvol is en waarom we allemaal zouden moeten overwegen om Pilates-trainingen te gaan doen.
Pilates kan worden gezien als een soort weerstandstraining, maar het gaat verder dan dat, omdat het naast het lichaam ook de geest omvat. Pilates wordt beoefend door langzaam houdingen te doen die zo resulteren in een volledige lichaamstraining. Pilates streeft ernaar om je in balans en gecoördineerd te krijgen door de houdingen en uitgangspunten te gebruiken om je verbinding met jezelf te versterken. Dit resulteert in een uitstekende gezondheid, een scherpe geest, een betere houding en een volledig uitgebalanceerd lichaam.
De Principes van Pilates
Dit zijn de belangrijkste principes van pilates! De principes van Pilates vormen de basis van de Pilates-methode. Het is de kern van Pilates en de sleutel voor alle beoefenaars om van het aanzienlijke aantal voordelen te profiteren. Met regelmatige oefening en een focus op het integreren van deze principes in elke klas kan iedereen profiteren van de spectaculaire voordelen die Pilates te bieden heeft. Elk van deze principes is een bouwsteen voor een goede gezondheid, een betere houding, innerlijk bewustzijn, een goede ademhaling, sterkere buikspieren (core) en een fundamentele verbinding tussen lichaam en geest.
1. Ademhaling
Je ademhaling is de sleutel om toegang te krijgen tot de voordelen van Pilates. Correcte ademhaling biedt zoveel voordelen dat het een centraal onderdeel is van alle Pilateslessen. Diep inademen en uitademen verhoogt de zuurstof in het bloed en transporteert die zuurstof naar je spieren en ledematen. Dit geeft je zoveel meer energie om je Pilates-training te voltooien. Niet alleen dat, maar het hebben van extra zuurstof in je lichaam verwijdert ook stress, gifstoffen en andere ongewenste restanten uit het lichaam.
Ademhaling: alle bewegingen worden nauwkeurig gecoördineerd met de ademhaling. De adem stuurt de beweging als het ware.
Bij Pilates-oefeningen ademt de beoefenaar uit met de inspanning en weer in bij terugkeer. Om de onderbuikspieren dicht bij de wervelkolom te houden, moet de ademhaling lateraal worden gericht, in de onderste ribbenkast. Pilates-ademhaling wordt beschreven als een posterieure laterale ademhaling, wat betekent dat de beoefenaar wordt geïnstrueerd diep in de achterkant en zijkanten van zijn of haar ribbenkast te ademen. Bij uitademen wordt beoefenaars geïnstrueerd de aangrijping van hun diepe buik- en bekkenbodemspieren op te merken en deze betrokkenheid te behouden terwijl ze inademen.
2. Concentratie
Een sterke focus hebben is niet alleen cruciaal voor Pilates, maar ook een groot voordeel dat je in het leven kan helpen. Aanwezig zijn en je bewust zijn van wat er aan de hand is, is heel belangrijk als je geïnteresseerd bent in het vergroten van je bewustzijn van je lichaam. Je mentale kracht zal natuurlijk ook toenemen als je je wijdt aan je Pilates-oefeningen. Je kunnen concentreren op elke houding, terwijl je aanwezig bent, vormt de core van dit principe.
Concentratie: Tijdens het uitvoeren van de oefeningen is het belangrijk om goed je aandacht erbij te houden. Op die manier ben je je bewust van welke spieren je aanspant en hoe je met je ademhaling moet omgaan. Met deze focus kan je vervolgens je houding perfectioneren.
Concentratie is één van de belangrijkste principes van de Pilates-methode. Het betekent dat je je aandacht moet richten op de oefeningen die je uitvoert en je bewust moet zijn van je lichaam terwijl je traint.
3. Controle
Controle hebben over je lichaam is ook een fundamenteel principe bij Pilates. Als je beweegt, moet je je niet alleen concentreren op wat je aan het doen bent. Maar je moet er ook voor zorgen dat je verantwoordelijk bent voor je lichaam en zijn bewegingen. Bij het creëren van de houding moet je voldoende controle hebben om precies te zijn en een sterke mentale focus hebben om je lichaam op de juiste plaatsen te kunnen bewegen. Als je de juiste vorm te pakken hebt, heb je toegang tot enorme voordelen je hele leven lang.
Controle: In tegenstelling tot vele varianten van krachttraining waarbij snelheid en intensiteit van belang zijn, draait het bij pilates juist om een beheerste uitvoering. Deze controle zorgt ervoor dat je je spieren effectief kunt aansturen.
Controle is een ander principe. Het betekent dat je je bewegingen onder controle moet houden en dat je je spieren bewust moet aanspannen en ontspannen.
4. Precisie
Een nauwkeurige plaatsing van je lichaam bij het beoefenen van Pilates is cruciaal. De langzame begeleidende bewegingen zijn op deze manier gecreëerd om je de tijd te geven om je lichaam te bewegen om de juiste houding te creëren. Afstemming is essentieel, want als je niet op één lijn zit, kun je niet profiteren van de voordelen die Pilates te bieden heeft. Dit draagt bij aan je concentratie en focus, niet alleen tijdens de Pilates-training, maar ook in je leven.
Precisie: Samenhangend met de bovenstaande punten, speelt precisie een grote rol bij pilates. Door een correcte uitvoering worden de juiste spieren geactiveerd. Zo heb je minder kans op blessures.
Precisie betekent dat je de oefeningen correct en nauwkeurig moet uitvoeren, met de juiste houding en techniek.
5. Centrering
Pilates staat erom bekend dat het een focus op de core van je lichaam stimuleert. Dit deel van het lichaam, vaak de core genoemd, bevindt zich tussen de maag, het bekken en het schaambeen. Wanneer je je concentreert op je training, haal je kracht uit die core die de rest van je training stimuleert. Dit principe garandeert platte buikspieren, een sterke buik en meer bewegingsvrijheid.
Centrering: De kern van pilates is het activeren van je ‘powerhouse’, oftewel de spieren in je buik en rug. Deze core is de fundering van je lichaam en wordt in vrijwel elke oefening aangesproken om je houding, stabiliteit en kracht te verbeteren.
Centrering is een ander belangrijk principe. Het betekent dat je je aandacht richt op je kernspieren, met name je buikspieren, heupen en onderrug.
6. Vloeiende Bewegingen (Flow)
Het toevoegen van een flow aan je Pilates-bewegingen is stress verlagend en ontspannend. Het is erg belangrijk om met de flow mee te gaan tijdens het beoefenen van Pilates en negatieve aspecten zoals stress buiten de sportschool te laten. Deze zachte en kalmerende beweging is plezierig en maakt je bewust over je lichaam terwijl het door de verschillende houdingen beweegt. Dit principe is het ritme van je Pilates-oefening.
Vloeiende bewegingen: Door de oefeningen op een vloeiende manier uit te voeren, weet je dat je op de juiste manier bezig bent. Er wordt een diepe spieractivatie gevergd van de core spieren om die soepelheid vast te houden.
Vloeiende beweging betekent dat je je bewegingen soepel en vloeiend moet uitvoeren, zonder schokken of onderbrekingen.
Wat doet Pilates met je lichaam?
Pilates is een trainingsmethode die draait om controle, ademhaling en een goede houding. Het is geen snelle sport waarbij je gaat zweten als bij een bootcamp. In plaats daarvan doe je rustige, gecontroleerde bewegingen die gericht zijn op je spieren. Vooral je buik, rug en bekken krijgen aandacht.
De bedenker van Pilates, Joseph Pilates, wilde een manier ontwikkelen om het hele lichaam sterker te maken, zonder het te overbelasten. De oefeningen zijn dus ontworpen om je lichaam in balans te brengen. Je traint je spieren, maar je werkt ook aan flexibiliteit en coördinatie.
Of je nu jong bent of ouder, beginner of sportief, Pilates past zich aan jouw niveau aan. En dat maakt het voor veel mensen aantrekkelijk.
Sterker, Soepeler en Minder Last van Pijntjes
Pilates oefeningen richten zich op je “core”. Dat is een verzamelnaam voor je buikspieren, rugspieren en spieren rondom je bekken. Als deze sterk zijn, heb je minder kans op rugpijn en houd je makkelijker een goede houding.
Veel mensen zitten de hele dag achter een bureau of hangen op de bank. Dat zorgt voor stijve spieren en een slappe houding. Pilates helpt je lichaam weer recht te trekken. Je wordt bewuster van hoe je zit, loopt en beweegt.
Daarnaast worden je spieren sterker en langer. Je bouwt geen grote spiermassa op zoals bij krachttraining, maar je spieren worden wel goed getraind. Je voelt je soepeler en stabieler.
Tot slot verbetert Pilates ook je ademhaling. Je leert diep en bewust te ademen, wat helpt om stress te verminderen en je lichaam beter van zuurstof te voorzien.
Wat doet Pilates met je hoofd?
Pilates is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Tijdens de oefeningen moet je je goed concentreren. Je let op je ademhaling, je houding en je bewegingen. Daardoor is er geen ruimte om aan je to-do lijstje te denken.
Na een uur Pilates voelen veel mensen zich kalm en helder. Het lijkt alsof je hoofd ook een workout heeft gehad, maar dan een ontspannende. Deze mentale rust is een van de grote voordelen van Pilates.
Ook je zelfvertrouwen groeit. Je merkt na een paar lessen al dat je sterker en stabieler wordt. Je voelt je beter in je lichaam, en dat straal je uit.
Wat heb je nodig voor Pilates?
Het fijne aan Pilates is dat je er niet veel voor nodig hebt. Je kunt al beginnen met een mat en wat comfortabele kleding. Toch zijn er een paar dingen die het makkelijker maken:
- Pilates kleren: Draag kleding waarin je goed kunt bewegen. Geen losse truien of wijde broeken, maar aansluitende kleding zodat de docent je houding goed kan zien.
- Pilates sokken: Deze hebben vaak een antislipzool. Dat geeft grip en voorkomt dat je uitglijdt, vooral bij oefeningen op een gladde vloer.
- Pilates mat: Een dikkere mat is fijn voor je rug en kniën. Veel studio's hebben ze al liggen, maar als je thuis traint is een eigen mat handig.
Je hebt dus geen dure apparaten nodig. De kracht van Pilates zit in je eigen lichaam.
Waar kun je Pilates doen?
Je kunt Pilates bijna overal doen. Veel mensen kiezen voor lessen in een studio of sportschool, omdat je dan begeleiding krijgt van een docent. Die let op je houding en geeft tips. Ook leer je de oefeningen vaak beter aan als je net begint.
Wil je liever thuis aan de slag? Dat kan natuurlijk ook. Er zijn genoeg video's online te vinden. Let er dan wel op dat je rustig begint en goed op je houding let. En gebruik eventueel een spiegel om jezelf te corrigeren.
25 minuten beginners Pilates: Start hier met Pilates!
Voor wie is Pilates geschikt?
Het mooie van Pilates is dat het voor bijna iedereen geschikt is. Je hoeft geen topconditie te hebben of jong te zijn. Juist als je klachten hebt, zoals rugpijn, stijve schouders of zwakke buikspieren, is Pilates heel geschikt.
Ook sporters gebruiken Pilates als aanvulling op hun training. Het helpt blessures te voorkomen en verbetert de coördinatie. En zwangere vrouwen kunnen vaak meedoen aan aangepaste lessen, wat helpt bij het sterk houden van het lichaam tijdens en na de zwangerschap.
Als je twijfelt of Pilates iets voor jou is, probeer dan eens een proefles. Je merkt snel genoeg wat het met je doet.
Wat levert Pilates op?
Na een paar weken Pilates merk je al verschil. Je houding is beter, je voelt je sterker en je hebt minder pijntjes. Veel mensen zeggen ook dat ze zich mentaal rustiger voelen.
Hier zijn een paar voordelen op een rij:
- Minder rug- en nekklachten
- Sterkere buik- en rugspieren
- Beter evenwicht en coördinatie
- Meer lichaamsbewustzijn
- Minder stress en spanning
- Verbeterde ademhaling
- Een betere houding, zelfs tijdens het zitten of wandelen
- En misschien wel het belangrijkste: je voelt je lekkerder in je vel.
Geschiedenis van Pilates
Voordat Pilates bekend stond als pilates, heette het ‘Controlologie’. Joseph Pilates heeft de Pilates-methode uitgevonden om kracht en bewustzijn te brengen in lichaam en geest. Pilates was zijn levenswerk dat hij tijdens de Eerste Wereldoorlog creëerde in een oorlogskamp in het VK. Joseph Pilates was toegewijd aan het idee dat we de link tussen onze geest en ons lichaam kunnen gebruiken om een betere gezondheid te krijgen.
Toen in 1923 de eerste Pilates-studio in New York City werd geopend, werd Pilates populair bij balletscholen en dansscholen. De Pilates-methode werd echter beroemd toen een van Joseph Pilates-studenten een school opende in Los Angeles en Hollywoodsterren geïnteresseerd raakten in de training.
De methode is ontwikkeld door de in 1883 in Duitsland geboren Joseph Pilates. Hij wijdde vervolgens zijn leven aan de verbetering van ieders mentale en fysieke gezondheid en vitaliteit. In 1912 verhuisde hij naar Engeland, waar hij zijn geld verdiende als bokser, circusartiest en trainer in vechtsport. Een opvallende ontwikkeling, voor een aanvankelijk ziekelijke jongeman. Zijn sterke mindset speelde een grote rol in zowel zijn gezondheid als zijn succes. Tijdens de Eerste Wereldoorlog werd hij als Duitser in Engeland als ‘vijandige buitenlander’ in een kamp opgesloten. Daar ontwikkelde hij zijn oefeningen verder en trainde met andere gevangenen. In 1925 emigreerde hij naar New York, waar hij samen met zijn vrouw Clara zijn eerste studio opende. Joseph Pilates overleed in 1967. Zijn vrouw Clara heeft zijn methode voort gezet in hun studio in New York.
Pilates Oefeningen voor Beginners
Pilates is een geweldige training, en een van de beste dingen eraan is dat het toegankelijk, flexibel en populair is. Je kunt Pilates-dvd's kopen, naar Pilates-lessen gaan, privétraining volgen bij een Pilates-instructeur of Pilates-video's online bekijken. Hoe je ervoor kiest om te oefenen, is veel minder belangrijk dan het feit dat je jezelf aan het oefenen wijdt.
Meest Populaire Pilatesvideo voor Beginners
POP Pilates voor beginners | 17 minuten lang
Cassey Ho heeft een epische Pilates-trainingsvideo gemaakt, speciaal opgenomen voor beginners. Deze trainingsvideo introduceert Pilates en vertelt over alle onderdelen. De principes van Pilates worden geïntroduceerd en Cassey legt ze geduldig uit en coördineert ze met haar bewegingen. Alle spiergroepen worden krachtig getraind in deze full body workout video, en je krijgt ook de kans om lichaamsbewustzijn te leren en hoe je lichaam en geest met elkaar kunt verbinden. Deze video is een van de meest bekeken Pilates-video's op YouTube met meer dan 13 miljoen weergaven.
Bekijk de video - hier
Beste Stressverlichtende Pilates-trainingsvideo
Yoga Pilates-mix voor flexibiliteit en stressverlichting | 35 minuten lang
Kelly is de Pilates-docent in deze video en ze begint de les gericht op de discipline ontspanning. De les begint door je aandacht te vestigen op eventuele stress of spanningen die je mogelijk in je leven ervaart. Ze begeleidt ons om de stress met onze geest en vervolgens met ons lichaam los te laten door de ademhaling te leiden en ons bewust te maken van hoe stress een ontkoppeling in het lichaam veroorzaakt. Deze trainingsvideo is een perfecte aanvulling op je trainingsprogramma en Kelly helpt je zorgvuldig om je lichaam onder controle te houden door jezelf niet te veel te belasten. Deze sessie combineert ook enkele yoga-elementen, zodat je kunt profiteren van Pilates en yoga in deze video, wat een leuke, ontstressende en plezierige manier is om Pilates thuis te beoefenen.
Bekijk de video - hier
Beste Pilates-video voor Gewichtsverlies en Afvallen
Afslanktraining voor het lichaam | 17 minuten lang
Cassey Ho leidt ons door een volledige lichaamstraining in deze Pilates-les. Om ons te helpen gewicht te verliezen, is elke beweging die ze in deze trainingsvideo heeft gekozen, gewijd aan gewichtsverlies en het verbeteren van je resultaten bij het afvallen. Deze Pilates-video is duidelijk, gemakkelijk te volgen en richt zich op het trainen van je hele lichaam. Cassey deelt tips over hoe je de oefeningen in je routine kunt opnemen, zodat je de resultaten kunt ervaren waarnaar je op zoek bent. Ze combineert de bewegingen van Pilates die niet alleen bedoeld zijn om je lichaam vorm te geven en te versterken, maar Cassey legt ook de nadruk om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Je hebt geen Pilates-uitrusting nodig om te beginnen, dus pak je Pilates-mat!
Bekijk de video - hier
