Solliciteren bij Defensie vereist een goede fysieke voorbereiding. Dit artikel biedt een diepgaande uitleg van de fitheidseisen voor functiecluster 1, gericht op onderofficieren, en hoe je je hier optimaal op kunt voorbereiden.
De Functieclusters van Defensie
Defensie deelt sollicitanten in verschillende functieclusters in, genummerd van 1 tot en met 6. De indeling is afhankelijk van de specifieke functie waarvoor je solliciteert. Elke cluster kent een eigen moeilijkheidsgraad wat betreft fitheidstesten, waarbij cluster 1 de minst zware is en cluster 6, waar onder andere commando's en mariniers onder vallen, de zwaarste is.
Functiecluster 1 is de instapcluster binnen Defensie. De fitheidstest voor deze cluster bestaat uit vijf onderdelen:
1. De Marstest
De eerste test is de marstest, waarbij je een bepaalde afstand moet afleggen met een rugzak gevuld met gewichten. Voor functiecluster 1 wordt een rugzak van 25 kilo gebruikt. Je dient 2 kilometer af te leggen binnen 20 minuten. Deze test wordt in groepsverband afgelegd, met een instructeur die het tempo bepaalt op ongeveer 6 km per uur. Door achter de instructeur te blijven lopen, is de test doorgaans goed te voltooien.
2. De Til- en Draagtest
Na de marstest volgt de til- en draagtest. Hierbij moet je een munitiekist van 20 kilo tillen en dragen. De afstand tussen punt A en B is ongeveer 20 tot 25 meter. Je dient de kist 10 keer van A naar B te verplaatsen. De munitiekist wordt opgetild vanaf een verhoging op borsthoogte en weer neergezet op een verhoging aan de andere zijde.
3. De Coopertest
De derde test is de Coopertest, waarbij je binnen 12 minuten minimaal 2200 meter moet afleggen. Dit vereist een gemiddelde snelheid van 11 km per uur.
4. De Graaftest
De vierde test, de graaftest, simuleert een graafbeweging met een bal van 5 kilo. Voor cluster 1 houd je deze beweging gedurende 60 seconden vol. De beweging bestaat uit het aantikken van de grond met de bal, vervolgens omhoog komen en de muur op borsthoogte aantikken.
5. Het Vaardighedenparcours
De vijfde en laatste test is een indoor parcours. Hierin demonstreer je je vermogen om te kruipen, tijgeren en verschillende schiethoudingen aan te nemen. Een onderdeel van deze test is het los- en vastdraaien van een grote schroef die op nekhoogte hangt.
Trainingsschema Defensie Cluster 1
Een gestructureerd trainingsschema is essentieel voor een succesvolle voorbereiding. Het Defensie trainingsschema is een 6-weeks programma dat is ontworpen om je voor te bereiden op de specifieke eisen van de keuring. Het schema gaat uit van vier trainingsdagen per week, met specifieke focus op de verschillende onderdelen van de keuring.
Voor cluster 1 zijn de eisen binnen het trainingsschema:
- 2200 meter hardlopen in 12 minuten.
- 20 minuten lopen met een rugzak van 25 kilo.
- Een munitiekist van 20 kilo optillen, 25 meter dragen en neerzetten op de tiltafel (10 herhalingen).
- Klimmen en klauteren (testen op hoogtevrees en beweeglijkheid).
- Het aannemen van vijf verschillende houdingen.
- 60 seconden een draaibeweging maken met een bal van 5 kg.
- 60 seconden boven schouderhoogte een steekgewicht verplaatsen en 60 seconden aan vleugelmoeren draaien.
Het trainingsschema kan er als volgt uitzien:
- Maandag: Uithoudingstest.
- Dinsdag: Krachttraining met focus op rompstabiliteit.
- Donderdag: Extensieve duurloop.
- Vrijdag: Marsen en krachttraining.
Na zes weken training volgens dit schema, ben je optimaal voorbereid op de keuring voor cluster 1.
De aanstellingskeuring - Clustergroep 6 | Werken bij Defensie
Belang van Voorbereiding
De fysieke testen bij Defensie, zelfs voor de minst zware cluster 1, mogen niet onderschat worden. Veel sollicitanten, ondanks interesse in een baan bij Defensie, zijn te zwaar of onvoldoende fit. Een serieuze voorbereiding met realistische en praktijkgerichte trainingen is cruciaal voor succes. Diverse organisaties bieden ondersteuning en trainingsprogramma's aan om je te helpen fysiek en mentaal sterker te worden voor je Defensie-opleiding.
tags: #defensie #trainingsschema #onderofficier #cluster #1