Pilates Thuis: Een Complete Gids voor Online Training

Pilates Principles heeft de overstap naar online Pilates-lessen met groot succes omarmd. Als trainer, mens, opportunist en ondernemer heb ik de positieve impact van online aanbod ervaren. Na jarenlang te hebben geïnvesteerd in kennis en innovatieve Pilates-inzichten voor mijn klanten, heb ik een gezond online bedrijf opgebouwd. Dit ontstond uit noodzaak tijdens de Covid-periode, toen groepslessen in de zaal niet waren toegestaan. Toen thuiswerken en -sporten de norm werden, wilden mijn klanten niet anders. Online Pilates is praktisch en stelt me in staat om klanten over de hele wereld te bedienen, van Zuid-Frankrijk tot aan Curaçao. Klanten nemen zelfs op vakantie een laptop mee om ingelogd te blijven.

Online communiceren vereist echter specifieke vaardigheden, aangezien non-verbale communicatie voor ongeveer 85% wegvalt. Wat je zegt, moet dus duidelijk zijn en tot de verbeelding spreken. Daarom begin ik altijd met een introductiegesprek om uitdagingen of blessures te identificeren. Bij serieuze klachten raad ik eerst personal training aan. Tijd voor vragen is er zowel voor als na de les, terwijl het tempo tijdens de les rustig is met heldere, continue instructies, alsof je in de zaal aanwezig bent. Voor elke beweging zijn er uitdagingen en aanpassingen mogelijk.

Wil je in 12 lessen naar een beter lijf? Schaf een pakket aan en train 3 keer per week voor de prijs van één. Een aanrader is de combinatie van Pilates en Bodyshape: de kracht en beheersing van Pilates met de uitdagende bewegingen van gewichtjes, dynabands en squats. Core stability gaat verder dan alleen buikspieren; functionele, sterke billen en benen zijn essentieel, niet alleen esthetisch, maar ook voor bekkenbalans, vooral bij focus op buikspieren. Sterke bilspieren ondersteunen het bekken bij intensieve buikspieroefeningen.

Voor sommigen is online trainen geen optie vanwege ruimtegebrek, technische uitdagingen of eenzaamheid. Ik geef mijn online Pilates-lessen vanuit een prachtige studio, waar je ook fysiek kunt deelnemen zonder in beeld te zijn. Ik zie jou wel en geef direct aanwijzingen, wat de online les interactiever en levendiger maakt.

Ontdek Pilates Oefeningen voor Thuis

Zoek je leuke Pilates-oefeningen voor thuis? Bij Zen With Debby ben je aan het juiste adres! Ontdek gratis Pilates op YouTube en verwen je lichaam met een leuke workout. Debby biedt diverse Pilates-workouts gericht op specifieke spiergroepen, zoals de billen, benen, buikspieren of armen. Er is voor ieder wat wils!

Pilates is een ideale bewegingsvorm om je lichaam te verstevigen en je postuur te verbeteren. De focus ligt op het versterken van de romp en de kleine spieren, waardoor je spieren voelt die je normaal gesproken niet gebruikt. De gecontroleerde oefeningen en bewuste ademhaling zorgen niet alleen voor een fitter lichaam, maar ook voor een rustige geest. Na een Pilates-sessie stap je gegarandeerd voldaan en ontspannen van je matje.

Pilates kan bijdragen aan gewichtsverlies, mits gecombineerd met een gebalanceerde levensstijl (dagelijkse beweging, goede nachtrust en gezond eetpatroon). Het helpt ook bij het verminderen van lichamelijke klachten zoals rugpijn of zware benen.

Het leven kan hectisch zijn, waardoor tijd en zin om naar een groepsles te gaan ontbreken. YouTube is daarom een ideale uitkomst voor Pilates-oefeningen thuis. Je kiest zelf wanneer je je matje uitrolt en geniet van een effectieve workout. Deze video's zijn gratis en je kunt kiezen welke workout je volgt, volledig op je eigen tempo en niveau.

Abonneer je op het YouTube-kanaal van Zen With Debby voor wekelijkse, gratis Yoga- en Pilatesvideo's. Klanten vinden hun weg naar het YouTube-kanaal wanneer ze hun favoriete groepsles missen of behoefte hebben aan een extra zelfzorgmoment. Regelmatig ontvang ik leuke berichtjes en foto's van deelname aan Yoga- of Pilatesvideo's, waarbij zelfs kinderen graag meedoen voor een gezamenlijk zelfzorgmoment.

Beginnen met Pilates: Een Stappenplan

Wil je beginnen met Pilates omdat je hoort hoe effectief het is, maar weet je niet waar te beginnen? Pilates is inderdaad zeer effectief; met slechts 2 uur per week kun je je lichaam en mindset transformeren. Dit stappenplan neemt je mee in de Pilates-wereld, beginnend met de uitleg van wat Pilates is en hoe het ontstaan is, om direct de effectiviteit te begrijpen.

Wat is Pilates?

Pilates is enorm populair en versterkt je core, verbetert flexibiliteit en bevordert je houding. Het is een geweldige manier om fit te blijven en tegelijkertijd te werken aan je innerlijke balans. Met Pilates train je je hele lichaam, waarbij je core centraal staat en je een evenwichtige spierkracht opbouwt. Dit resulteert in slanke, strakke spieren, verhoogde flexibiliteit en een groter bewegingsbereik in je gewrichten. Pilates is een intensieve training waarbij je snel resultaten ziet en voelt!

Historie van Pilates

De Pilates-methode is ontwikkeld door de Duitser Joseph Pilates in de jaren twintig. Vanwege zijn zwakke gezondheid creëerde hij zelf oefeningen om sterker en gezonder te worden. Tijdens de Eerste Wereldoorlog werkte Joseph Pilates in een kamp voor geïnterneerden, waar hij zijn methode ontwikkelde om patiënten te helpen revalideren en hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Na de oorlog, in 1926, verhuisde Pilates naar de Verenigde Staten en opende hij zijn eerste Pilates-studio in New York. Aanvankelijk noemde hij zijn methode "Contrology", omdat alle oefeningen met controle werden uitgevoerd. Pilates geloofde dat de geest het lichaam moest kunnen beheersen.

De Pilates-methode bestaat inmiddels 100 jaar en heeft zich bewezen als een betrouwbare methode die gegarandeerd resultaat oplevert. De methode is ontwikkeld voor een gezond lichaam, geest en levensstijl, en sluit perfect aan bij de huidige interesse in balans tussen lichaam en geest.

Het Verschil Tussen Yoga en Pilates

"Is Pilates niet zoiets als yoga?" Deze vraag hoor ik vaak, en het is begrijpelijk. Voor wie beide nog nooit heeft gedaan, lijken het op elkaar. Beide omvatten ademwerk, mindfulness en lichaamsbewustzijn. Kort gezegd: Pilates is meer naar buiten gericht, gericht op het versterken van het lichaam, terwijl yoga meer naar binnen is gericht, op ontspanning. Voor meer details, zie het artikel over het verschil tussen Pilates en Yoga.

Vijf Belangrijke Principes van Pilates

Er zijn vijf kernprincipes bij Pilates om een veilige en effectieve workout te garanderen: ademhaling, bekkenstand, ribbenkastplaatsing, scapulaire (schouderblad) beweging en stabilisatie, en hoofd- en cervicale (nek) plaatsing. Deze principes worden bij elke oefening toegepast, wat leidt tot gelijkmatige spierontwikkeling, resulterend in stevige, lange en slanke spieren. Kwaliteit gaat boven kwantiteit; Pilates-oefeningen vereisen vaak weinig herhalingen. Door elke oefening met precisie en concentratie uit te voeren, behaal je sneller goede resultaten. Pilates ontwikkelt kracht, flexibiliteit, balans, uithoudingsvermogen, controle, conditie, een juiste houding en bewustzijn.

"You are as old as your spine" - Joseph Pilates. Je wervelkolom is cruciaal voor hoe je beweegt. Voor gezondheid en functionaliteit moet de wervelkolom sterk en flexibel zijn. Terwijl je ledematen werken, moet je wervelkolom stabiliseren en sterk blijven. Flexibiliteit is nodig voor diepe ademhaling, draaien en vrije romp beweging. Een disbalans tussen kracht en flexibiliteit in de wervelkolom verhoogt het risico op letsel.

Het Powerhouse

Het Powerhouse is de term voor de spiergroep die de kern van je lichaam vormt: de buikspieren, onderrug, bilspieren en bekkenbodem. Deze spieren werken samen voor stabiliteit, kracht en flexibiliteit tijdens oefeningen en dagelijkse activiteiten. Ze vormen de basis voor alle lichaamsbewegingen, omdat alle Pilates-oefeningen vanuit deze spieren starten.

"Pilates is strengthening and stretching with control" - Romana Kryzanowska.

Ademhaling en Pilates

Elke beweging bij Pilates wordt begeleid door een in- of uitademing, wat de ademhaling essentieel maakt. Er is een speciale ademhalingstechniek die het uitvoeren van de oefeningen vergemakkelijkt en ondersteunt.

Hoe werkt de Pilates Ademhalingstechniek?

De Pilates-ademhalingstechniek ondersteunt je bewegingen door de juiste spieren te activeren. Zelf vind ik het gevoel van ademhaling en activatie het makkelijkst te ervaren liggend op de mat, met je voeten plat op de grond. Plaats je handen aan de zijkant van je ribbenkast, met je duimen naar achteren wijzend.

Het Uitvoeren van een Pilates Ademhaling:

• Adem in door je neus en adem naar de zijkanten van je ribben waar je handen liggen; je ribben verbreden zich.
• Adem uit door je mond, sluit de ribbenkast naar beneden en naar binnen.
• Maak je uitademing langer en krachtiger. Adem al je lucht uit en voel de activatie in je buikspieren.

Probeer eens uit te ademen alsof je door een rietje blaast, en daarna alsof je een waas op een spiegel blaast, en voel wat er in je lichaam gebeurt. Voel wanneer je de meeste activatie in je buikspieren ervaart en onthoud dit goed. Dit helpt je om je lichaam beter te leren kennen; er is geen goed of fout, alleen jouw unieke ervaring.

Hoe Begin Ik met Pilates?

Als je wilt beginnen met Pilates, is het fijn om te starten met oefeningen die je vanuit huis kunt doen. Dit helpt je om te luisteren naar je lichaam, wat een continu proces is in Pilates. Elk lichaam is uniek en reageert anders op oefeningen en heeft eigen uitdagingen.

Zorg voor voldoende ruimte om te bewegen. Als je op je mat kunt liggen en je armen kunt spreiden zonder iets aan te raken, ligt je mat goed. De eerste keren is het fijn om in een rustige omgeving te oefenen, zodat je je kunt focussen op de oefeningen en goed kunt voelen wat er in je lichaam gebeurt.

Wat Heb Ik Nodig om Pilates te Doen?

Je hebt niet veel nodig: een Pilates-mat en comfortabele kleding zijn voldoende. Hieronder enkele tips:

Pilates Mat

• Zorg dat de mat voldoende ondersteuning biedt.
• De ideale dikte is 4-6 mm.
• Zorg voor voldoende grip aan de onderkant om uitglijden te voorkomen. Een te dikke of zachte mat kan indeuken en verschuiven tijdens oefeningen.

Sportkleding

• Draag comfortabele sportkleding.
• Vermijd kleding met ritsen, knopen, stiksels en zakken.
• Zorg dat de kleding niet te los zit, maar ook niet te strak, zodat je je vrij kunt bewegen. Te losse kleding kan afzakken, terwijl te strakke kleding bewegingsvrijheid beperkt. Stop een loszittend shirt eventueel in je broek. Het belangrijkste is dat jij je er prettig in voelt, aangezien dit energie creëert voor je workout.

Zo Creëer Je de Ideale Pilates Ruimte Thuis

Idealiter heb je een ruimte zonder afleidingen om je te kunnen focussen op de oefeningen. Dit kan lastig zijn met jonge kinderen, die vaak geïnteresseerd zijn in wat je doet. Vaak oefen ik Pilates als ze er niet zijn of slapen, maar soms zet ik ze voor de tv of laat ik ze meedoen op een handdoek. Dit zorgt vaak voor leuke gesprekken achteraf.

• Zoek een ruimte zonder afleidingen, indien mogelijk.
• Leg je Pilates-mat al klaar; als je het ziet liggen, ben je eerder geneigd een workout te doen.
• Zorg voor een vlakke ondergrond.
• Verzamel alle benodigde spullen, zoals je mat en kleding, en bewaar ze op één plek.
• Tip: Oefen buiten als je de mogelijkheid hebt; buitenlucht is altijd fijn.

Pilates Oefeningen Thuis voor Beginners

Nu volgt het belangrijkste: welke oefeningen zijn het beste om mee te beginnen? Voordat je start, is het cruciaal om te focussen op de "scoop".

De Scoop

Bij Pilates start elke oefening vanuit de diepere buikspieren. Je hebt vier soorten buikspieren: de rechte, de buitenste schuine, de binnenste schuine en de diepliggende dwarse buikspier. Deze spieren vormen een stevig korset. Het in- en optrekken van deze buikspieren is de basisbeweging in Pilates, ook wel de 'scoop' genoemd. De scoop is erg belangrijk tijdens Pilates om je neutrale wervelkolom te behouden, wat blessures voorkomt.

Warming-up Flow

Een warming-up is essentieel om je spieren voor te bereiden. Bij Pilates zijn er specifieke warming-up oefeningen, waardoor het voelt alsof je meteen begint.

• Roll down | 3 herhalingen
• Cat Stretch | 5-8 herhalingen
• Threading the Needle | 3-5 herhalingen
• Shoulder Rolls | 5-8 herhalingen

Hierna kun je starten met de onderstaande mini-flow voor buikspieren. De uitleg van de oefeningen vind je in het gratis ebook, dat je hier kunt downloaden: [Download hier het gratis ebook 👈].

Om goed te kunnen starten, is het van belang om begeleiding te hebben waar je vragen aan kunt stellen. Nieuwe leden vinden het contact met andere vrouwen vaak erg fijn, omdat ze hetzelfde doel delen. Dit biedt steun en motivatie door het delen van zowel struggles als successen.

10 Redenen Waarom Je Nu Moet Beginnen met Pilates

• Verbetert flexibiliteit: De oefeningen strekken en verlengen je spieren, verminderen stijfheid en helpen blessures voorkomen.
• Betere houding: Versterkt je powerhouse en centreert je lichaam, wat bijdraagt aan een betere houding en minder rugpijn.
• Versterkt spieren: Bouwt kracht en stabiliteit op in alle belangrijke spiergroepen zonder zware gewichten.
• Vermindert stress: Helpt stress en spanning in het lichaam te verminderen, wat leidt tot meer ontspanning en betere omgang met stressvolle situaties.
• Verbetert ademhaling: De speciale Pilates-ademhalingstechniek kan je algehele ademhaling verbeteren.
• Verbeterde balans: De oefeningen zijn ontworpen om je balans en coördinatie te verbeteren.
• Verhoogde energie: Stimuleert de bloedcirculatie, waardoor je je energieker voelt en je mentale gezondheid verbetert.
• Vermindert pijn: Kan helpen bij chronische pijn en blessurepreventie door het versterken van je powerhouse en verbeteren van flexibiliteit.
• Afvallen met Pilates: Hoewel niet de meest intense vorm van lichaamsbeweging, helpt Pilates bij calorieverbranding en gewichtsverlies.
• Verbetert algehele gezondheid: Regelmatige beoefening verbetert zowel fysieke als mentale gezondheid, waardoor je je sterker, energieker en meer ontspannen voelt.

Na een Pilates-les voel je de energie door je lichaam stromen. Emoties, angst en stress kunnen zich als blokkades in je lichaam vastzetten, wat leidt tot een slechte houding of klachten. Beweging heft deze blokkades op, laat energie weer stromen en stimuleert het zelfhelend vermogen. Na een Pilates-les zul je merken dat je bijna al je spieren hebt gebruikt, en na verloop van tijd zal je hele lichaam getransformeerd zijn!

Zijn er nadelen aan Pilates? Ja, helaas wel… je raakt er meestal aan verslaafd! 😉 Haha!

Heb je mijn hele verhaal uitgelezen? Respect! Ik hoop dat je inspiratie hebt opgedaan om je eigen dromen na te jagen en weer vol kracht, energie en zelfvertrouwen te krijgen.

Pilates - 6 Pilates-oefeningen voor Thuistraining

Deze Pilates-workout duurt slechts 20 minuten en traint effectief het hele lichaam. Het enige dat je nodig hebt, is een BORG-oefenmat. Deze workout richt zich op kracht, flexibiliteit en lichaamscontrole, met nadruk op het versterken van de core-spieren, het verbeteren van de mobiliteit en het vergroten van de lichaamscontrole. De oefeningen activeren buikspieren, rug, benen, armen en schouders voor een gebalanceerde en complete training.

Warming-up

Een warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en vermindert het risico op blessures. Armcirkels en schouderrollen zijn uitstekend om de mobiliteit te verbeteren en de schouders voor te bereiden.

• Armcirkels: Sta rechtop met je armen gestrekt naar de zijkanten. Maak 10 kleine cirkels voorwaarts en achterwaarts in elke richting.
• Schouderrollen: Sta rechtop of zit comfortabel. Rol je schouders 10 keer voorwaarts en achterwaarts in elke richting.

Pilates Oefeningen

• Roll-up: Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Rol langzaam omhoog naar een zittende positie en rol vervolgens verder naar voren richting je tenen. Rol daarna weer terug naar de startpositie.
• Hundreds (5 ademhalingscycli, totaal 50 pulsen): Ga op je rug liggen met je benen in tafelpositie (90 graden hoek). Til je hoofd, nek en schouders van de mat, strek je armen langs je zijden en pomp ze op en neer terwijl je in- en uitademt gedurende vijf snelle ademhalingscycli.
• Rugstrekking naar voren: Zit met je benen recht voor je uitgestrekt en je voeten op schouderbreedte. Strek je armen recht naar voren en rol je wervelkolom langzaam af, terwijl je naar je tenen reikt. Rol daarna langzaam weer terug naar een zittende positie.
• Enkelvoudige beenstrekking: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hoofd, nek en schouders van de mat getild. Trek één knie naar je borst terwijl je het andere been strekt, en wissel van been in een vloeiende beweging.
• Plank:
  • Traditionele plank: Ga in een plankpositie staan met je ellebogen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten. Houd de positie 30-60 seconden vast. Herhaal 3 keer.
  • Zijwaartse plank: Ga op één zij liggen en steun jezelf op één elleboog direct onder je schouder, met je voeten op elkaar gestapeld. Til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd de positie 20-30 seconden vast per zijde. Herhaal 3 keer.
• Kindhouding: Houd de positie 1 minuut vast. Als je langer wilt ontspannen, kun je tot 5 minuten in deze houding blijven. Zit op je hielen met je knieën uit elkaar en strek je armen naar voren terwijl je je borst naar de mat brengt. De kindhouding strekt de wervelkolom en verbetert de flexibiliteit in de heupen, dijen en enkels. Deze houding is uitstekend voor herstel tussen intensievere oefeningen en voor het kalmeren van de geest.

Mis niet meer van onze ontspanningsoefeningen...

Wat is Pilates? Leer Meer over Reformer Pilates en Variaties van Pilates-training

Pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van de core, het verbeteren van de flexibiliteit en het vergroten van de lichaamscontrole. Ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw, legt deze vorm van oefening de nadruk op de kwaliteit van bewegingen in plaats van op kwantiteit. Door gecontroleerde en bewuste bewegingen helpt Pilates om de spieren van het lichaam in balans te brengen, de houding te verbeteren en stress te verminderen.

Pilates-oefeningen worden uitgevoerd op een mat of met speciaal apparatuur, waarbij diepe spiergroepen worden aangesproken. De training combineert krachttraining, stretchen en ademhalingscontrole, waardoor het geschikt is voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Of je nu een beginner bent of een ervaren beoefenaar, Pilates kan worden aangepast aan jouw specifieke behoeften en doelen.

De voordelen van Pilates omvatten een verhoogde core-kracht, verbeterde flexibiliteit, betere balans en coördinatie, en een verminderd risico op blessures.

Soorten Pilates

• Matwork Pilates: Dit is de meest toegankelijke vorm van Pilates, die kan worden uitgevoerd met alleen een oefenmat en soms kleine accessoires zoals ballen, ringen of banden.
• Reformer Pilates: Deze vorm maakt gebruik van een speciaal apparaat genaamd een reformer, dat weerstand biedt door middel van veren en katrollen om het lichaam uit te dagen en te ondersteunen bij verschillende oefeningen.

Pilates lijkt op yoga, maar verschilt daar ook van. De nadruk ligt bij Pilates meer op het fysieke element. Het is minder naar binnen gericht dan yoga. Een overeenkomst tussen beide is dat de oefeningen die je doet best moeilijk lijken als je ze voor het eerst ziet. Gelukkig kun je Pilates ook thuis doen. Alles wat je nodig hebt, is een matje en een paar eenvoudige basisoefeningen die stap voor stap uitgelegd worden.

Meer Pilates Oefeningen voor Thuis

• Thigh stretch: Kniel op de vloer met je knieën recht onder je heupen. Houd je armen recht voor je borst. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar achteren, waarbij je een rechte lijn aanhoudt van je hoofd tot je knieën en je armen meebewegen tot ze langs je lichaam liggen. Kom terug naar de beginpositie.
• Shoulder bridge: Lig op je rug, met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Duw vanuit je voeten je bekken wervel voor wervel omhoog, met minimale druk vanuit je rug. Beweeg je knieën zo min mogelijk terwijl je de wervels omhoog rolt. Maak van je lichaam een brug. Adem uit bij het omhoog komen en ook bij het naar beneden gaan. Deze oefening is goed voor je benen, buik en billen.
• Single leg stretch: Lig op de grond, met je hoofd, nek en schouders een stukje van de vloer. Strek je rechterbeen schuin naar voren uit terwijl je je linkerbeen met twee handen een stukje naar je toe trekt. Probeer je bovenlichaam stil te houden. Gebruik voor deze oefening je buikspieren en maak je wervelkolom zo lang mogelijk. Deze oefening is goed voor je bovenbenen en je buikspieren.
• Roll-up: Lig op je rug op de grond, met je armen achter je hoofd. Kom langzaam omhoog met je armen, hoofd en schouders en adem in. Breng je armen helemaal tot naar je tenen en adem uit. Je rug is tijdens het uitvoeren van de beweging rond. Probeer echt wervel voor wervel omhoog te komen. Adem nog eens goed in voordat je dezelfde beweging terugmaakt. Deze oefening zorgt voor een flexibele (onder)rug en sterke buikspieren.
• Swan: Lig op je buik. Plaats je handen onder je schouders. Kom omhoog met je borst, waarbij je je armen voor je uit strekt en je benen een heel klein stukje boven de grond uitkomen.

Voor Pilates Principles is de uitdaging naar Online Pilates lessen een groot succes geweest. Pilates Principles is uitgebreid, een extra label aan het merk. Als trainer, mens, opportunist, maar bovenal ondernemer heb ik positief gemerkt wat online kan bieden. Na jaren investeren in mijn klanten met kennis en oprechte, innovatieve Pilates gedachten, kon ik een gezond online bedrijf neerzetten. Ontstaan omdat groepslessen in de zaal gewoonweg niet mochten in de Covid periode. Toen iedereen eenmaal gewend was aan thuiswerken en -sporten wilden mijn eigen klanten niet anders. Online is praktisch en ik bedien mijn klanten in alle delen van de wereld. Ik heb online Pilates klanten in Zuid-Frankrijk, Brussel, Londen, Italië, Bermuda en Curacao. De klanten die op vakantie gaan, nemen een laptop mee om op locatie in te loggen. Natuurlijk!! Maar online communiceren is een skill. Laat ik dit uitleggen: communicatie is voor ongeveer 85% non verbaal, je kunt je voorstellen dat dat ineens weg is. Dus dat wat je zegt moet duidelijk zijn, tot de verbeelding spreken of gewoonweg door het brein ontvangen worden. Ten eerste hebben we altijd een introductie gesprek en weet ik dan precies wat je uitdagingen of blessures zijn. Mochten deze te groot of te serieus zijn, dan raad ik eerst een personal training aan. Dan is er altijd voor en na de les tijd om een vraag te stellen. Maar het tempo tijdens de les is rustig, mijn instructies helder en continue. Alsof je bij mij in de zaal bent. Voor iedere beweging is er een uitdaging of aanpassing. In 12 lessen naar een beter lijf? Je schaft een pakket aan met 12 lessen. Er zijn 3 online Pilates lessen in de week. Je bent welkom om 3x per week te trainen voor de prijs van 1x per week. Wat ik iedereen aanraad, maar zelf enorm voorstander van ben, is de combinatie van Pilates en Bodyshape. De kracht en beheersing van Pilates en de meer uitdagende bewegingen met gewichtjes, dynabands en squats. Core stability is meer dan buikspieren, dat weten we inmiddels wel. Maar de functionaliteit van sterke billen en benen, naast dat het esthetisch ook welkom is, is super belangrijk. Sterke billen houden het bekken in evenwicht als je veel met buikspieren werkt. Voor sommige mensen is online geen optie, geen ruimte, computer uitdagingen of gewoonweg eenzaamheid. Ik heb de luxe van een prachtige studio waar ik mijn online Pilates lessen geef en er is altijd ruimte om hierbij aanwezig te zijn. Je bent niet in beeld, maar ik zie jou wel en kan direct aanwijzingen geven op jouw bewegingen. Op deze manier wordt de online les meer interactief en levendig.

Jarenlang, Trouwe Tevreden Klanten

Hoeft niet de deur uit: Onze lessen zijn overal te volgen waar je ook bent, mits je een laptop, mobiel of computer met internetverbinding hebt, én een mat waarop je de oefeningen kunt uitvoeren.

Live lessen: We geven de lessen het liefst live, zodat we samen de Pilates-oefeningen uitvoeren en we kunnen zien hoe jij de oefening uitvoert en daar feedback op kunnen geven.

Later tijdstip: We hebben video's die je onbeperkt kunt volgen. Dus lukt het niet om de livestream les mee te doen, dan kun je toch een Pilates-les volgen.

Zo Houden We Het Persoonlijk & Gezellig

In de live Pilates-lessen zie je de instructeur en de andere deelnemers, en kunnen we op elkaar reageren. Begrijp je iets niet? Of voelt het uitvoeren van de oefening niet goed? Je kunt dit aangeven en wij kunnen de oefening voor je aanpassen.

Veilig Bewegen

Doordat de instructeur jou ook kan zien terwijl je de Pilates-oefeningen uitvoert, kan ze je corrigeren. Daarnaast houden we de groepen klein, zodat er voldoende overzicht is om de deelnemers veilig te laten bewegen.

Tijd Voor Jezelf

Dit alles gecombineerd zorgt voor een mooi moment voor jezelf op de dag. Dit draagt bij aan een positiever zelfbeeld en meer weerstand. Wil je graag bewegen, maar kun je momenteel niet de deur uit? Of heb je al langer niet bewogen en merk je dat dit je begint op te breken? Dan is Pilates heel gunstig om mee te beginnen, want met Pilates train je echt aan een sterker en flexibeler lichaam. Daarnaast bestaan onze online Pilates-lessen uit kleine groepen, zodat je individuele aandacht krijgt. Als je voor het eerst met Pilates begint, kan het verstandig zijn om een online privéles aan te vragen, zodat de eerste keer alle aandacht voor jou is en je zo veilig mogelijk beweegt. Wij bieden verschillende livestream lessen aan om het zo gevarieerd mogelijk te houden.

Reviews

Carole, 43 jaar: "Ik merkte dat met het ouder worden - terwijl ik mijn hele leven al wekelijks sport - het moeilijker werd om mijn onderbuik strak te houden. Die strakke buik krijg ik weer terug met Pilates."

Mariska Kossakowski, 33 jaar: "Ik ga al jaren met veel plezier naar de Pilatesles van Johanna. Elke les opnieuw biedt ze me de uitdaging om dieper en verder te gaan en op die manier steeds sterker te worden. Ze geeft iedereen persoonlijke aandacht om je in eigen tempo te kunnen verbeteren. Wat ik vooral fijn vind is de aandacht voor mijn lichaam en het bewustzijn van de oefeningen. Je komt volledig tot rust, terwijl je ontzettend hard hebt gewerkt!"

Waarom Pilates Online?

Live & Online Pilates lessen volgen: In het rooster vind je de livestream lessen aangegeven. De lessen zijn afwisselend en worden gegeven in combinatie met de matlessen. Ook vind je online video's met lessen die je, elk moment wanneer het jou uitkomt, kunt volgen.

Persoonlijke aandacht: Doordat we de groepen bij de live Pilates-lessen klein houden, heeft onze instructeur voldoende aandacht voor jou om te zien hoe jij de Pilates-oefeningen uitvoert en indien nodig je kan corrigeren. Zodat je, ondanks dat je thuis sport, toch veilig en met aandacht kunt trainen.

Sterker en fitter lichaam: Door gerichte oefeningen om je gehele buikspieren te versterken, nauwgezette aandacht voor correcte uitvoering en veel oefeningen gericht op het verlengen en versterken van je spieren, zul je na verloop van tijd merken dat je een sterker en strakker lichaam krijgt. Zoals Joseph Pilates zelf zei: “A few well-designed movements, properly performed in a balanced sequence, are worth hours of sloppy calisthenics or forced contortion.”

Moment voor jezelf: Doordat je in onze Pilates-lessen zo intensief met je lichaam bezig bent, creëer je een moment voor jezelf. Even niet nadenken of bezig zijn met alle zaken die toch nog moeten gebeuren. Maak je hoofd leeg en lichaam sterker door een Online Pilates Les te volgen.

Uitproberen? Vraag een gratis proefles aan of profiteer van onze aanbieding 'Abonnement Online Pilates Training - Onbeperkt'.

Waarom Pilates?

Wat is Pilates en waarom is het zo goed voor je?

tags: #pilates #thuis #online