Een gezonde leefstijl en een gevarieerd voedingspatroon zijn belangrijk om gezond te blijven. Door gevarieerd te eten, krijg je in principe alle verschillende vitaminen en mineralen binnen. In onze drukke levens kan dat soms best wel een uitdaging zijn. Om te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kan een multivitamine een goede aanvulling zijn op je voeding. Maar wat zijn multivitaminen nou precies? En hoe kies je een multivitamine die geschikt is voor jou?
Wat zijn multivitaminen?
Een multivitamine is een voedingssupplement waarin verschillende vitaminen en mineralen zitten. Die vitaminen en mineralen hebben allemaal verschillende voordelen voor je gezondheid. Een multivitaminesupplement is geen vervanging voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon, maar kan wel een goede aanvulling zijn. Er bestaan multivitaminen voor verschillende doelgroepen, zoals mannen, vrouwen en kinderen. De dosering is dan aangepast aan de behoeften van de doelgroep.
Een multivitamine past bij jou als:
- Je op zoek bent naar een dagelijkse aanvulling op een gezonde en gevarieerde voeding.
- Je je gezondheid wilt ondersteunen.
- Je in een drukke en stressvolle periode zit en het daardoor niet altijd lukt om gezond en gevarieerd te eten.
- Je een verhoogde behoefte hebt door een bepaalde levensfase, zoals een zwangerschap of je leeftijd.
- Je een verhoogde behoefte hebt door een bepaalde leefstijl, bijvoorbeeld wanneer je intensief sport.
- Je een speciaal dieet hebt, bijvoorbeeld vegetarisch of veganistisch.
- Je een verhoogde behoefte hebt door gebruik van medicatie.
Het beste is een multivitamine te gebruiken die zo goed mogelijk is afgestemd op jouw persoonlijke omstandigheden.
Waar kun je op letten bij het kiezen van een multivitamine?
Naast het feit dat je bijvoorbeeld medicijnen gebruikt of vegetariër bent, kun je een keuze maken op basis van je geslacht, leeftijd en persoonlijke omstandigheden. Tijd om hier eens dieper in te duiken!
Multivitaminen voor mannen en vrouwen
Vrouwen hebben bijvoorbeeld een andere behoefte aan vitaminen en mineralen dan mannen. Merken zoals Kruidvat, Centrum, Lucovitaal en Davitamon bieden speciale multivitaminen voor mannen en vrouwen, afgestemd op de specifieke behoeften.
Multivitaminen voor vrouwen
Sommige vitaminen zijn extra belangrijk voor vrouwen. Zo hebben vrouwen vanaf 18 jaar tot de overgang een verhoogde behoefte aan ijzer. Daarnaast krijgen vrouwen te maken met andere lichamelijke veranderingen dan mannen, zoals de menstruatie, zwangerschap en de overgang. Bij Kruidvat vind je multivitaminen speciaal voor vrouwen. Je kunt kiezen uit verschillende merken, zoals Centrum, Lucovitaal, Davitamon en ons eigen Kruidvat Merk. De hoeveelheden vitamines en mineralen in deze producten zijn afgestemd op de behoeften van vrouwen.
Multivitaminen voor mannen
Mannen hebben meestal een iets hogere behoefte aan vitamines en mineralen dan vrouwen. Dat komt doordat mannen sowieso wat meer moeten eten. Als man heb je bijvoorbeeld een hogere behoefte aan de mineralen selenium en zink. Deze zijn goed voor de vruchtbaarheid van de man en het behouden van een goede weerstand. Merken zoals Kruidvat, Centrum, Lucovitaal en Davitamon bieden ook speciale multivitaminen voor mannen, afgestemd op de mannelijke behoeften.
Multivitaminen tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, is je behoefte aan vitaminen en mineralen anders. Zwangere vrouwen moeten bijvoorbeeld extra foliumzuur en vitamine D slikken. Je kunt deze vitaminesupplementen allebei apart kopen, maar je kunt ook kiezen voor een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen. Daarin zit al extra foliumzuur en vitamine D. Als je zwanger bent, gebruik dan nooit een ‘gewone’ multivitamine. Daarin zit namelijk te veel vitamine A, wat schadelijk kan zijn voor je baby. Lucovitaal en Davitamon hebben ook speciale mama multivitamines die je kunt gebruiken na je bevalling.
Multivitaminen voor kinderen
Kinderen hebben een andere behoefte aan vitamines en mineralen dan volwassenen. Meestal ligt hun behoefte lager. Totdat je kind vier jaar is, moet je hem of haar vitamine D-druppels geven. Geef je je kind multivitaminen? Kies dan altijd een speciaal product voor kinderen. Supplementen voor volwassenen zijn vaak niet geschikt voor kinderen. Bij Kruidvat vind je veel verschillende multivitamines voor kinderen, waaronder aantrekkelijke gummies met leuke stripfiguurtjes. Kijk goed op de verpakking voor welke leeftijden het supplement geschikt is, dit kan per product verschillen.
Multivitaminen voor ouderen
Naarmate we ouder worden, veranderen onze voedingsbehoeften. Zo heeft je lichaam minder energie uit voeding nodig voor de opbouw en het onderhoud van je lichaam, maar worden bepaalde voedingsstoffen steeds belangrijker. Vrouwen vanaf 50 jaar hebben te maken met hormonale veranderingen zoals de overgang en zij kunnen ook gebaat zijn bij een aanvulling van extra vitaminen en mineralen. Ben je als vrouw boven de 50, dan kan je lichaam bijvoorbeeld extra vitamine D gebruiken. Voor mannen geldt hetzelfde vanaf 70 jaar. Bij Kruidvat vind je speciale multivitaminen voor 50- en 65-plussers van onder andere Centrum, Supradyn, Dagravit, Lucovitaal, Davitamon en het Kruidvat Merk.
Vitamines die helpen om vermoeidheid te verminderen
Bepaalde vitamines spelen een belangrijke rol bij het verminderen van vermoeidheid. Ze helpen je lichaam om energie uit je voeding te halen (vitamine B12, B6 en C) en ondersteunen je algehele gezondheid.
Vitamine B12: de energieleverancier
Vitamine B12 draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het ondersteunt je lichaam door te helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen en het vrijmaken van energie uit je voeding. Ook is vitamine B12 belangrijk voor het zenuwstelsel. Vooral mensen die weinig dierlijke producten eten, zoals vegetariërs en veganisten, kunnen baat hebben bij een B12-supplement als aanvulling op hun voeding.
Vitamine B6: een alleskunner
Vitamine B6 is een echte alleskunner. Naast het helpen verminderen van vermoeidheid en moeheid, draagt het bij aan het normale functioneren van je immuunsysteem. De vitamine zorgt dus mede voor een goede weerstand. Verder draagt vitamine B6 bij aan de activiteit van hormonen in je lichaam, helpt deze bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes en is deze vitamine gunstig voor een goede geestelijke balans.
Vitamine C: helpt bij vermoeidheid en ondersteunt je immuunsysteem
Vitamine C is niet alleen belangrijk voor je immuunsysteem, maar draagt ook bij tot vermindering van vermoeidheid en moeheid. Of je nu een drukke periode hebt of gewoon wat extra ondersteuning kunt gebruiken, een vitamine C-supplement kan een waardevolle toevoeging zijn om je lichaam te helpen fit te blijven.
Foliumzuur (vitamine B11): voor ondersteuning
Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B11, speelt een belangrijke rol in je lichaam. Het draagt bij aan vermindering van vermoeidheid en moeheid en ondersteunt de normale werking van je immuunsysteem. Daarnaast draagt het bij aan een normaal psychologisch functioneren. Daarom kan een foliumzuur-supplement een waardevolle aanvulling zijn op je voeding.
Mineralen die helpen om vermoeidheid te verminderen
Naast vitamines spelen ook mineralen een grote rol bij het ondersteunen van je energieniveau en het verminderen van vermoeidheid.
Magnesium voor je spieren en zenuwen
Magnesium speelt een rol bij de normale werking van spieren en het zenuwstelsel. Dit mineraal helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid en kan het gebrek aan energie helpen verminderen. Als je weleens moe bent of veel sport, kan een magnesiumsupplement een goede aanvulling zijn.
Helpt vitamine D bij vermoeidheid?
Sommige mensen denken dat vitamine D ook helpt om vermoeidheid te verminderen. Dat is helaas niet het geval. Maar vitamine D heeft wel veel andere gezondheidsvoordelen, zoals het ondersteunen van je immuunsysteem.
Wordt uw chronische pijn en vermoeidheid veroorzaakt door een vitamine- of mineralentekort?
Multivitamines innemen
Multivitaminen kun je het beste innemen tijdens of na een maaltijd. Sommige vitamines worden dan beter opgenomen in je lichaam. Volg de instructies op de verpakking en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
Tabletten, bruistabletten of gummies
Multivitaminen vind je in verschillende vormen, zoals pillen, kauw- of bruistabletten en gummies. Gewone tabletten moet je met water innemen. Een kauwtablet kun je zonder water gebruiken, en een bruistablet los je op in een glas water. Gummies zijn multivitamines in de vorm van snoepjes. Kies voor een product wat voor jou prettig is om te nemen.
Bijwerkingen van multivitamines
Vitamines zijn gezond om te nemen als aanvulling op je voeding. Maar van sommige vitamines kun je ook te veel binnenkrijgen als je supplementen gebruikt. In dat geval kun je last krijgen van bijwerkingen. Daarom is het belangrijk om je te houden aan de dosering die op de verpakking staat.
Heb je advies nodig bij multivitaminen?
Bij Kruidvat vind je multivitamines in verschillende vormen, zoals kauw- en bruistabletten en gummies. Twijfel je of een voedingssupplement voor jou geschikt is? Vraag dan advies aan een Kruidvat-drogist in één van onze winkels. Onze medewerkers helpen je graag!
tags: #multivitamine #bcaa #kruidvat