Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het slapen?

Na een lange dag is er geen beter gevoel dan in bed kruipen en gaan slapen. Het is een tijd om te rusten (natuurlijk), maar er gebeurt eigenlijk van alles in je lichaam terwijl je een dutje doet. Naast het opladen van je lichaam en geest en het mogelijk verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker, verbrandt slaap volgens een onderzoek uit 2021 in het Journal of Clinical Sleep Medicine ook calorieën.

'Terwijl we slapen, is ons lichaam eigenlijk hard aan het werk', zegt David Rosen, arts slaapgeneeskunde en medisch directeur bij Complete Sleep. 'Slaap is de tijd waarin het lichaam bezig is met het herstellen en aanmaken van nieuwe cellen. Bovendien blijft je brein - dat ongeveer 20 procent van je caloriebehoefte verbruikt - zelfs tijdens de slaap actief om een bewustzijnsniveau te behouden.' Denk aan: reageren op belangrijke prikkels (zoals je wekker, een huilende baby of een brandalarm) of dromen tijdens de REM-slaapfases.

Nu je weet dat je lichaam calorieën verbrandt tijdens het slapen, vraag je je natuurlijk af: hoeveel? We spraken met artsen om te bepalen hoeveel calorieën je precies verbrandt tijdens je slaap.

Zo verbruikt je lichaam calorieën tijdens de slaap

Volgens Susan Savery, obesitas arts en huisarts bij PlushCare, verbrandt een persoon gemiddeld 40 tot 60 calorieën per uur tijdens zijn slaap. Dus als je acht uur lang slaapt, is dat tussen de 320 en 480 calorieën. 'Dit aantal varieert echter afhankelijk van je gewicht, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en algehele gezondheid', zegt ze.

Om dit in perspectief te plaatsen: je verbrandt eigenlijk vergelijkbare hoeveelheden calorieën als je slaapt als wanneer je zit. 'Ze verbranden allebei ongeveer 40 tot 60 calorieën per uur, terwijl staan meer calorieën kost, namelijk ongeveer 80-120 calorieën per uur', zegt Rosen.

Waar gebruikt je lichaam die energie 's nachts voor?

Het antwoord is simpel: je in leven houden en laten functioneren. 'Zelfs tijdens je slaap voert je lichaam essentiële functies uit die energie vereisen: je hart pompt, je longen ademen, je hersenen blijven actief en je cellen herstellen en regenereren zich', zegt dokter Rosen. 'Je organen hebben energie nodig om te functioneren, en processen zoals spijsvertering en weefselherstel zijn tijdens je slaap juist actiever.' De hoeveelheid calorieën die nodig is om dit alles in stand te houden, wordt vaak je basaal metabolisme (BMR) genoemd. Ongeveer 70 tot 80 procent van de verbrande calorieën wordt verbruikt door je BMR.

En trouwens, je verbrandt verschillende hoeveelheden calorieën tijdens de verschillende slaapfasen. 'REM-slaap verbrandt meer calorieën dan non-REM-slaap, omdat de hersenen zeer actief zijn, bijna net zo actief als wanneer je wakker bent', zegt Rosen. Diepe slaap verbrandt daarentegen minder calorieën, omdat je lichaamstemperatuur en hartslag dalen, waardoor je minder energie verbruikt. Terwijl je tussen deze fasen wisselt, fluctueert de exacte hoeveelheid calorieën die je verbrandt, zegt hij.

Bereken je calorieverbranding tijdens de slaap

Niet tevreden met de algemene berekening van 40 tot 60 calorieën per uur? Je kunt nog preciezer bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap door factoren zoals lengte, gewicht, leeftijd en basaal metabolisme mee te nemen.

Bereken eerst je BMR.

Om je BMR te berekenen, raadt dokter Savery de Mifflin-St. Jeor-formule aan:

• Voor vrouwen: BMR = (4,536 x gewicht in kg) + (15,88 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) - 161
• Voor mannen: BMR = (4,536 x gewicht in kg) + (15,88 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) + 5

Nu ben je klaar om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap. Dokter Savery beveelt de volgende formule aan:

(BMR/24) x (aantal uren slaap) x (0,85)

Deze vergelijking houdt rekening met je basaal metabolisme gedeeld door 24 (het aantal uren per dag), het aantal uren slaap en het percentage van je basaal metabolisme dat slaap vertegenwoordigt (85 procent).

Deze factoren kunnen van invloed zijn op het aantal calorieën dat je tijdens je slaap verbrandt

• Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, neemt je BMR van nature af, wat betekent dat je minder calorieën verbrandt tijdens het slapen. 'Dit is vooral merkbaar bij vrouwen tijdens de perimenopauze en de menopauze, wanneer dalende oestrogeenspiegels ervoor zorgen dat onze stofwisseling vertraagt', aldus Savery.
• Gewicht: Je lichaamsgewicht speelt ook een rol bij het aantal calorieën dat je tijdens je slaap nodig hebt. 'Hoe groter iemands lichaam is, hoe meer calorieën het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren', zegt Savery. Dus mensen met meer gewicht zullen meer calorieën verbranden tijdens hun slaap.
• Lichaamssamenstelling: Spieren zijn een ware calorieverbrandende krachtpatser. 'Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je slaap', aldud dokter Savery. Dit is waarom: spierweefsel heeft constante energie nodig voor onderhoud, zelfs tijdens de slaap, terwijl vetweefsel zeer weinig energie nodig heeft om te onderhouden. Daarom verbrandt iemand met spieren meer calorieën, zowel in rust als in activiteit, zegt Rosen.

Tips om je in de eerste plaats beter te laten slapen

Uiteindelijk is slaap belangrijk voor je algehele gezondheid en welzijn, dus zorg ervoor dat je er prioriteit aan geeft en dat je voldoende slaap krijgt. Je hebt deze tips waarschijnlijk al eerder gehoord, maar om er zeker van te zijn dat je alles onder controle hebt, geeft dokter Rosen je deze tips om je slaaphygiëne te verbeteren.

• Geef prioriteit aan een consistent slaapschema: Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden kan een positieve invloed hebben op je algehele slaap, omdat het helpt je circadiane ritme te reguleren.
• Vermijd blauw licht voor het slapengaan: Blauw licht van schermen onderdrukt melatonine, een hormoon dat door de hersenen wordt aangemaakt en de slaap-waakcyclus van het lichaam beïnvloedt. Het blauwe licht van je telefoonscherm kan de aanmaak van melatonine belemmeren en je slaapritme verstoren.
• Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: Zorg voor een comfortabele slaapomgeving door 's nachts een comfortabele slaapomgeving te creëren.

Wist je dat je lichaam ook tijdens het slapen calorieën verbrandt? Hoewel slapen minder energie kost dan actieve bezigheden overdag, blijft het een actieve periode voor je hersenen en vitale lichaamsfuncties. Hoeveel calorieën je precies verbrandt tijdens de slaap, hangt af van een samenspel van factoren zoals slaapkwaliteit, voeding, beweging en je persoonlijke stofwisseling. Door deze factoren te begrijpen, kun je je gewicht en energieniveau effectiever beheersen - zelfs terwijl je slaapt. Tijdens de slaap verbrand je gemiddeld 40 tot 80 kilocalorieën per uur. Bij de meeste mensen is dit goed voor ongeveer 80% van het totale dagelijkse calorieverbruik. Sommige organen, zoals de hersenen, hebben veel energie nodig: zij verbranden 20 tot 25% van je dagelijkse calorieën, terwijl ze maar 2% van je lichaamsgewicht uitmaken.

Factoren die de basale stofwisseling beïnvloeden

Je BMR is niet bij iedereen hetzelfde. Factoren die het beïnvloeden zijn onder andere:

• Lengte en gewicht: grotere lichamen verbruiken meer energie.
• Fitness: spieren verbranden meer calorieën dan vet, ook in rust.
• Geslacht: mannen hebben doorgaans een hogere BMR.
• Leeftijd: de stofwisseling vertraagt met ouder worden.
• Dieet: een gezond dieet helpt bij het beheersen van lichaamsvet.
• Slaapkwaliteit: slecht slapen kan de stofwisseling vertragen.
• Etnische afkomst: sommige onderzoeken tonen verschillen in BMR.
• Genetica: bepaalt deels je stofwisseling.
• Hormonen en medische aandoeningen: zwangerschap, menopauze, schildklierproblemen, enz. Raadpleeg een arts bij vermoedens van een onderliggende aandoening.

Om te weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap, moet je eerst je basale stofwisseling (BMR) berekenen. Een van de meest gebruikte methodes is de Harris-Benedict-vergelijking. Het resultaat geeft je basale stofwisselingssnelheid tijdens het wakker zijn over een periode van 24 uur.

• Man: BMR = 66,5 + (13,8 × gewicht in kg) + (5 × lengte in cm) - (6,8 × leeftijd in jaren)
• Vrouw: BMR = 655 + (9,6 × gewicht in kg) + (1,8 × lengte in cm) - (4,7 × leeftijd in jaren)

Om het aantal calorieën per uur slaap te berekenen:

1. Deel je BMR door 24 (uren).
2. Vermenigvuldig met 0,85 om de lagere stofwisseling tijdens de slaap mee te nemen.

Voorbeeld: Neem dat je 1400 kcal nodig hebt voor het onderhoud van je basaal metabolisme, dan is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt gedurende de slaap: 1400 x 0.85/24 = 49.5 kcal. Voor de meeste mensen ligt dit ergens tussen 40 à 80 kcal/uur. Dit betekent een totaal verbruik, als je 8 uur slaapt, van 320 à 640 kcal. Dit is niet weinig. En om dit te kaderen: 320 kilocalorieën komt overeen met 3 bananen van elk ongeveer 100 gram. 640 kilocalorieën komt overeen met ongeveer 90 gram walnoten.

Verschillende slaapfasen, verschillend calorieverbruik

Niet alle slaapfasen verbruiken evenveel energie:

• REM-slaap: hoogste energieverbruik door verhoogde hersenactiviteit en hartslag.
• Diepe slaap: minimale hartslag, ademhaling en hersenactiviteit; groeihormonen komen vrij en stofwisseling is lager.

Je kunt het aantal verbrande calorieën verhogen door je basale metabolisme te stimuleren, en dat doe je door gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen. Chronisch slaapgebrek verhoogt juist de kans op gewichtstoename door hormoonveranderingen (cortisol en insuline) en verhoogde eetlust.

Afterburn-effect

Intensieve lichaamsbeweging overdag kan de calorieverbranding tijdens de slaap verhogen, dankzij het Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC). Het effect kan tot 24 uur aanhouden.

Dieet, slaap en levensstijl

Vermijd eten vlak voor het slapengaan of kies lichte, gezonde snacks. Beperk cafeïne en alcohol, omdat ze je slaapkwaliteit verminderen. Creëer een donkere, stille, koele slaapkamer om natuurlijke slaapfasen te bevorderen.

Je lichaam verbrandt constant calorieën, zelfs tijdens rust en slaap. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht en genetica. Gemiddeld verbrand je 40-80 kcal per uur slaap, wat bij 8 uur slaap een aanzienlijk effect heeft. Een goede slaaproutine en voldoende beweging verhogen je metabolisme en ondersteunen gewichtsbeheersing.

Tijdens het slapen verbrand je gemiddeld 420 tot 700 kcal en de meeste hiervan tijdens je REM slaap. Hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt. Om deze slapende workout terug te zien in etenswaren, is natuurlijk extra leuk.

Dump die pyama! In een koele slaapkamer moet je lichaam harder werken om zich warm te houden, op deze manier verbrand je meer kcal. Naast dat het lekker fris is om eerst je slaapkamer te luchten, is het ook goed om te weten dat je ’s nachts 0,25 tot 2 liter zweet verliest. Dus die koele kamer is geen overbodige luxe.

Wees niet bang voor het donker. Uit onderzoek van de Oxford University is gebleken dat mensen die in een zeer donkere kamer slapen, 20% minder kans hebben op overgewicht.

Vermijd wisselende bedtijden. Door dezelfde slaapstructuur aan te houden, verlaag je de kans op overgewicht en verbeter je de verbrandingscyclus.

Bye bye smartphone! Je telefoon, en met name het blauwe licht wat deze uitstraalt, zorgt voor een verminderde slaapkwaliteit. Dit komt door de verstoring van het slaaphormoon melatonine. Wel zijn er tegenwoordig verschillende apps die het licht filteren en een oranje gloed over je scherm brengen, waardoor je je slaap niet verstoord. Voor Mac en Windows: F.lux, iPhones: Night Shift (heel handig, deze schakelt automatisch in op een zelfgekozen tijd) en voor Android is dit Twilight.

Keep it sexy! Een goede vrijpartij zorgt ervoor dat je lichaam ontspant en je meer kcal verbrandt. Daarnaast maken onze hersenen tijdens de seks ook oxytocine aan, beter bekend als het liefdes- of knuffelhormoon. Oxytocine geeft ons een aangenaam en verbonden gevoel. Dopamine komt massaal vrij en zorgt voor het euforische gevoel tijdens de seks. Na deze intensieve workout daalt je hartslag en lichaamstemperatuur en lig je al snel heerlijk te slapen.

Je levert dan misschien geen voelbare inspanning tijdens je slaap, maar dat betekent niet dat er niets gebeurt. In momenten van rust is je lichaam druk bezig met allerlei herstelprocessen, zoals het herstellen van cellen en het verwerken van informatie, en het reguleren van basisfuncties zoals de bloedsomloop, ademhaling en lichaamstemperatuur. Deze activiteiten kosten energie, waardoor je ook tijdens je slaap calorieën verbrandt.

Je basaal metabolisme (BMR) bepaalt mede hoeveel calorieën je tijdens het slapen verbrandt. Deze maatstaf geeft aan hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om vitale processen in stand te houden, en hangt af van verschillende factoren. Een voorbeeld daarvan is spiermassa: hoe hoger deze is, hoe hoger je BMR, omdat spieren meer calorieën verbruiken dan vetmassa. Dit is ook de reden waarom mannen gemiddeld een hoger calorieverbruik hebben dan vrouwen.

Gemiddeld verbrand je tijdens het slapen zo’n 40 tot 55 calorieën per uur. Dat klinkt misschien niet als veel, maar met 7 à 8 uur slaap per nacht tikt dat toch aardig aan. Deze calorieën verbrand je echter ook als je wakker ligt. Puur door te slapen zul je dus geen extra calorieën verbranden.

Die 300 à 400 calorieën die je per nacht verbrandt, zijn natuurlijk mooi meegenomen, maar het directe effect op je lichaamsgewicht blijft beperkt. Het komt namelijk overeen met zo’n 50 gram vet, wat je op de weegschaal niet meteen zult terugzien. Toch staan we niet voor niets liever ’s ochtends op de weegschaal, ’s ochtends weeg je namelijk het minst. Maar als het geen vet is wat we verliezen, wat dan wel? Tijdens je slaap verlies je ook vocht. Dit gebeurt via ademhaling en transpiratie en kan oplopen tot wel 0.5 tot 1 liter per nacht. Hoeveel gewicht je daardoor ’s nachts precies verliest, verschilt per persoon. Als je bijvoorbeeld last hebt van nachtelijk zweten of in een warme kamer slaapt, verlies je vanzelfsprekend wat meer. Ondanks dat dit gewichtsverlies door vocht niet blijvend is, geven veel mensen de voorkeur aan wegen in de ochtend omdat ze dan het lichtst zijn.

Hoewel je dus niet direct kilo’s kwijt zult raken door te slapen, blijft een goede nachtrust erg belangrijk wanneer je af wilt vallen. Regelmatig minder dan 7 uur per nacht slapen wordt namelijk in verband gebracht met een hogere BMI (Body Mass Index). Dit heeft erm er mee te maken dat veel lichaamsprocessen afhankelijk zijn van een goede nachtrust. Hierdoor kan een slaaptekort op veel verschillende manieren het afvallen bemoeilijken.

Een nacht kort slapen betekent meestal ook minder energie de volgende dag. Minder energie om actief te blijven, laat staan om flink te bewegen en calorieën te verbranden. Lukt het je toch om jezelf naar de sportschool te slepen, draai je hoogstwaarschijnlijk niet op vol vermogen. Door het slaaptekort wordt het moeilijker om je energieverbruik hoog genoeg te houden, wat nodig is om een calorietekort te creëren en om af te vallen. Bovendien herstellen je spieren minder goed door slaapgebrek, wat minder kracht en uithoudingsvermogen betekent en dus ook minder effectieve trainingen.

Je eetlust wordt gereguleerd door twee hormonen: ghreline, dat zorgt voor een hongergevoel, en leptine, dat aangeeft wanneer je vol zit. Zolang alle lichaamsprocessen goed functioneren, werken deze hormonen in balans met elkaar. Slaaptekort verstoort echter deze werking, waardoor ghreline toeneemt en leptine afneemt. Door deze onbalans in eetlust ervaar je na een korte nacht vaak meer honger, waarbij je vooral behoefte hebt aan calorierijk voedsel.

Slaap beïnvloedt het deel in je hersenen dat onder meer verantwoordelijk is voor je zelfcontrole en besluitvorming. Dit, in combinatie met een beloningscentrum in je hersenen dat actiever wordt bij slaaptekort, maakt je vatbaarder voor ongezonde verleidingen. Hierdoor is het een stuk lastiger om je aan een gezond dieet te houden en zal afvallen lang niet zo makkelijk gaan als we slecht slapen.

Insuline is het hormoon dat ervoor zorgt dat glucose uit je bloed wordt opgenomen in cellen, waar het als energie wordt gebruikt. Regelmatig weinig slapen zorgt echter ervoor dat cellen minder gevoelig worden voor insuline. Niet alleen kan dit leiden tot hogere bloedsuikerspiegels, ook gaat je lichaam minder efficiënt met energie om, waardoor vetverbranding moeilijker kan worden. Al met al is een verminderde insulinegevoeligheid geen goed nieuws wanneer je wilt afvallen, en nog minder voor je algehele welzijn.

Slapen alleen als strategie voor afvallen gaat je waarschijnlijk niet dichter bij je doel brengen. Wat je ’s nachts aan gewicht verliest, is vooral vocht en maar een heel klein beetje vet. Dit betekent dat afvallen toch echt valt of staat met je voedingskeuzes en energiebalans. Door gezond en gevarieerd te eten, met aandacht voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar arm aan lege calorieën zoals suiker en ongezonde vetten, en voldoende te bewegen, moet je zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Toch speelt slapen wel een belangrijke rol in het grotere plaatje van een gezonde leefstijl, en zou het zeker onderdeel moeten zijn van je totaalstrategie voor afvallen. Door te zorgen voor een goede nachtrust heb je overdag meer energie, herstellen je spieren beter, maak je makkelijker gezonde keuzes en blijft je hormoonbalans beter onderhouden. Zo zet je slapen in als strategie om ideale omstandigheden voor afvallen te creëren.

Zie slapen als ondersteunende factor tijdens afvallen. Zonder een goede nachtrust loop je het risico dat je hormonen uit balans raken, je energieniveau daalt en je vatbaarder wordt voor ongezonde verleidingen. Probeer consistent genoeg uren te maken, ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, zorg voor een ontspannen slaapomgeving, vermijd blauw licht van schermen voor je gaat slapen, en maak slaap een vast onderdeel van je leefpatroon.

Wist jij dat je calorieën kunt verbranden terwijl je ligt te slapen? Een nachtje in bed liggen is de eenvoudigste manier om gewicht te verliezen. We leggen je uit hoe dat precies werkt. Je zou denken dat in bed liggen je geen strak lijf oplevert. Toch is een stevig nachtje slaap gunstig voor je gewicht. Ga ’s avonds laat maar eens op de weegschaal staan en de volgende ochtend nog een keer. Had jij gedacht dat we alleen calorieën verbranden als we zweten, zoals bij het sporten? Het klinkt in eerste instantie misschien gek, maar als jij ligt te luieren is je lichaam ondertussen druk bezig. Ook als je slaapt mag je bloedsomloop, ademhaling en stofwisseling natuurlijk niet zomaar ophouden. En gelukkig gebeurt dat normaal gesproken ook niet. Daar zorgt je lichaam wel voor. Net als voor het op peil houden van je lichaamstemperatuur, of het nu omhoog of omlaag is. Het is afhankelijk van je lichaamsgewicht en de duur van je slaap hoeveel calorieën je verbrandt. Gemiddeld gaat het per 0,9 calorie per kilo per uur. Na 8 uur slapen ben je dus 540 calorieën kwijt als je 75 kilo weegt. En dan ben je ook nog eens een halve liter of meer vocht verloren, zonder dat je daar zelf bewust iets voor hebt hoeven doen! Voor wie nu van plan is om 24/7 in bed te blijven liggen hebben we slecht nieuws: we verbranden uiteraard meer calorieën zodra we wakker en actief zijn. Al is het belangrijk om voldoende en goed te slapen. Zijn er nog manieren waarop je deze calorieverbranding in je slaap een boost kunt geven? Jazeker!

1. De REM-slaap: De REM-slaap is de vierde en laatste fase in één slaapcyclus van ongeveer anderhalf uur, waarvan je er ’s nachts meerdere doorloopt. Tijdens deze fase is je hersenactiviteit, en dus je calorieverbruik, het hoogst. De relatieve duur van de REM-slaap ten opzichte van de andere slaapfasen neemt toe naarmate je langer slaapt. Iets langer slapen waardoor je nog een extra stukje REM-slaap meepakt kan dus een slimme zet zijn.
2. Spiermassa opbouwen: Om je calorieverbranding op te voeren doe je er goed aan om overdag spiermassa te kweken. De verhouding tussen spier- en vetweefsel is immers van grote invloed op het aantal calorieën dat je ’s nachts verbrand. Een kilo spierweefsel verbruikt namelijk 2.5x zoveel calorieën dan een kilo vetweefsel.
3. Kamer temperatuur verlagen: Je kunt het hele proces nog een extra zetje geven door de temperatuur in je slaapkamer enigszins terug te schroeven. Als je slaapt in een frissere omgeving zal je lichaam net iets meer moeite moeten doen om op temperatuur te blijven en daarbij dus ook meer calorieën verbranden. Zo kun je ervoor kiezen om met het raam open te slapen of naakt te slapen. Klik op de linkjes om te zien van welke voordelen je dan nog meer profiteert. Let wel op dat je het niet overdrijft.

Slapen en afvallen: kan dat tegelijk? Veel mensen vragen het zich af. Een ding wat zeker is: als jij een goede nachtrust hebt, zit je de volgende dag bomvol energie. Dit helpt met het creëren van een gezond leefpatroon. Doordat je beter eet en beweegt, ben je aan het eind van de dag moeër waardoor je ‘s avonds weer binnen no-time in dromenland bent. Dan krijg je niet de neiging om ‘s avonds nog ongezonde snacks te eten. Goed slapen kan dus helpen bij afvallen.

Daarnaast kun je tijdens het slapen ook al wat gewicht verliezen, dit wordt voornamelijk veroorzaakt door vochtverlies. Door je adem en huid kun je tot wel een halve liter vocht per nacht kwijtraken. Daarnaast verbrandt je lichaam in de nacht ook calorieën. Tijdens het slapen is je lichaam druk bezig met het herstellen van spieren, botten en immuunsysteem. Daarnaast worden afvalstoffen afgevoerd. Ook het rondpompen van bloed en de ademhaling kosten energie. Je verliest ongeveer 1 kilocalorie per uur per kilo lichaamsgewicht. Iemand met een gewicht van 75 kg, die 8 uur slaapt, verbrandt in de nacht 600 kcal.

Een goede nachtrust is dus van groot belang als jij wilt afvallen. Hoe minder je slaapt, hoe minder leptine (verzadigingshormoon) je aanmaakt, waardoor je overdag meer honger hebt. Daarnaast is bewegen een stuk zwaarder na een slechte nachtrust. Wanneer je bezig bent met afvallen, adviseren we dan ook om elke nacht 8 tot 8,5 uur te slapen. Zo kun jij er de volgende ochtend weer helemaal tegenaan! Een goed avondritueel helpt hierbij: kies vaste bedtijden, lees nog even een boek in bed, of luister naar een podcast. En nog een tip, leg je telefoon lekker weg!

Slaap je al een tijdje slecht? Hormonen kunnen hiervan de oorzaak zijn. De hormonen die het hongergevoel (ghreline) en verzadigingsgevoel (leptine) aansturen, kunnen uit balans zijn. Wanneer de hoeveelheid ghreline toeneemt en leptine afneemt, kan het zijn dat je meer honger hebt. Hierdoor kan het voorkomen dat je ‘s nachts wilt eten. Doordat je lichaam in de nacht minder insuline produceert, worden koolhydraten niet goed verwerkt en worden ze opgeslagen als vet. Hierdoor kun je aankomen in gewicht. Daarnaast wordt de kans op suikerziekte en hart- en vaatziekten vergroot. Ook kan de verstoorde balans tussen ghreline en leptine zorgen voor meer hongergevoel overdag, waardoor je meer gaat eten dan je nodig hebt.

Wanneer je goed slaapt, zijn ghreline en leptine in balans. Hierdoor ga je niet meer eten dan je nodig hebt en voel je goed aan wanneer je genoeg hebt gehad. Wanneer je goed slaapt, voel je je goed uitgerust overdag en heb je minder behoefte aan extra energie. Hierdoor grijp je niet zo snel naar die zak chips. Wanneer je goed slaapt, zal je minder vaak last hebben van een ochtendhumeur en ben je stressbestendiger. Als je wel veel last hebt van stress, kan je reageren met emotie-eten. Dit kan leiden tot overgewicht. Wanneer je goed slaapt, heb je de volgende dag genoeg energie om gezond te koken, naar buiten te gaan en te bewegen. Dit stimuleert gewichtsverlies.

Slapen en afvallen gaat niet direct hand in hand. ’s Nachts val je wat af, maar dit komt er overdag weer bij. Wel kan een goede nachtrust helpen bij afvallen of het behouden van een gezond gewicht. Je hebt namelijk meer energie, waardoor je sneller kiest om te gaan bewegen en geen snacks te eten. Een goede nachtrust is dus zeker bevorderlijk tijdens het afvallen.

tags: #hoeveel #calorie #verbrand #je #met #slapen