Is sporten in de sportschool gezond?

Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen. Dat blijkt uit tal van onderzoeken. Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes. Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden. Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening. Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood. In Nederland gaat dat om ongeveer 8.000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen.

Veel wetenschappelijk bewijs laat zien dat sport en bewegen goed zijn voor de gezondheid. De nadruk ligt hierbij meestal op de fysieke uitkomsten. Hoewel de gezondheidswinst dus groter is naarmate je meer richting de beweegrichtlijnen komt, treedt de winst voor mentale gezondheid al op in de eerste 60 minuten bewegen per week. Elke stap levert gezondheidswinst op. Bewegen heeft positieve effecten op de gezondheid. Wil je weten hoeveel bewegen voldoende is? Bekijk dan de beweegrichtlijnen, die adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. Maar ook wanneer je minder beweegt dan de beweegrichtlijnen voorschrijven, heeft bewegen een positief effect op zowel de lichamelijke als mentale gezondheid.

Fitness gaat over meer dan alleen een sterk lichaam; het gaat om de energie en veerkracht om alles uit je dag te halen. Het betekent dat je moeiteloos door je dagelijkse taken gaat, zonder snel uitgeput te raken, en nog genoeg power over hebt om te genieten van je vrije tijd. En ja, het draait om fysieke kracht, maar net zo goed om uithoudingsvermogen, flexibiliteit en mentale balans. Uiteindelijk draait fitness om meer dan beweging. Het is een manier om zowel je lichaam als je geest sterker te maken. Het gaat over je goed voelen, fysiek én mentaal en iedereen kan het op zijn eigen manier invullen. Of je nu begint met een dagelijkse wandeling, traint voor een marathon of wat extra energie wilt in je dagelijks leven - fitness is voor iedereen.

De voordelen van sporten, zowel fysiek als mentaal

Goed voor het lichaam

Voor kinderen geldt dat bewegen de Body Mass Index (BMI) en vetmassa verlaagt en de insulinegevoeligheid en botkwaliteit verbetert. Voor volwassenen geldt dat bewegen de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verlaagt. Voor senioren geldt dat bewegen het risico op fracturen vermindert, en krachttraining verbetert de loopsnelheid en spierkracht.

Cardiovasculaire training, zoals het uitvoeren van cardio-oefeningen, hardlopen, fietsen en zwemmen, helpt je om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Het verlaagt ook je risico op hart- en vaatziekten en verhoogt je energieniveau. Krachttraining stimuleert de groei van spiervezels, wat niet alleen je kracht vergroot maar ook je basismetabolisme verhoogt. Hierdoor verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. Oefeningen met gewichten stimuleren de botvorming en vertragen het natuurlijke botverlies dat met veroudering optreedt. Dit vermindert het risico op osteoporose aanzienlijk. Fitness verhoogt je calorieverbruik en helpt bij het behouden of bereiken van een gezond gewicht. Een combinatie van krachttraining en cardio is het meest effectief voor gewichtsbeheersing op lange termijn.

Goed voor de geest

Naast de algemeen bekende lichamelijke effecten heeft bewegen ook effecten op de mentale gezondheid. Mentale gezondheid speelt een belangrijke rol in het algehele welzijn. Met een goede mentale gezondheid sta je positiever in het leven, functioneer je beter, kun je met tegenslagen omgaan en voel je je verbonden met anderen. Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid. Sporters zullen het daarmee eens zijn. Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.

Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg. Dat heeft twee grote voordelen. Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen.

Tijdens het sporten produceert je lichaam endorfines, ook wel bekend als ‘gelukshormonen’. Deze natuurlijke stemmingsverbeteraars verminderen stress en angstgevoelens. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je sneller in slaap te vallen en bevordert een diepere, meer herstellende slaap. Let wel op: intensief trainen vlak voor bedtijd kan het tegenovergestelde effect hebben. Fitness verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen. Studies tonen aan dat regelmatige beweging het geheugen en concentratievermogen verbetert en het risico op dementie verlaagt.

Bewegen is een effectieve manier om het immuunsysteem te versterken. Zowel matige als intensieve oefeningen stimuleren de bloedsomloop en de verspreiding van witte bloedcellen, die het lichaam beschermen tegen ziekten. Bovendien kan sporten helpen bij het verminderen van angst en depressie en het bevordert ons frisse koppie. Zelfs een kleine hoeveelheid beweging kan al een aanzienlijke verbetering van ons welzijn opleveren.

Hoeveel beweging is voldoende?

Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord. De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief. Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief.

Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht. Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen.

Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Je kunt naar een sportschool gaan, maar alles waar je hart sneller van gaat kloppen telt mee. Huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen ook mee als beweging. Het is het belangrijkste dat je iets kiest wat bij je past. Dus kies een sport of activiteit die je leuk vindt en die je voor een lange tijd kan inpassen in je leven. Beweeg je op dit moment weinig? Bouw je beweging dan rustig op om blessures te voorkomen.

Minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je gebruikt. Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhooggaan. Bijvoorbeeld door stevig door te wandelen of hard te fietsen. Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.

Verschillende vormen van fitness

Fit worden kan op talloze manieren en elk type fitness heeft zijn eigen unieke focus en voordelen. Van kracht en conditie tot flexibiliteit en balans - er is voor iedereen wel iets dat past.

10 meest populaire vormen van fitness:

1. Cardiovasculaire training: Het doen van cardio-oefeningen is de sleutel tot een sterk hart en gezonde longen. Denk aan hardlopen, fietsen of zwemmen-activiteiten die niet alleen je uithoudingsvermogen verbeteren, maar ook calorieën verbranden en je risico op hart- en vaatziekten verlagen.
2. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): Als je weinig tijd hebt en maximaal resultaat wilt, is HIIT de perfecte keuze. Korte explosieve inspanningen - zoals sprinten of burpees - worden afgewisseld met korte pauzes. Het resultaat? Een snelle stofwisselingsboost en calorieverbranding die nog uren na je workout doorgaat.
3. Krachttraining: Of je nu dumbbells oppakt, weerstandsbanden gebruikt of je eigen lichaamsgewicht inzet, met krachttraining werk je aan het versterken van spieren en botten en het verhoogt je stofwisseling. Denk aan oefeningen zoals squats, push-ups en deadlifts voor een sterker en gezonder lichaam.
4. Yoga en Pilates: Yoga combineert kracht, flexibiliteit en ontspanning, terwijl Pilates focust op corekracht en houding. Beide versterken je lichaam, verminderen stress en brengen je geest in balans.
5. Functionele training: Functionele training richt zich op het verbeteren van bewegingen die je dagelijks gebruikt, zoals bukken, tillen en draaien. Door oefeningen zoals kettlebell swings, burpees en lunges train je niet alleen je kracht, maar ook je coördinatie, balans en stabiliteit.
6. Calisthenics: Calisthenics is een vorm van training waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt om sterker, leniger en functioneler te worden. Het mooie van calisthenics is dat je geen apparatuur nodig hebt-je kunt het overal doen, van je woonkamer tot het park.
7. Powerlifting: Powerlifting is een krachtsport die draait om pure kracht en discipline. Het doel? Het maximale gewicht tillen bij drie basisoefeningen: squats, bench press (bankdrukken) en deadlifts.
8. CrossFit: CrossFit combineert kracht, cardio en functionele bewegingen in uitdagende, gevarieerde workouts. Perfect voor wie zijn grenzen wil verleggen in een motiverende community.
9. Vechtsporten: Vechtsporten zoals karate, Muay Thai of jiu-jitsu bieden veel meer dan alleen fysieke kracht. Ze combineren intensieve bewegingen met coördinatie, snelheid en techniek, terwijl ze je ook mentaal sterker maken.
10. Groepslessen: Wandelen is fitness in zijn meest ontspannen vorm. Het verbetert je uithoudingsvermogen en versterkt je onderlichaam, terwijl je geniet van de natuur. Backpacken voegt een extra uitdaging toe met heuvels en bepakking, perfect voor een actieve ontsnapping aan de dagelijkse drukte.

Conclusie: Is sporten in de sportschool gezond?

Ja, sporten in de sportschool is gezond. Het biedt een breed scala aan voordelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals die in een sportschool plaatsvindt, versterkt het hart, bouwt spieren op, verbetert de botdichtheid, vermindert stress en angst, en verhoogt het algehele energieniveau en welzijn. De sleutel tot succes is consistentie en het vinden van een vorm van beweging die bij je past.

Fitness is een veelzijdige manier om je fysieke en mentale welzijn te verbeteren. Elke dag bewegen is belangrijk, ook als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. En het is belangrijk om fit en gezond te blijven. Ook wanneer je wilt afvallen gelden de Beweegrichtlijnen uit 2017. Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

tags: #is #sporten #op #sportschool #gezond