De Olympische Halterstang: Een Essentieel Hulpmiddel voor Krachtsporters

Bij krachtsport is een halterstang natuurlijk onmisbaar. De belangrijkste oefeningen worden allemaal uitgevoerd met een halterstang. In brede zin is een olympische halterstang elke stang met een schijfopname van 50 mm diameter, als tegenhanger van de standaard halterstang, met een schijfopname van 30 mm diameter. In engere zin is het de specifieke benaming voor een stang die ze gebruiken bij het olympisch gewichtheffen.

Een Olympische halterstang is een specifieke type halterstang die wordt gebruikt in het Olympisch gewichtheffen en powerlifting. Deze stang is ontworpen om zware gewichten aan te kunnen en voldoet aan de officiële eisen voor competitie. Hier zijn de belangrijkste kenmerken van een Olympische halterstang:

• Lengte: De standaardlengte voor een Olympische halterstang is meestal 2,2 meter (220 cm). Dit is de lengte die wordt gebruikt in officiële competities, zoals de Olympische Spelen.
• Dikte: De halterstang heeft meestal een diameter van 50 mm aan de uiteinden, waar de halterschijven op worden geplaatst. Dit is de standaardmaat voor Olympische stangen, die zorgt voor compatibiliteit met de meeste halterschijven. De grip van de stang zelf, het gedeelte waar je de stang vasthoudt, heeft meestal een diameter van 28 mm tot 30 mm (25 mm voor dames), afhankelijk van het type barbell en de fabrikant.
• Gewicht: Een officiële Olympische halterstang voor mannen weegt 20 kg (ongeveer 44 pond). Voor vrouwen is de stang vaak lichter, met een gewicht van 15 kg (ongeveer 33 pond). Dit wordt vaak gebruikt voor de lagere gewichtscategorieën in de Olympische competitie.
• Rotatie en lagers: Olympische halterstangen zijn ontworpen om te draaien (of te roteren) wanneer ze in gebruik zijn. Dit gebeurt door middel van kogellagers of bushings in de uiteinden van de stang. Een stang die wordt gebruikt bij het olympisch gewichtheffen is voorzien van naaldlagers, voor een soepele en snelle rotatie. Deze rotatie helpt bij het soepel uitvoeren van lifts zoals de clean and jerk en de snatch, waarbij de gewichten snel moeten kunnen bewegen.
• Draagvermogen: Olympische halterstangen zijn gemaakt van hoogwaardig staal en kunnen zeer zware gewichten dragen. Ze zijn ontworpen voor intensieve training en competitie, wat betekent dat ze ook veel kracht kunnen weerstaan zonder te buigen of te breken. Olympische halterstangen hebben een hogere belastbaarheid en hogere treksterkte dan standaard halterstangen.
• Gebruik in gewichtheffen en powerlifting: De Olympische halterstang wordt gebruikt in twee disciplines: Olympisch gewichtheffen (met lifts zoals de snatch en de clean and jerk) en powerlifting (waarbij de nadruk ligt op de squat, bench press en deadlift).

Kenmerkend voor een olympische halterstang is de standaardlengte van 220 cm met een gewicht van 20 kg voor mannen en de standaardlengte van 201 cm met een gewicht van 15 kg voor vrouwen. Het dunne middengedeelte waar je de stang normaliter beetpakt, de shaft, is meestal 131 cm breed en 28 mm dik. Er zijn ook (iets) dikkere stangen van 28,5 en 29 mm. Dat laatste is de maximale toegestane dikte tijdens officiële powerliftwedstrijden. Hoe dikker de stang, hoe stijver (minder buigzaam) deze in principe is. Er zijn ook dunnere stangen van 25 mm voor vrouwen.

Het middengedeelte wordt door verdikkingen, de zogenaamde collars, gescheiden van de sleeves. Deze verdikkingen houden de halterschijven op de sleeves. Om te kunnen roteren, zijn de sleeves voorzien van lagerbussen/glijlagers (bushings), kogellagers (ball bearing) of naaldlagers (needle baring). Een stang die wordt gebruikt bij het olympisch gewichtheffen is voorzien van naaldlagers, voor een soepele en snelle rotatie.

Het greepgedeelte van de stang is deels voorzien van knurling: gekartelde groeven voor een betere grip. Deze buitenste knurling loopt vanaf de sleeves richting het gladde midden van de stang, dat bij powerliftstangen vaak nog voorzien is van een center knurl, voor een betere grip van de stang op de rug tijdens het kniebuigen. De knurling kan fijner of grover zijn, afhankelijk van het type stang. Een ‘echte’ gewichthefstang heeft doorgaans een wat fijnere knurling dan een powerliftstang. De knurling is voorzien van markeringen, gladde ‘ringen’, met een tussenafstand van 810 en/of 910 mm. De binnenste ringen zijn markeringen voor powerlifting, de buitenste voor olympisch gewichtheffen.

Olympische halterstangen zijn gemaakt van veerstaal, een zeer elastisch soort staal, in verschillende prijs- en kwaliteitsklassen. Het staal is vrijwel altijd voorzien van een beschermende coating, vaak chroom of zink. Deze deklaag beschermt de stang tegen roestvorming en geeft de stang een glanzend uiterlijk. Er zijn ook halterstangen met gekleurde coating of een een zwartoxide afwerking. Deze laatste is in feite geen coating, maar een chemische reactie van het staal op de lucht. Dit soort stangen dient regelmatig te worden onderhouden. We bieden ook halterstangen aan van blank staal zonder coating. Het blanke staal biedt een uitstekende grip maar vergen natuurlijk nog meer onderhoud.

Verschillen tussen standaard en olympische halterstangen

Er is, buiten de diameter van de sleeves, zoals de dikke uiteinden van de stang heten, nog een ander belangrijk verschil tussen een standaard en olympische halterstang. Een olympische halterstang heeft namelijk roterende sleeves, wat met name belangrijk is bij het gewichtheffen en explosief uitgevoerde oefeningen zoals cleans. Een olympische halterstang blinkt ook uit in kwaliteit en duurzaamheid.

Waarom een Olympische Halterstang van 50 mm?

Er zijn verschillende redenen waarom je een Olympische halterstang van 50 mm zou kopen:

• Standaardmaat voor Olympische halterstangen: De 50 mm maat is de standaard voor Olympische halterstangen en gewichten. Dit betekent dat de halterschijven die je voor deze stang kunt gebruiken, ontworpen zijn om perfect te passen. Het zorgt voor compatibiliteit en maakt het makkelijker om gewichten van verschillende merken te combineren.
• Duurzaamheid en robuustheid: Olympische halterstangen van 50 mm zijn vaak sterker en robuuster dan hun kleinere tegenhangers (bijvoorbeeld de 30 mm stangen). Ze zijn ontworpen voor zware belasting en kunnen de impact van zware lifts zoals de clean and jerk en de snatch aan.
• Groot aantal beschikbare accessoires: Omdat 50 mm de standaardmaat is voor de meeste professionele sportscholen, zijn er veel accessoires en halterschijven beschikbaar. Dit geeft je veel keuzemogelijkheden wat betreft de schijven die je kunt gebruiken, en je kunt ze gemakkelijker vervangen of upgraden.
• Betere grip en stabiliteit: De Olympische stangen van 50 mm zijn vaak voorzien van een speciale grip en zijn ontworpen voor veiligheid en stabiliteit. Dit is belangrijk voor zowel beginners als gevorderde sporters om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
• Geschikt voor competitie en zware training: Als je van plan bent om serieus met gewichtheffen of powerlifting bezig te zijn, is een Olympische halterstang van 50 mm een uitstekende keuze.

Deze olympische halterstang heeft een lengte van 220 cm en is geschikt voor alle halterschijven met een boring van 51 mm. De halterstang is afgewerkt met een hoogwaardige chromen coating en is voorzien van gripvaste knurling voor een veilige grip. De draaiende uiteinden zijn gelagerd met kogellagers voor soepele bewegingen. Let op: deze halterstang is niet geschikt voor afwerpen zoals bij olympisch gewichtheffen en functional fitness.

Verschillende soorten Olympische Halterstangen

De aanschaf van een olympische halterstang is een beslissing die niet over één nacht ijs zou moeten gaan. Goede ‘oly’ stangen starten bij prijzen rond de 200 tot 300 euro en hebben diverse voordelen. Ten eerste gaan ze praktisch een leven lang mee. Ten tweede zijn ze comfortabeler en veiliger in gebruik, en verkleinen ze de kans op blessures. Tot slot werken ze een goede techniek in de hand.

Misschien heb je thuis alleen een halterbank en ga je de halterstang alleen gebruiken om te bankdrukken, terwijl je andere oefeningen in de sportschool doet. Maar misschien ga je wel alle drie de powerlifts thuis doen. De uiteenlopende eigenschappen van verschillende olympische halterstangen maken deze meer of minder geschikt voor bepaalde toepassingen. De whip die je misschien zoekt in een deadliftstang bijvoorbeeld, is een onwenselijke eigenschap als je de stang hoofdzakelijk gaat gebruiken om te bankdrukken.

Omdat we niet precies weten waarvoor jij de halterstang wilt gebruiken, beperken we ons tot een algemeen advies. Daarom hebben we de volgens ons beste halterstangen voor powerlifting, gewichtheffen, crosstraining en algemene krachttraining voor je op een rijtje gezet.

Powerliftstangen

De ATX Ram Bar, de ATX Powerlifting Warrior Bar en de ATX XTP Power Bar zijn typische powerliftstangen, met een diameter van 29 mm voor extra stijfheid en powerliftmarkeringen van 810 mm. De grove knurling van deze halterstangen is een kolfje naar de hand van deadlifters en daarnaast beschikken deze stangen over center knurl voor een betere grip tijdens de squat. De lagering door middel van messingbussen zorgt voor voldoende maar ook weer niet te veel rotatie tijdens de powerlifts (squatten, bankdrukken en deadliften). Tot slot zijn alle drie deze halterstangen IPF Approved, wat betekent dat ze zijn goedgekeurd voor gebruik tijdens officiële powerliftwedstrijden van de IPF (International Powerlifting Federation). Deze goedkeuring is wereldwijd slechts aan een klein aantal halterstangen verleend, waaronder dus deze drie halterstangen van ATX.

Gewichthefstangen

Als je op zoek bent naar een échte gewichthefstang, dan zijn de ATX Bulls Bearing Bar en de ATX Competition Weightlifting Bar uitstekende keuzes. Deze halterstangen - met een diameter van 28 mm - zijn iets dunner dan een powerlifting halterstang waardoor deze meer whip hebben, wat de uitvoering van gewichthefoefeningen ten goede komt. De stangen beschikken over olympische markeringen van 910 mm en zijn gelagerd met naaldlagers voor een optimale rotatie bij gewichthefoefeningen (zoals snatch en clean and jerk). Een andere optie is de ATX Olympic Bearing Barbell. Deze stang heeft dezelfde eigenschappen als de hierboven genoemde stangen, met één klein verschil. Deze heeft namelijk géén center knurl, zodat bij contact met het lichaam de huid niet wordt opengehaald.

Hybride Halterstangen

Wellicht ligt je focus niet specifiek op powerliften of op gewichtheffen maar doe je meer aan algemene krachttraining of aan crosstraining. Crosstraining is een functionele manier van trainen en in deze all-round trainingsdiscipline, waarvan CrossFit® een bekend voorbeeld is, komen onder andere enkele van de powerlifts (squatten, bankdrukken en deadliften) maar ook enkele olympische lifts (zoals snatch en clean and jerk) voor. Daarom is er niet één ultieme halterstang voor crosstraining. Er zijn atleten die de voorkeur geven aan een powerliftstang maar er zijn ook atleten die juist de voorkeur geven aan een gewichthefstang. Er bestaan echter ook zogenaamde hybride halterstangen die de kenmerken van beide soorten stangen combineren, zoals de ATX Power Bar (ook verkrijgbaar in een zwart-chromen of volledig zwarte uitvoering en een uitvoering met center knurl). De ATX Power Bars hebben een diameter van 28,5 mm - waarmee ze qua stijfheid en whip tussen een powerliftstang en een gewichthefstang in zitten - en zijn voorzien van zowel powerliftmarkeringen als olympische markeringen.

Trainingshalterstangen

Voor beginners en iemand met een beperkt budget, zijn de ATX Training Bars een goed alternatief voor de duurdere professionele halterstangen van ATX. Deze stangen zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen, zoals de ATX Powerlifting Training Bar, de ATX Weightlifting Training Bar en de multifunctionele ATX Multi Training Bar. Deze stangen hebben een lagere belastbaarheid en treksterkte dan de professionele stangen van ATX, maar daar hoeft iemand die pas kort traint zich niet direct zorgen over te maken. De ATX Training Bars volstaan prima voor thuis training en worden zelfs in veel sportscholen ingezet. Voor absolute beginners bieden wij ook nog diverse voordelige halterstangen aan onder ons huismerk Ironsports. Deze halterstangen hebben een onverslaanbaar lage prijs maar hebben vanzelfsprekend niet dezelfde hoge kwaliteit of dezelfde hoogwaardige afwerking zoals de ATX Training Bars of de professionele ATX bars. Bij het inrichten van een serieuze homegym en zéker van een particuliere sportschool of PT-studio is een halterstang echter zo ongeveer het laatste waarop je wilt bezuinigen. Natuurlijk kun je met een goedkopere, redelijke stang beginnen en deze later upgraden.

In dit artikel hebben we enkel normale olympische halterstangen besproken, er bestaan echter ook nog zogenaamde speciality bars. Dit zijn halterstangen die speciaal ontworpen zijn voor specifieke toepassingen, zoals een multi-grip bar, safety squat bar, fat bar, hex bar en nog veel meer.

Nu je hopelijk een voor jou geschikte olympische halterstang hebt uitgekozen heb je natuurlijk ook bijpassende olympische halterschijven nodig.

Waarom kopen Strongman olympische zwarte halterstang 220 cm (20 kg)? Deze Strongman olympische zwarte halterstang heeft een robuuste uitstraling en zal je juiste gevoel geven bij iedere trek of duw beweging. Omdat aan beide kanten een soepele beweging kan ontstaan door de 4 lagers die geplaatst zijn voelt deze stang uiterst comfortabel aan. Geschikt voor zowel professioneel als thuis gebruik. Deze strang is uniek vanwege de kleur. De zwarte (oxide) coating zorgt voor een stoere uitstraling en geeft de beleving die je wil hebben om de maximale resultaten te bereiken waarvoor je traint.

Productbeschrijving: Een halterstang (of Barbell) is een lange staaf voor gewichtheffen. Aan beide uiteinden worden halterschijven van verschillende gewichten geplaatst om zo het totaalgewicht van het geheel te verzwaren. In Olympisch gewichtheffen zijn er verschillende regels omtrent het gewicht van Bumper Plates, Fractional Plates, sluitingen en halterstangen. Een Olympische halterstang weegt voor een vrouw 15kg en voor een man 20kg exclusief schijven en sluitingen. Onze halterstangen hebben een zwarte zinklaag en hebben een diameter van 50 mm.

Tag je foto's op Instagram met #atxbarbellclub en word lid van de club.

tags: #gewicht #olympische #halterstang